Випадає волосся? Не хвилюйтесь. Як дерматолог, я часто бачу пацієнтів у своєму кабінеті, які стурбовані алопецією, що є загальним медичним терміном для випадіння волосся.

По-перше, це нормально для людей щодня втрачати від 50 до 100 волосин. Якщо ви втрачаєте більше пасм волосся, ніж зазвичай, і волосся починає тоншати, на це може бути кілька потенційних причин. 

Причини випадіння волосся

  • Брак вітамінів 
  • Аномалії щитовидної залози 
  • Гормональний дисбаланс 
  • Аутоімунні та генетичні захворювання 
  • Ліки 
  • Інші причини

Цікаво, що однією з найпоширеніших причин випадіння волосся є стрес! Важливо правильно визначити основну причину випадіння волосся, щоб ви могли впоратися з нею належним чином.

Випадання волосся, пов’язане зі стресом, відбувається, коли організм перебуває під значним фізичним або емоційним навантаженням, що може спричинити випадання великої кількості волосся. У цій статті я розповім, що таке втрата волосся, пов’язана зі стресом, наскільки вона поширена, і запропоную кілька рішень, які допоможуть з нею боротися. Майте на увазі, якщо ви маєте справу з випаданням волосся, ви можете проконсультуватися з дерматологом, щоб допомогти визначити його справжню причину.

Що таке випадання волосся через стрес? 

Спочатку розберімось, що таке втрата волосся, пов’язана зі стресом. Коли дерматологи говорять про втрату волосся, пов’язану зі стресом, ми часто маємо на увазі стан, який називається телогеновим випадінням. Телогенове випадіння (телогеновий ефлювій) – це термін, що описує втрату волосся внаслідок травматичної "події", яка спричиняє шок для системи та, як наслідок, порушення нормального циклу волосся. 

При телогеновому випадінні більше фолікул волосся, ніж зазвичай, в циклі зростання волосся переходять у фазу спокою (телогену). Цей перехід у фазу спокою може спричинити дифузне випадіння волосся великими пасмами, як правило, протягом близько двох-чотирьох місяців після початкової події. На щастя, більшість випадків телогенового ефлювію є тимчасовими і волосся повертається до норми після близько шести місяців. Однак є деякі рідкісні випадки хронічного телогенового випадання.

Телогеновий ефлювій може бути викликаний важкою хворобою або травмою, такою як операція, госпіталізація, вагітність, менопауза або навіть вірусне захворювання. Це також може бути спричинено сильним емоційним стресом, таким як втрата близької людини, стресова робота або будь-який інший суттєвий перехід у спосіб життя, який викликає горе, депресію чи тривогу. Це тому, що організм зосереджується на відновленні і може відволікати ресурси від функції зростання волосся. 

Коли дерматологи визначають, чи може випадіння волосся бути викликаним телогеновим ефлювієм, ми часто спочатку звертаємось до лабораторій, щоб переконатися, що в організмі немає інших органічних проблем. Завдяки лабораторним дослідженням ми виключаємо такі причини як нестача заліза, вітаміну D, чи цинку, або проблеми із щитовидною залозою чи аутоімунні захворювання.

Хронічний стрес у повсякденному житті також може впливати на втрату волосся іншими способами, ніж такий, який традиційно вважається телогеновим випаданням. Повне пояснення того, як постійний стрес від активного способу життя впливає на випадання волосся, повністю не зрозуміло, але він безумовно є. Стрес може спричинити підвищення рівня гормону кортизолу в організмі. Це може пригнічувати ріст волосся та пошкоджувати цукрові білки у волосяних фолікулах та навколо них, що призводить до втрати волосся. 

Наскільки поширеним є випадання волосся через стрес?

Важко з упевненістю сказати, наскільки поширеною є втрата волосся, пов’язана зі стресом, оскільки цим не завжди діляться. Поширеність телогенового ефлювію змінюється залежно від досліджуваного населення та визначення, яке використовується для діагностики захворювання. Деякі оцінки показують, що до 30% жінок потерпають від телогенового ефлювію в якийсь момент свого життя, тоді як цей стан менш поширений у чоловіків.

Способи боротьби із втратою волосся, спричиненою стресом

А тепер перейдемо до хороших новин. Існує ряд рішень, які допомагають боротися з втратою волосся, спричиненою стресом. Розгляньмо їх одне за одним.

1. Управління стресом для мінімізації випадіння волосся, пов’язаного зі стресом

Перш за все, важливо усунути джерело стресу. Якщо фактор стресу є постійним ситуаційним фактором, які кроки ви можете вжити для уникнення тригера, що викликає стрес? Якщо ви не можете позбутися стресової ситуації, то спробуйте практикувати методи релаксації для подолання стресу, такі як глибоке дихання, медитація, йога, достатній сон, фізичні вправи та дотримання здорового харчування. Також ніколи не варто недооцінювати заспокійливу силу ароматерапії, заспокійливої ванни чи чашки гарячого чаю. 

2. Природні засоби для прискорення росту волосся

Окрім усунення джерела стресу, деякі природні засоби можуть допомагати прискорювати ріст волосся. Наприклад, масаж шкіри голови з використанням ефірних олій розмарину, чебрецю, а олія перцевої м’яти може допомогти покращити приплив крові до шкіри голови та сприяти росту волосся. 

Якщо ви збираєтеся спробувати ефірні олії для шкіри голови спочатку проведіть патч-тест на невеликій ділянці шкіри, щоб побачити реакцію. Я також рекомендую змішувати ефірну олію з м’якою олією, наприклад кокосовою олією або олією жожоба щоб вона не була надто сильною. Основним недоліком застосування ефірних олій на шкірі голови є те, що вони можуть викликати подразнення або посилити лупу. 

Згідно з деякими дослідженнями рекомендовано пити м'ятний чай, що може допомогти росту волосся!

3. Шампунь і кондиціонер для росту волосся

Хоча причина випадіння волосся може бути не пов’язана конкретно з шампунем чи кондиціонером,  якими ви користуєтесь, вибір правильних продуктів допоможе підтримати волосяні фолікули та мінімізувати ламкість волосяного стрижня. Це може зменшити ризик того, що волосся стане тонким, тьмяним та нездоровим. Шукайте лагідні продукти з мінімальною кількістю консервантів і ароматизаторів. 

Засоби для догляду за волоссям, спрямовані проти лупи (себорейний дерматит) також можуть принести користь людям, які страждають від втрати волосся, оскільки вони допомагають лікувати шкіру голови. Шукайте у продуктах по догляду за волоссям такі інгредієнти як сульфід селену та піритіон цинку, які допомагають усунути утворення лупи. 

Що стосується догляду за волоссям, то у всіх різна частота миття. Як мінімум я рекомендую мити шкіру голови та волосся приблизно тричі на тиждень. Однак вам може знадобитися більше або менше залежно від вашої шкіри та типу волосся.

Добавки для підтримки росту волосся

Якщо ви переглянули свої результати лабораторних досліджень та знаєте, що у вас дефіцит вітамінів, ваш лікар може порекомендувати прийом додаткових заліза, вітаміну D або цинку. Загалом, було б гарною ідеєю офіційно здати аналізи в лабораторії, щоб знати, чи справді ви потерпаєте від дефіциту вітамінів. Також важливо приймати правильну кількість вітамінів, оскільки від прийому занадто великої кількості будь-якого вітаміну чи мінералу можливий розвиток несприятливих побічних ефектів. 

Багато людей вважають, що біотин – це те, що їм слід приймати від випадіння волосся. Однак немає вагомих доказів того, що він справді покращує ріст волосся. Крім того, прийом біотинових добавок може впливати на результати лабораторних аналізів крові, спричиняючи хибно низькі показники тропонінів (маркеру серцевих захворювань) і змінені маркери щитовидної залози. Таким чином, біотинові добавки не є тим, що я взагалі рекомендую при випадінні волосся.

Висновки

Стрес є звичайною частиною повсякденного життя. Але коли стрес надмірний або хронічний, він може мати значний негативний вплив на організм, зокрема на наше волосся. Хронічний стрес може призвести до проблем зі здоров’ям у багатьох системах і органах тіла, зокрема у серцево-судинній, імунній, травній, нервовій та покривній (тобто шкіра та волосся) системах. Стрес загострює деякі захворювання шкіри, зокрема псоріаз, екзему, акне та навіть аутоімунні захворювання.

Випадання волосся, пов’язане зі стресом, є поширеним станом, з яким особливо неприємно мати справу. Перший крок — з’ясувати, що саме викликає стрес. Якщо причиною втрати волосся (зокрема, телогенового ефлювію) була серйозна стресова подія, пов’язана із фізичним або психічним здоров’ям, яка трапилась кілька місяців тому, не засмучуйтесь — випадання волосся сповільниться, і волосся з часом відросте знову. 

Якщо джерело стресу залишається, спробуйте знайти рішення для зміни ситуації або застосувати методи зняття стресу такі як йога, медитація, фізичні вправи та здоровий спосіб життя. Обов’язково використовуйте хороший шампунь і кондиціонер, щоб підтримувати здоровий стан волосяних фолікул, і шукайте інгредієнти, про які говорилось раніше, наприклад м’яту та розмарин. Не забудьте проконсультуватися з дерматологом, перш ніж спробувати будь-які нові методи лікування, щоб переконатися, що вони безпечні та ефективні для вас.

Джерела:

  1. Phillips TG, Slomiany WP, Allison R. Hair Loss: Common Causes and Treatment. Am Fam Physician. 2017;96(6):371-378.
  2. Panahi Y, Taghizadeh M, Marzony ET, Sahebkar A. Rosemary oil vs minoxidil 2% for the treatment of androgenetic alopecia: a randomized comparative trial. Skinmed. 2015;13(1):15-21.
  3. Dinkins J, Iwuala C, Akintilo L, et al. Commonly used hair oils in the Black community: a narrative review in their use to treat androgenetic alopecia [published online ahead of print, 2023 Apr 5]. Int J Dermatol. 2023;10.1111/ijd.16657. 
  4. Saini K, Mysore V. Role of vitamin D in hair loss: A short review. J Cosmet Dermatol. 2021;20(11):3407-3414. doi:10.1111/jocd.14421
  5. Trost LB, Bergfeld WF, Calogeras E. The diagnosis and treatment of iron deficiency and its potential relationship to hair loss. J Am Acad Dermatol. 2006;54(5):824-844.