На здоров’я волосся може впливати безліч факторів. Генетика, гормони, спосіб життя, харчові звички та навколишнє середовище є одними з основних елементів, які визначають здоров’я вашого волосся. Протягом життя ви можете помічати зміни здоров’я свого волосся. У деяких фазах ваше волосся може стати більш сухим і жорстким. Іноді ви можете втратити більше волосся, ніж вам хотілося б. А іноді ви маєте м’яке шовковисте волосся, яке вам подобається. 

Серед багатьох поширених скарг, пов’язаних із волоссям, рідшання та втрата волосся є двома головними проблемами для дорослих. Для вирішення цих проблем доступні ліки, що відпускаються за рецептом, безрецептурні продукти та хірургічні операції, але багато з них супроводжуються небажаними побічними ефектами. Час простою та ризик, пов’язаний з хірургічним втручанням, посилений ріст волосся на тілі та подразнення шкіри голови – це лише деякі з побічних ефектів звичайних рецептурних і безрецептурних засобів проти випадіння волосся. Хоча вони навряд чи становитимуть загрозу життю, вони можуть бути незручними та негативно впливати на якість вашого життя. 

На щастя, кілька натуральних продуктів можуть допомогти прискорити ріст волосся та запобігти його випаданню з меншою кількістю побічних ефектів. Зокрема, олія розмарину здобула значний інтерес в останні роки завдяки своїй здатності підтримувати здоров’я волосся. Читайте далі, щоб дізнатися більше про олію розмарину, її застосування для стимулювання росту волосся та уповільнення його випадання, а також про те як змінити свій раціон, щоб покращити здоров’я волосся. 

Переваги та застосування олії розмарину

Олія розмарину найбільш відома як ароматна кулінарна приправа, але її також століттями використовували в медицині. Кажуть, що вона має антиоксидантні та протизапальні властивості, а також може допомагати покращувати пам’ять і концентрацію.1 Деякі дослідження на тваринах навіть припускають, що екстракт розмарину може сприяти запобіганню раку молочної залози та товстої кишки.2 Зважаючи на потужні оздоровчі властивості ви обов’язково почуєте більше про олію розмарину та супутні продукти у найближчі роки. 

1. Ароматерапія

Ефірна олія розмарину широко використовується в ароматерапії. Олія розмарину не тільки має заспокійливий землистий аромат, але й вважається, що вона знімає стрес і може покращувати концентрацію та пам’ять. 

Незалежно від того, чи розповсюджується вона сама по собі чи з іншими оліями, відомими своїм впливом на зниження стресу, як лаванда, вдихання аромату розмарину протягом дня може допомагати підвищувати рівень кортизолу. Щоб скористатися цими перевагами, подумайте про те, щоб додати дифузор у свій офіс і вдома та ознайомитися з широким асортиментом ефірних олій. У той час як одні можуть допомагати покращувати сон, інші заряджають енергією, а деякі ви можете обрати просто тому, що вам подобається аромат. 

2. Покращена циркуляція

Коли мова заходить про користь олії розмарину для здоров’я волосся, ця олія може сприяти росту волосся кількома способами. Одним із передбачуваних методів дії є покращення кровообігу, що може збільшити приплив крові до волосяних фолікулів.3 Коли кровообіг поганий, відсутність притоку крові до волосяних фолікулів може призвести до їх відмирання, внаслідок чого втрачається волосся. Природні протизапальні властивості розмарину також можуть підтримувати здоров’я волосся. 

3. Користь для здоров’я волосся

Дослідження впливу олії розмарину на здоров’я волосся є багатообіцяючим. У одному дослідженні, яке вивчало ефективність олії розмарину для лікування чоловічого або жіночого андрогенного випадіння волосся, люди, які використовували олію розмарину протягом шести місяців, відзначили значне збільшення росту волосся, як і ті, хто використовував міноксидил 2 %, який більше відомий як Rogaine. Крім того, свербіж шкіри голови з’являвся значно рідше у тих, хто використовував ефірну олію розмарину, порівняно з тими, хто використовував міноксидил 2 %, що додає ще один аргумент на користь використання розмарину порівняно з комерційними продуктами, призначеними для запобігання випадінню волосся.4 

Інше дослідження вивчало використання ефірних олій при алопеції, стані, що характеризується раптовою частковою втратою волосся. У цьому дослідженні люди з алопецією, які щоденно масажували сумішшю олій, зокрема тим’яну, розмарину, лаванди та кедрового дерева, свою шкіру волосся, спостерігали значно активніший ріст волосся, ніж особи, які використовували лише базову олію.5 

Як використовувати олію розмарину для волосся?

Якщо ви плануєте використовувати розмаринову олію для боротьби з випадінням волосся, ось кілька способів включити цю олію у своє повсякденне життя. 

  • Втирайте олію в шкіру голови: спробуйте просто масажувати свій скальп олією розмарину та іншими оліями, які вважаються корисними для росту волосся. Змішайте приблизно п’ять крапель олії розмарину з однією-двома чайними ложками базової олії, наприклад олії жожоба або олії солодкого мигдалю, і ретельно втирайте в шкіру голови. Якщо ви вирішите промити волосся після нанесення олії, перед тим дайте олії проникнути в шкіру голови протягом 5-10 хвилин перед змиванням. В іншому випадку ви можете зачекати до наступного прийняття душу, щоб змити олію. 
  • Додавайте олію розмарину до засобів для волосся: поміркуйте про додавання олії розмарину до звичайних засобів для волосся, зокрема до шампуню, кондиціонера,та сироватки. Почніть з малого – з таких продуктів, як сироватки для волосся, які залишаються на шкірі голови на години. Щодо шампуню та кондиціонера, які швидко змиваються після нанесення, розгляньте можливість додавання приблизно п’ятьох крапель олії розмарину на кожні 30 мл продукту. 

Безпека використання олії розмарину

Уникайте потрапляння олії розмарину безпосередньо в очі. На щастя, жодні відомі проблеми зі здоров’ям чи побічні ефекти не пов’язані з використанням олії розмарину в ароматерапії чи місцевих застосуваннях. Найкращий підхід полягає в тому, щоб почати з малого, змішати ефірну олію з базовою олією перед нанесенням на шкіру та повільно збільшувати кількість олії розмарину, яку ви використовуєте, доки не визначите переносимість вашої шкіри. 

Найкращі продукти для здорового волосся

Корисний вплив олії розмарину на ріст волосся та загальне здоров’я волосся є багатообіцяючим. Але якщо вас турбує випадання волосся, то споживання більшої кількості продуктів, багатих поживними речовинами, які підтримують здоров’я волосся, може більше сприяти на вашому шляху до м’якого шовковистого волосся. 

Недостатня кількість певних поживних речовин може уповільнювати ріст волосся і навіть сприяти його випадінню. Дефіцит вітамінів D і B12, біотину, рибофлавіну та заліза — це лише деякі з поживних речовин, які, як вважають, відіграють роль у випаданні волосся.6 Щоденний прийом добавок для волосся, шкіри та нігтів може допоможе вам отримати достатню кількість вітамінів і мінералів, важливих для здоров’я волосся. Загальна збалансована дієта, багата різноманітними мікроелементами, також може підтримувати здоров’я волосся. 

Наведені нижче харчові продукти відрізняються особливо високим вмістом поживних речовин, здатних сприяти здоровому росту волосся. 

Жирна риба

Жирна риба, зокрема лосось, оселедець, і скумбрія, містить корисні для серця омега-3 жири, які впливають на ріст волосся.7 В одному дослідженні жінки, які разом з добавками вживали омега-3 і омега-6 жирні кислоти з антиоксидантами, протягом шести місяців спостерігали зменшення випадіння волосся та густіший ріст волосся порівняно з контрольною групою.8 Хоча добавка забезпечує більш концентроване джерело омега-3, ви також можете отримати достатню їх кількість, споживаючи жирну рибу. 

Жирна риба також є чудовим джерелом білка та вітаміну D3, ще одного мікроелемента, важливого для здоров’я волосся. Дефіцит вітаміну D пов’язують із випаданням волосся.9 Рибні консерви – це простий і зручний варіант для включення більшої кількості жирної риби у ваш раціон. Просто додавайте консервовану рибу в салати чи бутерброди або їжте її окремо з улюбленими крекерами. 

Горіхи та насіння

Загалом горіхи та насіння є чудовим джерелом здорових жирів, клітковини та білка. Деякі навіть відомі своїм вмістом омега-3, як-от волоські і чіа, насіння льону та коноплі. Вони також містять мікроелементи, важливі для здоров’я волосся, наприклад вітамін Е, вітаміни групи В, і цинк. 

Включіть у своє щоденне меню більше горіхів і насіння, щоб зберегти здоров’я волосся. Усі горіхи та насіння чудово доповнюють вівсянку та смузі, а цілі горіхи — простий варіант снеку, який можна поєднати із сухофруктами для солодкого чи солоного перекусу. Не забувайте про горіхове масло та масло з насіння, які є ще одним простим і універсальним способом додавати корисні для волосся поживні речовини у ваші щоденні страви та перекуси. 

Устриці

Також устриці можуть сприяти здоров’ю вашого волосся, хоча це, мабуть, і не найуніверсальніша їжа в цьому списку. В устрицях надзвичайно багато цинку, поживної речовини, необхідної для здоров’я волосся та шкіри. Насправді, згідно з одним дослідженням, дефіцит цинку може призвести до втрати волосся.10 Добавки цинку здається, зменшують втрату волосся, спричинену дефіцитом, і щоденне споживання продуктів з високим вмістом цинку може допомагати підтримувати здоровий рівень цієї поживної речовини в крові.11 

Насолоджуйтесь свіжими устрицями з місцевих ресторанів. Щоб просто задовільнити вашу тягу до устриць, додайте консервовані устриці в домашню пасту, використовуйте їх як начинку до піци або приготуйте порцію рагу з морепродуктів. 

Квасоля

Подібно до устриць, квасоля є ще одним концентрованим джерелом дієтичного цинку та інших корисних для здоров’я волосся поживних речовин, таких як біотин і залізо. Квасоля неймовірно універсальна, і її можна вживати в гарячих чи холодних стравах, в салатах чи супах, смажити та приправляти, або подрібнити до стану пюре у вигляді домашнього хумусу. У квасолі ви також знайдете інші важливі поживні речовини, такі як клітковина та білок, обидві з яких мають бути частиною раціону, який ви споживаєте. 

Не забувайте про соєві боби, розглядаючи способи збільшення споживання основних поживних речовин. Приготований на пару або в сухому вигляді едамаме це легкий білковий снек чи начинка для їжі, яка потребує мінімальної підготовки. 

М’ясо

Червоне м’ясо, відоме своїм вмістом білка, також має високий вміст біодоступного заліза. Залізо допомагає еритроцитам доставляти кисень по всьому тілу, включно з волосяними фолікулами. Вибирайте нежирні шматки м’яса, які містять менше насичених жирів і холестерину, ніж жирні шматки. Щоб легко включити цю багату на білок і залізо їжу у свої перекуси, спробуйте в’ялену яловичину. Поєднуйте з порцією фруктів для добре збалансованого снеку.  

Висновки

Розмарин не просто додає смаку вашій їжі та заспокійливого аромату навколишньому середовищу — дослідження показують, що місцеве використання олії розмарину може сприяти здоровому росту волосся та уповільнити випадання з меншою кількістю побічних ефектів, ніж комерційні продукти проти випадіння волосся. Добре збалансована дієта, багата такими поживними речовинами, як вітамін D, вітаміни групи В, омега-3, цинк, і залізо також може підтримувати здоров’я волосся та знижувати ризик його випадіння через дефіцит поживних речовин. 

Хоча немає відомих побічних ефектів від використання розмарину в кулінарних цілях, для ароматерапії або випадіння волосся, завжди використовуйте базову олію, перш ніж наносити олію розмарину безпосередньо на шкіру тіла або голови.

Джерела:

  1. Veenstra JP, Johnson JJ. Rosemary (Salvia rosmarinus): Health-promoting benefits and food preservative properties. Int J Nutr. 2021;6(4):1-10.
  2. Moore J, Yousef M, Tsiani E. Anticancer Effects of Rosemary (Rosmarinus officinalis L.) Extract and Rosemary Extract Polyphenols. Nutrients. 2016;8(11). 
  3. Ahmed HM, Babakir-Mina M. Investigation of rosemary herbal extracts (Rosmarinus officinalis) and their potential effects on immunity. Phytotherapy Research. 2020;34(8):1829-1837. 
  4. Panahi Y, Taghizadeh M, Marzony ET, Sahebkar A. Rosemary oil vs minoxidil 2% for the treatment of androgenetic alopecia: a randomized comparative trial. Skinmed. 2015;13(1):15-21.
  5. Harries MJ, Sun J, Paus R, King LE. CLINICAL REVIEW Management of alopecia areata. BMJ. 2010;341:3671. 
  6. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51. 
  7. Fish, salmon, pink, canned, total can contents. FoodData Central. Accessed August 20, 2023. 
  8. Le Floc’h C, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A. Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. J Cosmet Dermatol. 2015;14(1):76-82. 
  9. Nayak K, Garg A, Mithra P, Manjrekar P. Serum Vitamin D3 Levels and Diffuse Hair Fall among the Student Population in South India: A Case-Control Study. Int J Trichology. 2016;8(4):160-164. 
  10. Cheung EJ, Sink JR, English Iii JC. Vitamin and Mineral Deficiencies in Patients With Telogen Effluvium: A Retrospective Cross-Sectional Study. J Drugs Dermatol. 2016;15(10):1235-1237.
  11. Zinc - Health Professional Fact Sheet. National Institutes of Health. Accessed August 24, 2023.