Якщо ви поставили собі за мету відростити довге волосся, то, ймовірно, годинами шукали найкращих засобів, харчових продуктів та дієтичних добавок, які б сприяли прискоренню цього процесу. Для багатьох людей здоров’я волосся може бути делікатною темою та набридливою боротьбою з викиданням сотень доларів на пошук засобів, які б дійсно працювали. 

На щастя, є безліч безрецептурних дієтичних добавок та повсякденних харчових продуктів, здатних допомогти вам набути пишної гриви. Далі наведено спрощений перелік харчових продуктів та дієтичних добавок, спроможних сприяти відрощуванню волосся.

Поживні речовини для здорового волосся

Хоча кількість волосяних фолікулів збільшити й не вийде, дієта може допомогти зробити волосся густішим та довшим. Певні поживні речовини здатні сприяти росту волосся, як-от: 

Ці поживні речовини містяться в широкому спектрі звичних нам харчових продуктів, тож ними легко можна доповнити свої страви та перекуси. Крім значної кількості цих поживних речовин, для здорового волосся також важливо споживати достатньо калорій. Дотримання обмежувальних дієт може різко знизити кількість поживних речовин у споживаній їжі, що здатне спричинити погіршення стану здоров’я волосся та брак його росту. 

Замисліться: можливо, вам варто доповнити свої щоденні оздоровчі процедури наведеними нижче дієтичними добавками, харчовими продуктами та корисними для волосся звичками. 

Найкращі дієтичні добавки для відрощування волосся

Ви, може, помітили, що корисні для волосся вітаміни й дієтичні добавки здатні також позитивно впливати й на шкіру та нігті. Причина цього полягає в тому, що ці три тканини людського організму потребують схожого набору поживних речовин для відновлення та росту. У вітамінній продукції для волосся, шкіри та нігтів часто містяться вітаміни A, Cnbsp;та E, жирні кислоти й антиоксиданти такі як селен. Кожну з цих поживних речовин можна вживати як окрему дієтичну добавку, але комбіновані дієтичні добавки вживати зручніше (різних таблеток менше), а співвідношення речовин у них спеціально призначене саме для позитивного впливу на здоров’я волосся.

Білки

Білки — це незамінні поживні речовини, які відіграють в організмі людини безліч важливих ролей. Зокрема, вони допомагають підтримувати водний баланс, регулюють роботу імунної системи та потрібні для різноманітних тканин. Білки також важливі й для здоров’я та росту волосся. 

У розділі цієї статті, темою якого є харчові продукти, ви знайдете чимало багатих на білки пунктів, але білкові дієтичні добавки також можуть бути чудовим способом підвищити свій рівень щоденного споживання цих поживних речовин та впевнитися, що потреби організму повністю задоволені. Білкові порошки спроможні підживити організм білками та багаті на незамінні амінокислоти. Спробуйте додати білкового порошку до смузі, ранкової вівсянки, випічки — чи просто розведіть його у воді. 

Колаген

Дієтичні добавки з колагеном також здатні сприяти здоров’ю та росту волосся. Колаген — це білок, який природним чином утворюється в організмі людини. Він є найпоширенішим білком у нашому тілі й міститься в сполучних тканинах, шкірі та кістках. 

З віком утворення колагену в організмі природно сповільнюється, що відбивається на цілісності та зовнішньому вигляді наших сполучних тканин. Волосся теж є сполучною тканиною, тож вживання дієтичних добавок із колагеном може позитивно вплинути на стан його здоров’я. 

Можна вживати колаген у формі порошків, схожих на білкові, або в капсулах. Через те, що вітамін C є прекурсором утворення колагену в організмі людини, численні дієтичні добавки з колагеном містять також і вітамін C. Такі комбіновані дієтичні добавки, крім того, що вони самі є джерелом колагену, можуть також і допомогти організму з його утворенням. 

Омега-3

Жирні кислоти омега-3 — це ще одна важлива категорія корисних для волосся поживних речовин. Ці поживні речовини є незамінними — організм людини не спроможний їх утворювати — тож набувати їх доводиться з їжі та дієтичних добавок. Хоча відомі омега-3 своїми протизапальними властивостями та корисністю для серця та суглобів, дослідження виявили в них також і здатність бути корисними й для волосся. 

Ці поживні речовини є в харчових продуктах як рослинного, так і тваринного походження, але чимало людей не задовольняють свої щоденні потреби в них. Крім підвищеного рівня споживання багатих на такі жирні кислоти продуктів, багатьом людям також можуть стати в пригоді щоденні дієтичні добавки. Найпоширенішою з форм омега-3 є капсули, але можна й додати рідкої добавки до фруктово-овочевого смузі — чи навіть просто відміряти потрібну дозу ложкою. 

Харчові продукти, спроможні сприяти відрощуванню волосся

Звісно, щоденне вживання дієтичних добавок є фундаментом здоров’я та корисних звичок, але для здорового волосся необхідна й здорова збалансована дієта. Наведені далі харчові продукти відрізняються особливо високим вмістом поживних речовин, здатних сприяти здоровому росту волосся. 

Жирна риба

Лосось, оселедець та скумбрія — одні з найбагатших джерел незамінних жирних кислот омега-3 та білків. Хоча в дієтичних добавках ці поживні речовини й концентрованіші та займають менше місця, харчові джерела містять також білки й інші важливі сполуки. Консервована риба — зручний спосіб доповнити свою дієту кислотами омега-3. Додайте консервованої риби до салатів чи бутербродів, або просто нашвидкуруч перекусіть нею із цільнозерновими крекерами. 

Горіхи та насіння

Усі горіхи та насіння містять рослинні білки, корисні жири та харчові волокна. У волоських горіхах, а також у насінні чіа, льону та конопель надзвичайно багато незамінних жирних кислот омега-3. Горіхи та насіння також багаті на біотин та широкий спектр інших вітамінів та мінералів, тож можуть бути корисними не лише для волосся, а й для загального стану здоров’я людини.  

Спробуйте додати горіхів та насіння до вівсянки та смузі — або тримайте цільні горіхи під рукою для легкого перекусу в дорозі. Різноманітні пасти з горіхів та насіння — це ще один універсальний і не надто складний варіант додавання корисних для волосся поживних речовин до простих страв та перекусів. 

М’ясо

М’ясо є одним із найкращих джерел високобіодоступних білків — поживних речовин, спроможних сприяти росту волосся. Червоне м’ясо, зокрема, є чудовим джерелом не лише білків, а й заліза, необхідного для доставляння кисню в усі ділянки організму, як-от і до волосяних фолікулів. В’ялена яловичина зовсім не потребує приготування, що робить її швидким та простим способом збагачення дієти білками. Просто поєднайте її зі свіжими чи сушеними фруктами, щоб вийшов збалансований перекус.  

Бобові

Квасоля та сочевиця відомі своїм вмістом цинку — мінералу, який частіше асоціюється з харчовими продуктами тваринного походження. Особи, які дотримуються рослинних дієт, мають підвищений ризик браку цинку в організмі.  Квасоля є також рослинним джерелом заліза та біотину, спроможних сприяти росту волосся. 

Бобові надзвичайно універсальні. Ними легко можна доповнити страви та перекуси. Їх можна їсти як гарячими, так і холодними; використовувати як джерело білків у салатах чи для підвищення рівня харчових волокон у супах. З різноманітних бобових можна також приготувати хумус, який добре смакує зі свіжими овочами. Сою, яка є чудовим джерелом рослинних білків, можна приготувати на пару чи підсмажити без додавання олії — вийде багатий на білки перекус. 

Звички, корисні для волосся

Хоча правильні харчові продукти та дієтичні добавки й спроможні сприяти здоровому росту волосся, важливо також обмежити звички, які волоссю шкодять. Дотримуйтеся цих корисних для волосся звичок, спроможних сприяти його здоров’ю та росту:

  • Менше нагрівайте волосся, зокрема інструментами для укладання чи феном
  • Рідше фарбуйте волосся
  • Уникайте надмірного розчісування
  • Промокніть волосся насухо, а не тріть рушником
  • Частіше підстригайте волосся

Якщо ви поставили собі за мету відростити волосся, ще одним важливим елементом буде впоратися зі стресом. Стрес може негативно відбиватися на багатьох ділянках організму людини, зокрема й на волоссі. Немає єдиного правильного способу впоратися зі стресом: вам доведеться знайти інструменти та звички, найкращі саме для вас. Для когось полегшення стресу може виглядати як виділення «часу для себе». Спробуйте втекти з дому на годину — на манікюр, масаж чи вечірню прогулянку, щоб розслабитися після напруженого дня. 

Коли ви вдома чи за робочим столом, розпилення заспокійливих ефірних олій може допомогти вам розслабитися та надати стійкості. Лаванда, сандалове дерево та шавлія мускатна здатні сприяти розслабленню та полегшенню стресу. Тепла ароматерапевтична ванна з піною — це ще один простий домашній спосіб впоратися зі стресом. 

Для багатьох людей дієвим способом полегшити стрес буде трохи побалувати себе. Для когось це означає фізичні вправи чи відвідування салону краси; для інших — просту маску для обличчя або волосся. Та що б не було для вас найкращим засобом від стресу, знайте: доглядаючи за собою, ви плекаєте здоров’я та благополуччя свого волосся — і решти організму також.  

Джерела:

  1. Le Floc’h C, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A. Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. J Cosmet Dermatol. 2015;14(1):76-82. 
  2. Zinc - Health Professional Fact Sheet. Accessed September 4, 2023.