Якщо ви вирішуєте, що подарувати близьким на свята або чим потішити себе в новому році — у мене є що вам порадити! Ці засоби є одними з найбільш рекомендованих лікарями-натуропатами; вони здатні зберегти ваше здоров'я та здоров'я ваших близьких у новому році.

1. Інозитол

Інозитоли — це ізомери глюкози, які колись вважали вітамінами групи B. Коли їх споживають як дієтичну добавку, спостерігається значна заспокійлива дія. Їх можна вживати для підвищення чутливості до інсуліну та дії гормонів у людей із гормональною дисфункцією, зокрема СПКЯ. В інозитолів немає токсичної дози чи побічної дії, але є багато корисних властивостей, серед яких значний потенціал як антиоксиданту. Саме тому я розповідаю про них усім моїм клієнтам! 

Інозитол входить до набору для першої психічної допомоги, який я раджу своїм клієнтам мати в коморі, бо вживання великої дози інозитолу нерідко здатне зупинити розвиток панічної атаки. Звичайно, завжди треба розбиратися, що саме є причиною тривожності, та позбуватися цієї причини з допомогою лікаря-натуропата чи спеціаліста з функціональної медицини — але інозитол може чудово вписатися до плану поліпшення вашого психічного здоров'я натуральними засобами. Він також не занадто багато коштує. 

Інозитол вживають у формі порошку чи таблеток. Порошок можна розмішати у воді та потроху пити протягом усього дня — скільки саме його вживати, залежить від вашої медичної історії та потреб. Як завжди, перед початком споживання цієї дієтичної добавки проконсультуйтеся з професійним лікарем, та коли він дозволить — насолоджуйтеся посиленим відчуттям спокою та покращеним гормональним здоров'ям, досягненню яких сприяє цей засіб.

2. Колаген

Ви колись замислювалися, що надає шкірі здорового гладкого вигляду? Частково за це відповідає достатній рівень колагену — він здатен утримати вологу та зміцнити шкіру, що допомагає боротися зі зморшками. Колаген складається з вітамінів, мінералів та амінокислот. Це набір поживних речовин, який важко здобути з якоїсь окремої дієтичної добавки чи рослинного харчового продукту. Найкращий спосіб — це, насправді, просте споживання колагену, утвореного іншими ссавцями чи рибою, у формі порошку чи кісткового бульйону. Якщо ви зростали в традиційній громаді — можливо, бачили, як старші родичі жують прозорі хрящі, які можна знайти на кістках тварин. Це також є непоганим способом здобути більше колагену! 

На щастя, сучасні методи виробництва харчових продуктів полегшили споживання колагену та зробили його смачним, іноді навіть солодким. Порошок колагену можна додавати до гарячої рідини чи смузі, доповнювати каву колагеновими вершками — чи навіть вживати його у формі таблеток. Колаген виробляють із кісток чи шкіри тварин та риби, тож він не є веганським. Якщо ви веган та хочете стимулювати утворення колагену організмом, спробуйте веганську добавку для вироблення колагену, яка містить усі необхідні складники колагену й отже може сприяти зволоженню та здоров'ю вашої шкіри.

3. Вітамін B1 (тіамін)

Рівень тіаміну падає від споживання алкоголю. Його також важко здобути в достатній кількості з їжі, бо найбагатшими на нього є свинячі битки, форель та чорна квасоля. Ще він міститься у збагаченому рисі чи інших крупах, а також у збагаченій яєчній локшині. Якщо ви не дуже часто споживаєте таке або регулярно вживаєте алкоголь, то належите до групи ризику дефіциту тіаміну. З цієї причини я раджу тим, хто полюбляє випивати, також регулярно вживати тіамін. Це можна робити в багато способів. B1 можна знайти у формі окремої дієтичної добавки, у складі добавки для здоров'я печінки чи мультивітаміну, в якому тіаміну щонайменше 1 мг.  

4. Вітамін B6 (піридоксин)

Вітамін B6, який також називають піридоксином, є необхідним для понад 100 різних ферментних реакцій, що відбуваються в організмі людини — зокрема й тих, що утворюють білки та підтримують стабільний рівень цукру в крові. B6 також потрібен для обміну естрогену та утворення допаміну й адреналіну, а також важливих детокс-сполук, таких як глутатіон. Він може допомогти зі здуттям та дискомфортом під час лютеїнової фази (двох тижнів до менструації) та природним чином полегшити симптоми ПМС. Мною також було виявлено, що він здатен допомогти від депресивного настрою, коли в анамнезі наявне недостатнє споживання цього вітаміну. 

Харчові продукти, найбільш багаті на B6, це нут, яловича печінка, тунець, лосось та куряча грудка. Якщо ви вживаєте їх не надто часто, у довгостроковій перспективі вживання дієтичних добавок, що містять B6, може допомогти зберегти ваше здоров'я. B6 можна знайти в переважній кількості мультивітамінів, але найкраща його форма — піридоксаль-5-фосфат, який також називають просто піридоксальфосфатом, бо саме цю форму B6 організму найпростіше засвоювати та використовувати. Рекомендована добова норма B6 становить 1,5 мг на день для переважної кількості дорослих, тож якщо хочете корисного впливу цього вітаміну на своє здоров'я — переконайтеся, що вживаєте принаймні стільки. B6 є водорозчинним, тож не затримується в організмі людини. Тому вживайте його щодня у формі дієтичної добавки, або задовольняйте щоденні потреби організму достатньою кількістю харчових джерел B6. І насолоджуйтесь його позитивним впливом на ваше здоров'я!

5. Вітамін D

Вітамін D знаходиться на третій позиції у списку вітамінів, дефіцит яких поширений у США. Приблизно 8–30% людей страждають на дефіцит чи недостатній рівень цього вітаміну. Ці дані не занадто вражають, бо вітамін D здобувають з риб'ячого жиру, форелі та лосося, а також утворюють під сонячним промінням, а значна частка американців не вживають цих харчових продуктів у достатній кількості та не проводять достатньо часу на вулиці. У блозі є моя стаття про те, як збалансувати вітамін D та безпечне перебування на сонці, яку вам варто прочитати, якщо ви з тих, хто намагається утворювати власний вітамін D під сонячним промінням. Та якщо ви не впевнені, що щодня вживаєте достатньо вітаміну D, краще звернутися до дієтичних добавок. 

6. Полівітаміни

Ми щойно багато обговорювали вітаміни. Якщо не будете обережні, то може виявитися, що ви встигли придбати для кожного з них три різні таблетки. Саме тому були винайдені полівітаміни, що об'єднують в одній таблетці вітаміни, у яких найчастіше наявна потреба. Хоча не варто в тому, що стосується вітамінів, покладатися замість їжі на полівітаміни, вони є чудовою страховкою на ті дні, коли у вас просто немає можливості з'їсти достатньо, щоб задовольнити потреби свого організму в мікроелементах. 

Якщо ви з тих, хто (як колись і я) вважає, що здобути всі вітаміни, мінерали, амінокислоти, харчові волокна та омега-3 з їжі просто, я пропоную вам спробувати протягом одного дня простежити склад своєї їжі за допомогою додатку для відстеження поживних речовин — наприклад, Cronometer чи MyFitnessPal. Ви будете вражені, наскільки нелегко досягти 100% рекомендованої добової норми всіх поживних речовин усього лише за три приймання їжі та два перекуси. З цієї причини я раджу вживати мультивітаміни «про всяк випадок». Це не нашкодить, а дійсно може допомогти! Згідно з результатами досліджень, регулярне вживання дієтичних добавок, що містять вітамін D та вітаміни групи B, здатне позитивно впливати на рівень цих поживних речовин у крові. Це може дуже помітно відбитися на вашому здоров'ї — за зовсім невеликі кошти. 

Вживайте полівітаміни щодня після сніданку чи обіду, щоб уникнути нудоти, яку вони здатні спричинити на пустий живіт, та намагайтеся уникати вживання таких засобів перед сном, бо вітаміни групи B, що містяться в них, можуть вас збадьорити. Якщо ви з тих людей, що не можуть ковтати таблетки, для вас є полівітаміни у формі рідини та жувальні. 

7. Омега-3

Омега-3 складають значну частину корисних жирів у наших нервах та в головному мозку; вони здатні сприяти гнучкості мембран наших клітин та утримувати запалення під контролем. Вони є частиною здорової дієти, про яку нерідко забувають — багато людей не споживають достатньо найкращих джерел омега-3, як-от насіння льону, насіння чіа, волоські горіхи чи лосось. На щастя, потребу в омега-3 можна легко задовольнити таблетками. 

Я раджу, залежно від анамнезу, крім споживання значних об'ємів харчових джерел омега-3, також щоденно вживати й щонайменше 1-2 грами у формі дієтичної добавки. Вам варто спитати в лікаря, яка саме доза омега-3 буде найкращою саме для вас, особливо в разі наявності проблем зі зсіданням крові (омега-3 може на нього впливати), або запланованого хірургічного втручання. Якщо вас цікавлять простіші способи додати омега-3 до своєї дієти — насіння чіа та льону можна додати до випічки, волоські горіхи споживати у складі асорті чи окремо, а з лососем як головною стравою приготувати смачний обід. 

Джерела:

  1. Centers for Disease Control and Prevention, et al. CDC’s Second Nutrition Report: A Comprehensive Biochemical Assessment of the Nutrition Status of the U.S. Population Report Measures 58 Indicators of Diet and Nutrition New Report Uses NHANES Results. 2012.
  2. “Office of Dietary Supplements - Omega-3 Fatty Acids.” Nih.gov, 2015, ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/. Accessed 20 Oct. 2021.
  3. “Office of Dietary Supplements - Thiamin.” Nih.gov, 2013, ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-HealthProfessional/. Accessed 20 Oct. 2021.