Що відбувається, коли ви припиняєте приймати добавки?

У певний момент багато людей, які приймають харчові добавки, вирішують, що їм більше не потрібно або вони не хочуть їх приймати. Але чи безпечно різко припиняти прийом добавок? Або ж поступовий підхід до відмови від куріння є кращою ідеєю?

На думку експертів, побічні ефекти "синдрому відміни" можуть бути реальною проблемою, яку слід враховувати при зміні режиму вживання добавок. Потенційно це можуть бути такі симптоми, як втома, головний біль і зміни в травленні.

Незалежно від того, чи хочете ви змінити тип добавок, які ви приймаєте, чи взагалі припинити їх вживання, є кілька найкращих практик, про які варто пам'ятати.

Побічні ефекти різкого припинення прийому добавок

Які побічні ефекти відміни добавок можливі, коли ви припиняєте приймати вітаміни, мінерали, адаптогени або передтренувальні суміші?

Залежно від того, як ви припиняєте їх прийом, як довго ви їх приймали, та вашої індивідуальної реакції, можуть виникати побічні ефекти:

• Низький рівень енергії, втома та млявість
• Слабкість м’язів
• Погана концентрація
• перепади настрою;
• Проблеми зі сном
• Проблеми з травленням, такі як закрепи.
• Ослаблена імунна система

Які добавки найчастіше викликають синдром відміни?

Оскільки вони часто містять стимулятори, такі як кофеїн, зазвичай разом з іншими поживними речовинами і травами, "енергетичні добавки" або "стимулятори мозку" можуть викликати побічні ефекти, коли ви від них відмовляєтеся. Після того, як ваше тіло звикне до припливу енергії, який вони забезпечують, ви можете відчути затишшя, затуманення свідомості або зміну настрою, коли вони перестануть надходити у ваш організм.†

Інші типи добавок, які ви, можливо, захочете переглянути, щоб різко відмовитися від куріння, включають в себе:

• Формули для покращення сну, які містять такі трави, як ашвагандха, валеріана або мелатонін. Припинення їх прийому може спричинити неспокій або інші проблеми зі сном.†
• Трави, що підтримують настрій, такі як звіробій або 5HTP. Якщо ви відчуваєте, що вони допомагають вам підняти настрій, припинення їх вживання може призвести до коливань настрою.†

Як перестати вживати харчові добавки, щоб не відчувати себе погано?

В ідеалі, краще кидати курити поступово, щоб дати організму можливість пристосуватися. Найменша ймовірність того, що вам буде важко пережити процес відміни, якщо ви протягом кількох тижнів зменшите дозу.

Якщо у вас є дефіцит будь-яких поживних речовин, наприклад, вітаміну D, заліза або вітаміну B12, то розумно обговорити з лікарем план прийому добавок, щоб уникнути будь-яких проблем зі здоров'ям.

Переходите на нову добавку? На що слід звернути увагу 

Ви зацікавлені в переході на інший тип добавок замість того, який приймаєте зараз? Тоді ви, ймовірно, з меншою ймовірністю зіткнетеся з побічними ефектами. Звичайно, це може відрізнятися від людини до людини.

Загалом, краще не переходити від прийому високих доз однієї поживної речовини (наприклад, цинку) одразу до прийому високих доз іншої. Щоденний прийом полівітамінів може допомогти впоратися з цією проблемою. Також корисно починати з меншої дози більшості добавок і поступово збільшувати її, перевіряючи свою реакцію.

Знову ж таки, переконайтеся, що не варто кардинально змінювати свій раціон, якщо у вас дефіцит певної поживної речовини. Якщо ж ви не такий, і просто хочете поекспериментувати з чимось новим, ось кілька порад:

• Розгляньте можливість переходу від одного вітаміну групи В (наприклад, В12) до комплексної формули групи В; таким чином ви задовольните ширші потреби в поживних речовинах.
• Якщо ви вживаєте добавки для підтримки імунної системи, наприклад, вітамін С, спробуйте замість нього цинк і пробіотики (або всі три), щоб отримати аналогічні переваги.
• Якщо ви хочете отримати більше енергії, подумайте про те, щоб додати залізо до свого раціону, якщо ви цього ще не робите (плюс В12, якщо ви дотримуєтеся рослинної дієти). Інші потенційні добавки, які можуть допомогти з енергією, включають ашвагандху та функціональні гриби, такі як Левова грива.

Добавки, щоб уникнути тривалого прийому

Деякі поживні речовини і трави краще приймати протягом короткого, а не тривалого періоду. Щоб запобігти надмірній залежності організму від цих добавок, не приймайте їх тривалий час, якщо тільки ви не працюєте з лікарем:

• Проносні (навіть "натуральні", такі як сена)
• Стимулятори, такі як гуарана
• Звіробій.
• Адаптогени, такі як родіола або валеріана (зазвичай їх приймають від 3 до 6 місяців, після чого роблять перерву на кілька місяців).
• Кава.
• Високі дози кальцію
• Високі дози вітаміну А
• Соєві ізоляти/фітоестрогени
• Трави, які можуть впливати на рівень гормонів, наприклад, чорний кохош і чорноплідна горобина.

†Ці твердження не були схвалені Управлінням з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів. Ці продукти не призначені для діагностики, лікування, лікування або профілактики захворювань.

References: 

1. Джуліано Л.М., Гріффітс Р.Р. Критичний огляд синдрому відміни кофеїну: емпіричне підтвердження симптомів і ознак, частоти, тяжкості та супутніх особливостей. Психофармакологія (Берл). 2004 Oct;176(1):1-29. doi: 10.1007/s00213-004-2000-x. Epub 2004 Вересень 21. PMID: 15448977.
2. Uzbay IT. Серотонінергічні антидепресанти та синдром відміни етанолу: огляд. Алкоголь Алкоголь. 2008 Січ-лютий;43(1):15-24. doi: 10.1093/alcalc/agm145. Epub 2007 Oct 12. PMID: 17934195.
3. Żełabowski K, Pichowicz W, Skowron I, Szwach J, Biedka K, Wesołowski M, Błaszczyk K, Ziobro O, Petrov W, Kukula-Koch W, Chłopaś-Konowałek A. Ефективність агоністів мелатонінових рецепторів, що використовуються в клінічній практиці для лікування безсоння: Мелатонін, тазимелтеон, рамелтеон, агомелатин та окремі трави. Molecules. 2025 Sep 19;30(18):3814. doi: 10.3390/molecules30183814. PMID: 41011705; PMCID: PMC12472680.