Зміст
Зміст
Я — лікарка традиційної східної медицини в дев’ятому поколінні, і у своєму повсякденному житті керуюся трьома основними принципами: медицина, рух і спосіб мислення. Довголіття не досягається одним-єдиним ефектним вчинком. Воно залежить від маленьких, щоденних рішень, які повторюються й накопичуються протягом десятиліть.
У цій статті я описую повсякденне життя, яким я насправді живу, — той самий ритм, якого ми з чоловіком і двома синами дотримуємося і який сформувався на основі принципів, що їх наша родина береже вже дев’ять поколінь.
Кожен препарат, про який я згадую, я приймаю сама або тримаю вдома. Я взяла до уваги наведені аргументи, а там, де є опубліковані наукові дослідження, залишила посилання на них, щоб ви могли ознайомитися з ними детальніше. Це не є медичною порадою. Це просто мій спосіб піклуватися про своє здоров’я та здоров’я своєї родини.
Я прокидаюся приблизно о 6:15 ранку. Перш за все починаю з ранкової молитви та цигун, що включає щонайменше 15 хвилин дихальних вправ. У східній медицині ми говоримо про «ці» — життєву енергію, яка циркулює в організмі. Дихання — це спосіб, яким ми свідомо нею керуємо.
Початок дня з регулювання дихання заспокоює нервову систему ще до того, як почнуться щоденні виклики, і є основою усвідомленості в її найчистішому вигляді. Починати день з дихальних вправ нічого не коштує, і це єдина звичка, від якої я ніколи не відмовлюся.
Після дихальних вправ я приблизно 10 хвилин проводжу на вібраційній платформі та під панелями червоного світла. Вібраційна платформа м’яко стимулює кровообіг і лімфатичну систему з самого ранку. Червоне та ближнє інфрачервоне світло сприяє роботі мітохондрій у шкірі та тканинах, що є однією з причин, чому я вважаю його корисним для відновлення та покращення стану шкіри. Це лише допоміжні інструменти, а не «чарівні пігулки». Вони доповнюють щоденні зусилля, а не замінюють їх.
Поки я готую синів до школи, я роблю ранковий еліксир, який ми п’ємо разом із чоловіком. Я змішую такі інгредієнти до однорідного стану:
Я приймаю їх разом із травними ферментами та пробіотиком.
Кожен інгредієнт мого ранкового еліксиру виконує функцію, що ґрунтується на наукових даних. Метааналіз рандомізованих досліджень показав, що куркумін — активна сполука куркуми — значно знижує рівні маркерів запалення, таких як С-реактивний білок (CRP), TNF-альфа та IL-6, одночасно підвищуючи антиоксидантну здатність.1 Ресвератрол досліджується з огляду на його здатність активувати шляхи сиртуїнів, пов’язані з довголіттям та захистом серцево-судинної системи, саме тому я поєдную ці дві речовини.2
Молозиво багате на імуноглобуліни та фактори росту, які підтримують цілісність кишкового бар’єру. Метааналіз семи клінічних досліджень показав, що коров’яче молозиво знижує частоту інфекцій верхніх дихальних шляхів на 36 відсотків.3
Яблучний оцет посідає своє місце в цьому списку, оскільки, як показав метааналіз клінічних досліджень, оцтова кислота, що вживається разом з їжею, уповільнює зростання рівня глюкози та інсуліну в крові після прийому їжі.4 Насіння чіа є джерелом клітковини та рослинних омега-3.
Я вживаю креатин, який більшість людей асоціює виключно зі спортсменами, як для м’язів, так і для розуму. У жінок вихідний рівень запасів креатину нижчий, ніж у чоловіків. Дослідження показують, що моногідрат креатину в поєднанні з силовими тренуваннями сприяє зміцненню м’язів та підвищенню сили, а також з’являються нові дані щодо його впливу на пам’ять та розумову діяльність.5
Травні ферменти та пробіотики втілюють основну ідею моєї традиції: життєва сила починається з міцного травного центру.
Далі я готую собі матча латте з колагеном. Матча — це одне з небагатьох джерел енергії, якому я довіряю для тривалої концентрації уваги, оскільки в ньому кофеїн поєднується з амінокислотою L-теаніном. Доведено, що така комбінація покращує концентрацію уваги та зменшує нервозність, яка виникає при вживанні лише кофеїну, забезпечуючи, за словами дослідників, спокійну та пильну концентрацію уваги.6
Я додаю колаген, оскільки результати рандомізованих плацебо-контрольованих досліджень свідчать про те, що пептиди колагену, які приймають перорально, можуть покращувати зволоженість та еластичність шкіри, а також зменшувати утворення зморшок, що має велике значення для догляду за шкірою протягом усього життя.7
Після еліксиру та матча-латте я присвячую близько години фізичним вправам — або бойовим мистецтвам, або пілатесу за методом Лагрі. Бойові мистецтва є частиною моєї традиції та поєднують рух, дисципліну та дихання. Методика Лагрі розвиває повільну, контрольовану силу. Я вважаю цю годину обов’язковою, оскільки напрям «Рух» допомагає організму зберігати фізичну форму в міру старіння. Потім я переходжу до роботи, зокрема до електронної пошти, нарад та реалізації проектів, які мені важливі.
Близько полудня я їм повноцінний обід, який складається переважно з білків та овочів. Білок є основою для збереження м’язів, а м’язи — один із найважливіших факторів, що визначають, наскільки добре ми старіємо. Потім я повертаюся до роботи.
О 15:00 я забираю своїх синів. Вони приходять додому, щоб зробити домашнє завдання і перекусити чимось корисним, а я тим часом продовжую працювати. Пізніше я відвожу їх на спортивні заняття. Ми сідаємо за повноцінну, збалансовану вечерю, як правило, не пізніше 18:30. Вечеря складається переважно з білків та овочів із невеликою порцією вуглеводів. Якщо поїсти раніше, організм матиме час на те, щоб добре перетравити їжу перед сном.
Час, який ми проводимо всією сім’єю перед сном, — це одна з найважливіших для мене речей. Після занять спортом мої сини зазвичай лягають спати близько 21:00. Потім я закінчую залишки роботи, проводжу час із чоловіком, розмірковую про минулий день і готуюся до наступного. Усвідомлені вечірні роздуми — це логічне завершення моїх ранкових дихальних вправ, елемент усвідомленості, що замикає цей щоденний цикл.
Ввечері я приймаю трав’яний засіб, рецепт якого передається в моїй родині вже дев’ять поколінь. До його складу входить багато лікарських рослин, серед яких женьшень, астрагал та ангеліка (також відома як донг-квай). Це класичні тонізуючі трави східної медицини.
Женьшень досліджують як адаптоген, що сприяє підвищенню енергії, зміцненню імунітету та стійкості до втоми.8 Астрагал має давню історію як засіб для підвищення життєвих сил, а також вивчається через свої антивікові та імуномодулювальні властивості.9 Ці три рослини традиційно вживають разом, оскільки вони діють синергічно.8
Наостанок я приймаю магній та колаген. Магній сприяє розслабленню м’язів і покращує якість сну, зокрема допомагає швидше заснути та спати міцніше.10 Колаген — це моя друга порція на день для здоров'я суглобів і краси шкіри.
Це мій щоденний ритм, але структура важливіша за конкретні деталі. Медицина, рух і спосіб мислення — це не окремі практики. Це основи, що утворюють єдину систему, яка повторюється щодня — як за своїм походженням, так і за наміром. Довголіття — це природний результат того, що людина дбайливо ставиться до кожного свого дня.
Пробіотик
Пептиди колагену
Суперзелень
Насіння чіа
Яблучний оцет
Молозиво
Моногідрат креатину
Рідкий хлорофіл
Куркумін + ресвератрол
Травні ферменти
Матча
Традиційна трав’яна суміш (женьшень, астрагал, ангеліка)
Магній
Ця стаття має ознайомчий характер і не є медичною консультацією. Перш ніж почати приймати будь-які нові харчові добавки, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ. Ця інформація не оцінювалась Управлінням із контролю якості харчових продуктів і лікарських засобів США. Ці продукти не призначені для діагностики, лікування, усунення симптомів або запобігання захворювань.
