ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Цей блог не призначений для встановлення діагнозу...
This blog does not intend to provide diagnosis, treatment, or medical advice. Read more. The content provided on this blog is for informational purposes only. Please consult with a physician or other healthcare professional regarding any medical or health-related diagnosis or treatment options. Information on this blog should not be considered as a substitute for advice from a healthcare professional. The claims made about specific products throughout this blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
Автор: Доктор Кеті Браун, доктор медичних наук
В епоху, коли бідні на поживні речовини ґрунти та привабливість таких зручних перероблених харчових продуктів ускладнюють отримання незамінних мінералів із їжі, магнієві дієтичні добавки набувають заслуженої популярності. З усього спектру доступних варіантів L-треонат магнію вирізняється як особливо перспективна дієтична добавка для зміцнення здоров’я головного мозку. Давайте ж разом розберемося, наскільки магній важливий для нашого самопочуття та чому саме форма L-треонату посідає особливе місце у світі дієтичних добавок, корисних для головного мозку.
Важливість магнію для загального стану здоров’я людини, а особливо для мозку, неможливо переоцінити. Цей незамінний мінерал потрібен для сотень ферментних реакцій, відіграє ключову роль у запам’ятовуванні інформації та здатний заспокійливо впливати на нервову систему. Його значні антиоксидантні та протизапальні властивості спроможні захищати як мозок, так і організм загалом. На жаль, за оцінюванням експертів двоє з кожних трьох людей у Західному світі не споживають рекомендованої добової норми магнію. У дефіциту магнію було виявлено зв’язок із низкою поширених хронічних захворювань, таких як діабет, остеопороз, астма, серцеві захворювання, деменція, мігрень та тривожність.
Розібратися в безлічі різноманітних дієтичних добавок із магнієм може бути непросто. Елементарний магній має бути зв’язаним з іншою речовиною, щоб стати, наприклад, цитратом чи хлоридом, утворюючи стабільну структуру, яку зазвичай називають сіллю. Те, з якою саме речовиною він зв’язаний, впливає на засвоєння магнію та розподілення його в організмі.
L-треонат магнію вирізняється не лише тим, як легко він засвоюється травною системою, а й унікальною здатністю проникати з кровотоку до головного мозку. Ця визначна особливість відрізняє його від традиційних дієтичних добавок, вплив яких на рівень магнію навколо нейронів головного мозку часто є малопомітним.
Роль магнію в нейропластичності й здатності до навчання та запам’ятовування ґрунтується на його взаємодії з рецептором N-метил-D-аспартату (англ. N-methyl-D-aspartate, NMDA). Цей рецептор розташований на нейронах, де він приймає сигнали нейромедіаторів та передає їх своєму нейрону, відкриваючи канал для кальцію. Виконуючи роль вахтера, магній перекриває канал рецептора, пропускаючи кальцій лише коли потужність нервового сигналу досягає необхідного рівня. Цей, здавалося б, нелогічний механізм стимулює здатність до навчання та запам’ятовування, збільшуючи кількість рецепторів та зв’язків, зменшуючи фоновий шум та запобігаючи надмірному посиленню сигналів, яке здатне спричинити смерть клітин та запалення мозку.
Через таку визначну дію L-треонату магнію на головний мозок людини його вплив на здатність до навчання та запам’ятовування став предметом численних досліджень. У межах одного вартого уваги дослідження миші, які перорально вживали L-треонат магнію, значно краще виконували завдання як на довгострокову, так і на короткострокову пам’ять уже після місяця вживання цієї дієтичної добавки.
Люди похилого віку особливо схильні до дефіциту магнію; це було розглянуто у дослідженнях, як можливий механізм деменції в осіб, які страждають на хворобу Альцгеймера. Дію саме L-треонату магнію вивчали на модельних мишах лінії хвороби Альцгеймера та в невеликому пілотному дослідженні на людях. Обидва дослідження показали перспективні результати щодо поліпшень у виконанні завдань на когнітивні здібності, а також (у мишей) збільшення кількості нервових зв’язків.
Чи допомагає L-треонат магнію заснути? Окрім сприяння запам’ятовуванню інформації та когнітивним функціям, магній також відомий своєю здатністю заспокоювати, вгамовувати тривожність та позитивно впливати на сон.
Зв’язок між магнієм та станом психічного здоров’я людини є двостороннім, бо він не обмежується тим, що підвищений рівень споживання магнію спроможний знижувати рівень стресу та тривожності. Стрес здатний знижувати рівень магнію в організмі, стимулюючи його виведення із сечею нирками. Через це вживання дієтичних добавок із магнієм може бути особливо важливим, коли людина перебуває у стані стресу чи тривожності.
У межах одного дослідження було виявлено, що миші, які вживали L-треонат магнію, швидше долали свій страх та довше уникали повернення тривожності, ніж ті, які його не вживали. Механізм цього, схоже, був тим самим, що й у запам’ятовування: миші з експериментальної групи легше утворювали нові асоціативні зв’язки та запам’ятовували нову інформацію, тож швидше пристосовувалися до нового безпечного оточення, ніж миші з контрольної групи.
З інших теорій щодо того, як магній полегшує симптоми тривожності, можна назвати зниження надмірного рівня сигналів збудження від головного мозку через блокування рецепторів NMDA та стимулювання активності рецепторів, які сприймають та передають заспокійливі сигнали ГАМК, основного гальмівного нейромедіатора мозку людини.
Хоча вплив саме L-треонату магнію на стан осіб із депресією ще не був предметом вивчення, дослідження інших форм магнію свідчать про те, що він потенційно може проявляти антидепресивну дію та посилювати дію антидепресантів у разі комбінованої терапії. Антидепресивна дія магнію може бути пов’язана з його здатністю стимулювати утворення серотоніну, про що свідчить зниження його дієвості в разі блокування цього утворення.
У депресивних людей похилого віку з діабетом 2 типу та низьким рівнем магнію дієвість 12 тижнів споживання дієтичних добавок із магнієм у полегшенні симптомів депресії була такою ж, як у антидепресанту.
У межах невеликого пілотного дослідження, у якому взяли участь 15 дорослих людей зі СДУГ, було продемонстровано значне поліпшення показників після 12 тижнів вживання дієтичних добавок із L-треонатом магнію. І хоча цьому дослідженню бракувало контрольної групи, попередні результати є доволі інтригуючими. Більш широкі дослідження впливу магнію на СДУГ показали позитивні результати, підкреслюючи його потенціал для підтримувального лікування, хоча й стосувалися інших форм цього мінералу.
Досить пізнавальне дослідження впливу дієтичних добавок із цитратом магнію на стан пацієнтів із фіброміалгією впродовж 8 тижнів продемонструвало значне полегшення болю порівняно з плацебо. Крім того, ця корисна дія поширювалася на всі показники фіброміалгії, коли пацієнтам одночасно надавали амітриптилін, що підкреслює потенційну корисність поєднання дієтичних добавок із магнієм та традиційних методів лікування.
У межах іншого дослідження дієвість L-треонату магнію у протидії невропатичному болю, спричиненому хіміотерапією, вивчали на модельних гризунах. Згідно з результатами цього дослідження, механізм невропатичного болю включає зниження рівня магнію, що спричиняє запалення та пошкодження нервів. Запобігаючи розвиненню дефіциту магнію під час хіміотерапії, L-треонат магнію проявив здатність запобігати й появі звичайного її ускладнення: хронічного невропатичного болю.
До того ж, нові дані свідчать про те, що L-треонат магнію може стати профілактичним чи терапевтичним засобом від хронічного болю, пов’язаного з менопаузою. У модельних мишей вживання дієтичних добавок із L-треонатом магнію не лише запобігало розвиненню запалення нервів, спричиненого зниженням рівня естрогену, а й лікувало його, що робить цю сполуку перспективним варіантом для розв’язання проблеми хронічного болю, пов’язаного з менопаузою. Загалом цей масив досліджень висвітлює багатогранний потенціал магнію щодо полегшення різноманітних форм болю, пов’язаних із запаленням, та запобігання їхньому розвиненню. Це відкриває нові перспективи для досліджень у сфері знеболення.
Хоч L-треонат магнію й буває лише в дієтичних добавках, багатьом із нас було б корисно оптимізувати споживання магнію з їжею. Магній є в численних цільних харчових продуктах, таких як зелені листові овочі, цільнозернові крупи, горіхи та насіння, авокадо та лосось. Споживання овочів у сирому, а не вареному вигляді також може допомогти.
Молоко, чай і кава перешкоджають засвоєнню магнію, тож уникайте цих напоїв протягом 2 годин після споживання страв, багатих на магній. Вживання дієтичних добавок із вітаміном D та вітаміном B6 також може допомогти оптимізувати здатність вашого організму засвоювати та зберігати магній із їжі та дієтичних добавок.
Хоч L-треонат магнію зазвичай добре переноситься, до найпоширеніших побічних ефектів належать сонливість, відчуття втоми та головний біль. Якщо ви вагітні, вигодовуєте грудьми чи маєте захворювання нирок, перед початком вживання дієтичної добавки з магнієм вам варто проконсультуватися з лікарем. Дітям не варто починати вживання магнієвих дієтичних добавок без консультації з педіатром чи сімейним лікарем.
Магній має широкий спектр корисних властивостей, і хоча багато з його форм побували в минулому предметами ретельного вивчення, новіша форма — L-треонат магнію — може похвалитися особливим потенціалом. Незважаючи на те, що випробувань впливу L-треонату магнію на деякі захворювання, як-от мігрень, ще не проводилося, його унікальна здатність підвищувати рівень магнію в головному мозку спонукає до подальших досліджень.
І поки ми продовжуємо вивчати цю неповторну магнієву дієтичну добавку, уяву бентежать думки про те, які ж іще в неї можуть виявитися корисні властивості.
Джерела:
