Зміст
Зміст
Не дозволяйте слову "оздоровлення" обдурити вас.
Якщо ви вважаєте, що це нечітко, а також віддає надмірним спрощенням, я з вами згоден. Я з вами, незважаючи на те, що велнес - це тема, про яку я пишу, беру інтерв'ю в експертів, редагую тексти та викладаю в різних формах.
Велнес, у широкому, але точному розумінні, - це стан здоров'я, щастя та процвітання, тобто благополуччя. Кілька десятиліть тому люди не розкидалися терміном "велнес" так, як ми це робимо зараз. Якщо ви мені не вірите, спробуйте знайти його у старому словнику; у виданні American Heritage 1985 року його немає.
Це повинно вам (і мені) дещо сказати, а саме, що "велнес" - це нещодавня модна фраза, яку можна продавати як акт пошуку благополуччя, який приносить великі гроші - трильйони, згідно з даними (заснованого в 2014 році) Глобального інституту велнесу (Global Wellness Institute), чим би це не було. Бачиш? Наші інстинкти не підводять.
Єдина причина, чому все це має значення, полягає в тому, що це дає мені можливість допомогти вам покращити ваше самопочуття, створити, так би мовити, план оздоровлення, який буде чистим, не метушливим і коштуватиме мало, якщо взагалі щось коштуватиме. Не дозволяйте жодній з цих яскравих компаній говорити вам, що це неможливо зробити без їхньої власної системи.
Це, мабуть, не є несподіванкою: Базовими компонентами здоров'я та гарного самопочуття є сон, фізичні вправи та дієта/харчування. Всі вони сприяють вашому фізичному, психічному та емоційному здоров'ю. Спа-салони та дорогі сироватки - це не основа гарного самопочуття.
Вартість: безкоштовно для більшості
Як це вписується у ваш план оздоровлення: щовечора
Я не можу сказати краще, тож послухайте відомого дослідника сну з Каліфорнійського університету в Берклі та автора книги "Чому ми спимо" Метью Вокера. "Найкращий поліс медичного страхування, який я знаю, який є загальнодоступним, майже безкоштовним і майже безболісним - це те, що називається ніч сну", - сказав Вокер під час дискусії на тему відходу до сну.
Звичайно, сон не завжди дається легко. У багатьох з нас є немовлята, які потребують нашого нічного догляду, або ми маємо справу з безсонням чи іншими інгібіторами сну. Крім того, не всі мають доступ до комфортних умов для сну. Можливо, ви живете поруч із гучним поїздом, не маєте кондиціонера або не маєте постійного місця, де можна прихилити голову - жахлива проблема, яка виходить за межі нашої компетенції.
Наразі ви вже чули про найкращі практики для міцного сну, тож я не буду на них зупинятися. Натомість я пропоную лише одну малобюджетну пораду, яка допоможе вирішити більше, ніж один виклик на шляху до гарного сну:
Сон займає третину часу вашого оздоровчого плану, але його користь надзвичайно велика. Тож виконання цього єдиного компонента допоможе вам стати на шлях до благополуччя.
Вартість: безкоштовно!
Як це вписується у ваш план оздоровлення: принаймні кілька разів на тиждень.
Переходимо до другого компоненту: фізичні вправи.
Нам усім потрібні як серцево-судинні / аеробні вправи, так і силові / вправи на опір. Ходьба зустрічається з аеробною частиною.
Ось реалістичний і недорогий спосіб виконати рекомендації провідного агентства з охорони здоров'я країни:
Щовечора гуляйте після вечері 15-20 хвилин. Щоб отримати більше користі для серцево-судинної системи, періодично прискорюйтеся або ходіть вгору і вниз по пагорбах. Єдине, що вам знадобиться - зручне взуття. Як бонус, прогулянка покращить ваш настрій і сприятиме травленню, що полегшить засинання.
Альтернативно або додатково:
Гуляйте вранці протягом години після пробудження. Приблизно 10-20 хвилин природного світла допоможуть встановити ваш циркадний ритм, що також допоможе вам заснути.
Ходьба може бути формою медитації (як і біг), тож ви можете допомогти психічному здоров'ю і тут.
Вартість: безкоштовно!
Як це вписується у ваш план оздоровлення: принаймні кілька разів на тиждень.
Тепер про інший компонент вправ: силові тренування/тренування на опір. Він потрібен для того, щоб нарощувати м'язи, підтримувати здоров'я кісток і зберігати фізичну рівновагу.
Зробіть це, чинячи опір гравітації. Для цього потрібно лише ваше тіло і невеликий простір, хоча вибачте за видіння гирі.
Спробуй:
Вони нічого не коштують і мають багато інших варіацій. Зробіть вправи складнішими, використовуючи повсякденні предмети: важку книгу на стегнах на стільці або тримаючи її над головою, перебуваючи в V-подібній формі.
Якщо ви не хочете займатися спеціальними вправами:
Іншими словами: Включіть у свій день навантаження з опорою.
Вартість: варіюється
Як це вписується у ваш план оздоровлення: щодня (але в легкій формі, присягаюся!)
Якщо ви їсте лише один корисний продукт щодня, ви можете знайти кілька продуктів, які вам сподобаються, і врешті-решт змінити свій раціон на краще. А якщо ви ніколи цього не зробите, то принаймні з'їсте один здоровий продукт на день, що краще, ніж не з'їсти жодного здорового продукту на день.
Якщо ви вже харчуєтеся здоровою їжею, вітаємо! Ви можете продовжувати робити те, що робите. Якщо ви хочете покращити свій раціон, ви можете додати один здоровий продукт на день або замінити шкідливий продукт більш здоровим: наприклад, оливкову олію холодного віджиму, нерафіновану оливкову олію першого холодного віджиму замість вершкового масла.
Здорове харчування може дорого коштувати, але це не обов'язково. Додавання лише однієї речі щодня допомагає утримувати бюджет в рамках, навіть якщо це дорога річ. Візьмемо вищезгадану оливкову олію, яка є досить дорогою. Але цієї пляшки може вистачити на кілька місяців, що робить її недорогою в день.
Деякі прості та універсальні продукти з низьким бюджетом включають: квасолю гарбанзо, зелену сочевицю, чорну квасолю, моркву, яблука, вівсяні пластівці та органічні макаронні вироби з цільної пшениці.
Велнес потребує більше, ніж трьох базових речей. Читайте далі, щоб зрозуміти, чому.
Вартість: на ваш розсуд!
Як це вписується у ваш план оздоровлення: щодня (а хто не хоче розважатися щодня?)
Ви не можете зловити хвилю благополуччя, не роблячи того, що приносить вам радість. Я сподіваюся, що у вас вже є хобі або ритуал, який приносить задоволення. Спробуйте знайти хоча б 20 хвилин на день. Якщо вам потрібна допомога, ось кілька недорогих варіантів:
Вартість: $0, якщо у вас є доступ до смартфона або комп'ютера, що, швидше за все, у вас є, якщо ви читаєте цю статтю.
Я відчуваю себе безглуздо, перераховуючи варіанти, тому що ви можете знайти відео про все, але ось деякі з них, які універсально викликають посмішку: відео з тваринами, спортивні змагання, інструкції, сцени природи або сцени того, що відбувається в природі.
Вартість: $0, якщо у вас є папір та ручка або олівець
Навіть люди, які не цікавляться малюванням чи живописом, знаходять радість у каракулях. Спробуй, побачиш.
Вартість: $0 з читацьким квитком, який є безкоштовним
Якщо читання не приносить вам задоволення, багато бібліотек пропонують інші речі, які можуть вас зацікавити: Наприклад, 3-D принтери.
Вартість: $0
Діти можуть сміятися з нічого. Скористайтеся цим.
Веселіться!
References:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ. Ця інформація не оцінювалась Управлінням із контролю якості харчових продуктів і лікарських засобів США. Ці продукти не призначені для діагностики, лікування, усунення симптомів або запобігання захворювань.
