ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Цей блог не призначений для встановлення діагнозу...
This blog does not intend to provide diagnosis, treatment, or medical advice. Read more. The content provided on this blog is for informational purposes only. Please consult with a physician or other healthcare professional regarding any medical or health-related diagnosis or treatment options. Information on this blog should not be considered as a substitute for advice from a healthcare professional. The claims made about specific products throughout this blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
Автор: Доктор Кендіс Мазерс, лікар-натуропат
Світ, у якому ми живемо, сповнений стресу. Заперечувати це немає сенсу. Через руйнівні пандемії, різноманітні загрози, економічні кризи, напружені стосунки та заворушення в багатьох людей виникають труднощі з необхідним відпочинком.
На жаль, численні дорослі люди зараз скаржаться на більший рівень приголомшливого стресу та хвилювання, ніж у попередні роки.
Оскільки багато людей визнають, що відчувають надзвичайний рівень стресу та хвилювання, не має бути дивним, що за останні кілька років популярність дієтичних добавок для полегшення стресу значно зросла.
У чому ж полягає причина цього? У межах багатонаціонального дослідження, проведеного Всесвітньою організацією охорони здоров’я, було продемонстровано, що через вплив пандемії на фінанси, стосунки та здоров’я рівень стресу в дорослих людей значно перевищував відповідні показники попередніх років, коли пандемії не було.
Це стало причиною підвищеного рівня вживання дієтичних добавок від стресу. У 2020 році об’єм продажу дієтичних добавок для полегшення стресу зріс на 44 % в Сполучених Штатах, на 60 % у Франції й на колосальні 63 % у Сполученому Королівстві.
Ще одна причина підвищеної популярності дієтичних добавок від стресу — потенційна корисність багатьох із них, як-от омолоджувальні властивості, сприяння довголіттю й полегшення симптомів стресу та хвилювання.
Численні дієтичні добавки для полегшення стресу містять такі інгредієнти, як L-теанін, магній, L- трипрофан, лаванда, вітамін B6, а також адаптогени як-от ашваганда та родіола. Саме ці вітаміни, мінерали, трави та амінокислоти можуть сприяти полегшенню впливу стресу на організм людини та поліпшенню стану її здоров’я.
L-теанін — це небілкова водорозчинна амінокислота, яка в природі є складником чаю. Дослідження продемонстрували здатність L-теаніну полегшувати симптоми психологічного стресу. Наприклад, опубліковане у 2019 році подвійне сліпе рандомізоване плацебо-контрольоване дослідження показало, що в тих учасників, які вживали L-теанін, психічні функції та якість сну були кращими за тих, які вживали плацебо.
Інше дослідження від 2020 року продемонструвало в L-теаніну здатність знижувати рівень стресу та тривожності в осіб, які перебували в стресових умовах та ситуаціях.
L-теанін також може сприяти довголіттю, знижуючи рівень запалення. У межах одного дослідження від 2021 року було показано здатність дієтичних добавок із L-теаніном підвищувати рівень інтерлейкіну 10 (протизапального цитокіну, клітинного регулятору) в крові спортсменів.
Безліч різноманітних дієтичних добавок від стресу мають у своєму складі L-теанін — саме завдяки цій його потенційній здатності полегшувати симптоми стресу.
Магній — четвертий за поширеністю мінерал в організмі людини.
Магній здатний сприяти здоров’ю кісток, синтезу білків, правильній роботі м’язів та нервів, а також регулюванню артеріального тиску. Цей мінерал є критично важливим для здоров’я людини. Магній відіграє багато значущих ролей в організмі людини — може також допомагати й від стресу та тривожності.
Наприклад, у межах дослідження від 2018 року спостерігалося поліпшення симптомів стресу та тривожності в здорових дорослих осіб, які мали низький рівень магнію в сироватці та вживали дієтичні добавки з ним.
Одне дослідження від 2017 року показало, що стан дорослих людей, які страждають на депресію та симптоми генералізованого тривожного розладу, може дещо поліпшуватися в період вживання дієтичних добавок із магнієм.
L-триптофан — це незамінна життєво необхідна амінокислота. Це означає, що організм людини не може утворювати L-триптофан, тож має набувати його з дієти та/чи з дієтичних добавок.
L-триптофан використовується організмом для формування білків та синтезу мелатоніну й серотоніну. Мелатонін широко відомий як гормон сну: він спроможний сприяти здоровому й повноцінному сну, нормалізуючи циркадний ритм людини.
Серотонін, з іншого боку, це нейромедіатор, який, зокрема, відіграє ключові ролі в роботі серцево-судинної системи, контролі сечового міхура та перистальтиці кишок. Хоча серотонін є надзвичайно важливим для численних функцій організму, багато людей називають його нейромедіатором «гарного самопочуття» за його здатність робити їх щасливішими та спокійнішими.
У межах дослідження від 2021 року було розглянуто вплив вживання L-триптофану на настрій здорових дорослих людей. Згідно з результатами цього дослідження, вживання L-триптофану спроможне знижувати рівень негативних емоцій та тривожності, водночас стимулюючи позитивні почуття.
І навпаки, низький рівень споживання L-триптофану корелює з поганим настроєм, погіршенням пам’яті та навіть агресивними почуттями.
Деякі дослідження на тваринах продемонстрували здатність L-триптофану діяти як омолоджувальний засіб, спроможний запобігти віковому зниженню когнітивних здібностей, допомагаючи уникнути втрати нейромедіатору серотоніну в головному мозку людини.
Лаванда — це красива ароматна фіолетова квітка, також здатна допомагати від стресу та тривожності.
У межах опублікованого у 2019 році метааналізу — статистичного аналізу, що об’єднує результати багатьох досліджень — було виявлено здатність лаванди полегшувати симптоми тривожності двома різними шляхами: через вдихання ефірної олії лаванди та через пероральне вживання спеціально виготовлених із лаванди дієтичних добавок.
Лаванда також може бути корисною особам, які страждають на депресію чи генералізований тривожний розлад (ГТР). Зокрема, у межах дослідження від 2014 року було продемонстровано, що особи, які вживали спеціальний пероральний препарат на основі лаванди, відчували деяке полегшення симптомів ГТР та депресії. Учасники дослідження також повідомляли про загальне поліпшення свого психічного здоров’я та благополуччя.
Піридоксин, він же вітамін B6, це водорозчинний вітамін, необхідний для вуглеводного та жирового обміну, правильної роботи імунної системи, а також і для когнітивних функцій, бо він бере участь у синтезі нейромедіаторів.
Згідно з результатами досліджень, вітамін B6 також є життєво важливим для зберігання позитивного настрою. У межах одного дослідження від 2018 року було виявлено, що літні люди з низьким рівнем вітаміну B6 також страждали й на депресію.
Інше дослідження, опубліковане у 2017 році, продемонструвало, що вживання дієтичних добавок із вітаміном B6 може полегшити симптоми тривожності в літніх жінок.
Згідно з результатами досліджень, вживання дієтичних добавок із вітаміном B6 може сприяти запобіганню післяпологовій депресії в жінок, які належать до групи ризику.
Вітамін B6 є важливим при стресі, саме тому він входить до складу багатьох дієтичних добавок для полегшення стресу.
Адаптогени — це речовини, спроможні сприяти поліпшенню реакції організму на стрес, посилюючи здатність людини його витримувати та роблячи організм менш чутливим до чинників стресу.
Адаптогени — це зазвичай (але не завжди) трави, такі як ашваганда та родіола. Дослідження продемонстрували здатність цих рослин бути дуже корисними для підтримання організму в стресових ситуаціях.
Зокрема, дослідження від 2019 року продемонструвало, що ті учасники, які вживали ашваганду, відчували полегшення симптомів депресії, тривожності та стресу порівняно з тими, які вживали плацебо.
У межах дослідження від 2015 року, де осіб, які страждали на легку форму тривожності, розділили на дві групи — контрольну та групу, в якій вживали родіолу — було продемонстровано, що в групі, де вживали родіолу, спостерігалося поліпшення симптомів депресії, тривожності, стресу, дратівливості та спантеличеності. У групі плацебо таких змін помічено не було.
Згідно з результатами досліджень, адаптогени можуть бути ключовим чинником у поліпшенні реакції організму на стрес.
У світі, здається, день у день усе більше стресу. З постійним зростанням кількості обов’язків та відчуттям того, що наш світ не є таким безпечним місцем, як це нам здавалося, стрес та хвилювання можуть стати постійною проблемою.
Добавки для полегшення стресу спроможні надати такої необхідної допомоги, щоб можна було впоратися зі стресом та хвилюванням.
Джерела:
