ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Цей блог не призначений для встановлення діагнозу...
This blog does not intend to provide diagnosis, treatment, or medical advice. Read more. The content provided on this blog is for informational purposes only. Please consult with a physician or other healthcare professional regarding any medical or health-related diagnosis or treatment options. Information on this blog should not be considered as a substitute for advice from a healthcare professional. The claims made about specific products throughout this blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
Автор: Доктор Мелісса Анцелоне, лікар-натуропат
Згідно з дослідженнями самоусвідомлення нерідко пов'язують з позитивним впливом на психічне здоров'я та самопочуття. Суть самоусвідомлення полягає у зосередженні розуму на поточному моменті. Часто самоусвідомлення приходить з усвідомленням своїх думок, почуттів та емоцій без засудження.
Самоусвідомлення бере свій початок з буддизму, і його практикують вже тисячі років. У західній півкулі біля витоків практики самоусвідомлення в 1970-х роках стояв Джона Кабат-Зін. Кабат-Зінн закликав лікарів застосовувати цей метод для пацієнтів, які страждали від хронічного болю. Він є творцем терміну "зниження стресу за допомогою самоусвідомлення", а його техніка виявилася досить ефективною для багатьох інших захворювань.
Вивчення усвідомленості можна пояснити за допомогою «азбуки усвідомленості». Буква У означає усвідомлення. Під час вивчення цієї техніки першим кроком зазвичай буде сканування тіла. У процесі навчання правильного сканування тіла студентам можуть казати подумки зосередитися на ногах, потім на стопах тощо. Коли їхня увага починає природно розсіюватися, їм кажуть повернути її до думок про своє тіло. Це допомагає тренувати розум повернути увагу до того, що відбувається тут і зараз.
Буква П означає присутність. Часто нашою природною реакцією є відштовхування небажаного досвіду або емоцій. Ця захисна реакція дозволяє нам уникнути ситуації, з якою ми б не хотіли мати справу. Усвідомлення досвіду чи емоції тут і зараз допомагає нам практикувати прийняття чогось некомфортного, дозволяючи цьому статися.
Нарешті, буква В означає вибір. Усвідомлюючи моменти, коли наша увага розсіюється, і тренуючись залишатися в поточному моменті, ми робимо вибір. Ці два перші кроки дозволяють нам робити кращий вибір, коли ми стикаємося з важкими емоціями або рішеннями.
Самоусвідомлення використовують як клінічний інструмент для боротьби з депресивним настроєм і симптомами тривоги. Його можна використовувати, щоб змінити відношення до певних думок та емоцій, які можуть бути перешкодами для досягнення цілей або для просування вперед у житті.
Дослідники, що вивчали вплив самоусвідомлення на депресію та симптоми тривожності, зауважили, що практикування самоусвідомлення сприяє полегшенню цих симптомів. Було виявлено, що стримування емоцій, переоцінка, хвилювання та постійне обдумування є основними чинниками розвитку депресії та симптомів тривожності.
Стримування емоцій вже давно пов'язують зі слабким здоров'ям. Тобто, якщо не справлятися з негативними емоціями чи не приймати їх, можна зашкодити тілу. Переоцінка емоцій більш відома як переосмислення або погляд на ситуацію по-новому з метою уникнення негативної реакції.
На прикладі це може бути ситуація, коли якийсь водій підрізає вас на дорозі. Ви можете відреагувати на це по-різному, наприклад, подумати, що ця людина вважає себе надто важливою та нерозважливою, або навіть накричати на нього. Коли ви переформулюєте ситуацію і подумаєте: «Ого, ця людина мабуть пригнічена й напружена, тому, певно, така неуважна. Зі мною теж таке буває.» - ви відпускаєте ситуацію. Це переоформлення ситуації дозволяє вам уникнути негативних емоцій чи пов'язаного з ними стресу.
Занепокоєння –це реакція на небезпеку, тоді як обдумування –переживання про втрати та невдачі. Дослідження показали, що занепокоєння може співвідноситися з симптомами тривоги та нездатністю контролювати сильні емоції. Обдумування, з іншого боку, асоціюється з депресивними симптомами і визначається як повторювані думки про негативні наслідки.
Якщо не практикувати самоусвідомлення, можливо досить легко піддатися дії цих медіаторів симптомів депресії та тривоги.
Існують свідчення, що фізичне навантаження, зокрема йога, фізичні вправи та тай-цзи, мають корисні переваги для підтримки самоусвідомлення. Відзначається позитивна кореляція між цими видами діяльності та зменшенням симптомів тривоги.
Подібні результати показали також відмова від кофеїну, алкоголю та нікотину. Споживання продуктів, багатих поживними речовинами, і використання дієтичних добавок також може сприяти самоусвідомленню.
Існує ряд добавко, що допомагають підтримувати самоусвідомлення, як-от L-теанін, ашваганда, екстракт чорниці, гамма-аміномасляна кислота, родіола, фосфатидилсерин, гінкго білоба та бакопа.
L-теанін –це амінокислота, що міститься в зеленому чаї. Ця сполука може мати захисну дію, оскільки містить багато антиоксидантів, а також зменшувати вплив стресу на наше мислення та полегшувати симптоми тривоги.
L-теанін також називають сполукою, що допомагає підтримувати здоровий рівень концентрації уваги і здоровий цикл сну.
Ашваганда (від лат. Withania somnifera)–це добре відома лікарська рослина, яку відносять до категорії адаптогенів.
Адаптогенні трави допомагають підтримувати здоровий рівень кортизолу, гормону стресу, в організмі. Дослідження свідчать про здатність ашваганди полегшувати симптоми стресу та тривожності. Вона також сприяє покращенню реакції організму на запалення, там має антиоксидантні властивості.
Існують наукові докази, що свідчать про нейропротекторні властивостіекстракту чорниці . Екстракт дикої чорниці, або Vaccinium angustifolium, містить велику кількість антиоксидантів, зокрема поліфенолів.
Антиоксиданти, що містяться в чорниці, можуть запобігати пошкодженню центральної нервової системи внаслідок запалення, викликаного симптомами тривоги або депресії. Деякі вчені доводять також, що ці екстракти підтримують здатність до навчання та пам’ять.
Гамма-аміномасляна кислота(ГАМК)–це амінокислота, що діє як заспокійливий нейромедіатор. Вважається, що ця сполука діє на мигдалеподібне тіло - частину мозку, що відіграє роль в емоціях і поведінці.
Припускають, що симптоми тривожності можуть виникати внаслідок вивільнення занадто великої кількості збудливих нейромедіаторів або підвищеної чутливості до цих нейромедіаторів. ГАМК може допомогти збалансувати ці збудливі сполуки в мозку і надати заспокійливий ефект.
Родіола, або родіола рожева — це адаптогенна лікарська рослинна, подібна до ашваганди, але має власні унікальні властивості.
Вчені досліджували властивості родіоли на предмет зміцнення пам’яті та здатності до навчання, і виявили, що вона потенційно зменшує симптоми тривоги. Крім того, існують припущення, що вона сприяє покращенню концентрації, зменшує психічну втому, а її антиоксидантні властивості можуть запобігти пошкодженню важливих нервових тканин.
Фосфатидилсерин є незамінним фосфоліпідом або жиром, який допомагає будувати нейрони або клітини мозку. Ця сполука є найбільш поширеним жиром у мозку.
Зменшення вмісту фосфатидилсерину корелює зі зниженням тривалості уваги, навчання та когнітивної обробки інформації. Організм розуміє важливість цього жиру, тому процес його утворення відрегульований таким чином, що мозок отримує саме ту кількість, яка є необхідною для оптимального функціонування.
Гінкго білоба, –це екстракт дерева гінкго дволопатевого родом із Азії. Ця рослина містить велику кількість флавоноїдів, що мають антиоксидантні властивості.
Дослідження припускають, що екстракт гінкго може сприяти пізнанню та мисленню, покращуючи здоровий приплив крові до мозку. Флавоноїди можуть захищати мозкові тканини від пошкодження та підтримувати здорове формування нейромедіаторів.
Батьківщиною бакопи (від лат. Bacopa monnieri) є Індія та деякі частини Азії. Це може сприяти зміцненню пам’яті, здатності до навчання та здорового пізнання. Бакопа також може відігравати роль у полегшенні симптомів тривоги.
Завдяки своїм антиоксидантним властивостям вона також сприяє покращенню реакції організму на запалення.
Самоусвідомлення, схоже, є чудовим рішенням для пом’якшення наслідків негативних думок і подій нашого життя. На щастя, існують харчові добавки та рекомендації стосовно способу життя, які сприятимуть цьому процесу.
Джерела:
