7 натуральних добавок для здоров'я простати

Що таке передміхурова залоза? 

Простата - це невелика залоза, яка зустрічається лише у чоловіків, розміром приблизно з волоський горіх. Простата розташована трохи нижче сечового міхура, а уретра - трубка, яка виводить сечу і сперму з організму, - проходить безпосередньо через центр простати.

Основна функція простати - виробляти молочну рідину, яка становить близько 20-30% сперми. Простата виділяє цю рідину, яка допомагає живити і захищати сперматозоїди, збільшуючи ймовірність запліднення. Секрет простати також змащує уретру.

Оскільки простата оточує уретру, вікові зміни її розміру можуть тиснути на уретру, що призводить до таких змін, як позиви до сечовипускання, слабший струмінь сечі або частіші нічні сечовипускання. Підтримка здорового розміру простати з віком є ключовим фактором загального здоров'я чоловіка. Зміни в сечовивідних шляхах також можуть бути спричинені щоденним подразненням.

Будь-якому чоловікові, який відчуває зміни, пов'язані з функцією сечовипускання або передміхурової залози, важливо звернутися за відповідною медичною допомогою, щоб забезпечити оптимальний стан здоров'я. Чоловіки повинні регулярно проходити скринінг, починаючи з 50 років, здаючи аналіз крові на простат-специфічний антиген (ПСА), а також проводячи пальцеве ректальне дослідження (ТРУЗД). Тестування часто повторюють кожні 1-2 роки.

Найкращі продукти для здоров'я простати 

Дієта відіграє важливу роль у здоров'ї передміхурової залози, і є дані, що свідчать про те, що певні дієтичні моделі можуть допомогти підтримувати здоров'я простати у довгостроковій перспективі. Ось деякі з ключових міркувань:

Середземноморська дієта

Середземноморський стиль харчування - багатий на овочі, фрукти, здорові жири та мінімально оброблені продукти - постійно асоціюється з покращенням здоров'я простати в довгостроковій перспективі. І навпаки, надмірне споживання рафінованих вуглеводів, цукру та ультраоброблених продуктів може негативно впливати на природні клітинні реакції організму та метаболічні фактори, пов'язані з поганим станом здоров'я передміхурової залози.^1,2 Дієта середземноморського типу не тільки сприяє довготривалому гарному самопочуттю, але й підтримує здоровий сечовипускання.³

здорові жири;

Корисні жири, такі як оливкова олія, горіхи, насіння та жирна риба, є захисними, тоді як підвищене споживання насичених жирів (м'яса та жирних молочних продуктів) і переробленого м'яса пов'язане з погіршенням здоров'я простати.⁴ Зокрема, омега-3 жирні кислоти ЕПК і ДГК з жирної риби та дієтичних добавок відіграють важливу роль у підтримці здоров'я простати, підтримуючи здорову запальну реакцію та покращуючи клітинну регуляцію.^4,5

Горіхи та насіння

Горіхи та насіння, особливо гарбузове насіння, горіхи пекан і лляне насіння, особливо корисні для здоров'я простати. Для нормального функціонування передміхурова залоза потребує багато поживних речовин, які містяться в горіхах і насінні, особливо тих, що містяться в гарбузовому насінні, таких як незамінні жирні кислоти, рослинні стероли та цинк.⁷ Лляне насіння також заслуговує на увагу. Насіння льону багате на незамінну омега-3 жирну кислоту альфа-ліноленову кислоту (ALA), лігнани та клітковинні компоненти, корисні як для чоловіків, так і для жінок. Для підтримки здоров'я простати рекомендується вживати щонайменше півсклянки сирого гарбузового насіння або горіхів пекан та одну столову ложку меленого лляного насіння щодня.⁸

Поліфеноли

Дієта, яка регулярно постачає різноманітний набір поліфенолів - через чаї, фрукти, овочі, рослинну їжу та дієтичні добавки - є ще одним ключовим дієтичним фактором для здоров'я передміхурової залози. Поліфенол зеленого чаю EGCG (епігаллокатехін галлат), а також куркумін - це два поліфеноли, більшість досліджень яких свідчать про значну підтримку здоров'я простати. До інших продуктів та екстрактів, багатих на поліфеноли, слід віднести темний шоколад, оливки, гранат, а також екстракти виноградних кісточок і соснової кори.^9-11

Хрестоцвіті овочі

Дієти, багаті на хрестоцвіті овочі, такі як броколі, цвітна капуста та брюссельська капуста, пов'язані з покращенням здоров'я простати, ймовірно, завдяки таким сполукам, як DIM (дііндоілметан) та індол-3-карбінол (I3C), які підтримують належну детоксикацію гормонів та інших факторів, що можуть негативно впливати на функцію простати.^1,12

помідори,

Помідори та продукти на основі томатів, які містять багато лікопіну, пов'язані з покращенням здоров'я простати. Добавки лікопіну також продемонстрували значні переваги у підтримці здоров'я простати.^14,15

Ключові добавки для здоров'я простати 

Дієтичні добавки можуть забезпечити як широку, так і цілеспрямовану підтримку у підтримці нормальної структури та функції передміхурової залози. Ось основні міркування:

Мультивітаміни 

Високоякісна мультивітамінна та мінеральна формула забезпечує фундаментальну поживну підтримку здоров'я простати, постачаючи необхідні поживні речовини, такі як цинк, селен, вітаміни групи В та вітаміни-антиоксиданти, які беруть участь у нормальному функціонуванні клітин простати, підтримці імунітету та захисті від оксидативного стресу. Оскільки в простаті концентрація деяких мікроелементів вища, ніж в інших тканинах, постійне вживання добре підібраних полівітамінів допомагає заповнити поширені прогалини в раціоні, які можуть сприяти віковим змінам простати.

Вітамін D

Часто рекомендується додатковий прийом вітаміну D3 , оскільки субоптимальний рівень вітаміну D3 є дуже поширеним явищем, особливо у літніх людей, а адекватний статус вітаміну D3 асоціюється зі здоровішою регуляцією росту клітин простати, імунною функцією та клітинним балансом.     Клінічне дослідження на людях показало, що вживання вітаміну D3 забезпечує значну підтримку здорового розміру простати та функції сечовипускання, а обсерваційні дослідження вказують на те, що чоловіки з достатнім рівнем вітаміну D мають кращий стан здоров'я простати в довгостроковій перспективі.^16,17 Такі дослідження показують, що додаткове вживання вітаміну D3 є важливим компонентом довготривалої схеми підтримки здоров'я передміхурової залози. Рекомендована доза становить від 2 000 до 5 000 МО на день для забезпечення адекватного рівня в крові у більшості людей.

Риб’ячий жир

Добавки риб'ячого жиру , які містять омега-3 жирні кислоти ЕПК та ДГК, підтримують здоров'я простати, в першу чергу, підтримуючи здорову запальну реакцію та захищаючи від оксидативного стресу.⁵ Омега-3 жирні кислоти також підтримують здоров'я серцево-судинної системи, яке тісно пов'язане зі здоров'ям сечовипускання та простати у чоловіків похилого віку. Рекомендоване дозування має забезпечити загальний комбінований рівень ЕПК+ДГК 1 200 мг на добу.

Лікопін Враховуючи важливість лікопіну для підтримки функції передміхурової залози, для забезпечення його достатнього споживання часто рекомендують приймати добавки з лікопіном. На основі клінічних та спостережних досліджень на людях, загальна рекомендація щодо дозування становить 10-30 мг на добу.

Сереноя

Екстракт пальми є однією з найбільш вивчених рослинних добавок для здоров'я простати і зазвичай використовується для підтримки сечовипускання та повсякденного комфорту при сечовипусканні.¹⁸ Стандартизовані екстракти пальми пильчатої підтримують функцію простати, допомагаючи модулювати нормальну активність тестостерону, підтримуючи здорову запальну реакцію та підтримуючи здоровий тонус гладких м'язів у простаті та сечовому міхурі. Звичайна доза становить 320-640 мг на добу екстракту пальми, стандартизованого за вмістом 85% жирних кислот і стеролів.

Цинк

Цинк відіграє надзвичайно важливу роль у здоров'ї простати, оскільки передміхурова залоза містить одну з найвищих концентрацій цинку в організмі, а адекватний рівень цинку необхідний для нормальної структури та функції простати. Цинк допомагає регулювати ріст клітин простати, підтримує здоровий гормональний обмін і сприяє антиоксидантному та імунному захисту тканини простати. Оскільки споживання цинку з їжею часто є недостатнім, чоловікам слід приймати цинкові добавки або полівітамінно-мінеральні комплекси, що містять щонайменше 22 мг цинку на добу.¹³

Бета-ситостерин 

Бета-ситостерол також продемонстрував позитивний вплив на здоров'я простати в клінічних дослідженнях на людях. Зокрема, ці подвійні сліпі плацебо-контрольовані дослідження показали, що добавки бета-ситостеролу суттєво підтримують здорову швидкість сечовипускання, сприяють повному випорожненню сечового міхура, а також допомагають підтримувати нормальну нічну частоту сечовипускання та сильний струмінь сечі. Дози, що використовувалися в цих дослідженнях, коливалися в межах 60-130 мг бета-ситостеролу на добу.¹⁹

Екстракт квіткового пилку

Екстракт квіткового пилкуу тому числі житнього пилку та змішаних препаратів пилку, був оцінений у клінічних дослідженнях і показав, що покращує функцію сечовипускання, підтримує нормальну нічну частоту сечовипускання та покращує якість життя у чоловіків, які прагнуть підтримувати здоровий розмір передміхурової залози та щоденний комфорт при сечовипусканні.^20,21 Вважається, що переваги є результатом підтримки здорової запальної реакції та розслаблення гладкої м'язової тканини простати та нижніх сечовивідних шляхів, що робить його цінним доповненням до інших стратегій харчування для підтримки простати.

References:

1. Лосано-Лорка М., Родрігес-Гонсалес М., Сальседо-Беллідо І. та ін. Особливості харчування та рак передміхурової залози: Дослідження CAPLIFE. Рак (Базель). 2022 Jul 17;14(14):3475. 
2. Cheng S, Zheng Q, Ding G, Li G. Середземноморська дієта та ризик раку простати: Мета-аналіз. Медицина (Балтимор). 2019 Jul;98(27):e16341.  
3. Dağlı İ, Uzel T, Canbolat MZ, Demirci A, Hızlı F. Середземноморська дієта та доброякісна гіперплазія передміхурової залози: шлях до покращення здоров'я сечовипускання. Простата. 2025 Sep;85(13):1222-1226. 
4. Babakhanlou R, Gowin K. Вплив дієти та харчування на рак передміхурової залози - їжа для роздумів? Curr Oncol Rep. 2025 Mar;27(3):278-289.  
5. Aronson WJ, Grogan T, Liang P, et al. Дієта з високим вмістом Омега-3 та низьким вмістом Омега-6 з риб'ячим жиром для чоловіків, хворих на рак передміхурової залози, які перебувають під активним спостереженням: Рандомізоване клінічне дослідження CAPFISH-3. J Clin Oncol. 2025 Mar;43(7):800-809. 
6. Zhao Z, Wu D, Gao S, et al. Зв'язок між споживанням молочних продуктів та ризиком раку передміхурової залози: систематичний огляд та мета-аналіз. Br J Nutr. 2023 May 28;129(10):1714-1731.
7. Alasalvar C, Chang SK, Bolling B, Oh WY, Shahidi F. Specialty seeds: Nutrients, bioactives, bioavailability, and health benefits: A comprehensive review. Compr Rev Food Sci Food Saf. 2021 May;20(3):2382-2427. 
8. Parikh M, Maddaford TG, Austria JA, et al. Dietary Flaxseed as a Strategy for Improving Human Health. Nutrients. 2019 May 25;11(5):1171. 
9. Стюарт К.Л., Лефарт Е.Д. Огляд ДГПЗ: Полегшення симптомів за допомогою дієтичних поліфенолів, вітамінів і фітохімічних речовин за допомогою нутрицевтичних добавок з впливом на мікробіом передміхурової залози. Int J Mol Sci. 2023 Mar 13;24(6):5486. 
10. Ахмад Н., Камар М., Юань Ю. та ін. Харчові поліфеноли: Екстракція, ідентифікація, біодоступність та роль у профілактиці та лікуванні раку товстої кишки та передміхурової залози. Молекули. 2022 Apr 29;27(9):2831. 
11. Лю Г.Х., Яо З.К., Чен Г.К., Лі Ю.Л., Лян Б. Потенційні переваги зеленого чаю у профілактиці та лікуванні раку передміхурової залози: Комплексний огляд. Chin J Integr Med. 2024 Nov;30(11):1045-1055. 
12. Reyes-Hernández OD, Figueroa-González G, Quintas-Granados L та ін. 3,3'-Дііндолілметан та індол-3-карбінол: потенційні терапевтичні молекули для хіміопрофілактики та лікування раку шляхом регулювання клітинних сигнальних шляхів. Cancer Cell Int. 2023 Aug 26;23(1):180. 
13. Chen Z, Liu J, Ma J, et al. Роль цинкового гомеостазу в профілактиці захворювань передміхурової залози. J Trace Elem Med Biol. 2025 Apr;88:127605.
14. Ilic D, Misso M. Лікопен для профілактики та лікування доброякісної гіперплазії передміхурової залози та раку передміхурової залози: систематичний огляд. Maturitas. 2012 Aug;72(4):269-76.
15. Мірахмаді М., Азімі-Хашемі С., Сабурі Е. та ін. Потенційний інгібуючий вплив лікопіну на рак передміхурової залози. Biomed Pharmacother. 2020 Sep;129:110459.
16. Зендехдель А., Ансарі М., Хатамі Ф. та ін. Вплив добавок вітаміну D на прогресування доброякісної гіперплазії передміхурової залози: рандомізоване контрольоване дослідження. Clin Nutr. 2021 May;40(5):3325-3331.
17. Грант Світового банку. Огляд останніх досягнень у розумінні ролі вітаміну D у зниженні ризику раку: раку молочної залози, товстої кишки, передміхурової залози та загального раку. Anticancer Res. 2020 Jan;40(1):491-499.
18. Ooi SL, Pak SC. Serenoa repens при симптомах нижніх сечових шляхів/доброякісній гіперплазії передміхурової залози: сучасні докази та їх клінічне значення в натуропатичній медицині. J Altern Complement Med. 2017 Aug;23(8):599-606.
19. Berges RR, Windeler J, Trampisch HJ.  Рандомізоване, плацебо-контрольоване, подвійне сліпе клінічне дослідження бета-ситостеролу у пацієнтів з доброякісною гіперплазією простати.  Ланцет 1995;345:1529-32.
20. Antonelli M, Donelli D, Firenzuoli F. Терапевтична ефективність перорального застосування пилку при неалергічних захворюваннях: Парасольковий огляд. Phytother Res. 2019 Nov;33(11):2938-2947. 
21. Matsukawa Y, Naito Y, Funahashi Y, et al. Порівняння терапії екстрактом пилку цернітину та тадалафілом при рефрактерному хронічному простатиті/синдромі хронічного тазового болю: Рандомізоване проспективне дослідження. Нейроурологічний журнал. 2020 Верес;39(7):1994-2002.