Зміст
Зміст
Мені, молодій медсестрі відділення невідкладної допомоги, іноді здається, що розставити пріоритети неможливо. Довгі зміни, постійне перебування на ногах чи змінний графік - знайти баланс між роботою та особистим життям завжди було непросто. Але з віком і досвідом я усвідомлюю, що не можу найкраще служити своїм пацієнтам і суспільству, якщо не буду найкращою версією себе.
Після того, як мені виповнилося 25 років, я почав приділяти увагу прийому відповідних добавок щоранку. Підбір правильної схеми прийому харчових добавок завжди повинен бути індивідуальним і відповідати цілям людини. Тож я проаналізувала свій раціон і спосіб життя та знайшла час, щоб вивчити, які добавки необхідні для покращення мого повсякденного життя.
Добавки не замінять здорових звичок, але вони можуть підтримати оздоровчий режим, особливо у віці до 20 років, коли ви будуєте фундамент довгострокового здоров'я. Якщо ви шукаєте найкращі вітаміни для жінок у віці 20 років, ось що я дізналася як з особистого досвіду, так і з професійного.
Вам не обов'язково потрібні вітаміни у 20 років. Багато жінок можуть задовольнити свої харчові потреби за допомогою збалансованої дієти, багатої на цільні продукти, нежирний білок, корисні жири та яскраві фрукти і овочі. Однак добавки можуть допомогти підтримати загальний стан здоров'я і допомогти вам почуватися якнайкраще, особливо якщо ви:
Робота у відділенні швидкої допомоги означає обмежений вплив сонячного світла, нерегулярне харчування та порушений режим сну, що може вплинути на рівень поживних речовин. Знаючи це, я почала більш уважно стежити за своїм здоров'ям і включати добавки в свій оздоровчий режим.
Пам'ятайте, завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж починати приймати нові добавки, щоб переконатися, що вони безпечні для вас і не будуть взаємодіяти з будь-якими ліками, які ви приймаєте. Лабораторне тестування та індивідуальні рекомендації є важливими, особливо для таких поживних речовин, як залізо.
Ваші 20 років - критично важливе десятиліття. Ви все ще нарощуєте пікову кісткову масу, формуєте серцево-судинну систему і встановлюєте гормональний баланс, який може впливати на вас протягом десятиліть. Це деякі з найбільш часто рекомендованих вітамінів, мінералів і добавок для жінок у віці 20 років.
Вітамін D відіграє важливу роль у засвоєнні кальцію та щільності кісткової тканини, що особливо важливо у віці 20 років, коли ви все ще оптимізуєте пікову кісткову масу. Низький рівень також пов'язаний з втомою та зміною настрою. Вітамін D підтримує:
Сонячне світло є найкращим природним джерелом вітаміну D. Однак ті, хто живе в північних широтах або в зимові місяці, не можуть отримувати достатню кількість вітаміну D від сонця. Незважаючи на те, що небагато продуктів забезпечують значну кількість вітаміну D, жирна риба, гриби, що піддаються впливу ультрафіолетового світла, а також збагачені продукти та напої є одними з найкращих джерел. 1 Вітамін D також доступний у вигляді харчової добавки .
Як людина, яка працює по 12 годин на добу в приміщенні, іноді вночі, я часто перебуваю без сонячного світла протягом тривалого часу. Для багатьох з нас з обмеженим перебуванням на сонці, тих, хто живе в північних широтах, або в зимові місяці, добавки можуть бути корисними або навіть необхідними, під наглядом лікаря.
Кальцій, найпоширеніший мінерал в організмі. найпоширеніший мінерал в організмі, необхідний для:
Кінець 20-х років - це останні роки формування максимальної кісткової маси. Підтримка здоров'я кісток зараз - це інвестиція у ваше майбутнє, яка допоможе знизити ризик остеопорозу в подальшому житті.
Для медсестри, яка постійно стоїть на ногах, функція м'язів і структурна міцність мають щоденне значення. Кальцій працює разом з вітаміном D для підтримки здоров'я скелета.
Природні джерела включають молочні продукти, збагачене рослинне молоко, листову зелень і деякі види риби.2
Вітаміни групи В - це група з восьми незамінних мікроелементів, які мають вирішальне значення для метаболізму, клітинної енергії, роботи мозку та здоров'я нервів. Вісім вітамінів групи В включають:
У середовищі з високим рівнем стресу, як-от у відділенні швидкої допомоги, ясність розуму та стійка енергія не підлягають обговоренню. І давайте будемо чесними, кава та чай можуть зробити не так вже й багато. Вітаміни групи В відіграють важливу роль у перетворенні їжі, яку ви їсте, на корисну енергію на клітинному рівні, підтримуючи неврологічні функції та загальний метаболізм.
Природні джерела включають цільні зерна, яйця, бобові, птицю та листову зелень. Ви можете забезпечити себе повним спектром вітамінів групи В, приймаючи B-комплексну добавку.
Залізо - це мінерал, який необхідний для доставки кисню від легенів до тканин всього тіла. Він також бере участь в інших важливих процесах, зокрема:3
Жінки у віці від 20 років та всі жінки репродуктивного віку мають вищий ризик дефіциту заліза через менструальну крововтрату. Потреба в залізі значно зростає під час вагітності та післяпологового періоду, і в цей час рекомендується вживати добавки. Симптомами дефіциту заліза можуть бути втома, слабкість, запаморочення або порідіння волосся.
Оскільки я працюю в галузі охорони здоров'я, я на власному досвіді переконалася, наскільки поширеним може бути дефіцит заліза. Проте надмірне вживання заліза може бути шкідливим. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати препарати заліза.
Залізо міститься в багатьох продуктах харчування, зокрема в червоному м'ясі, сочевиці, шпинаті та збагачених крупах.
Магній - один з найпоширеніших мінералів в організмі, який бере участь у багатьох процесах організму, включаючи синтез білка, роботу м'язів і нервів, вироблення енергії та синтез ДНК.4 Підтримує:
Магній також відіграє роль у сотнях ферментативних реакцій в організмі, в тому числі пов'язаних з регуляцією стресу. Хронічний стрес, з яким стикаються багато жінок у віці 20 років, будуючи кар'єру та стосунки, може знизити рівень магнію в організмі.
Після довгих змін у відділенні швидкої допомоги, сповнених адреналіну, прийом магнію допомагає розслабити м'язи та відпочити перед сном. Додавання добавок магнію до 5моя нічна рутина стала одним з моїх улюблених лайфхаків, значно покращивши якість і тривалість мого сну!
Природними джерелами магнію є горіхи, насіння, листова зелень, бобові та чорний шоколад. Добавки магнію бувають у кількох різних формахале гліцинат магнію вважається однією з найкращих для підтримки релаксації та управління стресом.
Омега-3 - незамінні жирні кислоти, які допомагають формувати структуру клітинних мембран, забезпечують організм енергією та сприяють утворенню сигнальних молекул, відомих як ейкозаноїди. Дослідження показують, що омега-3 можуть допомогти підтримати:5
Профілактика серцево-судинних захворювань починається рано. Підтримка здоров'я серця і мозку у віці до 20 років закладає основу для довгострокового благополуччя. Омега-3 жирні кислоти відомі своїми протизапальними властивостями, які можуть підтримувати загальне здоров'я клітин.
Омега-3 також особливо важливі для жінок, які вагітні або планують завагітніти. Дослідження показують, що жінки, які споживають більше омега-3, мають менший ризик передчасних пологів, а їхні діти можуть мати кращі показники здоров'я, включаючи покращений нейрокогнітивний розвиток та імунну функцію, а також менший ризик харчової чутливості та астми.5
Природні джерела омега-3 включають жирну рибу, таку як лосось, насіння чіа, лляне насіння та волоські горіхи. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості омега-3 у своєму раціоні, поговоріть зі своїм лікарем про прийом добавок риб'ячого жиру .
Хоча добавки можуть допомогти заповнити прогалини в харчуванні, вони не замінять основних звичок способу життя. Як би я не цінував свій раціон харчування, ці щоденні практики мають ще більше значення.
Я завжди рекомендую спочатку отримувати поживні речовини з їжею, а вже потім звертатися до добавок. Плануючи збалансований раціонрозставляйте пріоритети:
Підготовка їжі перед чергуванням у швидкій допомогла мені змінити правила гри. Збалансоване харчування стабілізує рівень енергії та зменшує залежність від напівфабрикатів швидкого приготування. Зазвичай я використовую Pinterest, щоб знайти прості, але поживні страви, які допоможуть полегшити процес приготування.
Сон - це час відпочинку та перезавантаження організму. Достатня чи недостатня кількість їжі впливає на рівень гормонів, імунну функцію, когнітивні здібності та регуляцію настрою.
Прагніть спати від семи до дев'яти годин щоночі. Позмінна робота робить це складним завданням для мене. Але послідовний режим сну ,затемнення штор , обмеження екранів перед сном і дотримання ритуалу відходу до сну значно покращили моє одужання.
Силові тренування підтримують щільність кісткової тканини, що особливо важливо у 20 років. Серцево-судинні вправи підтримують здоров'я серця та витривалість. Навіть у напружені тижні короткі тренування або тривалі прогулянки допомагають справлятися зі стресом і підтримувати загальну життєстійкість.
Для мене перед кожною зміною обов'язковою умовою є прогулянка з собакою на милю. Мало того, що добре вийти на вулицю перед тим, як застрягнути в приміщенні на 12 годин, але це також дає нам час разом рухатися!
У швидкій допомозі легко забути про те, що потрібно пити воду. Тримати поруч багаторазову пляшку допомагає мені залишатися послідовним. Я відомий тим, що заправляю свою машину вісім і більше разів на день!
Хронічний стрес впливає на гормональний фон, сон та імунітет. В екстреній медицині стрес неминучий, але некерований стрес не є стійким.
Практики відновлення після стресу можуть включати:
Ваша нервова система потребує відновлення так само, як і м'язи. Для мене це виглядає як вийти на вулицю і присвятити час приготуванню їжі або читанню.
Не завжди. Багато жінок можуть задовольнити свої потреби за допомогою збалансованого харчування. Однак, якщо у вас обмежене перебування на сонці, рясні менструальні цикли, високий рівень стресу, обмежене харчування або відомі дефіцити, цільові добавки можуть допомогти підтримати загальний стан вашого здоров'я.
Зазвичай рекомендовані поживні речовини включають вітамін D, кальцій, вітаміни групи В, залізо, магній та омега-3, оскільки вони підтримують здоров'я кісток, вироблення енергії, гормональний баланс і довгострокове здоров'я серцево-судинної системи. Найкращий вибір залежить від вашого індивідуального раціону, способу життя та цілей щодо здоров'я.
Високоякісні полівітаміни можуть допомогти заповнити прогалини в харчуванні, але вони не повинні замінювати збалансовану дієту або індивідуальні добавки, коли це необхідно. Деякі поживні речовини, такі як омега-3 або магній, можуть потребувати додаткової підтримки залежно від вашого способу життя та результатів аналізів.
Твої 20 років - це фундаментальні роки. Ви формуєте звички, які впливатимуть на ваше здоров'я протягом десятиліть. Не кожна жінка потребує постійного прийому добавок. Але для тих, у кого напружений графік, обмежене перебування на сонці, важкі менструальні цикли або високий рівень стресу, цілеспрямовані добавки під наглядом лікаря можуть надати підтримку.
Для мене пріоритетність мого здоров'я зробила мене кращою медсестрою та студенткою. Коли я почуваюся сильною, відпочилою і ситою, я краще виглядаю для моїх пацієнтів, колег і суспільства.
Мета - не досконалість, а сталість. Подбайте про себе зараз, і ваше майбутнє буде вам вдячне.
References:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
