Зміст
Зміст
Перельоти, як ви добре знаєте, можуть приземлити вас на порозі близьких і пригод.
На жаль, це також може спричиняти дискомфорт - болі в ногах, скутість попереку - і іноді призводити до проблем зі здоров'ям. Це тому, що коли ви застрягли в обмеженому просторі протягом тривалого періоду часу, ваш кровообіг страждає.
Біль у ногах і набряки можуть свідчити не лише про поганий кровообіг. Обидва симптоми можуть вказувати на тромбоз глибоких вен (ТГВ) - згусток крові, який у серйозних випадках може переміститися до кровоносних судин у легенях, спричиняючи тромбоемболію легеневої артерії (ТЕЛА).
Перебування в нерухомому стані понад чотири години збільшує ризик розвитку ТГВ, поряд з іншими факторами. Перельоти тривалістю понад вісім годин становлять найбільший ризик.
Майже викликає бажання залишитися вдома.
Але ви можете запобігти порушенню кровообігу та потенційним проблемам зі здоров'ям, якщо будете діяти на випередження.
Важко пересуватися, коли ви прив'язані до місця та проходу. Але це можливо, і ваше тіло буде вам вдячне.
"Я консультувала незліченну кількість професійних спортсменів щодо запобігання травмам та управління своїм тілом під час тривалих перельотів", - каже Ліза Чейз, PT, ортопедичний та спортивний фізичний терапевт у Санкт-Петербурзі, штат Флорида. "Рух необхідний для підтримки здорового кровообігу".
Чейз був головним лікарем Міжнародної федерації тенісу на Олімпійських іграх 2004 року в Афінах, Греція. Вона також провела десять років на посаді директора зі спортивних наук і медицини в турі Жіночої тенісної асоціації (WTA), що означало поїздки на національні та міжнародні тенісні змагання, включаючи Вімблдон, а також Відкриті чемпіонати Австралії, Франції та США.
"Рух кожні 30-60 хвилин може мати велике значення", - каже Чейз. "Він допомагає запобігти судомам, набрякам та іншим поширеним неприємним відчуттям під час польоту".
Кілька разів згинайте та розгинайте пальці ніг і стопи.
"Це допомагає стимулювати кровообіг у гомілках, зменшуючи скутість", - каже Чейз.
Підніміть кожне коліно до грудей, ніби ви маршируєте на місці.
"Це задіює згиначі стегна і стегна, сприяючи кровотоку і м'якій активації м'язів", - каже Чейз.
Повільно повертайте плечі вперед і назад, нахиляйте голову з боку в бік.
"Перельоти часто можуть викликати напруження верхньої частини тіла, а ці рухи знімають напругу", - каже Чейз.
Американське товариство гематологів зазначає, що просте пересування на своєму сидінні може допомогти поліпшити кровообіг. Стискайте і розслабляйте м'язи задньої частини спини, щоб створити ще більше руху.
Станьте біля стійкої поверхні (підійде спинка сидіння, двері або раковина у ванній кімнаті) і підніміться на носки, коротко затримайтеся, перш ніж опустити п'яти.
"Підняття литок стимулює відтік крові від гомілок", - каже Чейз.
Зробіть крок однією ногою позаду себе, тримаючи ногу прямо, а потім злегка зігніть переднє коліно, плавно підгинаючи і піднімаючи стегна вперед, доки не відчуєте розтягнення вздовж переднього стегна прямої ноги. Поміняй ноги.
"Це протидіє скутості від тривалого сидіння", - каже Чейз.
Поставте одну ногу трохи перед собою, тримаючи її прямою, а потім нахиліться вперед у стегнах. Поміняй ноги.
"Це зменшує напругу в задній частині ніг", - каже Чейз.
Якщо ви можете дійти до вівтаря, чудовим варіантом буде прогулянка пішки, яка передбачає залучення та розслаблення всього тіла.
Сидіння в літаку не призначені для того, щоб сприяти гарній поставі. Передбачається, що уніфіковане сидіння пристосоване до всіх типів фігури, але це нереально.
Якщо ви невисокого зросту, підголівник змушує вашу голову нахилятися вперед, що призводить до викривлення шийного відділу хребта. Якщо ви високий, вашій голові може не вистачати опори.
Нахил сидіння також може змусити вас прогинатися в попереку. Покладіть за спину згорнуту ковдру, светр або куртку, щоб підтримувати правильну поставу. Місце розташування валика залежить від вашого тіла та його розмірів відносно сидіння, але ви прагнете зберегти природні вигини хребта.
Покладіть у шкарпетку невеликий гумовий м'ячик і перекочуйте по ньому ногу. Він зволожить вашу сполучну тканину і допоможе масажувати фасції, створюючи розслаблення по всьому тілу.
Зокрема, ваші литки та стопи не будуть такими напруженими, каже Чейз.
"Щоб підтримати кровообіг і відновлення, пийте достатньо води до, під час і після польоту", - радить Чейз. "Подумайте про додавання електролітів."
Але можна обійтися і просто пити воду. Майте на увазі, що алкоголь зневоднює, а не зволожує вас.
Доглядати за собою після приземлення теж корисно.
"Коли ви приїдете, прогуляйтеся 20-30 хвилин, щоб допомогти вашому тілу адаптуватися, зменшити скутість і зарядитися енергією", - радить Чейз.
Коли ви досягнете кінцевого пункту призначення, ляжте на спину і підніміть ноги, впираючись п'ятами в стіну. Це зменшує набряки в нижніх кінцівках.
Це також приємно і сприяє розслабленню, а також допомагає заснути, що особливо корисно, якщо ви пристосовуєтесь до нового часового поясу.
References:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ. Ця інформація не оцінювалась Управлінням із контролю якості харчових продуктів і лікарських засобів США. Ці продукти не призначені для діагностики, лікування, усунення симптомів або запобігання захворювань.
