Оскільки ви стикаєтеся з безліччю рішень під час вагітності та пологів, вітаміни для вагітних не повинні бути причиною вашого стресу.

Пренатальні добавки забезпечують ваш організм необхідними поживними речовинами, які підтримують біохімічні процеси, що мають вирішальне значення для здорового перебігу вагітності. Ми допоможемо вам вибрати найкращу пренатальну добавку, беручи до уваги ключові поживні речовини, рекомендації щодо дозування та міркування щодо конкретних етапів вагітності.

Особливі потреби в поживних речовинах під час вагітності

Під час вагітності у вашому організмі запускається багато біохімічних процесів, які вимагають достатнього надходження необхідних поживних речовин. Якщо ви не забезпечуєте свій організм ресурсами, необхідними для створення та підтримки плоду, організм починає тягнути їх з ваших запасів. У той час як ваш організм робить все можливе, щоб забезпечити дитину поживними речовинами, необхідними для розвитку і здоров'я, ви можете відчувати себе виснаженою, втомленою, пригніченою, схильною до запалень і больових відчуттів.

Під час вагітності у вашому організмі відбуваються важливі біохімічні процеси, які збільшують потребу в певних поживних речовинах:

  • Розвиток нервової трубки: нервова трубка вашої дитини формується на ранніх термінах вагітності (протягом перших кількох тижнів) і потребує достатньої кількості вітаміну групи В — фолатів. Фолати є необхідною поживною речовиною для попередження дефектів нервової трубки.
  • Утворення еритроцитів: вагітність збільшує потребу в залізі, яке необхідне для утворення еритроцитів. Дефіцит заліза під час вагітності може призвести до анемії та інших ускладнень.
  • Розвиток кісток: кальцій і вітамін D необхідні для розвитку кісток і зубів вашої дитини. Достатнє споживання цих поживних речовин підтримує ріст скелета дитини, зберігаючи при цьому здоров'я ваших власних кісток. Пам'ятайте, якщо ви не споживаєте ці важливі поживні речовини в достатній кількості, дитина буде витягувати їх з ваших кісток.

Найважливіші поживні речовини в пренатальних добавках

Пренатальні добавки зазвичай містять широкий спектр поживних речовин, але деякі з них важливіші за інші. Але не всі харчові добавки для вагітних є повноцінними, коли мова йде про найважливіші поживні речовини для вас і вашої дитини. Обираючи пренатальну добавку, зверніть увагу на наявність таких важливих поживних речовин:

Фолати (фолієва кислота).

Шукайте пренатальну добавку з вмістом щонайменше 600-800 мікрограмів метилфолату. Хоча метилфолат є активною, біологічно доступною формою фолатів, фолієва кислота повинна пройти кілька ферментативних перетворень, перш ніж організм зможе її ефективно використовувати. Багато жінок (до 40 % населення) мають генетичні варіації, які порушують цей процес перетворення, що призводить до зниження метаболізму фолатів. Приймаючи безпосередньо метилфолат, організм може оминути цей етап перетворення, забезпечуючи оптимальне використання даної необхідної поживної речовини;

Залізо

Вагітні жінки потребують близько 27 міліграмів заліза щодня. Вибирайте пренатальну добавку, яка забезпечує цю потребу для підтримки утворення еритроцитів і запобігання залізодефіцитній анемії.

Кальцій та вітамін D

Підберіть добавку, що містить від 1000 до 1300 міліграмів кальцію і щонайменше 600-800 МО (міжнародних одиниць) вітаміну D. Ці поживні речовини сприяють здоровому розвитку кісток у вас і вашої дитини. Можливо, вам знадобиться додаткове вживання вітаміну D, щоб задовольнити ваші потреби, особливо якщо в минулому у вас спостерігався його низький рівень.

Жирні кислоти омега-3

Слід обирати пренатальну добавку, яка містить ейкозапентаєнову кислоту (ЕПК) та докозагексаєнову кислоту (ДГК) — омега-3 жирні кислоти, важливі для розвитку мозку та очей плода. Багато пренатальних препаратів не містять цих важливих поживних речовин, тому вам може знадобитися додаткова добавка, щоб забезпечити високий рівень споживання омега-3. Дослідження показують, що достатній рівень омега-3 — від 2000 до 3000 міліграмів щодня — під час вагітності може знизити ризик післяпологової депресії.

Йод

Йод має вирішальне значення для вироблення гормонів щитовидної залози, які необхідні для розвитку мозку плоду.

Вітамін B12

Вітамін В12 важливий для розвитку нервової системи дитини. Переконайтеся, що всі вітаміни групи В у ваших пренатальних добавках метильовані.

Інші важливі поживні речовини

Пренатальна добавка також повинна містити достатню кількість вітаміну С, вітаміну Е, цинку та магнію, які відіграють важливу роль у підтримці загального стану здоров'я під час вагітності.

Оптимальний графік прийому та дозування пренатальних добавок

Вибір високоякісної пренатальної добавки, яка відповідає всім вашим потребам у поживних речовинах, є дуже важливим, але дозування цих поживних речовин і час, коли ви приймаєте добавку, не менш важливі для забезпечення засвоєння цих елементів. Зверніть увагу на ці поради, щоб переконатися, що ви отримуєте максимум користі від пренатальних добавок:

  1. Ранній початок: намагаєтеся завагітніти, але ще не вагітні? Настав час почати приймати харчові добавки! Оскільки нервова трубка формується ще до того, як багато жінок усвідомлюють, що вони вагітні, важливо почати приймати пренатальні вітаміни ще до зачаття (якщо ви плануєте вагітність);
  2. Будьте послідовними: приймайте пренатальну добавку щодня в один і той самий час, щоб підтримувати постійний рівень поживних речовин в організмі. За потреби встановіть будильник на телефоні для щоденного нагадування.
  3. Дотримуйтесь рекомендованого дозування: уважно прочитайте етикетку з інформацією про поживну цінність пренатальної добавки та зверніть увагу на розмір порції — багато виробників пренатальних добавок рекомендують вживати більше однієї капсули на порцію. Дотримуйтесь рекомендованого розміру порції, щоб переконатися, що ви отримуєте повну дозу поживних речовин, зазначених на етикетці.
  4. Розділіть дозу: якщо вам важко прийняти всі таблетки за один раз, ви можете розділити дозу на кілька прийомів протягом дня — одну таблетку прийняти під час сніданку, а іншу — під час обіду.

Потреба в поживних речовинах на різних стадіях вагітності

Малюк розвивається по-різному протягом всієї вагітності — тому природно, що ваш організм має різні потреби в харчуванні на різних її стадіях. Обираючи пренатальну добавку, враховуйте потреби дитини та власного організму, що постійно змінюються:

  • Перший триместр: у цей період раннього розвитку зосередьтеся на таких поживних речовинах, як фолати, залізо та вітамін В12. Якщо ви страждаєте від сильної ранкової нудоти під час цієї фази вагітності, ви можете бути не в змозі приймати велику кількість добавок, тому визначте пріоритети щодо цих найважливіших поживних речовин для раннього розвитку плоду. Протягом 2-го та 3-го триместрів ви можете приймати більшу дозу поживних речовин, оскільки розвиток і ріст дитини продовжуються.
  • Другий і третій триместр: у міру того, як ваш малюк росте, його потреба в поживних речовинах збільшується. Подумайте про додавання більших доз кальцію, вітаміну D та омега-3,  щоб підтримати розвиток опорно-рухового апарату дитини, а також її неврологічний та загальний розвиток.
  • Післяпологовий період: навіть після пологів важливо продовжувати приймати пре- або постнатальні харчові добавки. Це може допомогти поповнити запаси поживних речовин, підтримати вироблення збалансованого грудного молока та допомогти у післяпологовому відновленні.

Як вибрати якісні харчові добавки для вагітних

Дотримуйтесь цих порад, щоб переконатися, що обрана вами пренатальна добавка (або будь-яка інша добавка!) є якісною:

  1. Шукайте підтвердження від третіх осіб: шукайте продукти та компанії, які були протестовані та сертифіковані незалежними організаціями, такими як US Pharmacopeia (USP), NSF International або Consumerlab.com. Ці сертифікації допомагають вам переконатися в тому, що якість поживних речовин і вміст добавок відповідає вимогам.
  2. Перевірте склад на наявність добавок та алергенів: уникайте будь-яких добавок, що містять штучні барвники, ароматизатори, консерванти або алергени, такі як глютен, молочні продукти або молюски.
  3. Знайдіть інформацію про виробника: обирайте авторитетного виробника, який має історію виробництва високоякісних добавок. Зверніть увагу на прозорість у постачанні інгредієнтів, виробничих процесах та дотриманні належних виробничих практик (GMP).
  4. Порадьтеся з лікарем: хоча в інтернеті можна знайти безліч інформації, завжди важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати будь-які нові добавки. Потреби вашого організму унікальні, тому проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що будь-які добавки, які ви приймаєте, безпечні для вас і вашої дитини і не будуть взаємодіяти з іншими ліками, які ви можете приймати.

Висновки

Вибір пренатальної добавки під час вагітності — це великий крок на шляху до забезпечення потреб у поживних речовинах для вас і вашої дитини. Шукайте пренатальну добавку, яка містить ключові поживні речовини для розвитку нервової трубки, утворення еритроцитів і розвитку кісток. Враховуйте різні потреби в поживних речовинах на різних етапах вагітності та шукайте високоякісні добавки з перевіркою від третьої сторони. Нарешті, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж пробувати будь-які нові добавки, щоб переконатися, що вони безпечні для вас і вашої дитини, яка росте.

Джерела:

  1. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) - www.acog.org
  2. National Institutes of Health (NIH) - Office of Dietary Supplements - ods.od.nih.gov
  3. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) - www.cdc.gov
  4. Mayo Clinic - www.mayoclinic.org
  5. National Health Service (NHS) - www.nhs.uk
  6. American Pregnancy Association - americanpregnancy.org
  7. World Health Organization (WHO) - www.who.int
  8. Academy of Nutrition and Dietetics - www.eatright.org