Як покращити кровообіг природним шляхом - і чому це важливо

Ключові тези

• Кровообіг відповідає за переміщення крові по всьому тілу: Здоровий кровотік допомагає доставляти кисень і поживні речовини туди, де вони потрібні.
• Повсякденні звички можуть впливати на кровообіг: Фізична активність, гідратація, харчування та вживання тютюну можуть впливати на кровотік.
• Рух - один із найефективніших способів підтримати кровообіг: Ходьба, розтяжка та регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати рух крові по всьому тілу.
• Певні продукти та поживні речовини часто асоціюються зі здоров'ям кровообігу: Продукти, багаті на антиоксиданти, омега-3 жири та нітрати, часто включають у дієти, орієнтовані на кровообіг.
• Поганий кровообіг може мати багато потенційних причин: Вік, основні стани здоров'я та фактори способу життя можуть впливати на зміни кровотоку.

Можливо, ви рідко замислюєтеся про кров, яка постійно циркулює у вашому організмі, але це природна і прекрасна частина нашого життя. Дійсно, людське тіло містить приблизно вісім пінт крові та понад 60 000 миль - так, миль кровоносних судин, які невтомно працюють за лаштунками, щоб забезпечити ваше благополуччя.

І все ж, коли ваш кровообіг не функціонує належним чином, це може спричинити цілу низку ускладнень для здоров'я.

Чому?

Тому що ваш кровотік, який забезпечується серцем, відповідає за безліч біологічних цілей, від постачання клітин киснем і поживними речовинами до детоксикації, яка досягається шляхом виведення відходів у печінку і нирки. Він також впливає на лімфатичну систему, в якій знаходиться імунна система - незамінний аспект людського організму, що захищає нас від патогенних мікроорганізмів.

Ідеальний кровотік, однак? Ви відчуєте більше енергії, ясніше мислення і тіло, позбавлене болю.

Давайте зануримося, щоб дізнатися більше - і з'ясуємо, як його покращити.

Які симптоми поганого кровообігу?

Поганий кровообіг часто найгостріше відчувається в кінцівках (ногах, руках, кистях і стопах), де ви можете відчувати оніміння, поколювання або холод. Але це не єдиний симптом. Інші включають:

• Набряки, часто в ногах, руках і животі.
• Втома.
• Здуття живота.
• Набряк або накопичення рідини в певних ділянках тіла.
• Варикозне розширення вен.
• Знебарвлена шкіра, при якій ви можете бачити, як ваша плоть стає плямистою, з синім або навіть червоним відтінком.
• Біль у грудях.
• Роздуті вени.

Які причини поганого кровообігу?

Важливо зазначити, що поганий кровообіг не є самостійним станом; скоріше, це ознака основного захворювання. (Важливо також зазначити: це не слід ігнорувати.) До них відносяться

• Атеросклероз або звуження стінок кровоносних судин.
• Захворювання периферичних артерій (ЗПА).
• Накопичення зубного нальоту.
• Тромби.
• Ожиріння.
• Diabetes.
• Високий кров'яний тиск або рівень холестерину.
• Зловживання алкоголем та наркотиками.
• Серцево-судинні захворювання.
• Синдром Рейно.

Іншими словами? Якщо у вас спостерігається будь-який з перерахованих вище станів, дуже важливо звернутися за порадою до свого лікаря. У важких випадках, якщо не лікувати порушення кровообігу, це може призвести до небажаних наслідків, таких як відмирання тканин, інфекція і навіть ампутація.

Як покращити кровообіг

На щастя, існує безліч способів покращити кровообіг - і все це природним шляхом. Ось сім розумних способів, як це зробити:

1. Надайте пріоритет гідратації

Життя може бути настільки неспокійним, що ви можете забути випити достатню кількість води. Однак пам'ятайте, що кров майже наполовину складається з води. Прагніть випивати щонайменше вісім склянок на день і збільшуйте споживання, якщо ви зневоднені, сильно пітнієте у спекотний день або займаєтеся спортом.

Що підводить нас до наступного пункту...

2. Розкачати кров - у буквальному сенсі

Фізичні вправи - це ключ до вашого благополуччя, і особливо корисні для тих, хто страждає на порушення кровообігу. Як так, запитаєте ви? Тому що він сприяє здоров'ю серця, яке, в свою чергу, допомагає вашій крові швидше рухатися по тілу. Хоча будь-яка форма фізичних вправ є корисною, рух, який залучає все тіло, наприклад, біг, заняття на еліптичному тренажері або велотренажері, є особливо ефективним для сприяння оптимальному кровообігу, оскільки вони стимулюють рух крові та лімфи.

Також надзвичайно цінний? Йога! Ця давня практика не лише зміцнює здоров'я серцево-судинної системи, але й допомагає легеням поглинати більше кисню та розтягує фасції. (Звідси той "кайф", який часто відчувають практики йоги після чудового заняття). Віпаріта Карані, або поза "ноги на стіні", - це лише одна з поз, яка сприяє кращому кровообігу, оскільки допомагає рухати кров у ногах назад по тілу до серця.

3. Спробуйте постукати по тілу

Звучить... незвично? Можливо. Але простукування тіла - це все більш популярна природна оздоровча практика, заснована на акупунктурі та психології. Вона сприяє лімфодренажу, а також посиленню кровотоку і ци, або життєвої сили. Це також допомагає "розбудити" нервову систему.

Просто легенько постукуйте кінчиками пальців по шкірі рук, ніг, живота, шиї та легкодоступних ділянок тіла від однієї до п'яти хвилин, приділяючи особливу увагу ділянкам, які здаються напруженими, болючими, колючими або наповненими рідиною. Постукування допоможе розігріти фасції та підготувати вас до фізичних вправ або занять йогою. А оскільки він посилює кровообіг, то може допомогти вам розслабитися, якщо ви відчуваєте стрес і хвилювання протягом дня.

4. Вмикайте і вимикайте тепло і холод

Гідротерапія, стандартна натуропатична практика, може бути величезним благом для тих, чий кровотік не такий гладкий, як повинен бути. Тепло викликає розширення судин, яке транспортує кров до периферії тіла, в той час як холод викликає звуження судин, яке переміщує кров до серцевини тіла. Ви можете досягти цього за допомогою екстремального тепла, що чергується з екстремальним холодом, на певній ділянці тіла - наприклад, на коліні - або зануренням всього тіла в сауну з наступним зануренням у холодну воду.

Завжди краще чергувати гаряче з холодним, тричі, і завжди закінчувати холодним. Подумайте про оздоровчий спа-день!

5. Почистіть своє тіло - в буквальному сенсі

Чистка тіла - також відома як суха чистка - часто є синонімом чистої, яскравої шкіри завдяки відлущувальним властивостям. (Якщо коротко, то під час чищення тіла використовують щітку з жорсткою щетиною проти сухої шкіри.) І все ж, це також знахідка для кровообігу, оскільки воно стимулює лімфодренаж, зміцнює імунну систему і має заспокійливу дію на надмірно активну нервову систему, яка сама по собі може призвести до порушення кровообігу.

Мої рекомендації? Почистіть шкіру в зворотному напрямку, від пальців ніг і кінчиків пальців до серця.

6. Наповнюйте тарілку з розумом

Ряд смачних страв природним чином сприяє більш плавному, міцному кровообігу. Гранати, наприклад, підтримують кровообіг, оскільки вони багаті на нітрати, які допомагають організму синтезувати оксид азоту, що викликає вищезгадане розширення судин (і часто використовується для зниження кров'яного тиску). Буряк також містить багато нітратів, а жирна риба провокує вивільнення оксиду азоту в стінках кровоносних судин.

На що ще варто звернути увагу на ринку? Продукти з високим вмістом L-аргініну. До них відносяться горіхи та насіння, курятина, соя, морські водорості та бобові - всі вони також надзвичайно поживні.

7. Доповнюйте з розумом

Деякі добавки органічно сприяють покращенню кровообігу, збільшуючи вміст вищезгаданого оксиду азоту. Імбир, наприклад, вважається енергетично теплим з точки зору китайської медицини і природним чином підтримує кращий кровотік. Рогата коза має схожий ефект, оскільки підтримує здоровий рівень оксиду азоту. Тим часом, екстракти буряка сприяють здоровому кровообігу.

Перш за все, дбайте про те, щоб ваш розум, тіло і серце були в ідеальній формі. Ваш тираж - і все ваше "я" - буде вам вдячне.