Чому покращення здоров'я кишківника (може) допомогти при сезонній алергії

Ключові тези

• Кишківник та імунна система тісно пов'язані між собою: Значна частина імунної активності організму пов'язана з травним трактом і мікробіомом.
• Дослідники вивчили зв'язок між здоров'ям кишечника та алергією: Баланс бактерій у мікробіомі може впливати на реакції імунної системи.
• Дієта і спосіб життя можуть впливати на мікробіом: Такі фактори, як антибіотики, оброблена їжа, стрес і сон, можуть відігравати певну роль у балансі кишківника.
• Багаті на клітковину та ферментовані продукти часто включають до раціону харчування, що підтримує роботу кишківника: Йогурт, кефір, кімчі та рослинна їжа є поширеними прикладами.
• Пробіотики - це один із підходів, який розглядають деякі люди: Певні штами пробіотиків вивчають на предмет їхньої потенційної ролі в імунному та травному здоров'ї.

Алергія, сінна лихоманка, алергічний риніт... як би ви це не називали, грипоподібні симптоми, що з'являються щоразу, коли кількість пилку різко зростає, не приносять задоволення.

Хоча симптоми здебільшого респіраторні, деякі дослідження показують, що причина закладеного носа, сльозоточивості очей і ниючого кашлю може бути у вашому кишечнику, а точніше - у мікробіомі кишечника.

Що викликає сезонну алергію?

Алергічні реакції починаються, коли ви вдихаєте алерген, наприклад, пилок трави, дерев або амброзії. Пилок містить сполуки, які можуть активувати вашу імунну систему і призвести до запалення. Після першого контакту ваші клітини вчаться розпізнавати пилок та інші алергени і створюють тип антитіл, який називається імуноглобулін Е (IgE).

Наступного разу, коли ви вдихаєте пилок, IgE взаємодіє з імунними клітинами, щоб викликати вивільнення сполук, таких як гістамін, які беруть участь в алергічних реакціях. Тож наступного разу, коли ви почнете чхати, коли ваш сусід косить газон, ви можете звинувачувати IgE!

Роль здоров'я кишківника в імунітеті

Реакції IgE є частиною імунітету 2-го типу, імунної відповіді, яка допомагає вашому організму ідентифікувати та боротися зі специфічними антигенами - речовинами, такими як пилок, що надходять ззовні. Дисбаланс імунітету 2-го типу може спричинити надмірну реакцію імунної системи та викликати надмірне запалення, що призводить до алергічних реакцій.

Мікроби вашого кишечника допомагають і підтримують більш збалансовану імунну відповідь типу 2, регулюючи активність базофілів, типу білих кров'яних клітин, які беруть участь в алергічних реакціях. Здоровий, збалансований мікробіом кишечника також підтримує клітини, які створюють бар'єр у кишечнику, щоб вміст кишечника не потрапляв у кров і не викликав запалення в інших частинах тіла.

Який зв'язок між здоров'ям кишечника та алергією?

Взаємодія між кишечником та імунною системою може впливати на симптоми сезонної алергії:

• Підтримання здоров'я та цілісності кишкового бар'єру
• Сприяння збалансованій запальній відповіді.
• Підвищення або зниження рівня гістаміну
• Вплив на мікробіом носа та легенів

Алергія, кишковий бар'єр та дірявий кишечник

Бар'єр, що вистилає ваш кишечник, складається з клітин, які називаються епітеліальними клітинами і зазвичай розташовані близько одна до одної. Але коли ви піддаєтеся впливу факторів навколишнього середовища, таких як забруднювачі, патогени або хімічні харчові добавки, проміжки - або з'єднання - між цими епітеліальними клітинами можуть розширюватися, що призводить до того, що ваш кишечник стає більш проникним. Підвищена проникність, відома як "дірявий кишечник", пов'язана з такими симптомами, як гази, здуття живота, діарея, розлад травлення та алергічні реакції, особливо на їжу.

Корисні бактерії у вашому кишечнику можуть допомогти підтримати здоров'я бар'єру та пом'якшити ці симптоми. Коли ці мікроби розщеплюють клітковину з їжі, вони вивільняють такі сполуки, як коротколанцюгові жирні кислоти (КЛЖК). SCFA допомагають епітеліальним клітинам виробляти енергію. Вони також можуть сприяти дозріванню імунних клітин і збалансованій імунній відповіді. SCFA під назвою бутират, здається, особливо захищає від сезонної алергії, можливо, завдяки своєму балансуючому впливу на імунітет 2-го типу та рівень IgE.

Інші метаболіти, що утворюються з вітаміну А та амінокислоти триптофану, можуть регулювати вашу імунну систему та сприяти здоров'ю мікробіома, що важливо для підтримки бар'єрної функції кишечника.

Гістамін та мікробіом кишечника

Незбалансований мікробіом кишечника може підвищити рівень гістаміну у вашому організмі та загострити симптоми сезонної алергії. Тучні клітини виділяють гістамін у відповідь на алергени. Гістамін спонукає організм спрямовувати кров та імунні сполуки до ураженої ділянки, викликаючи запалення та загальні симптоми алергії.

Відомо, що певні групи кишкових мікробів виробляють гістамін, зокрема Firmicutes, Clostridium, Bifidobacteriaceae та Clostridiaceae. Деякі дослідження показують, що люди з сезонною алергією мають вищий рівень мікробів, таких як Firmicutes, у своєму кишечнику, але нижчий рівень бактерій, що виробляють SCFA, таких як Bacteroidetes та Proteobacteria. Але Firmicutes також можуть виробляти бутират SCFA, тому нижчі рівні, виявлені в деяких інших дослідженнях, можуть означати меншу кількість бутирату, необхідну для підтримки здоров'я кишечника.

Загалом, симптоми сезонної алергії, схоже, пов'язані з бактеріальним дисбалансом і зниженням бактеріального різноманіття в мікробіоті кишечника.

За межами кишечника: Мікробіота носа та легенів

Ваш ніс і легені мають власну мікробіоту, яка має деякі спільні риси з мікробіотою кишечника. І так само, як і у вашому кишечнику, дисбаланс мікробів у дихальних шляхах може бути пов'язаний із сезонною алергією.

Дослідження 2022 року, в якому взяли участь 110 осіб, показало, що, порівняно зі здоровими людьми, у носі людей із сезонною алергією, астмою та поєднанням обох станів були різні пропорції таких бактерій, як Prevotella, . Faecalibacterium, Lactobacillus, Escherichia, Neisseria та Haemophilus. Це свідчить про те, що типи мікробів у мікробіоті носа можуть бути пов'язані із запаленням та симптомами алергії.

Ваші легені містять такі бактерії, як Firmicutes, Бактеріоди, 3. Протеобактерії, 4. Фузобактерії, 5 і 6. Актинобактерії.           У збалансованому стані ці мікроби допомагають захиститися від інфекцій, регулюють вироблення слизу та сприяють формуванню здорового легеневого бар'єру. Дисбаланс, схоже, пов'язаний з респіраторними захворюваннями, такими як сезонна алергія.

Деякі дослідники припускають, що імунні реакції на антигени у вашому кишечнику можуть впливати на баланс мікробів у вашому носі та легенях і викликати симптоми алергії. Більша кількість продуцентів SCFA у вашому кишечнику може сприяти більш здоровій імунній відповіді, яка допомагає тримати запалення та алергію під контролем.

Здоров'я кишечника та алергія: Поради для успіху

Підхід, який поєднує дієту з високим вмістом клітковини та модифікацію способу життя, може допомогти підвищити рівень SCFA та підтримати загальний стан здоров'я кишечника.

Дієта при алергії та для здоров'я кишечника

Дотримання такої дієти, як середземноморська дієта або дієта MAC, дає кишковим бактеріям, що продукують SCFA, багато клітковини з різноманітних свіжих, цільних і мінімально оброблених рослинних продуктів, таких як овочі, фрукти, бобові та цільні зерна.

Переважно рослинна дієта також містить інші поживні речовини та сполуки, які можуть сприяти збалансованій імунній відповіді. Зокрема:

• Флавоноїди, які можуть підтримувати здоров'я кишкового бар'єру, зменшують набряк слизової оболонки носових раковин і регулюють рівень IgE та прозапальних сполук, які називаються цитокінами.
• Ненасичені жири для заміни прозапальних насичених і тваринних жирів, які пов'язані з сезонною алергією.
• Вітамін Е, який може допомогти регулювати рівень IgE та гістаміну.
• Інші вітаміни та мінерали, які можуть підтримувати імунне здоров'я, такі як вітамін А, вітамін D, цинк і селен.

Спосіб життя, спрямований на здоров'я кишківника

Поєднання дієти з високим вмістом клітковини з цими варіантами здорового способу життя може дати додаткові переваги для здоров'я кишечника:

• Зменшити стрес, щоб знизити рівень прозапальних сполук, підтримувати рівень імунних клітин і сприяти здоровому кишковому бар'єру.
• Покращення якості сну для сприяння здоровій запальній реакції та підтримання бар'єрної функції кишечника.
• Дотримуйтесь режиму фізичних вправ , щоб підтримувати популяції бактерій, що продукують SCFA.
• Контролюйте гістамін за допомогою натуральних та безрецептурних засобів
• Змініть "експозицію" - кількість алергенів, хімічних речовин та добавок у вашому оточенні - щоб зменшити ризик запалення та негерметичності кишечника.

Пробіотики при сезонній алергії

Деякі дослідження показують, що включення пробіотиків у режим здоров'я вашого кишечника може сприяти здоровій реакції на алергени. Однак результати досліджень пробіотиків при сезонній алергії неоднозначні. Потенційні ефекти можуть залежати від штаму пробіотика, типу алергену та кількості клітковини, доступної в кишечнику.

Можна спробувати пробіотик разом зі зміною дієти та способу життя, щоб перевірити, чи допоможе він вам з симптомами сезонної алергії. Але якщо підтримка здоров'я кишечника не допомагає - або ваші симптоми погіршуються - найкраще пройти алергологічне тестування, щоб точно визначити алергію і почати лікування для довготривалого полегшення. 

References:

1. Академія алергології та астматичних захворювань. (2023). Розуміння запальних захворювань 2-го типу. Американський коледж алергії, астми та імунології.
2. Центри з контролю та профілактики захворювань. (2020). Алергія та ваша імунна система. Національний центр гігієни навколишнього середовища.
3. Клініка Клівленда. (2022). Синдром дірявого кишечника: Симптоми, причини та міфи. Бібліотека охорони здоров'я Клівлендської клініки.
4. Де Мартініс, М., Сіруфо, М. М., Джінальді, Л., Суппа, М. (2021). Алергічний риніт та мікробіота кишечника: Систематичний огляд. Frontiers in Microbiology, 12, Article 688137. 
5. Johns Hopkins Medicine. (2022). Алергія та імунна система: Огляд реакцій. Бібліотека стану здоров'я.
6. Клініка Майо. (2023). Сінна лихоманка (алергічний риніт): Симптоми, причини та фактори ризику. Фонд медичної освіти та досліджень Мейо.
7. Моу, З., Ян, Я., Холл, А. Б., Цзян, X. (2021). Таксономічний розподіл гістамінсекретуючих бактерій у мікробіомі кишечника людини. BMC Genomics, 22(1), стаття 823. 
8. Національний інститут раку. (2020). Словник онкологічних термінів: Визначення антигену. U.S. National Institutes of Health.
9. Pascal, M., Perez-Gordo, M., Caballero, T., Escribese, M. M., Lopez-Longo, M. N., Luengo, O., Mayorga, C., Torres, M. J., Zubeldia, J. M., & Mayorga, C. (2018). Мікробіом та алергічні захворювання: Який зв'язок? Frontiers in Immunology, 9, Article 1584. 
10. Sun, G., Zhao, S., Huang, H., Guan, W., Wang, X., Zhang, H., Zhang, M., Hou, D., Xu, C., & Chai, R. (2023). Інтегрований аналіз мікробіому кишечника та метаболоміки виявляє мікробно-метаболічні перехресні зв'язки при алергічному риніті. Frontiers in Genetics, 14, Article 1153847. 
11. Thangaleela, S., Sivasundaram, S., & Ramakrishnan, V. (2022). Зв'язок між дисбіозом мікробіоти кишечника та носа та алергічним ринітом: Перехресне аналітичне дослідження. Журнал астми та алергії, 15, 1415-1428. 
12. Тортора, Г. Д., Дерріксон, Б. Х. (2017). Імунна відповідь і гіперчутливість (14-е вид.). Книжкова полиця Національного центру інформації з біотехнологій.
13. Vlieg-Boerstra, B., Groetch, M., Vassilopoulou, E., Meyer, R., Laitinen, K., Swain, A., Durban, R., Benjamin, O., Bottse, R., Grimshaw, K., Netting, M., O'Mahony, L., de Jong, N., & Skypala, I. J. (2023). Імунопідтримуюча дієта в лікуванні алергії: Наративний огляд та пропозиція. Алергія, 78(6), 1441-1458. 
14. WebMD. (2024). Що таке гістаміни? Їх функції та алергічні взаємодії. Медична довідкова серія.
15. Xu, H., Wang, J., & Liang, B. (2023). Характеристика дисбактеріозу кишечника та бар'єрної функції слизової оболонки у пацієнтів з тяжким алергічним ринітом. Frontiers in Cellular and Infection Microbiology, 13, Article 1121273. 
16. Yang, Y., & Li, Q. (2024). Вісь "кишечник - дихальні шляхи": Дослідження того, як склад кишкової мікробіоти впливає на запальні реакції верхніх дихальних шляхів. Журнал передових досліджень, 54, 87-96.
17. Zhang, L., & Liu, Y. (2022). Зміни кишкової проникності та системні прояви при хронічній харчовій та респіраторній гіперчутливості. Frontiers in Cellular and Infection Microbiology, 12, Article 841995. 
18. Zhou, X., Wang, L., & Liu, J. (2024). Структурні порушення епітеліального бар'єру шлунково-кишкового тракту та метаболічних шляхів при імуноопосередкованому риніті 2 типу. BMC Medical Genomics, 17(1), стаття 114.
19. Zhu, L., Xu, F., Wan, W., Yu, B., Tang, L., Yang, Y., Du, Y., Chen, Z., & Xu, H. (2020). Мікробні характеристики кишечника дорослих пацієнтів з алергічним ринітом. Фабрики мікробних клітин, 19(1), стаття 171.