ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Цей блог не призначений для встановлення діагнозу...
This blog does not intend to provide diagnosis, treatment, or medical advice. Read more. The content provided on this blog is for informational purposes only. Please consult with a physician or other healthcare professional regarding any medical or health-related diagnosis or treatment options. Information on this blog should not be considered as a substitute for advice from a healthcare professional. The claims made about specific products throughout this blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
Автор: Джім Вайт, зареєстрований нутриціолог
Ваша нервова система є життєво важливою для організму — чи то в режимі «бийся або втікай» під час надзвичайної ситуації, чи під час відпочинку у відпустці, або ж для забезпечення щоденних функцій тіла. Однак порушена робота нервової системи може призвести до відчуття стресу, тривожності та втоми. Читайте далі, щоб дізнатися, як розпізнати ознаки порушення роботи нервової системи та як природним чином відновити її баланс.
Нервова система — це комунікаційна мережа вашого організму, яка складається з головного мозку, спинного мозку та нервів, що передають сигнали від мозку по всьому тілу. Сигнали, що передаються через нервову систему, регулюють практично все, що ми робимо, включно з рухами, думками, почуттями та реакцією на стресові ситуації — а також процеси, про які ми навіть не замислюємося, як-от дихання, травлення, загоєння ран і серцебиття.
Нервова система поділяється на дві частини: центральну нервову систему (ЦНС) та периферичну нервову систему (ПНС). Центральна нервова система складається з головного мозку та спинного мозку. Вона надсилає, отримує та обробляє всю сенсорну інформацію від тіла. Периферична нервова система складається з усього іншого.
Периферична нервова система додатково поділяється на дві основні частини:
Ваша симпатична нервова система відома реакцією «бийся або втікай». Вона готує ваше тіло до дій та надзвичайних ситуацій, прискорюючи серцебиття, спрямовуючи кров до м’язів та сповільнюючи травлення, а також іншими ефектами.
Парасимпатична нервова система має протилежний ефект і активується, коли тіло перебуває в режимі «відпочинку та розслаблення». У цій фазі тіло заспокоюється та зберігає енергію, знижуючи частоту серцебиття і тиск, уповільнюючи дихання та стимулюючи травлення.
Останньою частиною периферичної нервової системи є ентерична нервова система, яка розташована в стінках кишківника та реагує на сигнали як симпатичної, так і парасимпатичної нервової системи. Якщо ви коли-небудь відчували «метеликів у животі» перед важливим іспитом або публічним виступом, то це ваша ентерична нервова система давала про себе знати. Вона відповідає за функції шлунково-кишкового тракту та відіграє важливу роль у перистальтиці кишківника та травленні.
Коли ваша нервова система порушена, виникає дисбаланс між симпатичною та парасимпатичною нервовими системами. За умов недостатнього управління, повсякденні стресові фактори можуть призвести до порушення роботи нервової системи. Професійне вигорання, травматичні події та посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), гормональні дисбаланси, струси мозку, фізичне або емоційне насильство, а також певні риси характеру, такі як перфекціонізм, можуть спричинити порушення роботи нервової системи.
Ваше тіло подасть сигнали у вигляді ознак і симптомів, коли робота нервової системи буде порушена. Ознаки порушення роботи нервової системи включають:
Довгострокові симптоми порушеної роботи нервової системи включають хронічний стрес, тривожність, проблеми з травленням та порушення сну.
Стрес — це основна причина порушення роботи нервової системи. Коли ви перебуваєте в стані стресу, активується ваша симпатична нервова система, готуючи тіло до небезпеки. Це включає прискорення серцебиття, підвищення кров’яного тиску, більш швидке дихання та вивільнення запасів глюкози та жирів для надсилання енергії до м’язів.
У короткостроковій перспективі ці зміни готують ваше тіло до «боротьби» з потенційною загрозою. Однак, коли стрес затягується, ваша симпатична нервова система продовжує активуватися, що з часом призводить до підвищеного ризику розвитку хронічних захворювань, включаючи серцеві захворювання та інсульт, психічні розлади та набір ваги.
Тривожність впливає на нейромедіатори, такі як норадреналін, серотонін, дофамін та гамма-аміномасляна кислота (ГАМК), які є критично важливими для регуляції настрою та реакції на стрес. Мигдалеподібне тіло, область мозку, яка бере участь у обробці емоцій, зокрема страху, також відіграє важливу роль у розвитку тривожних розладів.
Люди з тривожністю часто демонструють підвищену активність мигдалеподібного тіла при зіткненні з тривожними ситуаціями, що свідчить про надмірну реакцію симпатичної нервової системи, викликану страхом. Ця підвищена активність сприяє посиленню симптомів тривожності та стресу. Хронічна тривожність може також спричиняти інші симптоми, зокрема підвищений артеріальний тиск, біль у м’язах, головні болі, серцеві захворювання та багато іншого.
Хронічний стрес та порушення роботи нервової системи можуть призвести до проблем із травленням, таких як синдром подразненого кишківника (СПК) та розлади травлення. Однак, окрім впливу на здоров’я травної системи, порушення роботи нервової системи може також завдати шкоди загальній метаболічній функції, підвищуючи артеріальний тиск і рівень тригліцеридів та знижуючи рівень ЛПВЩ («хорошого» холестерину) з часом. Ці зміни, які є ознаками метаболічного синдрому, підвищують ризик розвитку таких захворювань, як серцево-судинні хвороби та діабет.
Процес засинання та загальна якість сну пов’язані з автономною нервовою системою. Якщо у вас виникають проблеми зі сном вночі, це може бути пов’язано з підвищеною активністю вашої симпатичної нервової системи. В нормальних умовах сон стимулює парасимпатичну нервову систему. Однак, коли існує дисбаланс, переважає симпатична нервова система, що призводить до проблем зі сном.
Поганий сон може призвести до розвитку або погіршення багатьох розладів, зокрема аутизм, шизофренію та депресію. Якщо порушення сну турбує протягом тривалого часу, це може підвищити ризик розвитку дегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та хвороба Паркінсона у літніх людей.
Регулювання вашої нервової системи є ключовим для підтримки загального здоров’я та самопочуття. Читайте далі про ефективні стратегії, які допоможуть вам управляти стресом та сприяти збалансованій роботі автономної нервової системи (АНС).
Старайтеся проводити деякий час на свіжому повітрі кожного дня. Дослідження свідчать, що проведення часу на природі знижує артеріальний тиск і допомагає регулювати вашу автономну нервову систему. Екологічний туризм доведено допомагає АНС. Отже, наступного разу, коли ви плануватимете відпустку, виберіть місце з великою кількістю природних пейзажів, щоб покращити своє самопочуття та допомогти регулювати нервову систему.
Дихальні вправи є ще одним потужним інструментом для заспокоєння нервової системи та сприяння релаксації. Одне дослідження показало, що практика повільного дихання один раз на день лише протягом трьох місяців збільшила активність парасимпатичної нервової системи та зменшила активність симпатичної нервової системи. Інше дослідження виявило, що всього одна п’ятихвилинна сесія значно знижує тривожність у людей усіх вікових груп.
Під час виконання дихальних вправ парасимпатична нервова система знижує частоту серцебиття та вивільняє ендорфіни, що дозволяє тілу заспокоїтися. При регулярній практиці це свідоме дихання може знижувати тривожність і навіть підтримувати здоров’я серця. І хоча додавання ще одного завдання до вашого щоденного розпорядку може здаватися важким, свідоме дихання всього лише п’ять хвилин на день може суттєво позитивно вплинути на регулювання вашої нервової системи та мати тривалі наслідки для вашого тіла і розуму.
Здорове харчування допомагає підтримувати нервову систему в нормі, забезпечуючи важливими поживними речовинами, які покращують функцію мозку. Наприклад, омега-3 жирні кислоти та поліфеноли, які містяться в продуктах, таких як лосось і куркума, підвищують рівень нейротрофічного фактора мозку (BDNF), що є корисним для здоров’я нейронів і когнітивної функції. Ці поживні речовини підтримують відновлення та обслуговування мозку, покращуючи стійкість і допомагаючи прискорити відновлення після травм, таких як струси мозку.
Уважне харчування — це практика, яка полягає у зосередженні на своїх думках, тілі та їжі під час прийому їжі. Багато з нас займаються кількома справами під час їжі, дивлячись телевізор, переглядаючи вебсторінки, граючи в ігри або займаючись іншими відволікаючими справами. При уважному харчуванні все це відкидається, щоб зосередитися на даному моменті та насолоджуватися процесом їжі. Їжа вживається дуже повільно і без відволікань.
Практика усвідомленості загалом активує парасимпатичну нервову систему, дозволяючи тілу розслабитися та досягти спокійнішого стану. Зосереджуючись на усвідомленості під час прийому їжі, ми можемо покращити травлення та підтримати регульовану нервову систему.
Медитація передбачає зосередження розуму для досягнення підвищеної усвідомленості та глибокого відчуття спокою. Особливо медитація усвідомленості є чудовим засобом для регулювання нервової системи, оскільки зменшує стрес і сприяє емоційному благополуччю. Окрім управління стресом, дослідження підтверджують численні переваги для здоров’я від практики медитації усвідомленості, зокрема зниження артеріального тиску, зменшення бажання палити, допомога при хронічному болю та головних болях та інше.
Якщо у вас виникають проблеми зі сном або ви відчуваєте тривожність вночі, використання обважненої ковдри може допомогти. Обважнені ковдри набули популярності завдяки своїй здатності забезпечувати істотний натиск на тіло. Цей глибокий тиск активує парасимпатичну нервову систему, вивільняючи ендорфіни, такі як дофамін і серотонін, що сприяє розслабленню.
Викликавши відчуття спокою та задоволення, обважнені ковдри можуть допомагати регулювати нервову систему. Дослідження також показують, що вони можуть допомагати при хронічних болях, проблемах зі сном, депресії, тривожності та біполярних розладах, а також можуть підвищувати вивільнення мелатоніну для поліпшення якості сну в цілому.
Якщо ви все ще відчуваєте симптоми порушення після впровадження цих практик або бажаєте отримати більше підтримки для заспокоєння своєї нервової системи, певні добавки можуть допомогти. L-теанін, амінокислота, що міститься в зеленому чаї, може знижувати симптоми стресу та тривожності. Трава ашваганда відома здатністю стабілізувати рівень кортизолу, гормону, що викликає стрес. Дізнайтеся про інші добавки, рекомендовані натуропатами, які підтримують усвідомленість, у цій статті.
При виборі добавок звертайте увагу на бренди, які проходять тестування третіми сторонами на чистоту. Завжди консультуйтеся з вашим лікарем перед початком прийому будь-якої нової добавки, щоб переконатися, що вона безпечна для вас і не буде взаємодіяти з будь-якими лікарськими засобами, які ви вже приймаєте.
Порушена нервова система може посилювати відчуття стресу, тривожності та втоми. Добра новина полягає в тому, що існує багато природних методів, які допомагають регулювати вашу нервову систему, зокрема прості зміни в житті, такі як більше часу на свіжому повітрі, здорове харчування та використання обважненої ковдри, щоденні практики, такі як медитація та уважне харчування, а також добавки, які підтримують спокій тіла та розуму. Включивши деякі з цих практик у своє повсякденне життя, ви можете знизити тривожність і покращити своє психічне та фізичне здоров’я.
Джерела:
