ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Цей блог не призначений для встановлення діагнозу...
This blog does not intend to provide diagnosis, treatment, or medical advice. Read more. The content provided on this blog is for informational purposes only. Please consult with a physician or other healthcare professional regarding any medical or health-related diagnosis or treatment options. Information on this blog should not be considered as a substitute for advice from a healthcare professional. The claims made about specific products throughout this blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
Автор: Д-р Сару Бала, лікар-натуропатолог
Персоналізовані вітаміни випускають в упаковках, на яких зазначається, що вони підібрані саме для вас. Звучить дивовижно, чи не так? Персоналізований набір добавок, який створили саме для вас? Дайте два!
Звісно, це звучить ідеально... Теоретично. Та правда полягає в тому, що при виборі добавок існує чимало нюансів. І хоч їх і називають персоналізованими комплексами вітамінів, вони можуть бути не зовсім тим, на що ви сподіваєтеся.
Отже, спробуймо зануритися в світ персоналізованих комплексів вітамінів глибше та визначити плюси й мінуси цієї оздоровчої тенденції, аби ви змогли вирішити для себе, чи підходять вони саме вам.
Більшість компаній, що виготовляють персоналізовані вітаміни, вдаються до методів, де пропонують вам пройти онлайн-опитування щодо ваших щоденних звичок харчування, рівнів стресу та окремих серйозних проблем зі здоровʼям (наприклад, ПМС, втома, перепади настрою тощо). Відповідно до ваших відповідей алгоритм створює перелік добавок, які можуть бути необхідні вашому організму.
Але тут є одна проблема—хіба алгоритм може знати, що відбувається у вашому тілі? Особливо, якщо враховувати, що до уваги беруться лише ваші відповіді на запитання п'ятихвилинного тесту?
У деяких випадках ця схема може й спрацювати, проте коли йдеться про вітаміни, поживні речовини та трави, усе набагато складніше, адже, щоб надати ефективну персоналізовану рекомендацію, замало просто взяти список симптомів та викласти перелік добавок.
Мені доводилося проходити декілька таких тестів, щоб дізнатися, про що вони. Одним із типових запитань є запитання про те, чи страждаєте ви від випадіння або ослаблення волосся. Сьогодні це досить поширена проблема серед чоловіків та жінок.
Але вгадайте, що? Існує БЕЗЛІЧ причин, чому ви можете втрачати волосся. Можливо, це повʼязано з синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ)? Або через інсулінорезистентність, стрес чи анемію? Чи внаслідок захворювань щитовидної залози або автоімунних розладів?
І це лише деякі з можливих причин появи симптомів випадіння волосся. Більш ніж імовірно, у вас можуть бути й інші проблеми, якщо ви підбираєте собі персоналізований комплекс вітамінів.
Адже ми всі різні. Те, що відбувається в тілі вашої подруги внаслідок симптомів ПМС, не те ж саме, що відбувається з вашим організмом.
Ви різні люди з різним обміном речовин, стрес-факторами й умовами проживання. Ви не можете вживати однакові добавки і розраховувати на однаковий результат тільки через те, що у вас збігаються деякі симптоми.
На індивідуальні потреби в поживних речовинах впливають безліч факторів, зокрема вік, стать, рівень фізичної активності, стрес, харчування, обмін речовин печінки, гормони, вплив екології та багато інших.
Якщо ви жінка репродуктивного віку з рясними менструаціями, вам може знадобитися значно більше заліза , ніж жінці з помірними менструаціями.2 Тож вам потрібен буде комплекс мультивітамінів з більшим вмістом заліза або навіть окрема добавка заліза.
Якщо ви намагаєтеся завагітніти або покращити фертильність, або щойно народили дитину, годуєте груддю, у вас менопауза – усі ці фактори можуть різко змінити потребу вашого організму в поживних речовинах.3,4 Як правило, у допологовий період, під час грудного вигодовування та після пологів особливо важливо підтримувати вищий рівень докозагексаєнової кислоти (DHA) та інших жирних кислот омега-3 , оскільки це необхідно для неврологічного розвитку плода та підтримки емоційного здоровʼя матері.
Людям, що страждають від автоімунних розладів, часто необхідно приймати протизапальні рослинні засоби або добавки, як-от куркумін, босвелію чи рибʼячий жир для підтримки збалансованої та здорової імунної системи.
Сьогодні у нас, здається, є алгоритми та технології для усього: від увімкнення світла до пошуку запаркованого автомобіля, або навіть підтримки температури кави. Проте алгоритм не здатен зробити те, на чому спеціалізується досвідчений професіонал, особливо коли мова йде про вітаміни.
Вислів «Ви є тим, що ви їсте» має звучати так: «Ви є тим, що ви засвоюєте». Зрештою, кількість поживних речовин, які ви споживаєте з їжею або харчовими добавками, залежить не лише від того, скільки ви споживаєте – важливо й те, скільки здатен засвоїти ваш кишківник.
Те, скільки ви засвоюєте поживних речовин і як відбувається їхній метаболізм, багато в чому залежить від здоров’я вашого кишківника. Здоровʼя кишківника у кожної людини різне.1 Відрізняється не лише сам кишківник, а й його здоровʼя та мікрофлора, які можуть змінюватися з часом.
Так, ви можете правильно харчуватися та щодня вживати ряд харчових добавок, але якщо у вас дисбаланс кишківника, організм може недостатньо засвоювати потрібні поживні елементи з цієї їжі чи добавок.
Якщо у вас проблеми з кишківником, слід подбати про загальний стан здоровʼя шлунково-кишкового тракту, щоб організм зміг засвоювати якомога більше поживних речовин та вітамінів, які ви споживаєте. Травні ферменти, настоянки для травлення або заспокійливі трави, зокрема корінь алтея та слизький вʼяз можуть бути корисними, але, залежно від ваших індивідуальних симптомів, один засіб може мати більше користі, ніж інший. Саме з цим вам може допомогти лікар-натуропат або зареєстрований дієтолог і, в той же час, цим, ймовірно, нехтує алгоритм підбору персоналізованого комплексу вітамінів.
Жоден курс прийому добавок не повинен тривати вічно. Важливо щокілька місяців здійснювати контроль загального стану здоровʼя, рівня поживних елементів та симптомів, і зважувати, чи є те, що ви приймаєте, необхідним, чи надмірним. У деяких випадках вам може час від часу доведеться перевіряти рівень поживних елементів в крові та регулювати дозування відповідно, особливо це стосується жиророзчинних вітамінів, що накопичуються в організмі, якщо вживати їх у надмірних кількостях.
Мені доводилося спілкуватися зі стількома пацієнтами, які самостійно призначають собі декілька харчових добавок одночасно за принципом «чим більше, тим краще». Надмірна кількість добавок, безперечно, може бути шкідливою для всмоктування поживних речовин в кишківнику та для метаболізму печінки.
Печінка перетравлює абсолютно усе, що проходить через ваш організм. Навіть надмірна кількість добавок може мати негативний вплив.
Важливо приймати лише ті добавки, які дійсно потрібні вашому організму. Саме тому консультація спеціаліста є надважливим елементом у створенні курсу прийому харчових добавок та моніторингу за процесом.
Якість є одним із найважливіших факторів, які я враховую, обираючи добавки. Управління з контролю якості харчових продуктів та медикаментів (США) (FDA) регулює дієтичні добавки відповідно до регламенту, що відрізняється від регулювання інших харчових продуктів та фармацевтичних препаратів. Управління по контролю якості харчових продуктів та медикаментів (США) (FDA) не має повноважень оцінювати безпечність або ефективність добавок, що присутні на ринку, тому перш ніж щось приймати, слід провести власне дослідження якості дієтичного засобу.
Ось перелік обовʼязкових запитань, які слід поставити, обираючи марку харчової добавки:
Перевірка якості добавок третьою стороною здійснюється організацією, не повʼязаною з компанією виробником. Будь-яка компанія може тестувати свої продукти і стверджувати, що вони дійсно ефективні. Тож, тестування третьою стороною має дуже важливе значення та може гарантувати, що продукт містить високоякісні інгредієнти, а ви отримаєте саме те, про що зазначається на упаковці.
Якщо так, то компанія не зобовʼязана розголошувати дозування або кількість використаних трав. Так діють багато компаній, які створили власну суміш інгредієнтів, і не хочуть, щоб їх використовували компанії конкуренти. Однак таким чином ви, як споживач, не маєте уявлення, скільки кожного компонента міститься у цьому продукті. Добавка може містити лише незначну кількість однієї із перелічених у суміші трав, дозування якої не матиме жодного терапевтичного ефекту.
Наприклад, вітекс –розповсюджена лікарська рослина, що міститься у багатьох сумішах, що застосовують при ПМС. Залежно від дозування вітекс може як підвищувати, так і знижувати рівень пролактину.5 Низька доза може підвищити рівень пролактину. Отже, недостатньо висока доза може негативно вплинути на менструацію.
З цієї причини я намагаюся уникати запатентованих сумішей.
Фармакопея США (USP) – це наукова, неприбуткова організація, яка встановлює стандарти якості для ліків, харчових продуктів та добавок.
Схвалення USP гарантує наступне:
Багато з нас — до 60% населення США — має проблеми з метилюванням гена MTHFR. Метилентетрагідрофолатредуктаза — внутрішньоклітинний фермент, який кодується однойменним геном.6 Цей фермент допомагає перетворювати фолієву кислоту й вітамін B12 у більш біодоступні форми, які може використовувати організм.
Тому важливо використовувати ті добавки, що містять метильовані форми вітамінів групи B. Наприклад, якщо ви вживаєте пренатальні вітаміни, переконайтеся, що вони містять метильований фолат, а НЕ фолієву кислоту. Фолат надзвичайно важливий для правильного розвитку невральної трубки (раннього мозку) дитини.
Якщо добавка має вузький спектр дії, важливо переконатися, що зазначене дозування встановлено на основі досліджень та містить кількість речовини, що є найбільш ефективною для конкретної проблеми зі здоровʼям. Наприклад, інозитол –популярна добавка, яку приймають при синдромі полікістозу яєчників та проблемах з фертильністю.7 На жаль, згідно з результатами нещодавнього дослідження щодо найефективнішого дозування виявлено, що засоби багатьох компаній виробників харчових добавок містять недостатню кількість інозитолу.
Враховуючи те, що індивідуальний підхід до догляду за здоров’ям і прийому харчових добавок це завжди ідеально, персоналізований комплекс вітамінів може підійти вам, якщо ви здорова людина і не маєте серйозних проблем зі здоровʼям. Ось декілька причин обрати персоналізований комплекс вітамінів:
Чи підійде персоналізований комплекс вітамінів вам особисто, значною мірою залежатиме від індивідуальних особливостей та потреб. Усе має свої переваги й недоліки, і персоналізовані комплекси вітамінів не є винятком. Незважаючи на те, що персоналізовані комплекси вітамінів зручні у використанні, вони можуть і не задовольнити ваші індивідуальні потреби в тій мірі, як ви сподіваєтеся.
Якщо ви усвідомлюєте, на що вони здатні, а на що ні, персоналізовані комплекси вітамінів можуть стати для вас зручним варіантом. Однак завжди найкраще консультуватися з кваліфікованим фахівцем, який справді зможе адаптувати ваш курс прийому добавок відповідно до ваших індивідуальних потреб.
Джерела:
