«Застуда» є найпоширенішою інфекцією, якою можна заразитись. Існує понад 220 штамів вірусу, які можуть викликати симптоми застуди. Риновірус є найпоширенішим, він відповідає за 50% інфекцій.

Прості кроки, які допоможуть зміцнити імунну систему:

  • Регулярно мийте руки теплою водою із антимікробним милом 
  • Якщо у вас кашель. У такому разі слід прикривати рот рукавом, а не рукою.
  • Використовуйте кісточки пальців замість кінчиків пальців, щоб відкрити двері або натиснути кнопки ліфта
  • Носіть маску під час користування громадським транспортом
  • Пийте багато води
  • Вживайте дієту з високим вмістом антиоксидантів продукти, що їх містять (фрукти, овочі)
  • Зведіть до мінімуму споживання цукру і оброблених продуктів

Наступні добавки також можуть бути корисними для запобігання вірусним інфекціям і боротьби з симптомами застуди.

Вітамін D

З власного досвіду, 80% (4 з 5) пацієнтів моє клініки у Південній Каліфорнії страждають на дефіцит вітаміну D . У менш сонячних регіонах планети ця цифра ще вища. Я регулярно рекомендую своїм пацієнтам приймати добавки з вітаміном D.

Дослідження 2019 року, опубліковане в Міжнародному журналі екологічних досліджень та громадського здоров’я (International Journal of Environmental Research and Public Health), показало, що люди з вищим рівнем вітаміну D в крові менше схильні до інфекцій верхніх дихальних шляхів, ніж ті, у кого рівень вітаміну D у крові нижчий. 

У межах іншого дослідження 2017 року, опублікованого в Британському медичному журналі (British Medical Journal), вчені оцінювали дані 25 рандомізованих контрольованих досліджень за участю 11 321 пацієнта віком від немовлят до 95 років. 

Загалом виявилося, що прийом добавок вітаміну D знижував ризик розвитку респіраторних інфекцій вищих дихальних шляхів на 12 відсотків. У пацієнтів з рівнем вітаміну D в крові нижче 25 нмоль/л (10 нг/дл) спостерігався найвищий позитивний результат, а рівень інфекцій при прийомі добавок знизився на 70%. У пацієнтів із рівнем вітаміну D понад 25 нмоль/л (10 нг/дл) спостерігалося зниження частоти респіраторних інфекцій на 25%.

Рекомендована добова доза для дітей становить 0,03-0,05 мг (1000-2000 МО) та 0,05-0,13 мг (2000-5000 МО) для дорослих.

Цинк

З віком засвоєння необхідних мінералів, як-то цинку , може значно погіршуватися. За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) до третини населення світу страждає на дефіцит цинку. Крім того, недостатнє споживання цинку з продуктами або регулярне вживання алкоголю можуть призвести до хронічного дефіциту цинку в організмі. Брак цинку пов’язаний з підвищеним ризиком зараження разом з іншими проблемами.

Дослідження 2016 року в Британському журналі клінічної фармакології прийшло до висновку, що "пацієнтів із застудою можна заохочувати спробувати пастилки з цинком для лікування застуди", тоді як дослідження 2017 року прийшло до висновку, що "пацієнтам із застудою можна доручити спробувати льодяники з цинком протягом 24 годин про появу симптомів." 

Інше дослідження 2017 року показало, що пастилки з глюконатом цинку і пастилки з ацетатом цинку однаково ефективні. 

Врешті, дослідження 2018 року в Journal of Immunology Research показало, що дефіцит цинку може послабити імунну систему і що цинк-залежні білки необхідні для досягнення оптимальної імунної відповіді проти вторгнення патогенів.

Рекомендована норма цинку  в таблетках становить 30 мг, як зазначено на упаковці. Доступні також капсули та мультивітаміни з цинком.

Бузина

Бузина (Sambucus sp.) — це квітуча рослина, що століттями використовується у медичних цілях корінним населенням у всьому світі. В останні роки популярність бузини зросла. 

Дослідження 2016 року вказує на те, що бузина може зменшувати тривалість симптомів застуди у пасажирів авіарейсів. 

У дослідженні 2019 року під назвою «Додаткова терапія в медицині» оглянули 180 учасників.

Вони виявили, що бузина може істотно зменшити симптоми інфекції верхніх дихальних шляхів. Вони прийшли до висновку, що «Ці результати є альтернативою зловживанню антибіотиками при симптомах верхніх дихальних шляхів через вірусні інфекції та потенційно безпечнішою альтернативою рецептурним препаратам для звичайних випадків застуди та грипу.

Нарешті, дослідження 2001 та 2002 років показали користь бузини у зміцненні імунної системи. 

Бузину випускають у формі харчових добавок, сиропу, жувальних таблеток та пастилок.

Додаткові добавки

Інші добавки, які можуть бути корисними, включають вітамін C та пробіотики тоді як ефірні масла розмарину, м'яти перцевої, та евкаліпту можуть зменшити симптоми застуди.

Джерела:

  1. A Human Coronavirus Responsible for the Common Cold Massively Kills Dendritic Cells but Not Monocytes, Journal of Virology Jun 2012, 86 (14) 7577 7587; DOI: 10.1128/JVI.00269-12
  2. Pham H, Rahman A, Majidi A, Waterhouse M, Neale RE. Acute Respiratory Tract Infection and 25-Hydroxyvitamin D Concentration: A Systematic Review and Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2019;16(17):3020. Published 2019 Aug 21. doi:10.3390/ijerph16173020
  3. Martineau Adrian R, Jolliffe David A, Hooper Richard L, Greenberg Lauren, Aloia John F, Bergman Peter et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data BMJ 2017; 356 :i6583
  4. https://www.who.int/whr/2002/chapter4/en/index3.html 
  5. Hemilä, H., Petrus, E. J., Fitzgerald, J. T., and Prasad, A. (2016) Zinc acetate lozenges for treating the common cold: an individual patient data meta-analysis. Br J Clin Pharmacol, 82: 1393–1398. doi: 10.1111/bcp.13057.
  6. Hemilä H, Fitzgerald JT, Petrus EJ, Prasad A. Zinc Acetate Lozenges May Improve the Recovery Rate of Common Cold Patients: An Individual Patient Data Meta-Analysis. Open Forum Infectious Diseases. 2017;4(2):ofx059. doi:10.1093/ofid/ofx059.
  7. J Immunol Res. 2018 Oct 17;2018:4315140. doi: 10.1155/2018/4315140. eCollection 2018.
  8. Nutrients. 2016 Mar 24;8(4):182. doi: 10.3390/nu8040182.
  9. Eur Cytokine Netw. 2001 Apr-Jun;12(2):290-6.
  10. Isr Med Assoc J. 2002 Nov;4(11 Suppl):919-22.
  11. Biosci Biotechnol Biochem. 2012;76(9):1633-8. Epub 2012 Sep 7.