Метушня – це добре, та все ж погодьтеся, що сон є її невід’ємною частиною, яку, однак, часто ігнорують. Не секрет, що сон життєво важливий для гарного здоровʼя та здорової шкіри, а насправді, посідає перше місце в рейтингу гарного самопочуття.

З недосипанням стикаються багато людей, особливо коли вони важко працюють і прагнуть досягти успіхів на роботі. Якщо ви, як і я любите працювати, то маєте знати, що трудоголізм може призвести до недосипання, наслідком чого може стати як фактичне зниження нашої ефективності, так і тьмяність шкіри. На жаль, нестача сну може негативно вплинути на нашу продуктивність, здатність прийняття рішень, креативність, здоров’я та загальний стан шкіри.

Поняття успіху включає в себе не лише розвиток бізнесу та карʼєрний ріст, а й усвідомлення того, що нашим справжнім  багатством є здоровʼя. Давайте переосмислимо успіх, впроваджуючи оздоровчі практики в наш щоденний режим. Ключовими факторами є такі практики, як медитація, рух і споживання поживної їжі; однак найголовніша, проста і головне безкоштовна зміна, яку ми можемо зробити для переосмислення успіху в продуктивності, здоров’ї та кар’єрі, пов’язаний саме з якісним та достатнім сном щоночі. Сон - найбільш недооцінений ритуал здоров'я. Нашу креативність, впевненість, лідерські здібності, а також мій очевидний фаворит — сяючу шкіру — усе це можна покращити, просто гарно висипаючись. Колись я прочитала, що «додаткова година сну може принести вам більше щастя у повсякденному житті, ніж підвищення зарплатні до 60 000 доларів». Я з цим погоджуюся! Якщо спати більше, ви буквально зможете все робити краще, зокрема й вирішувати проблеми. Щоб стати багатим і здоровим, слід зробити сон своїм основним пріоритетом. Я маю цілий арсенал порад, хитрощів, хаків та інструментів, які допоможуть будь-кому зануритися в найсолодший сон.  

Підготуйте свою спальню

 Дуже важливе завдання: знайти правильний матрац. Правильний матрац має критичне значення для спокійного сну і здоров'я спини. Не економте на якісному матраці!

Окрім матраца, можуть допомогти й інші аксесуари. У жодному разі не недооцінюйте силу шовкової наволочки та шовкової або атласної маски для очей. Ці речі можуть творити дива для спокійного нічного сну.

І загалом, бажано, що б у вашій спальні було прохолодно та темно.

Ставтеся до вашого нічного сну, як до важливої бізнес-зустрічі

Грубо кажучи, сприймайте сон, як таку ж необхідність, з якою ми проводимо всі наші робочі зустрічі. Наприклад, я встановила собі будильник, який за годину сповіщає мене, що пора починати готуватися до сну. Я встановлюю будильник, розраховуючи, о котрій мені потрібно прокинутися, і відраховую назад 8-9 годин. Я намагаюся отримувати до 7-8 години якісного сну щоночі. Неважливо котра година. Якщо це записано в моєму календарі, я маю готуватися до сну. Це вже ввійшло у звичку. Дехто може сказати, що це трохи занадто, проте мені подобається розглядати це, як більш продуктивне використання примусу для побудови заможного майбутнього.

Корисна порада: я рекомендую намагатися прокидатися щодня в один і той же час. Прокидаючись щодня в один і той же час — так, навіть у вихідні — ви налаштовуєте свій біологічний годинник таким чином, щоб зрозуміти, о котрій годині ваше тіло має прокинутися.

Способи розслабитися перед сном

Приглушіть будь-який шум  

Що це означає: телевізор має бути вимкнений, електроніка вимкнена або в режимі польоту. Це необхідно, щоб задати тон для спокійного та тихого середовища. Якщо у вас галасливі сусіди, або ви живете у шумному місці можна спробувати затички для вух або пристрій для створення білого шуму.

Одягніть окуляри, що блокують синє світло  

Цілком імовірно, що будь-яке світло, яке вас оточує після полудня, не є світлом, оптимізованим для сну.

Розслабтеся за чашкою чаю 

Мій улюблений –Four Sigmatic Hot Cacao з грибами Reishi . Він містить органічну та продуману суміш, яка допомагає розслабитися після напруженого дня та підтримує цикли сну організму. 

Усі ми любимо гарячу ванну перед сном 

Тепла 15–20-хвилинна ванна з магнієвими пластівцями від Life Flo – подарунок антистрес від самої природи, оскільки вони допомагають клітинам розслабитися та відновлюють м’язи. Це чудове доповнення для того, щоб розслабитися наприкінці дня та стимулювати оптимальний сон для краси та здоровʼя. Крім того, коли ви виходите з теплої ванни, повітря навколо вас охолоджує температуру тіла, що сприяє глибшому сну.

Увімкніть дифузор ефірного масла 

Вдихання розслаблювальних ароматів лаванди, ромашки, кедрового дерева та олії  іланг-ілангу  перед сном допоможе вам зануритися у приємний сон. Якщо вам не хочеться змішувати все в дифузорі  самостійно, спробуйте суміш ефірних олій для сну Mild By Nature .

Збризніть подушку розслаблювальним спреєм для сну 

Розпиліть у повітрі спрей Little Moon Sleep Comes Easy Sleep Inspiring Mist або збризніть подушку (якщо у вас чутлива шкіра, краще збризніть спреєм на постіль замість подушки) і вдихайте аромат навколо себе, щоб підтримати здоровий нічний відпочинок.

Одягніть зручну піжаму 

Одягнувши піжаму (я віддаю перевагу шовковій), відчуваєш себе готовою до сну. Багато хто віддає перевагу одягнути простору футболку «для спортзалу» — і це чудово, якщо вам так зручно; однак, одягаючи зручну піжаму, ви повідомляєте мозку, що вже час зупинитися й відпочити.

Не забувайте про догляд за шкірою перед сном 

Виділення часу для догляду за собою створює гарний перехід від зайнятості до сну. Побалуйте свою шкіру перед сном ультранасиченим нічним зволожувальним кремом, як-от нічний крем для обличчя з колагеном від Reviva Labs . Вранці ваша шкіра буде свіжою та сяючою. 

Викладіть свої думки на папір 

Прекрасний спосіб заспокоїти розум перед сном –присвятити 5-10 хвилин запису своїх думок на папері. Ви можете перед сном занотувати свої досягнення за день, цілі на завтра, список справ на наступний день, список подяк або просто власні думки. Я називаю це здоровим очищенням мозку від сміття, яке допоможе вас спати (і прокидатися) зі свіжою головою.

Декілька прийомів, які потрібно виконувати вдень, щоб добре спати вночі

Існують й інші кроки, які ви можете робити протягом дня, і які допоможуть вам загалом і вночі зокрема. 

Зволоження 


Одразу, як ви прокинетеся, перш ніж братися за кофеїн, випийте склянку чистої та відфільтрованої води , щоб зволожити організм та стимулювати здоровий метаболізм. Особисто я для цього завжди тримаю на тумбочці біля ліжка багаторазову пляшку для води, як-от Thinksport .

Природне світло 

Якомога швидше виходьте на сонячне, природне світло. Природне світло надсилає в мозок сигнали про те, що вже час розпочинати день. Це допоможе уникнути сонливості, підтримувати та регулювати циркадний ритм вашого тіла.

Рухайтеся 


У ранкові години важливо рухатися. Ранкова прогулянка — це чудовий спосіб прискорити кровообіг і покращити лімфотік. Це також чудова розминка перед тренуванням. І природне світло, і рух сповіщають тіло, що потрібно запустити процес вироблення мелатоніну, який відповідає за здоровий та міцний сон. Корисна порада: Користуйтеся антистресовими устілками для взуття , щоб зменшити навантаження на ноги та зробити ранкову прогулянку більш спокійною.

Обмежте вживання кофеїну та алкоголю 

Відмовтеся від кофеїну після полудня. Кофеїн може залишатися в організмі до десяти годин! Вашому тілу й мозку потрібен час, щоб розслабитися після кофеїну, тому, якщо ви хочете добре виспатися вночі, відмовтеся від кофеїну після 12 години дня, щоб дати організму час засвоїти його.  Обмежте також споживання алкоголю. Алкоголь може порушувати цикл сну, що призведе до невідновлювального сну. Якщо ви все ж плануєте розслабитися з бокалом чогось міцненького, принаймні спробуйте зробити це якомога раніше. Скажімо, десь о 5 годині вечора.

Медитація та усвідомленість 

Знайдіть декілька хвилин, щоб присвятити себе медитації або ритуалу усвідомленості/відновлення. Спробуйте безкоштовні додатки для медитації, наприклад, Calm або Insight Timer. 

Прибирайте усе зайве 

Захаращений простір означає захаращений розум. Обовʼязково знаходьте щодня трохи часу для прибирання, упорядкування та встановлення спокою, особливо у спальні. 

Здоровий кишківник 

Стежте за здоровʼям кишківника, уникайте обробленої і важкої їжі. Щодня споживайте достатньо корисних фруктів та овочів. Включення пробіотиків у дієту допоможе підтримати травну та імунну систему. Більше про те, як вибрати оптимальний пробіотика читайте тут.

Ось, власне, й увесь список різноманітних порад, які варто спробувати, аби переконатися, що ніч здорового й міцного сну може мати неймовірний відновлювальний ефект. І обовʼязково поділіться зі мною своїми враженнями!