Низький рівень енергії (також відомий як синдром втоми або інколи хронічної втоми) є поширеним приводом відвідати лікаря. Буває, що причина постійної млявості знаходиться швидко, але інколи вона все ж лишається невідомою й незрозумілою для лікаря і пацієнта. Існує багато медичних пояснень щодо втоми та хронічної втоми. Серед найпоширеніших медичних причин (перелік не є вичерпним) можна назвати:

Ці хвороби та звички повинні вивчатись медичним спеціалістом, тож для людини є важливим спочатку відвідати лікаря, а потім почати застосовувати харчові добавки для покращення своєї енергії. Харчова добавка є ефективною лише після встановлення та належного лікування первопричини нездужання. Якщо поодинока або серйозна причина не була знайдена, тоді харчові добавки можуть принести користь.

Вітамін B12

Вітамін B12(інші назви: кобаламін або ціанокобаламін) є важливим поживним компонентом, необхідним організму для оптимізації здоров'я мозку, нервової та кровоносної систем. Тим не менш, всупереч цьому, існує багато доказів того, що світова популяція має дефіцит цього важливого поживного компоненту.

Дослідження зі Сполучених Штатів підтверджують, що приблизно одна особа з шести, віком від 60 років (або 17% популяції), має дефіцит вітаміну В12; натомість, одна особа з п'ятнадцяти (або 6% популяції), віком до 60 років, має дефіцит цього вітаміну. Але така проблема існує не тільки у американців. Зокрема, дослідження від 2014 року виявило, що в північній частині Китаю приблизно 45% жінок мають дефіцит вітаміну В12. Більшість світової популяції також має цей дефіцит, наслідком якого є негативний вплив на якість життя людини; субоптимальні рівні призводять до почуття втоми та депресії.

Аналіз: рівень вітаміну В12 в крові людини може перевірятись (нормальний показник становить 200 - 900 пг на мл). Більшість неврологів рекомендують підтримувати рівень вітаміну В12 в крові людини вище 500 пг на мл задля забезпечення адекватного живлення для мозку і нервів. Дізнайтесь про свій рівень відразу після аналізу.

Примітка: якщо людина також має дефіцит фолієвої кислоти , тоді спочатку треба замістити вітамін В12, а потім фолієву кислоту. Це допоможе налагодити клітинний метаболізм. Оскільки вітамін В12 є водорозчинним, то його залишки виводяться з організму із сечею (вітамін В12 робить сечу яскраво-жовтою). Якщо це можливо, приймайте цей вітамін двічі на день; це допоможе вам забезпечити стабільний рівень вітаміну В12 в крові.

Існує два способи доповнити свій раціон вітаміном В12:

  • таблетки із вмістом вітаміну В12 (доступні як вітамін В12 (ціанокобаламін) або метил-вітамін В12 (метилкобаламін). Щоденні пероральні дози становлять від 500 до 5000 мкг.
  • Пероральний спрей з вітаміном В12 (доступний як вітамін В12 (ціанокобаламін) або метил-вітамін В12 (метилкобаламін). Щоденні пероральні дози становлять від 500 до 5000 мкг.
  • Краплі з вітаміном В12 (доступні як вітамін В12) (ціанокобаламін) або метил-вітамін В12 (метилкобаламін). Щоденні пероральні дози становлять від 500 до 5000 мкг.
  • Ін'єкції вітаміну В12: призначаються лікарем в більшості країн світу; 1000 мкг можуть вводитись щотижнево або щомісячно.

Женьшень (женьшень Панакс або Псевдоженьшень)

Женьшень, також відомий як женьшень Панакс або Псевдоженьшень, червоний женьшень або корейський женьшень. Батьківщиною женьшеню Панакс є Корея, де ця рослина використовується протягом більше ніж 2000 років. Цей різновид женьшеню також зустрічається на території Китаю та Сибіру. Активним інгредієнтом женьшеню Панакс є гінзенозиди.

Женьшень є ефективним терапевтичним засобом в традиційній китайській медицині (ТКМ). На відміну від інших видів женьшеню, женьшень Панакс є унікальним, а людина повинна бути уважною та не плутати цей різновид женьшеню з іншими відомими видами, зокрема сибірським женьшенем.

Дослідження від 2015 року виявило, що женьшень може допомогти знизити втому у ракових пацієнтів протягом їх лікування. Дослідження ракових пацієнтів, опубліковане в журналі "Біомедична фармакотерапія" від 2018 року, підтвердило ці результати. Женьшень широко використовується представниками традиційної китайської медицини (ТКМ) з метою підвищення рівня енергії.

Дослідження на моделях тварин від 2018 року підтвердило важливу роль женьшеню в загальному зменшенні симптомів втоми. Якщо ви відчуваєте втому, додайте цю рослину до свого раціону або розгляньте можливість прийому відповідної харчової добавки.

Рекомендована доза: відповідно до вказівок на етикетці.

Ашваганда (або Вітанія снодійна)

Ашваганда є адаптогенною травою, яка може бути корисною для контролю хронічної нестачі енергії. Народжена в Азії, зокрема в Індії та деяких регіонах Китаю, ця рослина є широко поширеною в аюрведичній медицині як засіб для лікування втоми з двох причин:

через покращення енергії. Дослідження від 2013 року, опубліковане в журналі "Інтегративні методи лікування раку", виявило, що Ашваганда може допомогти покращити рівень енергії та якість життя у людей, які проходять лікування від раку.

Через підвищення витривалості. Дослідження на тваринах також демонструють ефективність трави Ашваганда в підвищенні рівня енергії та витривалості. Дослідження спортсменів з острова Аю (Індонезія) в 2015 році підтвердило, що Ашваганда є ефективною для підвищення витривалості та покращення якості життя.

Рекомендована доза Ашваганди становить 500 мг один раз або двічі на день.

Родіола

Родіола рожева є адаптогеном або рослиною, яка допомагає захистити клітини організму від окисних ушкоджень, викликаних кліматичними або хімічними стресорами . Оскільки адаптогени зростають у суворих кліматичнизх умовах та повинні захищатись від таких кліматичних крайнощів, вони є дуже міцними рослинами. Зокрема, родіола зростає на висоті 10000 футів (3 км) над рівнем моря, де концентрація кисню є низькою, а повітря дуже холодним. Переваги Родіоли рожевої є наступними:

Противтомна дія: Родіола може стати прийнятним варіантом для людей з безпричинною втомою. Дослідженння від 2009 року , опубліковане в журналі "Медичні рослини", прийшло до висновку, що застосування Родіоли рожевої чинить противтомний ефект.

Покращення фізичної витривалості: спортсмени на всіх рівнях змагань нерідко шукають засіб для підвищення власної витривалості. В цьому випадку, Родіола рожева може бути корисною. Дослідження від 2016 року, опубліковане в китайському журналі з Інтегративної медицини довело, що комбінована трав 'яна добавка з Родіолою рожевою та Гінгко Білоба здатна покращити показники витривалості через підвищення споживання кисню та захист від втоми. Дослідження від 2013 року, опубліковане в журналі "Аналіз сили та умовних навантажень", також підтвердило здатність Родіоли рожевої покращувати фізичну витривалість.

Рекомендована доза Родіоли рожевої в капсулах становить 500 мг один раз або двічі на день або відповідно до вказівок на етикетці. Рідкий екстракт Родіоли рожевої приймається відповідно до вказівок на етикетці.

Йод

Головною причиною з розвитку зобу, вузликів щитовидної залози або нестачі активності щитовидної залози є дефіцит йоду в організмі людини. Спеціалісти з лікування аутоімунних захворювань вважають, що тиреоідит Хашімото також може призвести до втрати активності щитовидної залози; на жаль, цей стан є досить поширеним на території Європи та Сполучених Штатів Америки. Багато хто вважає, що мешканці Сполучених Штатів не знаходяться в групі ризику щодо дефіциту йоду. Тим не менш, дослідження щитовидної залози від 2011 року виявило, що майже 10% населення Сполучених Штатів мають помірну або тяжку форму дефіциту йоду в організмі, а ще щонайменш 5% мають легкий дефіцит йоду.

Світові дослідження також демонструють, що більш ніж 10% жінок можуть відчувати нестачу цього життєво-необхідного поживного компоненту. Дослідження з Дієтології у вагітних жінок в Норвегії від 2018 року виявило, що близько 55% жінок мали недостатній об'єм йоду в своєму раціоні. Згідно з оцінкою Австралійського фонду щитовидної залози, більш ніж 50% дітей та вагітних жінок або жінок, що годують грудьми, мешканців Австралії, мають нестачу йоду в своєму організмі.

Аналіз: за оцінкою Всесвітньої організації з охорони здоров'я (ВОЗ), найкращим засобом для аналізу дефіциту йоду в організмі людини є збирання випадкових зразків сечі. За стандартами ВОЗ, результат, нижчий за 100 мкг на літр , свідчить про дефіцит йоду в організмі людини.

Симптоми: такі ж, як і для щитовидної залози, неактивної внаслідок нестачі йоду. Серед них: уповільнений метаболізм, проблеми із зайвою вагою, втрата волосся, закрепи, суха шкіра, депресія та хронічна втома.

Рекомендована доза:

Приймайте добавку з мультивітамінами і мінералами, яка містить 150 мкг йоду. Є люди, які приймають добавки з вмістом йоду або ламінарії для забезпечення належного рівня йоду в своєму організмі.

Кофермент Q10

Кофермент Q10 (CoQ10) відіграє важливу роль в здоров'ї мітохондрій, головних драйверів людських клітин. Оскільки серце є найбільш активним з усіх органів, воно виробляє та потребує найбільший об'єм коферменту Q10, щоб задовольнити свої метаболічні потреби. Нашим м'язам також необхідний достатній об'єм коферменту Q10, щоб працювати максимально ефективно.

Дослідження в області Дієтології довело, що пероральний прийом коферменту Q10 може допомогти знизити симптоми втоми та покращити фізичну продуктивність людини. Дослідження в області Клінічної та Експериментальної ревматології від 2017 року виявило, що 200 мг коферменту Q10 можуть допомогти зменшити поширені симптоми втоми та болю у людей з фіброміалгією. Читайте більше про Натуральні засоби для лікування фіброміалгії тут.

Хвороби серця також змушують нас почувати себе втомленими. Дослідження від 2017 року, проаналізувавши 14 інших досліджень, виявило значну користь коферменту СоQ10, а результати довели, що люди, які приймали CoQ10, мали на 30% менше випадків смерті від ускладнень, пов'язаних із застійною серцевою недостатністю.

Рекомендована доза CoQ10 становить 100 мг від одного до трьох разів на день, тобто не більше 300 мг на день.

Гліцин

Гліцин є амінокислотою , необхідною для вироблення шкірного колагену, ДНК та гемоглобіну або еритроцитів. За потреби, гліцин може вироблятись організмом людини; тобто, він вважається неосновною (або несуттєвою) амінокислотою. Тим не менш, деякі люди можуть мати підвищені метаболічні потреби щодо гліцину, щоб почувати себе найздоровішими. Організм таких людей може не повністю задовольняти їх потреби, що обумовює необхідність застосування для них підвищеного рівня гліцинових добавок.

Дослідження від 2012 року, опубліковане в журналі "Межі Неврології" виявило, що люди з безсонням мали менший рівень втоми та сонливості протягом дня, якщо вони приймали L-гліцин в дозах 3 грами (3000 мг) перед сном. Дослідження від 2017 року, опубліковане в журналі "Дієтологія", припустило, що люди із хронічною втомою повинні приймати добавки з амінокислотами, зокрема гліцином.

Рекомендована доза становить 3 грами (3000 мг) на день.

L-Орнітин

L-Орнітин є амінокислотою , яка не використовується в білках. Тим не менш, її наявність відіграє важливу роль в метаболізмі людини. Ця амінокислота виконує важливу функцію, допомагаючи організму людини вивести аміак, відомий токсин, підвищений у людей з хворобами печінки та у тих, хто зловживає алкоголем.

Втома: Дослідження від 2011 року виявило, що люди з синдромом хронічної втоми (СХВ) мали нижчий рівень орнітину в крові порівняно зі звичайними людьми. Дослідженння в журналі "Питання дієтології" підтвердило, що L-орнітин може допомогти зменшити втому у людей, які приймають його у формі харчової добавки.

Крім того, згідно з аналізом "Клінічних досліджень лікарських засобів" , люди із захворюванням печінки також відзначали підвищення рівня енергії після прийому добавки з вмістом L-орнітину. L-орнітин добре переноситься 98% людей, що його приймають.

Рекомендована доза L-орнітину становить 1500 мг один раз або двічі на день.

Джерела:

  1. Students show 17% of those 60 and older are vitamin B12 deficient, page 62, accessed October 29, 2017 https://www.cdc.gov/nutritionreport/pdf/Nutrition_Book_complete508_final.pdf
  2. Dang S, Yan H, Zeng L, et al. The Status of Vitamin B12 and Folate among Chinese Women: A Population-Based Cross-Sectional Study in Northwest China. Sengupta S, ed. PLoS ONE. 2014;9(11):e112586. doi:10.1371/journal.pone.0112586.
  3. Integr Cancer Ther. 2015 Sep;14(5):419-27. doi: 10.1177/1534735415580676. Epub 2015 Apr 14.
  4. Biomed Pharmacotherapy. 2018 Feb 5;100:52-63. doi: 10.1016/j.biopha.2018.01.155. [Epub ahead of print]
  5. Integrative Cancer Therapies. 2013 Jul;12(4):312-22. doi: 10.1177/1534735412464551.  2012 Nov 9.
  6. J Med Food. 2002 Winter;5(4):211-20.  Ashwagandha improves endurance in animal studies.
  7. Choudhary B, Shetty A, Langade DG. Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. Ayu. 2015;36(1):63-68. doi:10.4103/0974-8520.169002.
  8. Chinese Journal of Integrative Medicine. 2009 Jun;15(3):177-83. doi: 10.1007/s11655-009-0177-x. Epub 2009 Jul 2.
  9. Journal of Strength Conditioning Research. 2013 Mar;27(3):839-47. doi: 10.1519/JSC.0b013e31825d9799.
  10. Thyroid. 2011 Apr;21(4):419-27. doi: 10.1089/thy.2010.0077. (Note:  Iodine deficiency in the United States is higher than 10% of the population. I suspect upwards towards 20%  using the WHO urinary value of 100 mg/L or less being deficient)
  11. Thyroid. 2013 May;23(5):523-8. doi: 10.1089/thy.2013.0128. Epub 2013 Apr 18.
  12. Nutrients. 2018 Feb 28;10(3). pii: E280. doi: 10.3390/nu10030280.
  13. Site accessed March 3, 2018 regarding iodine deficiency in Australia. https://www.thyroidfoundation.org.au/page/13/iodine-nutrition-iodine-deficiency
  14. Nutrition. 2008 Apr;24(4):293-9. doi: 10.1016/j.nut.2007.12.007. Epub 2008 Feb 13.
  15. Clinical and  Experimental Rheumatology. 2017 May-Jun;35 Suppl 105(3):20-27. Epub 2016 Dec 13.
  16. Lei L, Liu Y. Efficacy of coenzyme Q10 in patients with cardiac failure: a meta-analysis of clinical trials. BMC Cardiovascular Disorders. 2017;17:196. doi:10.1186/s12872-017-0628-9.
  17. Bannai M, Kawai N, Ono K, Nakahara K, Murakami N. The Effects of Glycine on Subjective Daytime Performance in Partially Sleep-Restricted Healthy Volunteers. Frontiers in Neurology. 2012;3:61. doi:10.3389/fneur.2012.00061.
  18. Dunstan RH, Sparkes DL, Macdonald MM, et al. Diverse characteristics of the urinary excretion of amino acids in humans and the use of amino acid supplementation to reduce fatigue and sub-health in adults. Nutrition Journal. 2017;16:19. doi:10.1186/s12937-017-0240-y.
  19. Clinica Chima Acta. 2012 Oct 9;413(19-20):1525-31. doi: 10.1016/j.cca.2012.06.022. Epub 2012 Jun 21.
  20. Nutrition  Reserch. 2008 Nov;28(11):738-43. doi: 10.1016/j.nutres.2008.08.008.   (L-Ornithine helped reduce fatigue)
  21. Clin Drug Investig. 2011;31(4):213-20. doi: 10.2165/11586700-000000000-00000.