Налаштування оновлено для цього сеансу. Щоб назавжди змінити налаштування облікового запису, перейдіть у розділ Мій обліковий запис.
Нагадуємо, що ви можете в будь-який момент оновити регіон або мову в розділі Мій обліковий запис.
checkoutarrow
UA
Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.

Боротьба зі старінням

Що таке боротьба зі старінням?


Метою стратегій боротьби зі старінням є вирішення основних проблем, що ведуть до прискореного клітинного старіння, а також профілактика захворювань, пов’язаних зі старінням, включно з розумовим і фізичним занепадом.


Що спричиняє старіння?


Більшість експертів погоджуються з тим, що старіння є результатом запрограмованого життя клітин і їхнього пошкодження. Остання та найімовірніша теорія програмування старіння — це теорія укорочення теломер. Теломери (кінцеві ділянки молекул ДНК) є «годинниками старіння». Щоразу, коли клітина організму ділиться, теломера стає коротшою. Що коротшою стає теломера, то більше вона впливає на експресію генів. Унаслідок цього відбувається клітинне старіння.


До теорій пошкодження належать теорія вільних радикалів і надмірного глікозилювання білків. Вільні радикали можуть потрапляти в організм із довкілля (сонячне світло, рентгенівські промені, випромінювання, хімічні речовини), з їжею й напоями або утворюватися в організмі внаслідок хімічних реакцій. Сполуки, що запобігають пошкодженню вільними радикалами, називають «антиоксидантами» або «поглиначами» вільних радикалів.


Згідно з теорією глікозилювання молекули цукру крові (глюкоза) постійно приєднуються до білків, доки білок не перестане функціонувати належним чином. Надмірне глікозилювання має багато несприятливих наслідків: зниження активності ферментів, пошкодження структурних і регуляторних білків, ослаблення імунітету й порушення функцій клітин.


Які харчові фактори важливі для боротьби зі старінням?


Серцево-судинні й онкологічні захворювання є головними причинами скорочення тривалості життя, тому режим харчування, спрямований на запобігання цих хвороб, також допомагає боротися зі старінням. Нижче наведено основні рекомендації щодо харчування.


  1. Споживайте фрукти й овочі всіх кольорів веселки. Раціон, що містить багато фруктів і овочів, краще за все допомагає запобігти будь-яких хронічних хвороб, а також боротися зі старінням.
  2. Підтримуйте рівень цукру в крові. Концентровані цукри, рафіновані зернові продукти та інші джерела простих вуглеводів швидко всмоктуються в кров, що спричиняє швидке підвищення рівня цукру в крові й надмірне глікозилювання білків.
  3. Зменште споживання м’яса та інших продуктів тваринного походження. Значна кількість даних доводить, що часте споживання червоного м’яса або м’ясопродуктів збільшує ризик смертності, тобто люди вмирають швидше.
  4. Споживайте правильний тип жирів. Важливо зменшити загальне споживання жирів (особливо насичених жирів, трансжирних кислот і омега-6 поліненасичених жирних кислот) і збільшити споживання омега-3 жирних кислот та мононенасичених жирних кислот.
  5. Зменште кількість солі в раціоні та споживайте більше калію. Їжте менше солі й продуктів, що піддавалися технологічній обробці, споживайте більше натуральних продуктів.
  6. Відмовтеся від харчових добавок. Харчові добавки можуть містити консерванти, штучні ароматизатори й підкислювачі.
  7. Пийте достатню кількість води щодня. Вода необхідна для життя. Випивайте принаймні 1,5 л (48 унцій) води на день. Навіть легке зневоднення погіршує функції організму.

Які дієтичні добавки слід приймати для боротьби зі старінням?


Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D3 — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.


Вітамін D3 уповільнює старіння, збільшуючи довжину теломер. Ожиріння, куріння й відсутність фізичної активності можуть скоротити довжину теломер, але дослідники виявили, що підвищення рівня вітаміну D3 може подолати ці наслідки. Доза: від 2000 до 5000 МО на день.


Ресвератрол — це рослинна сполука, подібна до флавоноїдів, що містяться в невеликій кількості в шкірці червоного винограду, у червоному вині, какао-порошку, шоколаді для кулінарного застосування, темному шоколаді, арахісі й шкірці шовковиці. Як джерело для більшості добавок із ресвератролом використовується рейнутрія японська (Polygonum cuspidatum). Ресвератрол активує фермент сиртуїн 1, який відіграє важливу роль у регуляції тривалості життя клітин. Він також сприяє підвищенню чутливості до інсуліну. Доза: 500 мг 1–3 рази на день.


Піролохінолінхінон (PQQ) — це нова вітаміноподібна сполука. Він міститься продуктах рослинного походження і має широкий спектр дії, покращуючи роботу мозку й усього організму. Він діє разом з коензимом Q10 і є дуже важливим для забезпечення функцій мітохондрій (джерел енергії наших клітин). Як і коензим Q10, PQQ захищає клітини мозку від пошкодження. За результатами досліджень, які проводилися на тваринах і людях, він добре відновлює пам’ять і має виняткову антиоксидантну активність (приблизно в 5000 разів ефективніше за вітамін С). Доза: 10–20 мг на день.


Дегідроепіандростерон (ДГЕА) — це, насамперед, прекурсор для всіх інших стероїдних гормонів в організмі людини, включно зі статевими гормонами й кортикостероїдами. Оскільки рівні ДГЕА зазвичай знижуються зі старінням, вживання добавок із ДГЕА може певною мірою захистити від наслідків старіння. Під час клінічних досліджень ДГЕА продемонстрував потенційну можливість покращувати пам’ять і розумові функції в людей похилого віку, а також збільшувати силу м’язів та суху м’язову масу, укріплювати імунітет і покращувати якість життя людей, що старіють. Доза: 15–25 мг на день.


Мелатонін відіграє ключову роль у біологічному контролі секреції гормонів, а також стимулює здоровий сон. Недостатній сон або погана якість сну прискорюють процеси старіння, особливо в мозку. Доза: від 3 до 5 мг перед сном.


Як зрозуміти, що рекомендовані методи ефективні?


Зробіть аналіз крові на С-реактивний білок (СРБ). Ця сполука є маркером системного запалення. Існує багато факторів, що викликають безсимптомне запалення, як-от стійкість до гормону інсуліну, ожиріння, емоційні навантаження, токсини з довкілля, низький рівень споживання антиоксидантів і підвищений вплив вільних радикалів (наприклад, радіація, куріння тощо). Вимірювання СРБ дає загальну оцінку процесу старіння. Високі рівні свідчать про прискорене старіння клітин, оскільки багато факторів, що спричиняють запалення, також сприяють передчасному старінню.


Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.

Здоров’я сечового міхура

Що розуміють під здоров’ям сечового міхура?


Порушення роботи й структури сечового міхура надзвичайно поширені, особливо в жінок. Найбільш вираженими проблемами є інфекції сечових шляхів, однак існують інші причини, що викликають порушення роботи сечового міхура, наприклад звичайне подразнення сечового міхура, що призводить до його надмірної активності. Ще однією проблемою є хронічний інтерстиційний цистит / синдром подразненого сечового міхура — тривале подразнення сечового міхура, не спричинене інфекцією.


До характерних симптомів подразнення сечового міхура належать пекучий біль при сечовипусканні; підвищена частота сечовипускання (особливо вночі) і болі внизу живота.


ПОПЕРЕДЖЕННЯ. Більшість проблем із сечовим міхуром не становлять серйозну загрозу, але важливо правильно їх діагностувати, лікувати й контролювали. За наявності симптомів, що свідчать про інфекцію сечового міхура, слід негайно звернутися до лікаря.


Що впливає на здоров’я сечового міхура?


Багато факторів підвищують ризик розвитку інфекцій сечового міхура: вагітність (удвічі частіше), менопауза, статевий акт (монахині хворіють у 10 разів рідше), механічні травми або подразнення та, імовірно, найважливіше, аномалії структури сечових шляхів, які перекривають вільний потік сечі. Гіперактивність сечового міхура та інтерстиційний цистит виникають здебільшого через зниження тонусу м’язів або хронічне запалення сечового міхура.


Які харчові фактори важливі для підтримки здоров’я сечового міхура?


Найважливішою рекомендацією щодо харчування є збільшення кількості рідини, що споживається. Бажано пити чисту воду, трав’яні чаї та свіжі фруктові й овочеві соки, розведені принаймні рівною кількістю води. За наявності інфекції сечового міхура слід випивати принаймні 2 л (64 унції) рідини з наведеного вище списку на день, і не менше половини цього об’єму має складати вода. Крім того, слід уникати газованих напоїв, концентрованих фруктових напоїв, кави й алкоголю.


Журавлинний сік є особливо корисним при лікуванні інфекцій сечового міхура. Кілька клінічних досліджень показали, що споживання 500 мл (16 унцій) журавлинного соку на день дає позитивні результати приблизно в 7 з 10 випадків активних інфекцій сечового міхура. Журавлинний сік є ще ефективнішим для профілактики інфекцій сечового міхура. Він зменшує здатність кишкової палички (E. coli) прикріплюватися до слизової оболонки сечового міхура. Щоб ініціювати інфікування, бактерії мають спочатку закріпитися на слизовій оболонці. Журавлинний сік перешкоджає цьому, значно зменшує ймовірність зараження, і допомагає організму боротися з інфекцією. Чорничний сік, як і журавлинний сік, є ефективним при лікуванні інфекцій сечового міхура.


Які дієтичні добавки слід приймати для підтримки здоров’я сечового міхура?


Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D3 — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.


Цитрат кальцію та магнію. Мікроелементи, пов’язані з цитратом, давно застосовуються для зменшення подразнення сечового міхура й полегшення симптомів. Доза: 125–250 мг цитрату кальцію або магнію 3–4 рази на день.


Мучниця звичайна (Arctostaphylos uva ursi: ведмежа ягода або нагірна журавлина) — одна з найкорисніших трав для підтримки здоров’я сечового міхура. Вона навіть є ефективнішою за журавлинний сік. В одному подвійному сліпому дослідженні жінкам із частими рецидивами інфекцій сечового міхура давали стандартизованого екстракт мучниці. Жодна з 30 жінок, що приймали екстракт мучниці, не мала рецидивів. Побічних ефектів не спостерігалося в жодній групі. Доза: приймати по 250–500 мг екстрактів мучниці, стандартизованих до вмісту 10 % арбутину, тричі на день, запиваючи склянкою води для максимальної користі.


Концентрати або екстракти журавлини у формі таблеток — це простий і ефективний спосіб скористатися перевагами журавлини для профілактики інфекцій сечових шляхів. Доза: використовуйте добавки визнаних брендів, як-от CranMax і CranRich, і дотримуйтесь інструкцій.


Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?


Нагадуємо, що за наявності симптомів інфекції сечового міхура слід негайно звернутися до лікаря. Показником ефективності курсу буде зникнення симптомів.


Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.

Кров’яний тиск

Що таке високий кров’яний тиск?


Кров’яний тиск — це сила, з якою кров тисне на стінки артерій під час кожного удару серця. Верхнє значення — систолічний тиск — показує тиск у момент, коли серце стискається. У проміжках між ударами серце розслабляється, і кров’яний тиск падає. Нижче значення — це діастолічний тиск. Нормальний кров’яний тиск для дорослих: 120 (систолічний) / 80 (діастолічний). Значення вище цього рівня є основним фактором ризику інфаркту й інсульту. Високі значення кров’яного тиску можна розділити на такі рівні:


  • Прегіпертонія (120–139/80–89)
  • Граничний стан (120–160/90–94)
  • Незначна гіпертонія (140–160/95–104)
  • Помірна гіпертонія (140–180/105–114)
  • Важка гіпертонія (160+/115+)

Високий кров’яний тиск на рівнях від граничного до помірного зазвичай не має симптомів. Важка гіпертонія може супроводжуватися підвищеною сонливістю, сплутаністю свідомості, головним болем, нудотою й блюванням.


Що спричиняє високий кров’яний тиск?


Високий кров’яний тиск тісно пов’язаний зі способом життя й харчуванням. Фактори способу життя, які можуть спричинити високий кров’яний тиск: вживання кави й алкоголю, відсутність фізичної активності, стрес і куріння. До основних харчових факторів належать: ожиріння, раціон із високим вмістом натрію й дефіцитом калію, з браком клітковини й високим вмістом цукру, споживання великої кількості насичених жирів і малої кількості незамінних жирних кислот, а також недостатнє споживання кальцію, магнію й вітаміну C.


Які харчові фактори важливі для профілактики підвищення кров’яного тиску?


Людям із високим кров’яним тиском дуже важливо підтримувати нормальну вагу. Навіть невелика втрата ваги часто значно знижує тиск. Докладніші відомості доступні в статті «Зниження ваги».


Раціон з високим вмістом натрію й низьким вмістом калію пов’язують з високим кров’яним тиском. Найпростіший спосіб зменшити споживання натрію — відмовитися від напівфабрикатів і столової солі. Найкращий спосіб підвищити рівень калію — споживати більше фруктів, овочів, цільних злаків і бобових.


Людям з високим кров’яним тиском рекомендовано споживати селеру, часник, цибулю, горіхи, насіння, холодноводну рибу (наприклад, лосося й скумбрію) або продукти з риб’ячим жиром з високою концентрацією омега-3 жирних кислот ЕПК і ДГК, зелені листові овочі й морську капусту (що містять кальцій і магній), мелене насіння льону, цільні злаки й бобові (у них міститься клітковина), а також продукти, багаті на вітамін С, як-от броколі й цитрусові.


Які дієтичні добавки слід приймати для профілактики високого кров’яного тиску?


Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D3 — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.


Добавки з магнієм знижують кров’яний тиск, особливо в разі одночасного прийому з медичними препаратами для зниження тиску. Доза: від 150 до 250 мг тричі на день. Найкращі форми — це цитрат, малат, гліцинат і аспартат магнію.


ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Людям із захворюваннями нирок або захворюваннями серця в тяжкій формі (наприклад, з низькодиференційованою атріовентрикулярною блокадою) можна приймати магній тільки за призначенням лікаря.


Пептиди скумбрії (наприклад, PeptAce) — очищена суміш невеликих пептидів (білків), отриманих зі скумбрії, які розслаблюють стінки артерій і зменшують кількість рідини. Клінічні дослідження показали, що ці пептиди зі скумбрії ефективно нормалізують тиск. Ступінь зниження кров’яного тиску в цих дослідженнях була досить значною: систолічний тиск зазвичай знижувався принаймні на 10 мм рт. ст., а діастолічний — на 7 мм рт. ст. Доза: 1500 мг на день.


Екстракт насіння селери (стандартизований, містить 85 % 3-n-бутилфталіду [3nB]) також допомагає нормалізувати рівень цукру в крові. 3nB — це сполука, яка міститься тільки в селері та надає їй характерний смак і аромат. Дослідники дізналися про активний інгредієнт селери, коли намагалися пояснити традиційний вплив цієї рослини, зокрема зниження кров’яного тиску й полегшення болю в суглобах. Доза: 75–150 мг двічі на день.


Коензим Q10 (CoQ10)) у деяких випадках також може знижувати кров’яний тиск. Доза: 200–400 мг на день.


Препарати з часником можуть знижувати тиск. Доза: принаймні 4000 мкг аліцину на день.


Як зрозуміти, що рекомендовані методи ефективні?


Ви зрозумієте, чи є ефективним курс лікування, спостерігаючи за своїм кров’яним тиском. Не варто очікувати негайного результату: щоб зміна раціону й способу життя, а також вживання добавок почали діяти, часто потрібно 4–6 тижнів. Нагадуємо, що не слід залишати без уваги високий кров’яний тиск. Підтримуючи кров’яний тиск у межах норми, ви не тільки подовжите своє життя, а й покращите його якість. Це особливо стосується випадків, коли тиск нормалізується за допомогою природних засобів, а не медичних препаратів. Ліки часто мають значну побічну дію, наприклад можуть спричиняти втому, головний біль і слабкість


Якщо у вас важка форма гіпертонії або вам не вдається знизити кров’яний тиск нижче 140/105 за допомогою натуральних засобів, зверніться до терапевта, щоб він призначив вам відповідні ліки. Наведені нижче рекомендації щодо харчування, способу життя й добавок можна застосовувати одночасно з лікарськими препаратами для зниження кров’яного тиску.


Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.

Рівень цукру в крові

Що означає контроль рівня цукру в крові?
Організм прагне підтримувати рівень цукру (глюкози) у крові в межах вузького діапазону. Його зависокий або занизький рівень може мати серйозні наслідки. Одним з ключових гормонів у контролі цього показника є інсулін. Реагуючи на підвищення рівня цукру в крові після прийому їжі, підшлункова залоза виділяє в кров інсулін, підвищуючи концентрацію глюкози в клітинах.
Загальновизнано, що споживання продуктів з високим вмістом рафінованих вуглеводів (цукрів) є найважливішим фактором, що спричиняє порушення рівня цукру в крові. Таке харчування призводить до того, що клітини в усьому організмі стають менш чутливими до інсуліну, створюючи ситуацію, яку називають інсулінорезистентністю.
Інсулінорезистентність часто призводить до ожиріння й діабету 2-го типу. Крім того, вона є одним з основних факторів, що спричиняють цілу низку хронічних захворювань, зокрема хвороби серця, хворобу Альцгеймера, онкозахворювання й макулодистрофію. Слід докласти максимум зусиль, щоб підтримувати належний рівень цукру в крові для запобігання інсулінорезистентності.


Що спричиняє порушення рівня цукру в крові?
Інсулінорезистентність тісно пов’язана з абдомінальним ожирінням. Якщо окружність талії більша за окружність стегон, існує надзвичайно велика ймовірність інсулінорезистентності. Коли збільшуються розміри або кількість жирових клітин у зоні живота, вони виділяють низку біологічних продуктів (наприклад, резистин), які ослаблюють дію інсуліну, погіршують засвоєння глюкози скелетними м’язами й сприяють виробленню глюкози (цукру в крові) печінкою. Важливо також, що зі збільшенням кількості й розміру жирових клітин зменшується секреція сполук, що сприяють дії інсуліну, включно з білком, який виробляється жировими клітинами, — адипонектином.


Які харчові фактори важливі для контролю рівня цукру в крові?
Зниження ваги, зокрема значне зниження відсотка жиру в організмі, є основною метою для нормалізації рівня цукру в крові в більшості людей. Важливо також відмовитися від рафінованого цукру, продуктів із борошна вищого сорту та інших джерел простих цукрів, які швидко всмоктуються в кров, спричиняючи різке підвищення рівня цукру в крові.
Необхідно збільшити споживання харчової клітковини, особливо в розчинній формі. Розчинна форма клітковини здатна уповільнювати травлення й засвоєння вуглеводів, тим самим запобігаючи швидкому підвищенню рівня цукру в крові. Клітковина також сприяє підвищенню чутливості тканин до інсуліну й покращує засвоєння глюкози м’язами, печінкою та іншими тканинами, запобігаючи постійному підвищенню рівня цукру.
Ефективними джерелами розчинної клітковини є бобові культури, вівсяні висівки, горіхи, насіння, груші, яблука й більшість овочів. Щоб отримати достатню кількість клітковини, необхідно споживати велику кількість рослинної їжі. Квасоля, горох і бобові є найкращими джерелами клітковини, адже містять достатню її кількість навіть у невеликих порціях.


Які дієтичні добавки слід приймати для контролю рівня цукру в крові?
Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D3 — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день. Особливо важливим є достатній рівень хрому, тобто від 200 до 600 мкг на день.

PolyGlycoplex (PGX®) — це інноваційна дієтична добавка з клітковиною, що стала результатом понад 15 років досліджень і розробок, а також великої кількості доклінічних досліджень і клінічних випробувань. PGX — це повністю натуральна й безпечна для споживання добавка, що не викликає звикання й не має серйозних побічних ефектів. Детальні клінічні дослідження показали, що PGX забезпечує такі переваги:


  • Знижує апетит і сприяє ефективному схудненню
  • Стабілізує рівень цукру в крові
  • Підвищує чутливість до інсуліну
  • Знижує глікемічний індекс будь-якого продукту, напою чи страви на 35–50 %
  • Знижує рівень холестерину й тригліцеридів у крові

Добавка PGX доступна в різних формах, як-от у вигляді гранул, капсул і як інгредієнт сумішей для приготування напоїв або замінників їжі. Доза: від 2,5 до 5 г перед їдою.

Можна вибрати одну з представлених нижче добавок.


  • Екстракт листя шовковиці може допомогти підтримувати нормальний рівень цукру в крові, а також сприяти зниженню ваги. Доза: еквівалент 3000 мг висушеного листя шовковиці на день. Дозування для екстракту 10:1 становить 100 мг тричі на день перед їдою.
  • Берберин — це алкалоїд з кори барбарису, який, за даними клінічних досліджень, допомагає ефективно контролювати рівень цукру в крові. Доза: 500 мг тричі на день.
  • «Баланс глюкози» — це рослинна формула, яку я розробив разом із доктором Майклом Ліоном. Вона містить комбінацію рослинних екстрактів, корисних для підтримки нормального рівня цукру в крові. Доза: дві таблетки двічі на день.

Альфа-ліпоєва кислота — це вітаміноподібна сполука, яка бере участь в енергетичному обміні, допомагає контролювати рівень цукру в крові і має вирішальне значення для правильної роботи нервової системи. Ця кислота забезпечує важливу харчову підтримку для людей з нестабільним рівнем цукру в крові. Доза: 200–400 мг на добу.


Екстракти виноградних кісточок, соснової кори або зеленого чаю (або інші екстракти, багаті на флавоноїди) забезпечують важливу антиоксидантну підтримку для захисту від пошкоджень, спричинених недостатнім контролем рівня цукру в крові. Доза: 150–300 мг на день.


Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?
Якщо спостерігаються проблеми з рівнем цукру в крові, важливо постійно його відстежувати. Доступність наборів для вимірювання рівня глюкози вдома дає змогу легше, ніж раніше, контролювати рівень цукру в крові. Інше значне покращення — це вимірювання рівня глікозильованого гемоглобіну (HgbA1c) у крові, що дозволяє контролювати рівень цукру протягом тривалого періоду часу. Ви зрозумієте, що курс є ефективним, якщо рівень цукру в крові покращується за показаннями домашнього пристрою для вимірювання рівня глюкози або за рівнем HgbA1c.


Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.

Здоров’я кісток

Що розуміють під здоров’ям кісток?


Найголовніше завдання для підтримки здоров’я кісток — це профілактика остеопорозу, або «пористості кісток». Остеопороз впливає як на мінеральні (неорганічні), так і на немінеральні (органічні речовини, що складаються переважно з білка) компоненти кісток. Кісткова маса — це динамічна жива тканина, яка постійно руйнується й перебудовується навіть у дорослих. Здоров’я кісток найкраще визначається методом двоенергетичної рентгенівської абсорбціометрії (DEXA), яка вимірює щільність кісток.


Як підтримувати здоров’я кісток?


Нормальний обмін речовин у кістковій масі залежить від складної взаємодії багатьох факторів: харчування, способу життя й рівня гормонів. Вважається, що багато харчових факторів можуть спричиняти остеопороз, зокрема споживання продуктів із низьким вмістом кальцію й високим вмістом фосфору, раціон з високим споживанням білка, кислот, великою кількістю солі й дефіцитом мікроелементів. Погіршення здоров’я кісток найчастіше спостерігається в жінок азійського та європеоїдного типів у період постменопаузи. До інших факторів ризику належать спадковість, недостатня фізична активність, низький зріст, низька маса тіла та/або мініатюрна статура, відсутність вагітності в жінок.


Хоча харчові фактори є важливими, одна година помірної фізичної активності тричі на тиждень (наприклад, ходьба, важка атлетика, танці тощо) можуть запобігти втраті кісткової маси й навіть збільшити її в жінок у період постменопаузи.

Які харчові фактори важливі для підтримки здоров’я кісток?


Раціон з високим вмістом білка спричиняє виведення більшої кількості кальцію з організму з сечею, що підвищує ризик розвитку остеопорозу. У разі збільшення добового споживання білка з 47 до 142 г з сечею виводиться вдвічі більше кальцію. Однак споживання недостатньої кількості білка також негативно впливає на здоров’я кісток.


Раціон із високим вмістом солі або кислот також спричиняє виведення кальцію з кісток і збільшує його вміст у сечі. Тому важливо вживати менше солі й дотримуватися раціону, у якому містяться лужні продукти. Такий раціон зазвичай складається з овочів, фруктів, горіхів і бобових без надмірного споживання м’яса й молочних продуктів. Звісно, слід відмовитися від безалкогольних напоїв, що містять фосфати (фосфорну кислоту).


Рафінований цукор також збільшує виведення кальцію з кісток. Регулярне вживання рафінованого цукру збільшує виведення кальцію з крові з сечею. Зазвичай продукти з рафінованим цукром не містять кальцію, тому він витягується з кісток, щоб підтримувати належний рівень цього мікроелемента в крові.


Для підтримки здоров’я кісток дуже корисні зелені листові овочі, включно з броколі, листовою й кормовою капустою і листям гірчиці, а також зелений чай. Ці продукти є багатим джерелом широкого спектру вітамінів і мікроелементів, зокрема кальцію, вітаміну K1 і бору, важливих для збереження здоров’я кісток.


А як щодо молока? Переглядаючи дані дослідження здоров’я медсестер, у якому брали участь 77 761 жінка, дослідники не виявили доказів того, що більший прийом молока покращує стан кісток. Насправді для жінок, які випивали не менше 2 склянок молока на день, відносний ризик переломів шийки стегна був на 45 % вищий порівняно з жінками, які споживали 1 склянку або менше на тиждень. Іншими словами, що більше молока вживала жінка, то більшою була ймовірність перелому шийки стегна.


Які дієтичні добавки слід приймати для підтримки кісток?


Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D3 — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.


Вживання тільки кальцію для лікування або профілактики остеопорозу є малоефективним. Проте в поєднанні з вітаміном D добавки з кальцієм можуть уповільнити швидкість зниження кісткової маси на 30 % і забезпечують значний захист від переломів шийки стегна. Рекомендована доза кальцію становить 1000 мг на добу.


Добавки з вітаміном D3 підвищують щільність кісткової тканини. Дослідження, у яких вітамін D поєднувався з кальцієм, давали кращі результати, ніж ті, у яких ці поживні речовини вживались окремо. Добавки з вітаміном D особливо корисні для людей похилого віку, які не отримують достатньо сонячного світла (що стимулює вироблення організмом вітаміну D), тих, хто живе в будинках для літніх людей або дуже далеко від екватора, або тих, хто регулярно не виходить на вулицю. Доза: 2000–5000 МО на день.


Деякі експерти вважають прийом добавок із магнієм не менш важливим для здоров’я кісток, ніж добавок із кальцієм. Рекомендована доза становить 250–500 мг на день.


Biosil — це форма діоксиду кремнію з високою біодоступністю, яка під час клінічних випробувань показала, що здатна підвищувати щільність кісток і вміст у них колагену. За один рік прийому BioSil вміст колагену в кістках збільшується на 22 %, завдяки чому покращується мінеральна структура кісткової тканини. Прийом 6 мг на добу безпечно й без побічних ефектів дає змогу підвищити мінеральну щільність кісткової тканини на 2 % протягом одного року.


Вітамін К2 ефективно активує остеокальцин — білок, який утримує кальцій у кістковому матриксі. Доведено, що вживання 180 мкг на день значно покращує здоров’я та щільність кісток.


Healthy Bones Plus від Natural Factors — це комплексний засіб, розроблений з урахуванням останніх досліджень у галузі зміцнення здоров’я кісток. До складу добавки входять: 1000 мг легкозасвоюваних форм кальцію та 500 мг магнію; 2000 МО вітаміну D3, 6 мг BioSil та інших поживних речовин, важливих для синтезу колагену й збереження кісткового матриксу, включно з вітаміном К2, вітамінами групи В й мікроелементами.


Як зрозуміти, що рекомендовані методи ефективні?


Жінкам необхідно слідкувати за станом кісток протягом усього життя. Рекомендую визначати щільність кісткової тканини за допомогою дослідження DEXA. Воно надає необхідну інформацію про щільність кісток і підходить для довготривалого моніторингу стану кісткової тканини.


Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.

Здоров’я мозку

Що розуміють під здоров’ям мозку?


Мозок людини — це найбільш метаболічно активна тканина в організмі. Саме тому для його належної роботи потрібне не тільки постійне, стабільне постачання кисню, а й харчування. Значна кількість наукових досліджень підтверджує, що раціон і вживання дієтичних добавок відіграють важливу роль для здорового функціонування мозку.


Зокрема, дослідження показують безпосередній вплив харчування на поліпшення роботи мозку. Дітям і людям похилого віку для покращення функцій мозку необхідно отримувати основні харчові компоненти для клітин головного мозку, а також речовини, які захищають клітини мозку від пошкодження.


Як підтримувати здоров’я мозку?


У дітей і людей похилого віку здоров’я мозку залежить здебільшого від харчових факторів. Численні дослідження, проведені серед дітей і дорослих, показали, що розумова діяльність безпосередньо пов’язана з особливостями харчування. Що краще харчування, то продуктивніше розумова діяльність. Дефіцит практично будь-якої поживної речовини може призвести до зміни функцій мозку.


На здоров’я мозку також впливають інші фактори, серед яких збільшення окислювального ураження й запалення, серйозні травми голови та вплив токсинів із довкілля, як-от важких металів і розчинників. Вони можуть стати причиною погіршення стану мозку.


Які харчові фактори важливі для підтримки здоров’я мозку?


Мозок використовує близько 40 % поживних речовин, які ми споживаємо щодня. Отже, насправді ми їмо більше для того, щоб зберігати й забезпечувати функції мозку, а не для інших органів. Через це вкрай важливо дотримуватися раціону, який містить багато поживних речовин, корисних для мозку. Нижче наведено кілька основних рекомендацій із харчування.


  • Мозок здебільшого складається з жирів, тому важливо збільшити споживання корисних жирів. Споживайте більше омега-3 жирних кислот, що містяться в лляній олії, волоських горіхах і холодноводній рибі (лосось, скумбрія, оселедець, сардини тощо). Крім того, збільште споживання мононенасичених жирів, додавши в раціон більше горіхів і насіння, зокрема мигдалю, бразильських горіхів, кокоса, фундука, горіхів макадамія, пекану, кедрових горіхів, фісташок, насіння кунжуту й соняшнику. Використовуйте також мононенасичені жири, як-от оливкову або ріпакову олія, для приготування страв.
  • Їжте овочі й фрукти не менше п’яти разів на день, особливо зелені, помаранчеві й жовті овочі, ягоди темного кольору й цитрусові. Антиоксидантні сполуки, що містяться в цих рослинних продуктах, як-от каротини, флавоноїди, селен, вітаміни Е та С, важливі для профілактики атеросклерозу.
  • Обмежте споживання рафінованих вуглеводів (цукру й рафінованих зернових продуктів). Цукор та інші рафіновані вуглеводи значно підвищують ризик розвитку атеросклерозу, запалення й резистентності до інсуліну.
  • Виключіть із раціону копчене або в’ялене м’ясо, як-от гарячі сосиски, салямі, бекон тощо. Ці продукти шкідливі для мозку.
  • Уникайте харчових добавок, як-от штучних консервантів, ароматизаторів і барвників.

Які дієтичні добавки слід приймати для профілактики хвороби Альцгеймера?


Основні добавки.


  • Високоефективний комплекс вітамінів і мікроелементів. Результати кількох досліджень показали, що вживання кількох добавок може підвищити невербальний інтелект у деяких дітей. Іншими словами, приймаючи комплекс вітамінів і мікроелементів, деякі діти можуть стати розумнішими. Ці дослідження підкреслюють важливу роль багатьох вітамінів і мікроелементів у роботі головного мозку. Дослідження за участю дорослих також показують позитивні результати. До поживних речовин, необхідних для правильної роботи мозку й нервової системи, належать тіамін, ніацин, вітаміни B6 і В12, мідь, йод, залізо, магній, марганець, калій і цинк. Дефіцит будь-якої з цих важливих поживних речовин призводить до порушення роботи мозку й нервової системи.

  • Вітамін D — від 2000 до 5000 МО на день.

  • Риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день. Численні дослідження показали, що ЕПК і ДГК є критично важливими для правильної роботи мозку в дорослих і дітей. Дослідження, проведене у 2013 році в престижному Оксфордському університеті у Великій Британії, показало, що рівні ЕПК і ДГК значною мірою впливали на здатність дітей концентруватися й навчатися. Результати досліджень за участю дорослих були аналогічними.

Екстракти виноградних кісточок або соснової кори містять флавоноїди, які разом є дуже корисними для захисту мозку. Одне дослідження показало, що після 1 місяця прийому екстракту соснової кори (1 мг на кожен кілограм маси тіла) покращились увага й зорово-рухова координація та концентрація в дітей з дефіцитом уваги. Доза: 100–300 мг на день.


Фосфатидилсерин відіграє важливу роль у визначенні цілісності й плинності клітинних мембран головного мозку. Зазвичай мозок може виробляти достатній рівень фосфатидилсерину, але якщо в організмі є дефіцит фолієвої кислоти й вітаміну В12 або незамінних жирних кислот, це стає неможливим. Унаслідок зниження рівня фосфатидилсерину в головному мозку в людей похилого віку виникають психічні розлади й депресія. Більше десяти подвійних сліпих досліджень показали, що фосфатидилсерин покращує роботу мозку, настрій та поведінку пацієнтів. Доза: 100 мг тричі на день.


Піролохінолінхінон (PQQ) — це нова вітаміноподібна сполука. Він міститься в продуктах рослинного походження й має широкий спектр дії, покращуючи роботу мозку й усього організму. Він діє разом з коензимом Q10 і є дуже важливим для забезпечення функцій мітохондрій (джерел енергії наших клітин). Як і коензим Q10, PQQ захищає клітини мозку від пошкодження. За результатами досліджень, які проводилися на тваринах і людях, він добре відновлює пам’ять. Доза: 10–20 мг PQQ разом із 200–300 мг коензима Q10 на день.


Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?


Через 2–3 місяці дотримання цього курсу мають бути помітними покращення розумових функцій та пам’яті.


Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.

Здоров’я молочних залоз

Що розуміють під здоров’ям молочних залоз?


Основним занепокоєнням для жінок є ризик розвитку раку молочної залози. Ще однією проблемою є фіброзно-кістозна мастопатія (ФКМ) молочних залоз, яку також називають кістозним маститом, — доброякісні утворення у вигляді множинних кіст у тканинах молочної залози. Хоча мастопатія вважається фактором ризику для розвитку раку молочної залози, вона не є такою значною передумовою, як класичні фактори ризику розвитку цього захворювання, сімейний анамнез, ранній початок менструації (менархе) та пізня вагітність або її відсутність.


Що впливає на здоров’я молочних залоз?


Основними факторами, що впливають на здоров’я молочних залоз, є гормони. Наприклад, ФКМ, імовірно, виникає внаслідок підвищення рівня естрогену порівняно з прогестероном. Однак інші гормони також важливі. Наприклад, зміни в молочних залозах при ФКМ можуть бути пов’язані з гормоном пролактином. Зазвичай у жінок із ФКМ спостерігається значно підвищений рівень пролактину.


Щодо раку молочної залози, часто його може спричиняти зависокий рівень естрогену, хоча також мають значення інші фактори, як-от вік, спадковість, фактори ризику із довкілля, зокрема ксеноестрогени (синтетичні сполуки, що імітують естроген), пасивне куріння, пестициди, гербіциди, близькість ліній електропередачі, ковдри з підігрівом, радіація та недостатня кількість сонячного світла.


Які харчові фактори важливі для підтримки здоров’я молочних залоз?


Раціон є одним із найважливіших аспектів для здоров’я молочних залоз. У таблиці 1 наведено перелік харчових продуктів, що збільшують або зменшують ризик виникнення раку молочної залози.


Таблиця 1. Харчові фактори ризику розвитку раку молочної залози



Фактори, які можуть збільшити ризик

Фактори, які можуть знизити ризик

М’ясо

Риба

Загальний вміст жирів

Цільні злаки

Насичені жири

Соя та інші бобові культури

Молочні продукти

Капуста

Рафінований цукор

Овочі

Калорійність

Горіхи

Алкоголь

Фрукти


Найголовніші продукти, від яких слід відмовитися, — це м’ясо, смажене на грилі або відкритому вогні при високій температурі. Під час смаження м’яса такими способами утворюється багато потужних канцерогенів, зокрема токсичні ліпідні пероксиди (особливо ті, що містять альфа-ліноленову кислоту) і гетероциклічні аміни. Ці сполуки надзвичайно шкідливі для тканин молочної залози.


При ФКМ у раціоні здебільшого мають бути цілісні необроблені продукти: цільні злаки, бобові, овочі, фрукти, горіхи й насіння. Дотримання цих рекомендацій сприяє регулярному спорожненню кишечника. Жінки, у яких дефекація буває менше трьох разів на тиждень, мають у 4,5 рази більший ризик виникнення ФКМ, ніж жінки, у яких дефекація буває не менше одного разу на день. Можливо, причиною є бактеріальна флора в товстому кишечнику, у якій виведені з організму стероїди перетворюються на токсичні компоненти або всмоктуються повторно.


Мука з насіння льону сприяє здоров’ю молочних залоз, оскільки в ній містяться особливі сполуки клітковини — лігнани. Ці компоненти — сполуки клітковини, які можуть прикріплюватися до рецепторів естрогену та не дозволяють естрогену стимулювати розвиток раку в тканинах молочної залози. Лігнани також стимулюють вироблення глобуліну — сполуки, що зв’язує статеві гормони, або ГЗСГ. Цей білок регулює рівень естрогену, виводячи його надлишок з організму. FortiFlax містить муку з насіння льону в спеціальному контейнері, обробленому азотом, для збереження максимальної свіжості. Мелене насіння льону робить лігнани більш біодоступними. Щодня додавайте 1–2 столові ложки в їжу, наприклад у гарячі каші, салати й смузі.


Які харчові добавки слід вживати для здоров’я молочних залоз?


Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.


EstroSense —це засіб, розроблений для зменшення токсичної дії естрогена й ксеноестрогенів. Він містить низку сполук, які продемонстрували свою ефективність у виведенні токсинів і надлишку естрогенів. До них належать указані нижче.


  • Індол-3-карбінол (I3C), ди-індоїлметан (DIM) і сульфурофан — фітонутрієнти, що містяться в хрестоцвітних овочах і допомагають боротися проти раку. Дослідження показали, що ці сполуки допомагають розщеплювати естрогени, що викликають рак, до нетоксичних форм.
  • D-глюкарат кальцію запобігає реабсорбції виведених естрогенів.
  • Поліфеноли зеленого чаю нейтралізують негативний вплив естрогену та, як було показано, захищають від раку, пов’язаного з естрогеном.

Доза: приймати по 2 капсули двічі на день. ПРИМІТКА: I3C і DIM можна приймати окремо.


У добавці Brevail лігнани льону представлено у формі таблеток. Brevail підвищує концентрацію лігнанів в організмі, щоб їхній рівень відповідав тому, що спостерігається в жінок з відмінними показниками здоров’я молочних залоз і гормонального балансу. Доза: одна капсула на день.


Екстракт зеленого чаю може захищати від раку молочної залози й не містить кофеїну. Дослідження показали, що рівень раку молочної залози серед жінок у Японії нижчий, частково тому, що люди там зазвичай випивають близько 3 чашок зеленого чаю щодня. Таким чином вони споживають близько 3 г розчинних компонентів, що забезпечує приблизно 240–320 мг поліфенолів на добу. Щоб забезпечити такий ступінь захисту за допомогою таблеток з екстрактом зеленого чаю, щодня слід приймати 300–400 мг екстракту зеленого чаю, стандартизованого до вмісту 80 % поліфенолів.


Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?


При ФКМ спостерігається зменшення болю та кіст. При раку молочної залози немає явних способів контролю.


Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.

Хіміотерапія

У чому полягає підтримка під час хіміотерапії раку?


Хіміотерапія — це прийом препаратів для лікування раку. У багатьох людей сама думка про хіміотерапію викликає жахливі образи виснажливої нудоти, блювоти, діареї та слабкості. Хіміотерапія насправді може спричиняти ці симптоми та багато інших, однак нові препарати дають змогу переносити більшість курсів хіміотерапії набагато легше, ніж раніше. Проте під час хіміотерапії може виникати широкий спектр небажаних побічних ефектів, які можна зменшити за допомогою правильного харчування.


Які харчові фактори важливі для підтримки під час хіміотерапії?


Харчування пацієнта, хворого на рак, який проходить хіміотерапію, має бути різноманітним. Пацієнти з важкими ступенями раку або ті, хто проходить хіміотерапію, зазвичай стикаються з такими проблемами, як-от низький рівень енергії, втрата апетиту й нудота (і, можливо, навіть блювання). Наведені нижче дієтичні рекомендації можуть допомогти їм покращити харчування.


  • Їжте часто й маленькими порціями (кожні 1–2 години).
  • Не допускайте зневоднення організму. Пийте 500–700 мл (18–24 унції) свіжих овочевих соків на день. Їх можна споживати під час їди, але ще краще — окремо в першій половині дня.
  • Пийте протеїнові смузі з високим вмістом білка один або два рази на день (це описано нижче). Смузі може замінити сніданок і перекус у середині дня.
  • Спробуйте імбир — природний засіб від нудоти та блювання. Можна приготувати з нього чай або сік (використовуючи свіжий імбир) чи додати його в рис.
  • Використовуйте додаткові приправи, спеції та ароматизатори, щоб покращити смак страв.
  • Не додавайте надмірно солодкі або гіркі ароматизатори. Через підвищену чутливість до смаку їжі вони можуть стати несмачними або прісними.
  • Споживайте продукти з м’якою вологою консистенцією, як-от смузі, банани, коричневий рис, ямс тощо. Уникайте твердих, сухих продуктів, як-от круп, крекерів і карамельних цукерок.
  • Їжте невеликими шматочками та добре все пережовуйте.
  • Випивайте не менше 1,5 л (48 унцій) води на додаток до 500–700 мл (18–24 унції) свіжих фруктових або овочевих соків на день.

Пацієнтам, хворим на рак, часто потрібно збільшити споживання білка, особливо якщо вони мають ознаки м’язової атрофії (кахексії) або проходять курс хіміотерапії. Білок допомагає підтримувати м’язову масу, живить слизову оболонку шлунково-кишкового тракту, покращує склад крові, відновлює тканини й укріплює імунну систему, допомагаючи боротися з раком і запобігати інфекціям. З іншого боку, недостатнє споживання білка уповільнює одужання від хвороби та зменшує опірність інфекціям. Під час хіміотерапії може знадобитися на 50 % більше білка, ніж зазвичай.


Протеїнові смузі — це ідеальний і смачний спосіб для людей, хворих на рак, вживати багато високоякісного білка. Краще за все вживати сироватковий білок, оскільки він має найвищу біологічну цінність серед усіх білків. Біологічна цінність — це показник, який указує, яка частина вжитого білка насправді засвоюється, утримується й використовується в організмі (на відміну від кількості, яка виходить з організму невикористаною). Однією з причин такої високої біологічної цінності сироваткового білка є те, що він має найвищі концентрації глютаміну (амінокислоти) та амінокислот з розгалуженими ланцюгами (BCAA), які зустрічаються в природі. Глютамін та амінокислоти з розгалуженими ланцюгами необхідні для підтримки нормального стану клітин і синтезу білка.


Які дієтичні добавки слід приймати для підтримки під час хіміотерапії?


Нижче наведено кілька основних засобів, які можна приймати з більшістю препаратів для хіміотерапії.


Основні добавки. Ефективні мультивітаміни й мікроелементи; вітамін D3 — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.

Сироватковий білок (див. інформацію вище). Рекомендована доза: 50–100 г на день.


Протеолітичні ферменти — це ферменти, які розщеплюють білок на менші пептиди. До цих ферментів належать протеази підшлункової залози хімотрипсин і трипсин, бромелаїн (фермент ананаса), папаїн (фермент папаї), грибкові протеази та серратіопептидаза (фермент шовкопряда шовковичного). Протеолітичні ферменти давно застосовуються для підтримки стану онкологічних хворих. Клінічні дослідження показали, що вони покращують загальний стан пацієнтів, якість життя та в деяких випадках навіть значно підвищують середню тривалість життя. Комплекси протеолітичних ферментів слід приймати натщесерце, коли вони використовуються не як допоміжний засіб для травлення. Дотримуйтесь інструкцій на етикетці та приймайте три рази на день приблизно за 20 хвилин до їди.


Maitake Gold — це спеціальний екстракт гриба-барана, який продемонстрував більш виражену активність порівняно з екстрактами інших грибів. Maitake Gold містить фракцію гриба-барана, яка значною мірою стимулює білі клітини крові —макрофаги (дослівний переклад — «великі їдці»). Ці особливі лейкоцити знищують або поглинають сторонні частинки, зокрема ракові клітини, бактерії та продукти розпаду клітин. Здається, Maitake Gold допомагає зменшити побічні ефекти звичайної хіміотерапії (і опромінення), одночасно, можливо, підвищуючи її ефективність. Наприклад, у 90 % пацієнтів спостерігалося зменшення побічних ефектів, характерних для хіміотерапії, зокрема випадіння волосся, зниження рівня лейкоцитів, нудоти, блювання й втрати апетиту. Крім того, зниження больових відчуттів спостерігалось у 83 % пацієнтів. Результати були найкращими при раку молочної залози, легенів і печінки. Кількість Maitake Gold розраховується відповідно до маси тіла — від 0,5 мг до 1 мг на 1 кг (2,2 фунта) ваги на добу. Це означає приблизно 35–70 мг на день. Для досягнення найкращих результатів приймайте за 20 хвилин до їди або натщесерце.


Theracurmin — це особлива форма куркуміну, жовтого пігменту куркуми (Curcuma longa). Як показали дослідження, він має найбільший ступінь біодоступності серед продуктів із куркуміном, покращує якість життя та зменшує багато побічних ефектів, спричинених хіміотерапією, особливо пов’язаних із роботою шлунково-кишкового тракту та втомою. Доза: 240–420 мг на день.


Коензим Q10 необхідно приймати додатково людям, які приймають препарат доксорубіцин. Цей препарат є найбільш шкідливим для серця й може спричинити серйозні пошкодження (кардіоміопатію). Пошкодження серця часто загрожує життю. Низка досліджень показала, що коензим Q10 може запобігти проявам кардіотоксичності, пов’язаної з застосуванням доксорубіцина, не зменшуючи протипухлинного ефекту. Доза: 100–200 мг щодня.


Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?


Про ефективність свідчить зменшення побічних ефектів, особливо тих, що впливають на рівень енергії, роботу шлунково-кишкового тракту та викликають атрофію м’язів.


Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.

Холестерин

Що таке холестерин?


Холестерин — це жирова речовина в організмі, яка виконує кілька життєво важливих функцій. Він є будівельним матеріалом для різних гормонів і жовчних кислот, а також необхідний для стабілізації клітинних мембран. Підтримка нормального рівня холестерину важлива для збереження здоров’я. Багато даних свідчать про те, що підвищений рівень холестерину в крові може значно збільшувати ризик смерті від серцево-судинних захворювань.


У крові холестерин переносять ліпопротеїни. Ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ) відповідають за транспортування жирів (насамперед тригліцеридів і холестерину) з печінки до клітин організму, а підвищення рівня ЛПНЩ збільшує ризик розвитку атеросклерозу — першопричини інфаркту й інсульту. Натомість ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ) відповідають за повернення жирів до печінки, а підвищення рівня ЛПВЩ рідко спричиняє серцеві напади.


Фахівці вважають, що загальний рівень холестерину в крові має бути меншим за 200 мг/дл у зразку крові, узятому натщесерце. Рівень ЛПВЩ повинен бути більше 40 мг/дл. Рівень ЛПНЩ визначається відповідно до історії захворювань і факторів ризику.


  • У людей з ішемічною хворобою серця, діабетом або підвищеним ризиком розвитку цих захворювань протягом 10 років (за даними терапевта) він не має перевищувати 100 мг/дл.
  • Для людей, які не мають ішемічної хвороби серця або ризику її розвитку, але мають не менше двох факторів ризику, він має бути не більше 130 мг/дл. До факторів ризику належать вік, низька активність, куріння й надмірна вага.
  • У людей, які не мають факторів ризику або мають лише один фактор, що може спричинити ішемічну хворобу серця, він не має перевищувати 160 мг/дл.

Що спричиняє високий рівень холестерину?


Зазвичай підвищений рівень холестерину відображає особливості харчування й способу життя, хоча він також може залежати від генетичних факторів.


Які харчові фактори допомагають знизити рівень холестерину?


Основні рекомендації — споживайте менше насичених жирів і холестерину, зменшуючи кількість продуктів тваринного походження в раціоні або виключаючи їх. Збільште споживання рослинних продуктів, багатих на клітковину (фруктів, овочів, злаків, бобових, сирих горіхів і насіння). Щоб знизити рівень холестерину за допомогою раціону, важливо включити в нього різноманітні овочі, що знижують рівень холестерину, як-от селеру, буряк, баклажани, часник і цибулю, перець і коренеплоди.


Раціон, у якому багато бобових, допомагає знизити рівень холестерину, а соєвий білок, як показали деякі дослідження, може зменшити рівень ЛПНЩ на 35-40 %. Горіхи й насіння, зокрема мигдаль, волоські горіхи та мелене насіння льону, також досить корисні для зниження рівня холестерину, оскільки вони містять клітковину, мононенасичені жири й незамінні жирні кислоти.


Які дієтичні добавки слід приймати для зниження рівня холестерину?


Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D3 — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.


Ніацин (вітамін B3) — це найбільш добре досліджена природна речовина, що знижує рівень холестерину. Кілька досліджень показали, що ніацин загалом діє ефективніше, ніж медичні препарати для зниження рівня холестерину, включно зі статинами. Щоб досягти оптимальних результатів вибирайте форми з проміжним вивільненням, щоб уникнути почервоніння шкіри, яке часто може спричиняти ніацин. Протягом тижня приймайте 500 мг перед сном. Наступного тижня збільште дозу до 1000 мг, а ще через тиждень — до 1500 мг. Протягом двох місяців продовжуйте приймати по 1500 мг, а потім перевірте рівень холестерину й скорегуйте прийом залежно від результатів.


Екстракти цитрусових. Sytrinol — спеціальний екстракт шкірки цитрусових — і екстракт бергамоту продемонстрували клінічні результати, схожі на дію статинів, але без побічних ефектів. Доза: Sytrinol —150 мг двічі на день; екстракт бергамоту — 500 мг 2–3 рази на день.


Препарати з часником можуть знижувати загальний рівень холестерину приблизно на 10–12 %, рівень ЛПНЩ — на 12–15 % і підвищувати рівень ЛПВЩ на 10–12 %. Доза: принаймні 4000 мкг аліцину на день.


Як зрозуміти, що рекомендовані методи ефективні?


Протягом перших двох місяців ніацин, Sytrinol або екстракт бергамоту зазвичай знижують загальний рівень холестерину на 50–75 мг/дл у пацієнтів із початковим рівнем загального холестерину вище 250 мг/дл. У випадках, коли початковий рівень холестерину перевищує 300 мг/дл, я б рекомендував використовувати ніацин разом з Sytrinol або екстрактом бергамоту. Щоб рівень холестерину досяг рекомендованих показників, може бути необхідно 4–6 місяців. Після того як рівень холестерину опуститься нижче 200 мг/дл, слід зменшити дозу ніацину на 50 % і через два місяці знову перевірити рівень холестерину. Якщо він піднімається вище 200 мг/дл, потрібно збільшити дозу до рекомендованої. Якщо рівень холестерину залишається нижче 200 мг/дл, слід припинити прийом ніацину й перевірити рівень холестерину через два місяці. Відновіть прийом добавок, якщо рівень знову перевищить 200 мг/дл. Якщо він так і залишатиметься нижче 200 мг/дл, також можна припинити прийом добавки Sytrinol або бергамоту.


Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.

Запор

Що таке запор?


Запор — це проблеми з випорожненням кишечника. Частіше за все він характеризується твердим, недостатнім або утрудненим випорожненням. Частота дефекації, консистенція та об’єм випорожнення в усіх різні, тому важко визначити, що є нормою. Загалом більшість лікарів вважать, що має бути не менше одного випорожнення кишечника на день.


Що викликає запор?


Існує кілька можливих причин запорів, але найпоширенішою є раціон з низьким вмістом харчової клітковини. Серед інших поширених причин — недостатнє споживання рідини, недостатня фізична активність, прийом різних медичних препаратів (наприклад, анестетиків, антацидів, діуретиків тощо), погіршення роботи щитовидної залози й синдром подразненого кишечника.


Які харчові фактори допомагають боротися з запорами?


Здебільшого для профілактики запорів достатньо дотримуватися раціону з високим вмістом клітковини, споживати достатню кількість води й виконувати фізичні вправи. Високий вміст харчової клітковини збільшує частоту дефекації та покращує її, зменшує час проходження калу й поглинання з нього токсинів і є профілактичним засобом для деяких захворювань. Особливо ефективними для усунення запорів є висівки й чорнослив. Рекомендується споживати 1/2 склянки каші з висівок, а через кілька тижнів збільшити порцію до 1,5 склянок. Не забувайте запивати достатньою кількістю рідини. Випивайте не менше 6–8 склянок води на день. Цілий чорнослив, а також сік із чорносливу також мають проносну дію. Зазвичай ефективною дозою є 240 мл (8 унцій). Крім того, рекомендується вживати 25–35 г клітковини з харчових джерел.


Згідно з результатами досліджень, опублікованими в престижному журналі New England Journal of Medicine, приблизно у 2/3 дітей причиною запору стає вживання коров’ячого молока. Імовірно, ті самі показники характерні й для дорослих.


Які харчові добавки слід вживати від запорів?


Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.


Для усунення запорів частіше за все застосовуються проносні засоби, що містять подорожник. До складу інших засобів із клітковиною входять натуральні рослинні волокна, отримані з насіння подорожника, ламінарії, агару, пектину й рослинних смол, як-от смоли карая та гуарової камеді. Крім того, це можуть бути очищені полісахариди, як-от метилцелюлоза й натрій-карбоксиметилцелюлоза. Ці об’ємоутворювальні агенти є проносними засобами, які сприяють природному процесу дефекації. Доза: дотримуйтесь інструкцій на етикетці.


Сенна (Cassia senna) — це найм’якший зі стимулюючих проносних засобів. Каскара (Rhamnus purshiana) і алоїн (з алое вера) частіше спричиняють сильні судоми, дефіцит електролітів і рідини в організмі, а також порушують всмоктування поживних речовин. Стимулюючі проносні засоби не слід використовувати при перших ознаках запору, і їх прийом необхідно припинити, щойно нормальна робота кишечника відновиться. Доза: дотримуйтесь інструкцій на етикетці в разі використання сенни та інших стимулюючих проносних засобів.


Екстракт листя артишоку (Cynara scolymus) часто дуже добре допомагає при хронічних запорах. В основі його дії є збільшення виділення жовчі. Жовч притягує воду до калових мас і діє як м’який проносний засіб. Доза: 150–300 мг на день.


Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?


Про ефективність лікування свідчать усунення запорів і нормальне, сформоване випорожнення кишечника.


Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.

Фіброміалгія

Що таке фіброміалгія?


Характерними ознаками фіброміалгії є повторювані больові відчуття й скутість суглобів принаймні трьох анатомічних структур, які зберігаються не менше трьох місяців, а частіше протягом шести місяців або довше. Нерідко вона супроводжується втомою, постійним головним болем, порушенням сну, депресією, відчуттям оніміння або поколювання в кінцівках, синдромом подразненого кишечника та іншими симптомами, залежно від роду занять, стресу та змін погоди.


Що викликає фіброміалгію?


Причина виникнення фіброміалгії невідома. Основними завданнями лікування фіброміалгії є підвищення рівня серотоніну, поліпшення якості сну й забезпечення достатнього рівня магнію.


Які харчові фактори допомагають боротися з фіброміалгією?


Виключіть або обмежте споживання рафінованого цукру й харчових алергенів (див. статтю «Харчова алергія»). Збільште споживання магнію. Найкращими харчовими джерелами магнію є бобові, тофу, насіння, горіхи, цільні злаки й зелені листові овочі. У рибі, м’ясі, молоці та фруктах, які найчастіше їдять, мало магнію. У раціоні більшості американців бракує магнію, оскільки він здебільшого складається з рафінованих продуктів, м’яса й молочних продуктів.


Які харчові добавки слід вживати від фіброміалгії?


Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.


5-гідрокситриптофан (5-HTP) перетворюється на важливий нейромедіатор — серотонін. Додатковий прийом 5-HTP виявляється корисним, оскільки дефіцит серотоніну пов’язаний із фіброміалгією. В одному подвійному сліпому дослідженні 50 пацієнтам із фіброміалгією давали 5-HTP (100 мг) або плацебо тричі на день. Стан учасників групи, яка отримувала 5-HTP, значно покращився. Натомість у групі, яка отримувала плацебо, змін не спостерігалося. Покращення відзначалися в усіх категоріях: кількість болючих ділянок, ранкова скутість, режими сну, тривожність і втома. 5-HTP дає дуже хороші результати вже через 30 днів, проте їх можна ще більше покращити, приймаючи засіб протягом 90 днів. Доза: 50–100 мг тричі на день.


Магній має вирішальне значення для багатьох клітинних функцій, зокрема для вироблення енергії, утворення білка й реплікації клітин. Низький рівень магнію часто є характерним для пацієнтів з фіброміалгією. Добавки магнію показали дуже хороші результати при лікуванні фіброміалгії. Доза: 150–250 мг магнію (цитрат, малат, фумарат, сукцинат, аспартат або гліцинат) тричі на день.


Екстракт звіробою (Hypericum perforatum) часто допомагає при лікуванні фіброміалгії, оскільки він здатний покращувати настрій та якість сну. Доза: 900–1800 мг (0,3 % вмісту гіперицину) на день. Екстракт звіробою можна приймати в поєднанні з 5-HTP та магнієм.


Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?


Здебільшого суттєві покращення настають протягом перших 3–7 днів курсу лікування: покращується нічний сон, підвищується рівень енергії та зменшується кількість больових точок.


Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.

Харчова алергія

Що таке харчова алергія?


Харчова алергія або чутливість виникає через небажану реакцію на деякі продукти. Алергічні реакції можуть траплятися за участю (під контролем або впливом) імунної системи або без її участі. Причиною алергічної реакції можуть стати білки, крохмаль або інші компоненти продуктів чи добавки, що міститься в їжі (барвники, консерванти тощо). Харчова алергія має безліч симптомів і проявляється різними способами.



Порушення роботи шлунково-кишкового тракту

Виразковий стоматит, целіакія, хронічна діарея, виразка дванадцятипалої кишки, гастрит, синдром подразненого кишечника, порушення всмоктування, виразковий коліт

Порушення роботи сечостатевої системи

Нетримання сечі, хронічні інфекції сечового міхура, нефроз

Порушення роботи імунної системи

Хронічні інфекції, часті запалення середнього вуха

Психічні/емоційні порушення

Тривога, депресія, гіперактивність, нездатність зосередитися, безсоння, дратівливість, психічна розгубленість, зміна характеру, судоми

Захворювання опорно-рухового апарата

Бурсит, біль у суглобах, біль у попереку

Захворювання дихальних шляхів

Астма, хронічний бронхіт, хрипи

Захворювання шкіри

Акне, екзема, кропивниця, свербіж, шкірний висип

Інші порушення

Аритмія, набряки, непритомність, втома, головний біль, гіпоглікемія, свербіж у носі або горлі, мігрень, синусит


Що викликає харчову алергію?


Харчова алергія часто передається в спадок. Деякі харчові алергії є постійними, через що доводиться відмовлятися від певних продуктів протягом усього життя. Інші виникають періодично й свідчать про порушення роботи імунної системи через стрес або постійне споживання тих самих продуктів, неправильне травлення або порушення цілісності кишкового бар’єру.


Зазвичай харчова алергія виникає, коли молекула спожитої їжі діє як антиген — речовина, яка може приєднуватися до антитіл. Антитіла — це молекули білка, утворені лейкоцитами, які приєднуються до чужорідних речовин, у цьому випадку — до антигенів. Харчовий антиген зв’язується алергічними антитілами, відомими як IgE (імуноглобуліни Е). IgE — це особливі імуноглобуліни (білки), які приєднуються до спеціальних лейкоцитів, що також називають мастоцитами й базофілами. Коли IgE та харчовий антиген зв’язуються з мастоцитами або базофілами, вивільняються гістаміни, які спричиняють набряк і запалення.


Які харчові фактори допомагають боротися з харчовою алергією?


Виявити харчову алергію допомагає елімінаційна дієта. В елімінаційній дієті з раціону виключають найпоширеніші продукти й замінюють їх гіпоалергенними продуктами та їжею, яку вживають рідко, або спеціальними гіпоалергенними засобами. Що менше алергенної їжі споживається, то легше встановити діагноз за допомогою елімінаційної дієти. Звичайна елімінаційна дієта складається з баранини, курки, картоплі, рису, бананів, яблук та овочів родини капустяних (качанна й брюссельська капуста, броколі тощо). Є різні варіанти елімінаційної дієти. Однак головний принцип — не вживати алергенних продуктів.


Під час елімінаційної дієти також можна приймати добавку RevitalX від Natural Factors — порошкову суміш для приготування напоїв, що забезпечує шлунково-кишковий тракт необхідними поживними речовинами. Низькоалергенний засіб розроблено спеціально для людей з харчовою алергією, але його можна приймати всім. У ньому міститься збалансована кількість вітамінів і мікроелементів, фітохімічних сполук і пробіотиків для підтримки організму, які відновлюють роботу шлунково-кишкового тракту. Як ключовий компонент елімінаційної дієти RevitalX слід приймати двічі на день. RevitalX розводять водою або соком (рекомендовано використовувати свіжий овочевий сік), а також із нього можна приготувати фруктовий смузі.


Елімінаційної дієти слід дотримуватися принаймні 10 днів. Якщо симптоми пов’язані з чутливістю до певних продуктів, вони зазвичай зникають протягом цього часу. Якщо симптоми не зникають, цілком можливо, що виникла реакція на продукти, які входять до складу елімінаційної дієти. У такому випадку потрібно дотримуватися ще суворішої дієти.


Після завершення терміну елімінаційної дієти кожні два дні можна вводити окремі продукти. Існують різні методи: можна вводити по одному продукту кожні два дні або ж окремий продукт під час кожного наступного приймання їжі чи через одне приймання їжі. Зазвичай через тиждень «очищувального» періоду в пацієнта підвищується чутливість до продуктів, що спричиняють алергію.


Зазвичай під час повторного введення в раціон алергенних продуктів симптоми стають більш вираженими, ніж раніше. Необхідно вести ретельні й детальні записи, у яких описується, коли продукти були повторно введені в раціон і які симптоми при цьому з’явились. Під час повторного додавання продуктів може бути дуже корисним відстежувати пульс на зап’ясті, оскільки він може змінюватися в разі споживання алергенних продуктів.


Натуральні продукти для людей із харчовою алергією


Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.


Корисними можуть бути травні ферменти, особливо ті, що містять протеолітичні ферменти, здатні розщеплювати великі алергенні харчові білки на дрібні неалергенні пептиди. До цих ферментів належать протеази підшлункової залози хімотрипсин і трипсин, бромелаїн (фермент ананаса), папаїн (фермент папаї), грибкові протеази та серратіопептидазу (фермент шовкопряда шовковичного).


Екстракт зеленого чаю показав здатність пригнічувати вивільнення гістаміну та інші алергічні механізми. Імовірно, він може дещо зменшувати алергічну реакцію на харчовий алерген, але досліджень у цій галузі не проводилось. Доза: екстракт зеленого чаю (80–90 % поліфенолів) — 150–300 мг на день.


Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?


Фактором, що визначає харчову алергію, стане зникнення будь-яких симптомів, характерних для харчової алергії, під час елімінаційної дієти.


Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.

Подагра

Що таке подагра?


Подагра — це поширений тип артриту, спричинений підвищеною концентрацією сечової кислоти (кінцевого продукту розпаду пуринів —- однієї зі складових ДНК й РНК) у біологічних рідинах. При подагрі кристали сечової кислоти відкладаються в суглобах, сухожиллях, нирках та інших тканинах, де вони викликають значне запалення й пошкодження.


Майже в половині випадків перші прояви спостерігаються в першому суглобі великого пальця ноги. Більше 90 % пацієнтів з подагрою відчувають біль саме в ньому. Якщо напад посилюється, з’являються температура й озноб. Перші напади зазвичай трапляються вночі, і їм часто передують певні події, як-от переїдання, споживання алкоголю, травма й прийом деяких медичних препаратів (здебільшого хіміотерапевтичних препаратів, певних діуретиків, аспірину й високих доз ніацину).


Що спричиняє подагру?


Подагра виникає внаслідок посилення синтезу сечової кислоти, зниження здатності її виведення або в обох випадках. Відомо, що причиною подагри можуть бути кілька дієтичних факторів, серед яких вживання алкоголю, продуктів з високим вмістом пуринів (субпродукти, м’ясо, дріжджі, птиця тощо), жирів, рафінованих вуглеводів і надмірної кількості калорій.


Які харчові фактори важливі для боротьби з подагрою?


Раціон з низьким вмістом пуринів уже давно є основою дієтотерапії при подагрі. Слід уникати продуктів з високим вмістом пуринів. До них належать субпродукти, м’ясо, молюски, дріжджі (пивні й пекарські), оселедець, сардини, скумбрія та анчоуси. Необхідно також зменшити споживання продуктів із помірним вмістом білка. Серед них сушені бобові, шпинат, спаржа, риба, птиця й гриби.


Слід звести до мінімуму вживання рафінованих вуглеводів, фруктози й насичених жирів. Моносахариди (рафінований цукор, мед, кленовий сироп, кукурудзяний сироп, фруктоза тощо) збільшують вироблення сечової кислоти, а насичені жири зменшують її виведення з організму. В основі раціону мають бути складні вуглеводи, як-от бобові, цільні злаки й овочі, а не моносахариди.


Споживання достатньої кількості рідини допомагає розріджувати сечу та сприяє виведенню сечової кислоти з організму. Крім того, при розведенні сечі зменшується ризик утворення каменів у нирках. Пийте щонайменше 1,5 л (48 унцій) води на день.


Вишня, лохина та інші ягоди темно-червоного або темно-синього кольорів є багатим джерелом флавоноїдів, які необхідні для боротьби з подагрою. Згідно з дослідженнями вживання приблизно 200 г свіжої або консервованої вишні на день виявилося дуже ефективним для зниження рівня сечової кислоти й запобігання нападам подагри. Крім ягід, багатих флавоноїдами, можна вживати екстракти чорниці, виноградних кісточок або соснової кори. Щоденно рекомендується приймати 150–300 мг цих екстрактів, багатих флавоноїдами.


Які дієтичні добавки слід приймати при подагрі?


Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.


Екстракти, багаті флавоноїдами. Виберіть один з указаних нижче.



Екстракт селери, стандартизований до вмісту 85 % 3nB (3-n-бутилфталіду) — сполуки, яка міститься тільки в селері та надає їй характерний смак і аромат, а також її лікувальні властивості. Дослідження показали його ефективність при лікуванні подагри. Рекомендована доза становить 75–150 мг двічі на день.


CELADRIN — це повністю натуральна матриця спеціальних цетильованих, етерифікованих жирних кислот, які зменшують запалення. Унікальний натуральний продукт CELADRIN® може швидко зменшувати запалення й біль без побічних ефектів, як було продемонстровано в клінічних випробуваннях, опублікованих у міжнародно визнаному журналі Journal of Rheumatology. Клінічно доведено, що Celadrin® у формі крему й капсул демонструє ефективні результати. Крем CELADRIN® можна наносити на уражені ділянки за необхідності. Перорально цей засіб приймають по три желатинові капсули на день.


Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?


Метою лікування є зменшення частоти й тяжкості нападів подагри.


Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.

Здоров’я серця

Що розуміють під здоров’ям серця й судин?


Серцево-судинна система складається з серця й кровоносних судин. ЇЇ основними функціями є доставка кисню й життєво важливих поживних речовин до клітин у всьому організмі, а також допомога у виведенні продуктів їхньої життєдіяльності.


Здоров’я серця залежить від серцебиття з належною силою й ритмом, а здорові судини відповідають за підтримку нормального рівня кров’яного тиску, доставку кисню й поживних речовин.


Що впливає на здоров’я серця й судин?


Найбільш небезпечним захворюванням для серця й судин є атеросклероз — втрата еластичності стінок артерій і накопичення на них нальоту. Тому для збереження здоров’я серця й судин слід усунути різні фактори ризику, пов’язані з атеросклерозом. Фактори ризику поділяють на дві основні категорії: основні та інші.


(Примітка: додаткову інформацію з цієї теми див. у статтях «Підтримка рівня холестерину» і «Підтримка кров’яного тиску».)


Фактори ризику розвитку атеросклерозу


Основні фактори ризику


  • Куріння
  • Підвищений рівень холестерину в крові (особливо ЛПНЩ)
  • Високий кров’яний тиск
  • Діабет
  • Недостатня фізична активність

Інші фактори ризику


  • Підвищення чутливості до С-реактивного білка
  • Інсулінорезистентність
  • Погіршення роботи щитовидної залози
  • Недостатня кількість антиоксидантів
  • Низький рівень омега-3 жирних кислот
  • Підвищена агрегація тромбоцитів
  • Збільшення утворення фібриногенів
  • Низький рівень магнію та/або калію
  • Підвищений рівень гомоцистеїну
  • Поведінка типу А

Які харчові фактори важливі для підтримки здоров’я серця й судин?


Нижче наведено основні рекомендації щодо правильного харчування, які допоможуть зміцнити здоров’я серця й судин.


  • Споживайте більше омега-3 жирних кислот, включивши в раціон лляне масло, волоські горіхи й холодноводну рибу.
  • Збільште споживання корисних для серця мононенасичених жирів, включивши в раціон більше горіхів і насіння: мигдалю, бразильських горіхів, кокоса, фундука, горіхів макадамія, пекана, кедрових горіхів, фісташок, насіння кунжуту й соняшнику. Використовуйте також мононенасичені жири, як-от оливкову або ріпакову олія, для приготування страв.
  • Їжте овочі й фрукти не менше п’яти разів на день, особливо зелені, помаранчеві й жовті овочі, ягоди темного кольору й цитрусові. Антиоксидантні сполуки, що містяться в цих рослинних продуктах, як-от каротини, флавоноїди, селен, вітаміни Е та С, важливі для профілактики атеросклерозу.
  • Споживайте більше клітковини. Раціон з високим вмістом клітковини допомагає попередити розвиток атеросклерозу. Харчова клітковина, особливо розчинні волокна, що містяться в бобових, фруктах і овочах, ефективно знижують рівень холестерину в крові.
  • Обмежте споживання рафінованих вуглеводів (цукру й рафінованих зернових продуктів). Цукор та інші рафіновані вуглеводи значно підвищують ризик розвитку атеросклерозу, запалення й резистентності до інсуліну.

Які дієтичні добавки слід приймати для підтримки здоров’я серця й судин?


Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.


Екстракти глоду (роду Crataegus), виноградних кісточок або соснової кори містять флавоноїди, корисні для серця й судин. Вони комплексно підтримують роботу серцево-судинної системи. Для досягнення найкращих результатів я рекомендую приймати екстракти глоду, що містять 10 % проціанідинів або 1,8 % вітексину, по 100–250 мг тричі на день. Замість них можна приймати екстракт виноградних кісточок або соснової кори — по 150–300 мг на день.


Магній — один з необхідних мікроелементів для підтримки нормального серцевого ритму й запобігання спазмам коронарних артерій. Магній покращує доставку кисню до серцевого м’яза, розслабляючи коронарну артерію, а також стимулює вироблення енергії в серцевому м’язі. Доза: 150–250 мг магнію тричі на день. Краще вибирати магній, зв’язаний з аспартатом, цитратом або малатом, ніж магній, зв’язаний з оксидом, оскільки перші краще засвоюються організмом.


Карнітин — це вітаміноподібна сполука, яка відіграє важливу роль у виробленні енергії в серцевому м’язі. Кілька клінічних випробувань продемонстрували, що карнітин полегшує напади стенокардії, покращує толерантність до фізичних навантажень і покращує серцеву діяльність. Рекомендовано приймати по 1500 мг щодня.


Коензим Q10 (CoQ10), як і карнітин, відіграє важливу роль у виробленні енергії в серці. Низький рівень CoQ10 часто характерний для людей, які мають захворювання серцево-судинної системи або приймають препарати, що знижують рівень холестерину. Доза: 200–300 мг на день.


Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?


Здоров’я серця можна контролювати різними способами, залежно від виду діяльності. Наприклад, задишка під час фізичного навантаження часто свідчить про наявність проблем із серцем і судинами.


Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.

Синдром подразненого кишечника

Що таке синдром подразненого кишечника?


Синдром подразненого кишечника (СПК) — це функціональний розлад товстої кишки без ознак супутнього порушення її структури. Ознаками СПК є будь-яке поєднання таких симптомів: біль у животі або здуття; зміна функцій кишечника, запор або діарея; гіперсекреція слизу товстої кишки; симптоми диспепсії (метеоризм, нудота, анорексія), а також тривога або депресія різного ступеня. Якщо у вас є симптоми, що свідчать про СПК, зверніться до лікаря для встановлення точного діагнозу.


Що викликає синдром подразненого кишечника?


Існують чотири основні причини виникнення СПК: стрес, недостатнє споживання харчової клітковини, харчова алергія та продукти з великим вмістом цукру. Стрес збільшує перистальтику (ритмічні скорочення кишечника, які стимулюють переміщення їжі шлунково-кишковим трактом) товстої кишки й призводить до болю в животі й порушення роботи кишечника.


Які харчові фактори важливі при синдромі подразненого кишечника?


Харчова клітковина допомагає нормалізувати роботу кишечника. Вона діє ефективніше для пацієнтів із запорами, ніж із діареєю. У деяких випадках споживання більшої кількості клітковини з фруктів і овочів, а не зі злаків, може бути кориснішим.


Те, що харчова алергія може бути причиною СПК, було відомо ще з початку XX століття. Пізніші дослідження показали, що більшість пацієнтів із СПК (приблизно дві третини) мають алергію принаймні на один продукт, а деякі — на кілька продуктів. Найпоширенішими алергенами є молочні продукти (40–44 %) і злаки, що містять глютен (40–60 %). Багато пацієнтів відзначають помітне поліпшення стану під час елімінаційних дієт (докладніше див. у статті «Харчова алергія»).


Причиною виникнення СПК може бути їжа з високим вмістом рафінованого цукру. Після споживання таких продуктів скорочення шлунково-кишкового тракту сповільнюється, а іноді й узагалі припиняються. Можливо, саме раціон із високим вмістом рафінованого цукру є найважливішим фактором, що сприяє поширенню СПК у США.


Які харчові добавки слід вживати при синдромі подразненого кишечника?


Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.


Розчинна харчова клітковина, як-от лушпиння насіння подорожника, гуарова камедь або пектин (окремо й у поєднанні), може бути дуже корисною. Доза: 3–5 г перед сном.


RevitalX — це високоефективна порошкова суміш для приготування напоїв із комплексом поживних речовин від Natural Factors. Ця спеціалізована добавка — чудове джерело важливих поживних речовин для підтримки слизової оболонки кишечника й очищення організму від токсинів. Крім того, вона є відмінним джерелом гіпоалергенного вегетаріанського білка, а також містить поживні речовини, пробіотики й рослинні компоненти для підтримки травної системи. Доза: 1–2 порції на день.


Як було показано в дослідженнях, олія м’яти перцевої в капсулах з кишковорозчинною оболонкою дуже ефективна при СПК. Доза: 1–2 капсули тричі на день за 20 хвилин до їди.


Добавки з пробіотиками, що містять ацидофільні лактобактерії (Lactobacillus acidophilus) і біфідобактерії, дуже важливі при СПК або будь-яких інших розладах шлунково-кишкового тракту. Доза: слід щоденно приймати препарат, що містить 5–20 млрд живих бактерій.


Екстракт артишоку є досить ефективним для лікування СПК. Його дію підтверджено результатами кількох досліджень, у яких брали участь пацієнти з різними розладами травлення, включно з симптомами, характерними для СПК. Екстракт артишоку є особливо ефективним при болях у животі, здутті живота, запорах, відсутності апетиту й нудоті. Доза: 300–600 мг тричі на день.


Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?


Якщо типові симптоми СПК зникатимуть і не повертатимуться, це свідчить про ефективність лікування.


Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.

Імунітет

Що таке імунітет?


Імунітет — це функція імунної системи. Підтримка й укріплення імунної системи, можливо, є найважливішим кроком у протидії застуді, грипу й іншим інфекціям, а також у зниженні сприйнятливості до них. Для підтримки імунної системи необхідно вести здоровий спосіб життя, контролювати рівень стресу, робити фізичні вправи, дотримуватися дієти, а також вживати належні дієтичні добавки й рослинні препарати.


Позитивна відповідь на будь-яке з питань нижче — це ознака того, що ваша імунна система потребує підтримки.


  • Чи легко ви застуджуєтесь?
  • Чи страждаєте ви від застуди більше двох разів на рік?
  • Чи є у вас хронічні інфекції?
  • Чи часто у вас з’являється герпес на губах або генітальний герпес?
  • Чи у вас інколи болять і набрякають лімфатичні вузли?
  • Чи є у вас онкологічні захворювання або чи були вони в минулому?

Що є причиною зниження імунітету?


На здоров’я імунної системи значною мірою впливають емоційний стан людини, рівень напруження, спосіб життя, раціон і особливості харчування. Дефіцит поживних речовин — найчастіша причина зниження імунітету. Переважна кількість клінічних і експериментальних досліджень указує на те, що дефіцит будь-якої поживної речовини може значно ослабити імунну систему.


Стрес також знижує імунітет. Знайдіть способи для ефективного контролю стресу. Див. статтю «Стрес».


Які харчові фактори важливі для укріплення імунітету?


Для оптимальної роботи імунної системи необхідний здоровий раціон: (1) багатий на цілісні натуральні продукти, як-от фрукти, овочі, цільні злаки, квасолю, насіння й горіхи, (2) з низьким вмістом жирів і рафінованих цукрів і (3) з необхідним, але не надмірним вмістом білка. Крім того, для оптимальної роботи імунної функції необхідно випивати 5–6 склянок (по 240 мл, 8 унцій) чистої води на день.


Одним з найшкідливіших харчових компонентів для нашої імунної системи є цукор. Одне дослідження показало, що в разі споживання 100 г вуглеводів (приблизно 3,5 унції) у вигляді глюкози, фруктози, сахарози, меду або пастеризованого апельсинового соку суттєво зменшується здатність білих кров’яних тілець (нейтрофілів) поглинати й руйнувати бактерії.


Одними з найважливіших харчових компонентів для підвищення імунітету є каротини. До продуктів із високим вмістом каротинів належать кольорові овочі, як-от темна зелень; жовтий і помаранчевий гарбуз, морква, ямс та солодка картопля, червоний перець і томати.


Серед інших продуктів, корисних для підвищення імунітету, — овочі сімейства капустяних (броколі, брюссельська, качанна й цвітна капуста, листова й кормова капуста, а також листові гірчиця, редька й ріпа), багаті флавоноїдами ягоди, часник і цибуля, а також топінамбур.


Які дієтичні добавки слід приймати для укріплення імунітету?


Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D3 — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.


Високоефективний комплекс мультивітамінів і мікроелементів є першим кроком у підтримці імунної системи за допомогою дієтичних добавок, оскільки він усуває дефіцит будь-яких поживних речовин в організмі.


Вітамін D особливо важливий для підтримки імунітету. Якщо рівень вітаміну D у крові нижче 38 нг/мл, вдвічі збільшується ризик виникнення інфекцій верхніх дихальних шляхів. Клінічні дослідження підтвердили здатність вітаміну D зменшувати ризик захворювання застудою та грипом. Останнім часом більшість спеціалістів з охорони здоров’я вважають, що для підтримки оптимального рівня щоденно необхідно приймати від 2000 до 5000 МО вітаміну D.


Ехінацея, як показали понад 300 наукових досліджень, чинить значний вплив на імунну систему, але не всі результати клінічних досліджень були позитивними. Неоднозначні результати клінічних випробувань ехінацеї, швидше за все, пов’язані з відсутністю або недостатньою кількістю активних сполук. Echinamide® — це запатентований, перевірений у клінічних випробуваннях продукт, у якому гарантовано міститься високий рівень трьох основних груп активних сполук, відповідальних за вплив ехінацеї на імунітет. Дотримуйтесь інструкцій на етикетці.


Wellmune — це спеціальний препарат із бета-глюканом із хлібопекарських дріжджів, який продемонстрував свою ефективність у кількох подвійних сліпих випробуваннях із підвищення імунітету для профілактики застуди й грипу. Протягом 90 днів учасники приймали по 500 мг Wellmune або плацебо. В одному з цих досліджень учасники групи, що приймала Wellmune, повідомили про вказані нижче результати.


  • Вони не пропускали роботу або школу через застуду порівняно з групою плацебо, у якій цей показник склав 1,38 дня.
  • У них не було підвищення температури. У групі плацебо цей показник склав 3,50.
  • Згідно з даними опитування в межах медичного дослідження, покращилася якість життя, зокрема підвищився рівень енергії та покращився емоційний стан.

Лікарські гриби, як-от гриб-баран, шиїтаке, рейші й кордіцепс, значно укріплюють імунітет. Великою мірою ця активність пов’язана з наявністю в них бета-глюканів. Численні експериментальні й клінічні дослідження показали, що бета-глюкани грибів активують лейкоцити. Дотримуйтесь інструкцій на етикетці.


Пробіотики — це продукти, що містять корисні для здоров’я бактерії, як-от лактобактерії та біфідобактерії. Ці препарати можуть значно допомогти з підвищенням імунітету. Щоденно слід приймати від 6 до 12 млрд колонієутворюючих одиниць (КУО).


Як зрозуміти, що рекомендовані методи ефективні?


Менше простудних та інших вірусних інфекцій, коротші напади інфекцій та краща загальна опірність інфекціям.


Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.

Розлад травлення

Що таке розлад травлення?


Розлад травлення — це загальний термін, яким позначають проблеми з травленням та/або печію, які не пов’язані з виразкою. Серед медичних термінів, що використовуються для опису подібних симптомів розладу травлення, — невиразкова диспепсія та гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ).

Симптоми розладу травлення можуть включати симптоми ГЕРХ (печія та/або біль у верхній частині живота), а також ускладнене ковтання, відчуття тиску, важкості або здуття після їди, болі в шлунку або в животі та спазми, а також усі симптоми синдрому подразненого кишечника (СПК).


Що викликає розлад травлення?


Частіше за все симптоми розладу травлення викликані рухом шлункових соків вгору по стравоходу, що спричиняє відчуття печіння, яке поширюється знизу вгору. Стан погіршується в положенні лежачи. Цей рефлюкс шлункового соку може виникати внаслідок підвищення внутрішньочеревного тиску (наприклад, переїдання, ожиріння), змушуючи вміст шлунку рухатись у зворотному напрямку. Крім того, його можуть спричиняти фактори, що знижують тонус стравохідного сфінктера (наприклад, грижі діафрагми або споживання кави).


Які харчові фактори важливі для боротьби з розладами травлення?


До основних причин, що викликають порушення травлення, належать переїдання, ожиріння, споживання кави, шоколаду, смаженої їжі, газованих напоїв (безалкогольних) та алкоголю.


Які дієтичні добавки слід приймати для профілактики розладів травлення?


Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.


Карбонат кальцію та цитрат кальцію можна використовувати як антацидні засоби для полегшення нерегулярних випадків печії. Рекомендована разова доза становить 500–1000 мг.


Екстракт листя артишоку (Cynara scolymus) уже давно використовуються як засіб для підтримки травлення й роботи печінки. Він є корисним при лікуванні невиразкової диспепсії, а також інших функціональних розладів шлунково-кишкового тракту. Рекомендується приймати 160–320 мг екстракту, стандартизованого до вмісту 13–18 % кофеїлхінових кислот, тричі на день під час їди.


Олія м’яти перцевої в капсулах з кишковорозчинною оболонкою, які не розчиняються в шлунку, а потрапляють у тонкий й товстий кишечник, допомагають усунути розлади травлення. Препарати, що містять м’ятну олію в капсулах, покритих кишковорозчинною оболонкою, показали свою ефективність при розладах травлення. Доза: приймати по 1–2 капсули тричі на день за 20 хвилин до їди.


Гліциризинат солодки (DGL) — це особливий екстракт солодки, який ефективно сприяє загоєнню слизової оболонки кишечника. Якщо спостерігається значне подразнення стравоходу внаслідок рефлюксу шлункової кислоти, приймайте одну або дві жувальні таблетки з 380 мг DGL за 20 хвилин до їди.


Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?


Покращення травлення й зменшення симптомів є явними ознаками поліпшення стану.


Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.

Суглоби

Що розуміється під здоров’ям суглобів?


Здоров’я суглобів — це здатність певних структур, як-от хрящів, сухожиль і зв’язок, виконувати свою роль у роботі суглобів. Збереження структури й функцій суглобів відіграє дуже важливу роль у боротьбі з артритом (запаленням суглобів).


Остеоартрит (який також називають дегенеративним захворюванням суглобів) — це найпоширеніша форма артриту. Причиною його виникнення є дегенерація хрящів. Хрящі виконують важливу функцію в роботі суглобів. Їхня гелеподібна структура захищає кінці суглобів, діючи як амортизатор. Без хряща в суглобі кістки буквально труться одна об одну, що призводить до болю, деформації, запалення й обмеження рухливості в суглобі.

Що спричиняє захворювання суглобів?


Основною причиною є дегенерація, що спричиняється зношуванням у процесі старіння. Накопичувальний ефект десятиліть використання призводить до дегенеративних змін, що виникають унаслідок стиснення колагенового матриксу хряща. Стискання хряща призводить до виділення ферментів, які руйнують хрящові компоненти. З віком здатність відновлювати й виробляти нормальні хрящові структури зменшується. Часто ця нездатність відновлювати колаген із віком пов’язана з харчовими факторами.

Які харчові фактори важливі для підтримки здоров’я суглобів?


Імовірно, найважливіша рекомендація з точки зору харчування для збереження здоров’я суглобів — це підтримка або досягнення нормальної ваги. Надмірна вага збільшує навантаження на суглоби. Це значно підвищує ризик розвитку остеоартриту.


Для підтримки суглобів слід дотримуватися раціону з високим вмістом фруктів і овочів, оскільки в них містяться важливі натуральні рослинні сполуки, що захищають суглоби від пошкодження. Особливо корисні продукти — це багаті на флавоноїди фрукти, як-от вишня, лохина, ожина й полуниця. Крім того, необхідно вживати продукти, що містять сірку: часник, цибулю, брюссельську й качанну капусту. Вміст сірки в нігтях рук хворих на артрит нижчий, ніж у здорових людей.


Які дієтичні добавки слід приймати для підтримки суглобів?


Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D3 — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.


OsteoMove містить цілий комплекс поживних речовин, необхідних для підтримки суглобів, включно з оптимальним рівнем глюкозамінсульфату, хондроїтинсульфату, МСМ та інших основних поживних речовин для хрящів і сполучних тканин. Доза: дві таблетки на день.


Глюкозамінсульфат стимулює вироблення молекул суглобів, відомих як глікозаміноглікани (ГАГ), що є основними структурними компонентами хрящів. Більше 30 опублікованих клінічних випробувань із застосуванням глюкозамінсульфата продемонстрували загальну вірогідність покращення стану суглобів від 72 до 95 %. Доза: 1500 мг на день.


МСМ (метилсульфонілметан) — це основна форма сірки в організмі людини. Сірка — це поживна речовина, особливо важлива для сполучної тканини в суглобах. Вона стабілізує матрикс сполучної тканини хрящів, сухожиль і зв’язок. Клінічні дослідження підтвердили ефективність МСМ при остеоартриті. Доза: від 1200 до 2000 мг на добу.


Натуральна мембрана яєчної шкаралупи є джерелом глюкозаміну, колагену, гіалуронової кислоти та інших компонентів сполучної тканини. Недавні дослідження показали, що вона швидко полегшує стан людей, які страждають від болю, скутості й порушення рухливості при остеоартриті та інших захворюваннях суглобів. В одному клінічному дослідженні після 30 днів застосування мембрани яєчної шкаралупи біль зменшився в середньому на 72 %, гнучкість покращилася на 44 %, а побічних ефектів не спостерігалось. Доза: 500 мг на день.


Дефіцит S-аденозилметіоніну (SAMe) у тканині суглобів призводить до втрати гелеподібної структури й амортизуючих якостей хряща. Приймати добавки із SAMe досить корисно під час лікування остеоартриту. В опублікованих даних клінічних випробувань указано, що у 21 524 пацієнтів з остеоартритом зменшилась інтенсивність болю та клінічні симптоми. Доза: від 200 до 400 мг 2–3 рази на день.


Куркумін — жовтий пігмент куркуми, який має значну протизапальну дію. Theracurmin — це форма куркуміну з високою біодоступністю. Це єдина форма, яка продемонструвала ефективність для поліпшення стану суглобів у подвійному сліпому плацебо-контрольованому дослідженні. Пацієнти приймали Theracurmin (180 мг куркуміну на день) або плацебо щодня протягом 8 тижнів. Результати показали, що показники болю в коліні серед пацієнтів з помірними й важкими симптомами були значно нижчими за шкалою оцінки болю в групі, що приймала Theracurmin, ніж у групі плацебо. Добавка Theracurmin також значно зменшила використання целекоксибу (Celebrex). Доза: 90–180 мг куркуміну у формі Theracurmin на день.


CELADRIN® — це повністю натуральна матриця спеціальних цетильованих, етерифікованих жирних кислот, які зменшують запалення. Клінічно доведено, що унікальний натуральний продукт CELADRIN® у формі крему й капсул демонструє ефективні результати. Крем CELADRIN® можна наносити на уражені ділянки за необхідності. Доза: 1000 мг на добу.


Екстракти соснової кори та виноградних кісточок містять корисні флавоноїди, які діють як антиоксиданти, покращуючи стан суглобів, а також зміцнюючи структуру й цілісність хрящів, сухожиль і зв’язок. Доза: 150–300 мг на день.


Як зрозуміти, що рекомендовані методи ефективні?


Покращення роботи суглобів і рухливості, а також зменшення болю або запалення свідчать про позитивний вплив на суглоби. Глюкозамінсульфат, МСМ та екстракти соснової кори або виноградних кісточок діють не відразу, а зазвичай через 2–4 тижні, але не припиняйте їхнього використання, оскільки вони дуже важливі для формування хрящів та інших суглобових структур. Theracurmin, натуральна мембрана яєчної шкаралупи та CELADRIN діють швидше, особливо крем CELADRIN.


Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.

Здоров’я печінки

Що розуміють під здоров’ям печінки?


Печінка — другий за величиною орган в організмі (найбільшим є шкіра) і найбільша залоза. Печінка виконує понад 500 окремих функцій. Нижче наведено лише кілька її найважливіших функцій.


  • Вона бере активну участь у перетворенні жирів, амінокислот, вітамінів і мікроелементів, змінюючи їх на зручніші для засвоєння форми.
  • Вона утворює важливі клітинні структурні компоненти, включно зі сполуками в складі клітинних мембран (фосфоліпідами) і холестерином. У ній також виробляються білки-носії (ліпопротеїди), які транспортують ці компоненти по всьому організму.
  • У печінці також виробляються багато важливих білків крові, зокрема імунні фактори, білки, що беруть участь у згортанні крові, і найважливіший компонент еритроцитів — гемоглобін.
  • У печінці розщеплюється надлишок амінокислот, утворюючи продукт життєдіяльності — сечовину, яка потім переноситься по крові до нирок і виводиться з сечею.
  • У ній зберігається багато вітамінів і мікроелементів, зокрема залізо й вітамін В12.
  • Печінка розщеплює старі еритроцити й використовує їхні компоненти.

Крім того, печінка також фільтрує кров, очищуючи її від токсинів і надлишку гормонів. Потім печінка змінює хімічну структуру цих токсинів, роблячи їх водорозчинними, щоб вони могли виводитись із сечею. Печінка також виділяє жовч, яка збирає продукти життєдіяльності й виводить їх з печінки.


Чому важливо підтримувати здоров’я печінки?


Здоров’я печінки має вирішальне значення для вашого самопочуття. Якщо печінка перевантажена, може відчуватися знесилля, оскільки більша частина енергії організму витрачається на детоксикацію. Це залишає дуже мало енергії для інших процесів організму. Підтримка печінки допоможе значно підвищити рівень енергії.


Які харчові фактори важливі для підтримки здоров’я печінки?


Щоб зміцнити здоров’я печінки, уникайте надмірного навантаження на печінку. Не куріть, вживати мало алкоголю або зовсім відмовтеся від нього та намагайтеся не використовувати шкідливі хімічні речовини, особливо очищувальні розчинники й пестициди. З точки зору харчування основні рекомендації для здоров’я печінки ті самі, що й для покращення загального самопочуття: відмовтеся від насичених жирів, рафінованого цукру й алкоголю, випивайте щонайменше 1,5 л (48 унцій) води щодня, споживайте багато овочів і бобових культур з високим вмістом клітковини та поживних речовин.


Деякі продукти особливо корисні, оскільки вони містять поживні речовини, необхідні організму для вироблення й активації десятків ферментів, що беруть участь у різних фазах детоксикації. До таких продуктів харчування належать наведені нижче.


  • Часник, бобові, цибуля, яйця та інші продукти з високим вмістом сірки.
  • Гарними джерелами водорозчинних волокон є груші, вівсяні висівки, яблука та бобові.
  • Овочі родини капустяних, особливо броколі, брюссельська й качанна капуста.
  • Артишоки, буряк, морква, зелень кульбаби й багато трав та спецій, як-от куркума, кориця й солодка.
  • Зелені продукти: сік паростків пшениці, зневоднений сік паростків ячменя, хлорела й спіруліна.

Які дієтичні добавки слід приймати для підтримки здоров’я печінки?


Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.

Засіб для здоров’я печінки від Natural Factors забезпечує необхідні поживні речовини для підтримки печінки, зокрема глюкуронат — поживну речовину, яка використовується печінкою для зв’язування токсинів та їхнього виведення з організму. Він також містить альфа-ліпоєву кислоту, Silybin Phytosome®, екстракт солодки та інші речовини, необхідні для здоров’я печінки. Приймайте по 2 капсули 1–3 рази на день. Доза залежить від маси тіла й бажаного рівня підтримки.


Як альтернативу можна вибрати одну з наведених нижче добавок.


Альфа-ліпоєва кислота — це сірковмісна вітаміноподібна речовина, яка є необхідним кофактором у двох життєво важливих процесах вироблення енергії, що беруть участь у виробництві клітинної енергії (АТФ). Вона захищає печінку від пошкодження вільними радикалами, а також сприяє посиленню детоксикації. Попередні клінічні дані показали, що вона має велике значення для підтримки здоров’я печінки. Доза: 400–600 мг на день.


Silybin Phytosome® — це особливий екстракт розторопші, зв’язаний з фосфатидилхоліном. Зростаючий обсяг наукових досліджень указує на те, що Silybin Phytosome краще засвоюється й діє ефективніше, ніж звичайний екстракт розторопші. Добавка Silybin Phytosome — одна з найефективніших відомих речовин, що захищають печінку. Вона також стимулює утворення нових клітин печінки на заміну пошкодженим. Доза: 240–360 мг на день.


Theracurmin — це особлива форма куркуміну, жовтого пігменту куркуми, що засвоюється краще, ніж інші представлені на ринку продукти з куркуміном. Вона показала здатність зміцнювати здоров’я печінки в подвійному сліпому плацебо-контрольованому дослідженні. Доза: 60–90 мг на день.


Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?


Стан печінки можна контролювати за допомогою аналізів крові. Вони показують, який рівень ферментів із клітин печінки міститься в крові. Якщо печінка запалена або пошкоджена, цей рівень буде підвищеним.


Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.

Макулодистрофія

Що таке макулодистрофія?


Жовта пляма — це область на сітківці ока, де фокусуються зображення. Ця частина ока відповідальна за гарний зір. Вікова макулодистрофія (дегенерація жовтої плями) є основною причиною втрати зору в осіб віком від 55 років і старше в США.


Особи з макулодистрофією можуть відчувати розфокусування зображення й викривлення прямих об’єктів. У них можуть з’являтися темні плями поблизу або навколо центру поля зору, а під час читання частина слів може зникати. У людей з макулодистрофією зазвичай добре розвинутий периферичний зір. Вони просто не можуть добре бачити те, що розташовано безпосередньо перед ними.


Що спричиняє макулодистрофію?


Основними факторами ризику розвитку макулодистрофії є куріння, старіння, атеросклероз (втрата еластичності стінками артерій) і високий кров’яний тиск. Імовірно, макулодистрофія є наслідком пошкодження вільними радикалами, оскільки за типом пошкодження вона дуже схожа на катаракту. Однак зменшення надходження крові й кисню до сітківки є передумовою й ключовим фактором, що призводить до макулодистрофії.


Які харчові фактори слід враховувати при макулодистрофії?


Раціон, що містить багато фруктів і овочів, знижує ризик розвитку вікової макулодистрофії. Імовірно, цей захист є результатом підвищеного споживання антиоксидантних вітамінів і мікроелементів. Однак різноманітні другорядні харчові компоненти, зокрема каротини лютеїн, зеаксантин і лікопін, а також флавоноїди, ще ефективніше захищають від вікової макулодистрофії, ніж традиційні антиоксиданти з харчових продуктів, як-от вітамін С, вітамін Е й селен. Висока концентрація лютеїну й зеаксантину забезпечує жовтий колір жовтої плями, особливо її центральної частини (ямки). Ці жовті каротини запобігають окислювальному пошкодженню в ділянці сітківки, яка відповідає за гарний зір, і, очевидно, відіграють важливу роль у захисті від розвитку макулодистрофії.


Ці каротини містяться в зелених листових овочах, броколі, качанній, листовій і кормовій капусті, зеленій гірчиці та ріпі, червоному перці. У томатах міститься лікопін, а в кукурудзі, кабачках, солодкій картоплі й моркві — інші каротиноїди.


Які харчові добавки слід вживати при макулодистрофії?


Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.


Як показали дослідження, добавки з лютеїном можуть зупинити розвиток вікової макулодистрофії, а також здатні значно покращувати зорову функцію. Доза: приймати 15–20 мг на день протягом трьох місяців, а потім для профілактики 5–6 мг на день.


В екстрактах чорниці, гінкго білоба, кісточок винограду й соснової кори містяться ефективні флавоноїди з антиоксидантною дією, які забезпечують надзвичайний захист структури очей. При лікуванні макулодистрофії необхідно включити в раціон один із цих екстрактів. Доза: 240–320 мг на день.


Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?


Рекомендується пройти базове обстеження очей, потім курс лікування протягом принаймні шести місяців, після чого пройти повторне обстеження. Показниками ефективності лікування є відсутність погіршення, а також ознаки поліпшення.


Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.

Чоловіча сила

Що таке статева функція в чоловіків?


Основними показниками нормальної статевої функції в чоловіків є здатність досягати ерекції та підтримувати її, а також наявність достатньої кількості життєздатних сперматозоїдів для розмноження. Майже в кожного четвертого чоловіка у віці старше 50 років виникають проблеми зі статевим життям. Багато чоловіків ще більше емоційно переживають, якщо пара не може зачати дитину через безплідність чоловіка. За оцінками в США близько 6 % чоловіків у віці від 15 до 50 років є безплідними. Здебільшого безплідність чоловіків виражається в ненормальній кількості або якості сперми. Незважаючи на те що для запліднення яйцеклітини потрібний лише один сперматозоїд, у середньому під час виверження сперми виходить майже 200 мільйонів сперматозоїдів. Однак через природні бар’єри в жіночих статевих шляхах лише близько 40 сперматозоїдів доходять до яйцеклітини. Кількість сперматозоїдів в еякуляті й фертильність дуже сильно пов’язані.


Що впливає на чоловічу статеву функцію?


До факторів, що знижують статеву функцію в чоловіків, належать втрата еластичності стінками артерій (атеросклероз), діабет, низький рівень тестостерону та приймання різних рецептурних препаратів, як-от ліків для зниження кров’яного тиску, від депресії та алергії. Атеросклерозне ураження судин статевого члена є основною причиною еректильної дисфункції (ЕД) у понад половини чоловіків старших за 50 років. Деякі препарати, як-от Віагра й Сіаліс, діють лише протягом обмеженого часу, оскільки вони штучно збільшують приплив крові до еректильної тканини. Ефективне довготривале рішення — покращення стану артерій за допомогою дієти, способу життя й прийому необхідних добавок.


До факторів, що впливають на загальну кількість сперматозоїдів і якість сперми, належать різні фактори довкілля, особливості харчування й способу життя.


Які харчові фактори слід враховувати для підтримки статевої функції в чоловіків?


Правильне харчування допомагає підтримувати нормальну статеву функцію. Дуже важливо дотримуватися раціону, який містить велику кількість цілісних продуктів, зокрема овочів, фруктів, цільних злаків, бобових, горіхів і насіння. Фактори, важливі для здоров’я серця, також мають велике значення й для статевої функції чоловіків.


Які харчові добавки слід вживати для підтримки статевої функції в чоловіків?


Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D3 — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.


Можливо, цинк — це найважливіший мікроелемент для статевої функції. Цинк міститься в спермі у великій концентрації, тому за частих еякуляцій його кількість в організмі може значно зменшитися. Якщо існує дефіцит цинку, організм знижує статевий потяг, щоб таким чином утримати цей важливий мікроелемент. Доза: 30–45 мг на день.


Аргінін збільшує утворення оксиду азоту в кровоносних судинах і може покращити приплив крові до еректильної тканини. В одному подвійному сліпому дослідженні 31 % пацієнтів, які приймали L-аргінін, повідомили про значне покращення статевої функції порівняно з лише 11 % пацієнтів, що приймали плацебо. Доза: 1000–3000 мг на день.


Екстракти виноградних кісточок або соснової кори містять флавоноїди, відомі як проціанідолові олігомери. Згідно з результатом подвійного сліпого дослідження вони значно підсилюють дію аргініну, імовірно, стимулюючи вироблення оксиду азоту в еректильних тканинах навіть більше, ніж під час прийому тільки аргініну. Доза: 150–300 мг на день.


Еврикома довголиста (Eurycoma longifolia) — це традиційний засіб у Південно-Східній Азії для підвищення статевої функції в чоловіків. Було проведено кілька експериментальних досліджень на гризунах, які показали здатність еврикоми покращувати сексуальну поведінку, зокрема вражаючі результати в щурів. Цікаво, що водний екстракт цієї рослини був запатентований урядом Малайзії та Массачусетським технологічним інститутом як засіб від сексуальної дисфункції та чоловічого безпліддя. Результати єдиного опублікованого дослідження на людях, у якому взяли участь 14 випадково обраних чоловіків, що приймали 100 мг водорозчинного екстракту еврикоми на день або плацебо, показали, що еврикома збільшила м’язову масу тіла, зменшила жирові відкладення, збільшила силу та розмір м’язів.


Горянка (роду Epimedium) — це традиційний китайський засіб, який давно цінується за підтримку чоловічої статевої функції. Експериментальні дослідження виявили речовину, відому як ікаріїн, що підвищує рівень оксиду азоту в еректильній тканині, подібно до силденафілу (Віагра). Горянка використовувалася для скасування частин патенту США на віагру на основі її історичного використання в китайській медицині. На жаль, немає клінічних досліджень, у яких горянка використовувалася б як єдиний терапевтичний засіб для покращення статевої функції в чоловіків, хоча є кілька невеликих досліджень, у яких вона застосовувалася як частина комплексного рослинного засобу.


Карнітин — це сполука, необхідна для нормального процесу формування сперматозоїдів. Низький рівень карнітину означає, що розвиток, функціонування й рухливість сперматозоїдів значно знижені. Як було виявлено, додатковий прийом карнітину є корисним для відновлення фертильності чоловіків. Карнітин необхідний для виробництва енергії в сперматозоїдах, їхнього нормального формування та функціонування. Дозу: 1500 мг на день.


Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?


Помітні покращення статевої активності.


Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.

Менопауза

Що таке менопауза?


Менопауза позначає припинення менструацій у жінок. Зазвичай вона наступає в жінок після 50 років, але в деяких випадках це може траплятися раніше (у 40 років) або пізніше (після 55 років). Відсутність менструацій протягом 6–12 місяців вважається ознакою менопаузи.


Найбільш частими скаргами в період менопаузи є припливи, головний біль, вагініт, часті інфекції сечовивідних шляхів, холодні руки й ноги, порушення пам’яті й нездатність зосередитися.


Що викликає менопаузу?


Менопауза настає, коли в яєчниках уже не залишилося яйцеклітин. Це «вигорання» яєчників відбувається природним чином. На момент народження в яєчниках налічується близько одного мільйона яйцеклітин. У період статевого дозрівання ця кількість падає приблизно до 300–400 тисяч, але тільки близько 400 з цих яйцеклітин дозрівають у репродуктивний період. Коли жінка досягає 50 років, у неї залишається мало яйцеклітин. Під час менопаузи відсутність активних фолікулів (клітинної оболонки яйцеклітин) призводить до зменшення вироблення естрогена й прогестерону. У відповідь на це зниження рівня естрогена гіпофіз збільшує секрецію фолікулостимулюючого гормону (ФСГ) і лютеїнізуючого гормону (ЛГ).


Які харчові фактори важливі слід враховувати в період менопаузи?


Щоб полегшити симптоми, що виникають під час менопаузи, необхідно збільшити кількість рослинної їжі в раціоні, особливо тієї, що містить багато фітоестрогенів, і зменшити кількість їжі тваринного походження. Фітоестрогени — це рослинні сполуки, які здатні зв’язуватися з рецепторами естрогена й можуть певною мірою замінити дію естрогена, який уже не виробляється. До продуктів з високим вмістом фітоестрогенів належать соєві боби й соєві продукти, лляне насіння, горіхи, цільні злаки, яблука, кріп, селера, петрушка й люцерна. У деяких культурах люди здебільшого споживають продукти рослинного походження з великою кількістю фітоестрогенів. Можливо, це пояснює, чому в деяких жінок рідко спостерігаються припливи й інші симптоми менопаузи. Збільшення споживання фітоестрогенів знижує частоту припливів, прискорює процес дозрівання вагінальних клітин і перешкоджає остеопорозу.


Які дієтичні добавки слід приймати при менопаузі?


Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D3 — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.


Магній допомагає підвищити тонус судин. Вважається, що низький рівень магнію робить судини чутливішими до гормональних змін, через що виникають припливи. Вживання добавок із магнієм допомагає запобігти змінам кровоносних судин, що усуває припливи. Доза: приймайте у формі цитрату 150–250 мг тричі на день.


Екстракт клопогону гроновидного (Cimicifuga racemosa) — це найбільш досліджений природний засіб для полегшення симптомів менопаузи. Більшість досліджень демонструють дуже позитивні результати. Наприклад, в одному дослідженні 80 пацієнткам протягом 12 тижнів давали екстракт клопогону гроновидного (по 2 таблетки двічі на день, що складає 4 мг 27-дезоксиактину на день), кон’юговані естрогени (0,625 мг на день) або плацебо. Екстракт клопогону гроновидного показав найкращі результати. У групі, що приймала його, кількість припливів на день скоротилася з 5 до 1 або вони зовсім зникли. У групі, що приймала естрогени, цей показник знизився лише з 5 до 3,5. Дія клопогону гроновидного для відновлення слизової оболонки піхви була ще більш вражаючою. Доза: слід приймати екстракт, у якому міститься 2 мг 27-дезоксиактину, двічі на день.


Promensil® — екстракт червоної конюшини (Trifolium pratense) — також показав свою ефективність у попередніх дослідженнях за участю жінок із симптомами менопаузи. Його можна застосовувати замість клопогону гроновидного. У червоній конюшині міститься дуже велика кількість фітоестрогенів, які діють аналогічно ізофлавонам сої. Доза Promensil становить 40–80 мг на добу.


EstroSense від компанії Natural Factors — це спеціальний засіб, розроблений для зменшення токсичної дії естрогена й ксеноестрогенів, що може підійти деяким жінкам, які не проявляли реакції на клопогін гроновидний. Приймати по 2 капсули двічі на день.


Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?


Зменшення симптомів менопаузи.


Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.

Мігрень

Що таке мігрень?


Мігрень — це головний біль судинного типу, характерною рисою якого є різкий пульсуючий біль, що локалізується в одній стороні голови. Біль при мігрені характеризується як пульсуючий або стукаючий різкий. Частіше за все він буває тільки з однієї сторони голови. Іноді мігрень виникає без попередження, але часто до появи болю в багатьох хворих на мігрень з’являються попереджувальні симптоми (“аури”). Зазвичай аури тривають кілька хвилин. Їхніми ознаками можуть бути розмитість зображення або спалахи світла в полі зору, занепокоєння, втома, порушення мислення, оніміння або поколювання на одній стороні тіла.


Що спричиняє мігрень?


Чисельні докази підтверджують зв’язок між мігренню й зміною стану кровоносних судин. Механізм розвитку мігрені можна описати як триетапний процес: патогенез, аура (час між патогенезом і появою головного болю) і головний біль. Вважається, що хвороба починається через вплив кількох факторів, що спричиняють стрес, протягом певного періоду часу, хоча мігрень інколи може початися навіть через один окремий фактор. Ці стресові фактори врешті-решт впливають на метаболізм серотоніну. Коли досягається критична точка сприйнятливості (або поріг), ініціюється «каскад змін», що діє за принципом доміно, викликаючи в остаточному підсумку головний біль. Прикладом основних факторів, що спричиняють мігрень, можуть бути харчова алергія, продукти, що сприяють вивільненню гістаміну, алкоголь (особливо червоне вино), стрес, гормональні зміни (наприклад, менструація, овуляція, протизаплідні таблетки) і погода, особливо зміни атмосферного тиску.


На які харчові фактори слід звертати увагу при мігрені?


Часто мігрень починається через харчову алергію або чутливість до певних продуктів. Результати чисельних подвійних сліпих плацебо-контрольованих досліджень продемонстрували, що виявлення алергенних продуктів і вилучення їх із раціону допомагає усунути головний біль або значно зменшити його симптоми в багатьох пацієнтів. Харчова алергія або чутливість до продуктів спричиняє напад мігрені здебільшого через вивільнення тромбоцитами серотоніну й гістаміну. Крім того, певні продукти, як-от витримані сири, пиво, консервований інжир, куряча печінка, шоколад, харчові добавки, маринована риба, стручки бобових, вино й пивні дріжджі містять гістамін, тирамін і/або інші сполуки, які можуть розширювати судини й викликати мігрень. Червоне вино набагато частіше, ніж біле, викликає головний біль, оскільки воно містить вищий рівень фенолів і у 20–200 разів більше гістаміну.


Додаткові відомості див. у статті «Харчова алергія».


Які харчові добавки слід вживати від мігрені?


Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D3 — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.


Як показали дослідження, 5-гідрокситриптофан (5-HTP) — це не менш ефективний засіб, ніж медичні препарати, але він може бути безпечнішим. 5-HTP є безпосереднім будівельним матеріалом для вироблення серотоніну. Оскільки люди, у яких виникає мігрень, мають низький рівень серотоніну в тканинах, дослідники визначили мігрень як «синдром низького рівня серотоніну». Вважається, що низький рівень серотоніну призводить до зниження больового порогу в пацієнтів із хронічними головними болями. Цю думку підтримують дослідження, що проводилися понад 35 років, а також позитивні результати клінічних випробувань, у яких застосовувався подвійний сліпий метод, із використанням прекурсора серотоніну 5-гідрокситриптофана. Рекомендована доза становить 50–100 мг на день для дорослих і 5 мг на 1 кг (2,2 фунта) маси тіла для дітей.


Вживання добавок із рибофлавіном демонструє вражаючі результати, запобігаючи нападам мігрені. Одна з теорій виникнення мігрені стверджує, що мігрень починається через зменшення вироблення енергії в мітохондріях (елементах клітин, що відповідають за вироблення енергії) кровоносних судин у голові. Тому вважають, що вітамін B2 (рибофлавін), здатний збільшувати вироблення клітинної енергії, може попереджувати виникнення мігрені. У подвійному сліпому дослідженні із застосуванням рибофлавіну (400 мг на добу) частка пацієнтів, стан яких покращився принаймні на 50 %, становила 15 % для групи плацебо та 59 % для групи, що приймала рибофлавін. Побічних ефектів, пов’язаних із лікуванням рибофлавіном, не спостерігалося.


Частою причиною головного болю може бути недостатність магнію. Кілька дослідників продемонстрували значний зв’язок між низьким рівнем магнію та мігренню або головним болем напруги. Дефіцит магнію створює передумови, які можуть спричинити напад мігрені або головний біль напруги. У пацієнтів, що страждають на мігрень, відзначалися низькі концентрації магнію в мозку й тканинах. Це вказує на необхідність прийому добавок із магнієм, оскільки однією з його основних функцій є підтримка тонусу судин і запобігання надмірній збудливості нервових клітин. Вживання добавок з магнієм може запобігати виникненню мігрені. Рекомендована доза становить 150–250 мг тричі на день. Цитрат, малат або аспартат магнію краще засвоюються й переносяться організмом, ніж неорганічні форми, як-от сульфат, гідроксид або оксид магнію, що зазвичай мають проносний ефект.


Petadolex®, стандартизований екстракт з кремени гібридної (Petasites hybridus), показав свою ефективність у кількох подвійних сліпих дослідженнях. В одному дослідженні 60 пацієнтів, які страждають на головний біль з аурою та без неї, випадково отримували 50 мг Petadolex двічі на день протягом 12 тижнів. Порівняно з вихідними даними, екстракт Petadolex зменшив частоту нападів на 46 % через 4 тижні, на 60 % через 8 тижнів і на 50 % через 12 тижнів лікування (група плацебо: 24 %, 17 % і 10 % відповідно).


Імбир (Zingiber officinalis) допомагає запобігти розвитку мігрені. Залишається багато питань щодо найефективнішої форми імбиру й правильної дози. Можливо, ефективніше за все приймати свіжий імбир (приблизно 10 г на день [шматочок 6 мм (1/4 дюйми) завтовшки]) та екстракти імбиру, стандартизовані до вмісту 20 % гінгеролу й шогаолу (100–200 мг тричі на день), оскільки в них містяться найактивніші протизапальні компоненти імбиру.


Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?


Показник ефективності лікування — зменшення частоти нападів мігрені або їхньої інтенсивності.


Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.

Настрій

Що таке настрій?


Настрій — це те, як ми почуваємось. Найпоширенішим розладом є депресія, яка пов’язана з указаними нижче симптомами.


  1. Поганий апетит, що супроводжується втратою ваги, або підвищений апетит і збільшення ваги
  2. Безсоння або підвищена сонливість (гіперсомнія)
  3. Підвищена фізична активність або бездіяльність
  4. Втрата інтересу чи задоволення у звичайній діяльності або зниження сексуального потягу
  5. Зниження рівня енергії; відчуття втоми
  6. Почуття нікчемності, самоосудження або безпідставної провини
  7. Зниження здатності мислити або концентруватися
  8. Думки про смерть або самогубство, що регулярно виникають

Наявність п’яти з указаних симптомів свідчить про клінічну депресію, а чотирьох — щонайменше про пригнічений стан. У разі клінічної депресії симптоми наявні принаймні протягом одного місяця. Щоб отримати більше інформації, зверніться до відповідного медичного спеціаліста.


Що може погіршити настрій?


Настрій — це результат взаємодії психологічних і фізіологічних факторів. Іншими словами, наші відчуття є результатом нашої внутрішньої спрямованості (наприклад, звичних думок, внутрішнього діалогу, ступеня оптимізму тощо) і різних фізичних факторів (як-от особливостей харчування, рівня гормонів, ступеню болю й запалення тощо). На настрій значною мірою впливають стрес і погана якість сну. Крім того, чинити вплив можуть багато препаратів (рецептурні або заборонені, алкоголь, кофеїн, нікотин тощо).


Які дієтичні фактори важливі допомагають підтримувати гарний настрій?


Дефіцит навіть однієї поживної речовини може вплинути на роботу мозку й призвести до пригніченого стану, тривоги та інших психічних розладів, зокрема дефіцит вітаміну В12, фолієвої кислоти, інших вітамінів групи B та омега-3 жирних кислот. Крім того, оскільки для нормальної роботи мозку потрібна постійна наявність цукру в крові, слід уникати гіпоглікемії (низького рівня цукру). Гіпоглікемія може проявлятися в легкій і важкій формах. До її симптомів належать депресія, тривога, дратівливість та інші психологічні розлади, втома, головний біль, затуманений зір, надмірне потовиділення й сплутаність свідомості. Іноді для покращення настрою достатньо лише вилучити з раціону рафіновані вуглеводи й кофеїн (які можуть погіршувати гіпоглікемію).


Які дієтичні добавки слід приймати для покращення настрою?


Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D3 — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.


Риб’ячий жир особливо важливий для підтримки роботи мозку, зокрема для гарного настрою. Довголанцюгові омега-3 жирні кислоти — ейкозапентаєнова кислота (ЕПК) і докозагексаєнова кислота (ДГК) — є критично важливими для здоров’я клітинної мембрани мозку. Низький рівень ЕПК та ДГК змінює структуру клітин мозку та їхні функції, що також може впливати на настрій і поведінку. Доза: 3000 мг ЕПК і ДГК.


5-гідрокситриптофан (5-HTP) отримують з насіння африканської рослини грифонії (Griffonia simplicifolia). Він є безпосереднім прекурсором серотоніну — основної хімічної речовини в мозку, яка регулює наш настрій. 5-HTP не тільки підвищує рівень серотоніну, а й викликає збільшення рівня ендорфіну та інших нейромедіаторів, які покращують настрій. Це підтверджено численними подвійними сліпими дослідженнями. Рекомендується вживати 50–100 мг тричі на день (найкраще приймати перед їдою, бажано використовувати продукт з кишковорозчинною оболонкою, щоб запобігти розладу травлення).


Екстракт звіробою (Hypericum perforatum) — добре відомий природний засіб для підняття настрою. Рекомендовано вживати 900–1800 мг екстракту звіробою (із вмістом гіперицину 0,3 %) на день. Оскільки екстракт звіробою активує ферменти в печінці й кишечнику, які нейтралізують дію певних препаратів, перед використанням звіробою під час прийому циклоспорина, індинавіра, оральних контрацептивів і антикоагулянтів, як-от варфарина (Coumadin®), обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.


Рівень дегідроепіандростерону (ДГЕА) зазвичай знижується з віком, що може погіршувати настрій. Чоловікам від 45 років рекомендовано вживати 15–25 мг ДГЕА на день для помірної підтримки організму, а жінкам старшим за 45 років — 5–15 мг на день.


S-аденозилметіонін (SAMe) бере участь у синтезі багатьох сполук у головному мозку, включно із серотоніном та іншими нейромедіаторами. Дані опублікованих клінічних випробувань показали, що додатковий прийом SAMe є корисним для покращення настрою. Доза: 200–400 мг тричі на день.


Як зрозуміти, що рекомендовані методи ефективні?


Почуття, пов’язані з настроєм, здебільшого є суб’єктивними. Описані вище натуральні продукти зазвичай починають діяти згодом, як-от за 2–6 тижнів, після чого спостерігається покращення настрою. Багато людей відзначають, що одним із перших покращень є поліпшення якості сну.


Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.

Простата

Що розуміють під здоров’ям простати?


Простата — це непарна залоза тороїдальної форми розміром приблизно з волоський горіх, яка розташовується нижче сечового міхура й оточує сечовипускальний канал. Із простати виділяється рідка молочно-біла лужна рідина, яка підвищує рухливість сперматозоїдів і змащує сечовипускальний канал, щоб запобігти розвитку інфекцій.


Існують два основних захворювання простати. Одним із них є збільшення простати, яке також називають доброякісною гіперплазією простати (ДГП). Майже в кожного чоловіка простата збільшується з віком. ДГП не є видом раку й не загрожує життю. Інше захворювання, набагато серйозніше, — це рак простати. Його симптоми можуть бути подібними до симптомів ДГП, але він також може поширитися на інші частини тіла й мати летальні наслідки. У чоловіків рак простати є другою за частотою причиною смерті через рак. (Найпоширеніша причина — рак легенів.)


Симптомами ДГП й раку простати на початковій стадії є порушення роботи сечового міхура, як-от збільшення частоти сечовипускання, нічне пробудження для спорожнення сечового міхура, а також зниження сили й швидкості потоку сечі.


Увага! Порушення роботи простати може діагностувати тільки лікар. Не займайтеся самодіагностикою. Якщо у вас спостерігаються симптоми, пов’язані з ДГП або раком простати, негайно зверніться до лікаря для встановлення правильного діагнозу.


Що є показником здоров’я простати?


Здебільшого причиною проблем із простатою стають гормональні зміни, пов’язані зі старінням. До них належать численні вікові зміни рівня чоловічого (андрогену) і жіночого (естрогену) гормонів, а також гормону гіпофіза в чоловіків. Унаслідок цих змін збільшується концентрація тестостерону в простаті та прискорюється перетворення тестостерону на ще потужнішу форму — дигідротестостерон (ДГТ). Збільшення рівня тестостерону й ДГТ значною мірою зумовлене зниженням швидкості їхнього виведення та збільшенням активності ферменту 5-альфа-редуктази, який перетворює тестостерон на ДГТ.


Які харчові фактори важливі для підтримки здоров’я простати?


Дуже важливу роль у підтримці здоров’я простати відіграє харчування. Рекомендується дотримуватися раціону з високим вмістом натуральних, цілісних продуктів, у якому перевага віддається бобовим, овочам, фруктам, горіхам і насінню. Для покращення стану простати часто рекомендуються вживати ¼ склянки сирого насіння соняшнику, гарбуза або меленого насіння льону. Крім того, стан простати покращується за умови щоденного вживання багатих на лікопін овочів (як-от томатів), шпинату, капусти, манго, броколі та ягід. Важливо також зменшити споживання алкоголю (особливо пива), кофеїну й цукру, адже всі вони негативно впливають на метаболізм і виведення тестостерону з організму.


Які дієтичні добавки слід приймати для підтримки здоров’я простати?


Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D3 — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день. Ці добавки забезпечують комплексне вживання поживних речовин для підтримки здоров’я простати. Зокрема, дуже важливим є вживання необхідної кількості цинку (20–30 мг на день), ЕПК і ДГК та вітаміну D.


Добавку Androsense T-Correct спеціально розроблено, щоб надати чоловікам необхідні поживні речовини для підтримки здорового гормонального балансу. Це відбувається насамперед завдяки підтримці належної детоксикації та виведення надлишків естрогену й токсинів, що потрапляють в організм із довкілля й можуть порушити гормональний баланс у чоловіків. Засіб містить диіндолілметан (DIM), індол-3-карбінол (I3C), сульфорафан і кальцій-d-глюкарат (CDG) — концентровані поживні речовини, що містяться в овочах родини капустяних, які підтримують нормальний метаболізм естрогену в чоловіків і жінок. До складу добавки також входить широкий спектр допоміжних речовин, що підсилюють детоксикацію естрогену й забезпечують захист важливих органів чоловічої статевої системи. Доза: 1–2 капсули двічі на день.


Лікопін — це червоний каротин, який міститься в помідорах, папаї, рожевому грейпфруті, гуаві й кавуні. Кілька років тому дослідники з Гарвардського університету виявили, що з усіх різних типів каротинів лише лікопін може підтримувати здоров’я простати. Доза: 5–15 мг лікопіну на день.


Екстракт сереної має найбільшу кількість документальних підтверджень стосовно переваг використання рослинних засобів для підтримки здоров’я простати. Доза: 320–640 мг екстракту з клінічно підтвердженою ефективністю, стандартизованого до вмісту 85–95 % жирних кислот і стероїдів, на день.


Cernilton, екстракт квіткового пилку, уже більше 35 років використовується в Європі для зміцнення здоров’я простати. Його ефективність підтверджено в подвійних сліпих клінічних дослідженнях. Доза: 63–126 мг 2–3 рази на день.


Зелений чай містить поліфеноли, які значно зміцнюють здоров’я простати. Дослідження показали, що простата чоловіків у Японії перебуває в кращому стані, зокрема, оскільки вони зазвичай випивають близько 3 чашок зеленого чаю щодня. Таким чином вони споживають близько 3 г розчинних компонентів, що забезпечує приблизно 240–320 мг поліфенолів на добу. Доза: 300–400 мг екстракту зеленого чаю, стандартизованого до вмісту 80 % поліфенолів.


Як зрозуміти, що рекомендовані методи ефективні?


Зазвичай про поліпшення стану простати свідчить менша кількість симптомів її вікових змін. Першими ознаками поліпшення стану часто є зменшення кількості нічних пробуджень для спорожнення сечового міхура, після чого зменшується кількість потягів до невідкладного сечовипускання, а також збільшується сила й швидкість потоку сечі.


Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.

Сон

Що таке якість сну?


Якість сну — це сукупність таких факторів, як-от швидке засинання, достатня кількість сну в глибших стадіях, а також у фазі швидкого сну (REM) і достатня тривалість сну загалом.


Що впливає на якість сну?


Найбільшою проблемою, що знижує якість сну, є безсоння. Існують дві основні форми безсоння. При першому типі людині важко заснути. При другому типі людина просинається часто або рано.


Найчастішими причинами безсоння є психологічні фактори: депресія, тривога й напруження. Якщо психологічні фактори відсутні, безсоння можуть спричиняти різні продукти, напої або препарати. У їжі й напоях можуть міститися численні сполуки (зокрема, кофеїн), які здатні заважати нормальному сну. Існує також понад триста лікарських препаратів, які можуть порушувати сон.


Які харчові фактори допомагають покращити якість сну?


Нижче наведено основні рекомендації.


  • Відмовтеся від кофеїну. Важливо, щоб у раціоні не було стимулюючих речовин, наприклад кофеїну й споріднених сполук. Навіть невеликої кількості кофеїну, як-от тієї, що міститься в каві чи чаї без кофеїну, може бути достатньо, щоб викликати безсоння в деяких людей.
  • Відмовтеся від алкоголю. Алкоголь викликає викид адреналіну й порушує вироблення серотоніну (важливої хімічної речовини мозку, яка викликає сон).
  • Не вживайте цукор і продукти з високим глікемічним індексом. Раціон з високим вмістом цукру й рафінованих вуглеводів та нерегулярне харчування можуть призвести до зміни рівня цукру в крові, що протягом ночі стимулює викиди адреналіну й кортизолу.
  • Продукти з високим вмістом амінокислоти триптофану, як-от індичка, молоко, сир, курка, яйця й горіхи, особливо мигдаль, можуть покращувати якість сну. У мозку триптофан перетворюється на серотонін і мелатонін, які є природними сполуками, що покращують засинання.

Які харчові добавки слід вживати для покращення якості сну?


Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D3 — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.


Мелатонін — це важливий гормон, який виділяється епіфізом, маленькою залозою в центрі мозку. Мелатонін є одним з найкращих допоміжних засобів для сну. У кількох дослідженнях вживання добавок із мелатоніном було визнано корисним для засинання й стабільності сну в дітей і в дорослих як серед людей із нормальним режимом сну, так і для тих, хто страждає на безсоння. Однак виявляється, що дія мелатоніну, який покращує якість сну, найбільш очевидна, лише якщо рівень мелатоніну в організмі людини низький. Іншими словами, прийом мелатоніну не схожий на прийом снодійного або навіть 5-гідрокситриптофану. Він тільки забезпечує заспокійливу дію, коли рівень мелатоніну низький. Доза: 3 мг перед сном.


Дослідження показали, що B12 (метилкобаламін) допомагає деяким людям, що страждають від розладу режиму сну й неспання. Ознаками такого розладу є надмірна сонливість удень, безсоння й часті пробудження вночі. Порушення циклу дуже часто трапляється серед людей, що працюють за змінами, а також людей похилого віку. Під час прийому метилкобаламіну в людей, що мають порушення сну, покращувалася якість сну, підвищувалась активність і концентрації уваги протягом дня, а також поліпшувався настрій. Великою мірою це трапляється тому, що метилкобаламін стимулює секрецію мелатоніну. Доза: 3–5 мг метилкобаламіну за появи перших симптомів безсоння.


Магній має заспокійливу дію, знімає стрес, сприяє загальному розслабленню організму та спокійному сну. Доза: 250 мг перед сном.


5-гідрокситриптофан (5-HTP) перетворюється в мозку на серотонін, який має важливе значення для засинання. Результати численних подвійних сліпих клінічних досліджень також показали, що 5-HTP прискорює засинання й зменшує кількість пробуджень.6 Оскільки триптофан зараз можна придбати тільки за рецептом, 5-HTP є ефективною заміною. Седативну дію 5-HTP можна посилити, приймаючи його перед сном із джерелом вуглеводів, як-от із фруктами або фруктовим соком. Рекомендована доза становить 50–100 мг.


L-теанін — це амінокислота, що міститься в зеленому чаї та має розслаблювальну дію. Він також доступний у вигляді добавки. Клінічні дослідження показали, що L-теанін викликає відчуття спокою та значно покращує якість сну. Його споживання безпечне для дітей. Доза: 200 мг двічі на день або 400 мг перед сном.


Валеріана (Valeriana officinalis) — найпопулярніший рослинний заспокійливий засіб. Кілька подвійних сліпих клінічних досліджень підтвердили здатність валеріани покращувати якість сну. Перевага валеріани полягає в тому, що вона зазвичай не викликає денної сонливості, зниження концентрації або фізичної працездатності. Доза: 150–300 мг стандартизованого екстракту валеріани (0,8 % вмісту валеренової кислоти) за 45 хвилин до сну.


PGX — це інноваційна дієтична добавка з клітковиною, що допомагає нормалізувати рівень цукру в крові. PGX® може зменшити кількість пробуджень уночі, спричинених коливанням рівня цукру в крові. Добавка PGX доступна в різних формах: у гранулах, капсулах і як інгредієнт сумішей для приготування напоїв або замінників їжі. Доза: від 2,5 до 5 г перед їдою.


Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?


Показник ефективності курсу лікування — це підвищення рівня енергії протягом дня.


Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.

Стрес

Що таке стрес?


Під стресом розуміють будь-яке порушення рівноваги (як-от жару або холод, вплив хімічних токсинів, мікроорганізмів, фізичні травми, сильні емоційні реакції), що може спричинити «стресову реакцію». Реакція на стрес складається з трьох стадій: тривоги (боротьба або втеча), опору й виснаження. Ці стадії значною мірою регулюються наднирковими залозами. Якщо стрес дуже серйозний, викликаний незвичними причинами або продовжується довго, стресова реакція може бути надзвичайно сильною і досить негативно впливати практично на всі системи організму.


Що спричиняє стрес?


Стрес — це частина життя. На думку Сельє, який першим почав досліджувати стрес, сам по собі стрес не слід вважати негативним явищем. Реакцію визначає не фактор стресу, а внутрішня реакція людини. Внутрішня реакція різних людей індивідуальна. Те, що одна людина може вважати стресом, інша може сприймати зовсім інакше.


Які харчові фактори допомагають подолати стрес?


Для багатьох людей однією з причин стресу є кофеїн. Американці в середньому споживають від 150 до 225 мг кофеїну щодня — приблизно стільки кофеїну міститься у двох чашках кави. Для більшості людей ця кількість є нормальною, але люди, схильні до стресу або тривоги, зазвичай особливо чутливі до кофеїну. Під час стресу важливо зменшити вживання кофеїну або повністю виключити його. Крім того, є інші дуже важливі рекомендації, що допомагають організму подолати стрес.


  • Виключіть або обмежте споживання алкоголю.
  • Виключіть з раціону рафіновані вуглеводи, особливо ті, що містять білий цукор і борошно вищого сорту.
  • Збільште кількість калію в раціоні та зменште споживання натрію, а також споживайте більше цілісних натуральних продуктів харчування.
  • Сплануйте режим харчування й споживайте їжу в спокійних умовах.

Які дієтичні добавки слід приймати для подолання стресу?


Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D3 — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.


Вітаміни групи В, С, цинк і магній — це основні поживні речовини, необхідні організму для боротьби зі стресом. Доза: рекомендована добова норма зазвичай міститься в комплексі мультивітамінів.


Магній чинить важливий антистресовий та заспокійливий вплив. Доза: приймайте 150–250 мг магнію (у вигляді цитрату) перед сном.


Риб’ячий жир з високою концентрацією ЕПК і ДГК має позитивний вплив під час боротьби зі стресом. Доза: 3000 мг ЕПК і ДГК.


Трави для підтримки надниркових залоз. Кілька продуктів рослинного походження підтримують роботу надниркових залоз. Найбільш вартими уваги є китайський женьшень (Panax ginseng), сибірський женьшень (Eleutherococcus senticosus), родіола (Rhodiolarosacea) і ашваганда (Withania somnifera). Усі ці рослини позитивно впливають на роботу надниркових залоз і підвищують стійкість до стресу. Їх часто називають «адаптогенами», оскільки вони допомагають нам адаптуватися до стресових ситуацій. Ці рослини за давніх часів використовуються для вказаних нижче ситуацій.


  • Відновлення життєвих сил в ослаблених людей
  • Підвищення рівня енергії
  • Покращення розумових і фізичних показників
  • Попередження негативних наслідків стресу й покращення реакцію організму на стрес. Ці трави можна використовувати як окремо, так і в поєднанні. Доза: дотримуйтесь інструкцій на етикетці. Примітка: іноді комбіновані формули забезпечують кращі результати, наприклад, добавка Serenity Formula від Natural Factors.

Sensoril — це запатентований екстракт ашваганди (Withania somnifera), який, за даними досліджень, має заспокійливу дію та допомагає подолати тривогу. Він заслуговує на особливу увагу, оскільки це унікальний препарат, що має розслаблювальний ефект і одночасно підвищує рівень енергії та зменшує втому. Приймати по 125–250 мг двічі на день.


PharmaGABA — це природна форма ГАМК, яка необхідна для роботи мозку. Доведено, що прийом добавки PharmaGABA допомагає заспокоїтися, а також підвищує концентрацію та прояснює думки. Це ефективний засіб, який за умови щоденного споживання допомагає швидко позбавитися стресу й покращує якість сну. Дослідження показали, що мозкові хвилі переходять у стан спокою вже протягом 5 хвилин після прийому PharmaGABA. Доза: 100–200 мг до трьох разів на день


L-теанін, як і ГАМК, є амінокислотою, що сприяє розслабленню. Він міститься в зеленому чаї, а також доступний у формі добавки. Клінічні дослідження також показали, що L-теанін допомагає заспокоїтися та покращує якість сну. Він підходить для дітей. Доза: 100–200 мг до трьох разів на день.


Природні снодійні засоби. Існує низка ефективних натуральних продуктів, які можуть допомогти поліпшити якість сну. За потреби рекомендую спробувати Tranquil Sleep від Natural Factors. Ця добавка містить мелатонін (3 мг), 5-гідрокситриптофан (30 мг) і L-теанін (200 мг) у формі смачних жувальних таблеток або желатинових капсул. Ці три інгредієнти працюють разом, зменшуючи час, необхідний для засинання, і кількість нічних пробуджень. Доза: дві таблетки або капсули перед сном.


PGX — це харчова клітковина, яка допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. Часто причиною стресу або поганого сну вночі є порушення рівня цукру в крові, оскільки він викликає вивільнення гормонів адреналіну й кортизолу. Ці сполуки стимулюють роботу мозку й викликають стрес. Доза: 2,5–5 г гранул PGX перед їдою.


Як зрозуміти, що рекомендовані методи ефективні?


Підвищення рівню енергія та відчуття спокою є ознаками того, що ви ефективно долаєте стрес.


Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.

Шум у вухах

Що таке шум у вухах?


Шум у вухах — це відчуття постійного дзвону, ревіння, клацання або шипіння. Це надзвичайно часте захворювання: його мають мільйони людей у США. При сильному шумі у вухах можуть виникати проблеми зі слухом, роботою або навіть засинанням.


Що викликає шум у вухах?


Шум у вухах може виникати через втрату слуху, вплив гучних звуків або приймання ліків (зокрема, ліків типу Валіума [бензодіазепіни], а також нестероїдних протизапальних препаратів, як-от аспірину та ібупрофену). Шум у вухах також може бути симптомом інших проблем зі здоров’ям: алергії, високого або низького кров’яного тиску, пухлин і проблем із серцем, судинами, щелепами й шиєю.


Які харчові фактори важливі для боротьби із шумом у вухах?


Оскільки шум у вухах може бути пов’язаний зі здоров’ям судин, доцільно дотримуватись основних рекомендацій з правильного харчування, які допоможуть підтримувати здоров’я серця й судин.


  • Споживайте більше омега-3 жирних кислот, включивши в раціон лляне масло, волоські горіхи й холодноводну рибу.
  • Збільште споживання корисних для серця мононенасичених жирів, включивши в раціон більше горіхів і насіння: мигдалю, бразильських горіхів, кокоса, фундука, горіхів макадамія, пекана, кедрових горіхів, фісташок, насіння кунжуту й соняшнику. Використовуйте також мононенасичені жири, як-от оливкову або ріпакову олія, для приготування страв.
  • Їжте овочі й фрукти не менше п’яти разів на день, особливо зелені, помаранчеві й жовті овочі, ягоди темного кольору й цитрусові. Антиоксидантні сполуки, що містяться в цих рослинних продуктах, як-от каротини, флавоноїди, селен, вітаміни Е та С, важливі для профілактики атеросклерозу.
  • Споживайте більше клітковини. Раціон з високим вмістом клітковини допомагає попередити розвиток атеросклерозу. Харчова клітковина, особливо розчинні волокна, що містяться в бобових, фруктах і овочах, ефективно знижують рівень холестерину в крові.
  • Обмежте споживання рафінованих вуглеводів (цукру й рафінованих зернових продуктів). Цукор та інші рафіновані вуглеводи значно підвищують ризик розвитку атеросклерозу, запалення й резистентності до інсуліну.

Які харчові добавки слід вживати від шуму у вухах?


Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D3 — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.


Екстракти виноградних кісточок або соснової кори містять флавоноїди, які разом є дуже корисними для судин. Вони забезпечують необхідну підтримку для всіх тканин тіла. Доза: 150–300 мг на день.


Доведено, що добавки з магнієм допомагають у деяких випадках шуму у вухах, особливо пов’язаних із травмами. Доза: 150–250 мг магнію тричі на день. Рекомендується вибирати магній, зв’язаний з аспартатом, цитратом або малатом, ніж магній, зв’язаний з оксидом, оскільки перші краще засвоюються організмом.


Добавки з цинком можуть полегшити або усунути шум у вухах, якщо він викликаний дефіцитом цинку — основною причиною в багатьох випадках. Доза: 30–45 мг на день.


Екстракт гінкго білоба показав свою ефективність у кількох дослідженнях, проведених подвійним сліпим методом. Реакція на екстракт гінкго білоба в пацієнтів із ранньою стадією захворювання сильніше, ніж у тих, хто має шум у вухах принаймні протягом 3 років. Доза: 240–320 мг на день.


Рекомендується приймати метилкобаламін (форму вітаміну В12), оскільки майже половина хворих на шум у вухах має дефіцит цього вітаміну. У багатьох людей з низьким рівнем B12 шум у вухах повністю зникає, якщо їм дають вітамін B12 у формі метилкобаламіну. Доза: 3–5 мг на день протягом одного місяця. Потім слід зменшити дозу до 1 мг (1000 мкг) на день для профілактики.


За результатами подвійних сліпих досліджень мелатонін виявився дуже ефективним для лікування шуму у вухах. Його корисну дію відзначала більшість людей, але мелатонін діяв найефективніше в чоловіків із сильнішим шумом в обох вухах та/або в тих, у кого шум у вухах виник унаслідок сильного впливу шуму. Дослідники вважають, що одним із корисних властивостей мелатоніну для лікування шуму у вухах є покращення якості сну. Це цікавий механізм дії, тим більше, що шум у вухах часто є побічним ефектом снодійного. Доза: 3 мг перед сном.


Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?


Послідовне й постійне покращення стану.


Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.

Виразки

Що спричиняє виразку?


Виразки дванадцятипалої кишки та шлунка трапляються в різних місцях, але механізми їхнього утворення схожі. Зокрема, розвиток виразки дванадцятипалої кишки або шлунка є результатом дії факторів, що пошкоджують захисну слизову оболонку шлунка й дванадцятипалої кишки, наприклад завеликої кількості шлункового соку, бактерії Helicobacter pylori (H. pylori) і різних лікарських засобів, як-от стероїдних протизапальних препаратів і преднізону.


На які харчові фактори слід звертати увагу при виразці?


У багатьох випадках виразки дванадцятипалої кишки або шлунка основним фактором є харчова алергія. Дієта, з якої виключено харчові алергени, успішно застосовується для лікування й профілактики повторних виразок дванадцятипалої кишки або шлунка. Особливо важливо виключити з раціону молоко й молочні продукти. Молоко є одним із найпоширеніших харчових алергенів. Як показують демографічні дослідження, що вище споживання молока, то більша ймовірність виразки дванадцятипалої кишки або шлунка. Молоко, як і кава, значно збільшує вироблення шлункового соку. Людям, які страждають від виразки дванадцятипалої кишки або шлунка, слід відмовитися від них.


Раціон з високим вмістом клітковини знижує ризик виникнення виразок дванадцятипалої кишки або шлунка, порівняно з раціоном із низьким вмістом клітковини, оскільки він знижує кислотність шлунку. Добавки з клітковиною (наприклад, пектин, гуарова камедь, вівсяні висівки та подорожник) також позитивно впливають на організм.


Крім того, підтверджено, що свіжий капустяний сік дуже ефективний у лікуванні виразки дванадцятипалої кишки або шлунка. В одному дослідженні учасники приймали 1 літр свіжого капустяного соку на день за кілька порцій. В середньому лише за 10 днів вони змогли вилікувати виразку дванадцятипалої кишки або шлунка. Вважається, що сприятливий ефект обумовлений амінокислотою глютаміном, яка необхідна клітинам на поверхні тонкого кишечника для регенерації. Броколі та брюссельська капуста належать до тієї ж родини, що й качанна капуста. Їхнє регулярне споживання корисне для запобігання рецидивам виразки дванадцятипалої кишки або шлунка, оскільки ці продукти багаті сульфорафаном — сполукою, яка допомагає організму позбутися бактерії Helicobacter pylori. Ця бактерія відповідає за більшість виразкових хвороб, підвищує ризик захворювання на рак шлунка в 3–6 разів, а також спричиняє багато інших розладів шлунку, зокрема гастрит, езофагіт і печію


Які харчові добавки слід вживати при виразці?


Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D3 — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.


DGL (гліциризинат солодки) — це особливий екстракт солодки, який ефективно сприяє загоєнню слизової оболонки кишечника. З давніх часів солодка вважалася чудовим засобом для лікування пептичної виразки. Однак через побічні ефекти сполуки, що міститься в солодці, — гліциретинової кислоти (що в деяких випадках підвищує артеріальний тиск) була розроблена процедура її видалення з солодки та утворення гліциризинату солодки. Численні дослідження, що проводилися протягом багатьох років, виявили, що DGL є ефективним засобом для загоєння кишечника. DGL стимулює та/або запускає захисні фактори, які захищають слизову оболонку шлунка й дванадцятипалої кишки, зокрема збільшують кількість клітин, що виробляють муцин. Доза: приймати по 1–2 жувальні таблетки по 380 мг тричі на день перед їдою.


Карнозин цинку, порівняно з іншими формами цинку, повільніше вивільняє цей мікроелемент, забезпечуючи триваліше загоєння шлунку. Карнозин цинку допомагає зберігати нормальний стан слизової оболонки й підтримувати бактеріальний баланс у травній системі. Клінічні дослідження за участю людях демонструють його здатність протидіяти бактерії (Helicobacter pylori), що викликає порушення травлення й виразку. Доза: 75–150 мг двічі на день.


Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?


Найкращим показником успішного лікування є усунення симптомів, характерних для виразки. У дослідженнях із застосуванням DGL більшість учасників повідомляли про покращення протягом перших двох тижнів.


Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.

Варикозне розширення вен

Що розуміють під здоров’ям вен?


Вени мають досить тендітну структуру. Порушення стінок вени призводять до розширення вен і пошкодження клапанів. Зазвичай ці клапани не дають крові текти у зворотному напрямку, але коли вони пошкоджуються, кров застоюється й викликає здуття вен, що називають варикозним розширенням вен. Варикозне розширення вен може не мати симптомів або супроводжуватися втомою, болісними відчуттями, тяжкістю або гострим болем у ногах. Вони також можуть супроводжуватися затримкою рідини (набряками), зміною кольору шкіри й утворенням виразок.


Що впливає на здоров’я вен?


Такі фактори можуть спричинити погіршення здоров’я вен або варикозне розширення: слабкість стінок вен або їх клапанів, зумовлена генетичними причинами; надмірний тиск на стінки вен під час дефекації, викликаний підвищеним напруженням через вживання продуктів із низьким вмістом клітковини; тривалі періоди стояння та/або піднімання важких речей; пошкодження вен або венозних клапанів у результаті запалення; слабкість стінок вен.


Які харчові фактори важливі для підтримки здоров’я вен?


Найважливішим компонентом у лікуванні й профілактиці варикозу (і геморою) є дієта з високим вмістом клітковини. Раціон, багатий на овочі, фрукти, бобові й зернові культури, сприяє перистальтиці. Багато компонентів клітковини притягують воду й утворюють желеподібну масу, що робить екскременти м’якими й об’ємними та допомагає легко виводити їх з організму. Якщо в раціоні мало клітковини, під час спорожнення кишечника доводиться сильніше напружуватися, оскільки менші й твердіші екскременти проходять важче. Це напруження збільшує тиск у животі, що перешкоджає надходженню крові вгору по ногах. Підвищений тиск може згодом значно послабити стінки вен, що призведе до утворення варикозу або геморою.


Багаті на флавоноїди ягоди, як-от вишня, лохина й ожина, корисні для профілактики й лікування варикозного розширення вен. Ці ягоди є дуже багатим джерелом флавоноїдів, які покращують цілісність опорних структур вен і всієї судинної системи. Екстракти деяких із цих ягід широко використовуються в Європі як лікарські засоби від різних проблем кровообігу, включно з варикозним розширенням вен. Найпопулярнішими та, можливо, найефективнішими є екстракти виноградних кісточок і соснової кори. Рекомендована добова доза для них становить від 150 до 300 мг на день.


Які харчові добавки слід вживати для здоров’я вен?


Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D3 — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.


Екстракти кінського каштана з вмістом есцину (ключової сполуки) є настільки ж ефективними, як і компресійні панчохи, без недоліків останніх. Наприклад, у добре розробленому дослідженні, у якому порівнювалась ефективність екстракту насіння кінського каштана й компресійних панчіх, їхня дія з усунення затримки рідини була майже однаковою. Дослідники також продемонстрували, що есцин має венотонізуючу активність. Венотонізуючі засоби — це речовини, які підвищують тонус вен, покращуючи здатність еластичних волокон у стінках вен скорочуватися. Розслаблення стінок вен значно сприяє розвитку варикозного розширення вен. Ця венотонізуюча активність — основний фактор позитивного впливу екстрактів насіння кінського каштану. Доза: залежить від вмісту есцину, 50 мг есцину на день.


Рускус колючий уже тривалий час використовують для підтримки здоров’я вен. Активними інгредієнтами рускуса колючого є рускогеніни. Клінічні дослідження підтвердили, що екстракт рускуса ефективно покращує здоров’я вен. Доза: 100 мг екстрактів, стандартизованих до вмісту 9–11 % рускогеніну, тричі на день.


Екстракти виноградних кісточок або соснової кори сприяють здоров’ю вен. Доза: 150–300 мг на день.


Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?


На ногах можуть зникнути «зірочки», але великі варикозні вени практично не зміняться. З часом може зменшитися затримка рідини (набряки), відчуття тяжкості та втома ніг.


Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.

Дієта й схуднення

Що таке зниження ваги?


Існують сотні дієт і продуктів, які, за різними твердженнями, допомагають знизити вагу. Однак основна формула для схуднення залишається незмінною. Щоб знизити вагу, людині необхідно отримувати менше енергії, ніж витрачати. Цього можна досягти, зменшивши споживання калорій (дієта) і/або збільшивши швидкість спалення калорій (фізичні вправи). Більшість людей можуть схуднути, якщо споживатимуть менше 1500 калорій на день і займатимуться аеробікою по 15–20 хвилин 3-4 рази на тиждень.


Що спричиняє збільшення ваги?


Збільшення ваги часто пов’язують із резистентністю до гормону інсуліну. Коли збільшуються розміри або кількість жирових клітин у зоні живота, вони виділяють низку біологічних продуктів (наприклад, резистин), які ослаблюють дію інсуліну, погіршують засвоєння глюкози скелетними м’язами й сприяють виробленню глюкози (цукру в крові) печінкою. Важливо також, що зі збільшенням кількості й розміру жирових клітин зменшується секреція сполук, що сприяють дії інсуліну.


Які харчові фактори допомагають знизити вагу?


Харчові вуглеводи відіграють центральну роль у будь-якій програмі зниження ваги завдяки своєму впливу на чутливість до інсуліну. Важливо відмовитися від рафінованого цукру, продуктів із борошна вищого сорту та інших джерел простих цукрів, які швидко всмоктуються в кров, спричиняючи різке підвищення рівня цукру в крові.


Важливо збільшити споживання харчової клітковини, особливо в розчинній формі. Розчинна форма клітковини здатна уповільнювати травлення й засвоєння вуглеводів, тим самим запобігаючи швидкому підвищенню рівня цукру в крові. Клітковина також сприяє підвищенню чутливості тканин до інсуліну й покращує засвоєння глюкози м’язами, печінкою та іншими тканинами, запобігаючи постійному підвищенню рівня цукру в крові.


Ефективними джерелами розчинної клітковини є бобові культури, вівсяні висівки, горіхи, насіння, груші, яблука й більшість овочів. Щоб отримати достатню кількість клітковини, необхідно споживати велику кількість рослинної їжі. Квасоля, горох і бобові є найкращими джерелами клітковини, адже містять достатню її кількість навіть у невеликих порціях.


Людям з визначеною резистентністю до інсуліну й підвищеним рівнем цукру в крові я б також рекомендував приймати дієтичну добавку з клітковиною — PolyGlycopleX або PGX (яка описана нижче). Ця унікальна запатентована добавка з клітковиною забезпечує найбільший ступінь в’язкості й гелеутворюючих властивостей, що робить її в рази ефективнішою за будь-яку іншу клітковину для покращення чутливості до інсуліну й активації АМФ-залежної кінази.


Які дієтичні добавки слід приймати для зниження ваги?


Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D3 — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день. Особливо важливим є достатній рівень хрому, тобто від 200 до 400 мкг на день.


PolyGlycoplex (PGX®) — це інноваційна дієтична добавка з клітковиною, що стала результатом понад 15 років досліджень і розробок, а також великої кількості доклінічних досліджень і клінічних випробувань. PGX — це повністю натуральна й безпечна для споживання добавка, що не викликає звикання й не має серйозних побічних ефектів. Детальні клінічні дослідження показали, що PGX забезпечує такі переваги:


  • Знижує апетит і сприяє ефективному схудненню
  • Стабілізує рівень цукру в крові
  • Підвищує чутливість до інсуліну
  • Знижує глікемічний індекс будь-якого продукту, напою чи страви на 35–50 %
  • Знижує рівень холестерину й тригліцеридів у крові

Добавка PGX доступна в різних формах, як-от у вигляді гранул, капсул і як інгредієнт сумішей для приготування напоїв або замінників їжі. Доза: від 2,5 до 5 г перед їдою.


Екстракт листя шовковиці може допомогти покращити рівень цукру в крові, а також сприяти зниженню ваги. Доза: еквівалент 3000 мг висушеного листя шовковиці на день. Дозування для екстракту 10:1 становить 100 мг тричі на день перед їдою. Його також можна приймати разом із PGX.


Екстракт зелених кавових зерен багатий на хлорогенову кислоту — сполуку, яка, за даними досліджень, покращує метаболізм глюкози, пригнічує накопичення жиру й зменшує всмоктування глюкози в кишечнику. Ця корисна для здоров’я сполука міститься в достатній кількості тільки в необроблених зелених кавових зернах. Доза: 400 мг тричі на день.


5-гідрокситриптофан (5-HTP) перетворюється в мозку в серотонін. Низький рівень серотоніну викликає апетит, особливо потяг до солодкого. Серія з чотирьох клінічних досліджень за участю жінок із зайвою вагою показала, що 5-HTP є ефективним засобом для схуднення. Доза: 50–100 мг за 20 хвилин до їди.


Екстракти зеленого чаю з високою концентрацією катехінів (поліфенольних флавоноїдів) без шкоди для організму підсилюють швидкість метаболізму й сприяють зниженню ваги. Однак ці сполуки часто недостатньо ефективно засвоюються організмом. Green Tea Phytosome® забезпечує високоякісний екстракт зеленого чаю без кофеїну з додаванням фосфатидилхоліну, який засвоюється в 3–5 разів краще, ніж інші продукти з зеленим чаєм. Доза: 150 мг двічі на день.


Як зрозуміти, що рекомендовані методи ефективні?


Стаючи на ваги, ви дивитеся на загальну вагу, а не на співвідношення жиру до м’язів або конституцію тіла. Хоча надмірна вага може стати причиною серцевих нападів, інсультів і діабету 2 типу, це не критичний фактор ризику. Правильніше сказати, що з цими захворюваннями пов’язана саме надмірна маса жиру в організмі, а не надмірна вага. Для точнішого визначення конституції тіла я рекомендую використовувати ваги, які можуть вимірювати відсоток жиру в організмі. В ідеалі відсоток жиру в організмі жінок має бути нижчим за 25 %, а в чоловіків — нижчим за 20 %.


Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.