ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Цей блог не призначений для встановлення діагнозу...
This blog does not intend to provide diagnosis, treatment, or medical advice. Read more. The content provided on this blog is for informational purposes only. Please consult with a physician or other healthcare professional regarding any medical or health-related diagnosis or treatment options. Information on this blog should not be considered as a substitute for advice from a healthcare professional. The claims made about specific products throughout this blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
Автор: Доктор Лей Сергевич, натуропатолог
Вітаміну D приділяється багато уваги в дослідженнях, оскільки його дефіцит поширений у всьому світі, а низькі рівні можуть мати різноманітні наслідки. Люди різного віку та з багатьма різними захворюваннями можуть піддаватися ризику дефіциту. Давайте дізнаємося більше інформації про те, як вітамін D приносить нам користь.
Коли наша шкіра піддається впливу сонячних променів, наш організм виробляє вітамін D, який насправді більше схожий на гормон, ніж на вітамін.
Ось чому люди, які проводять багато часу в приміщенні або живуть у високих широтах, частіше відчувають дефіцит вітаміну D. Крім того, вашій шкірі важче виробляти вітамін D під час використання сонцезахисного крему.
Поширеність раку шкіри породила рекомендацію обмежити пряме перебування на сонці, але ця рекомендація могла ненавмисно призвести до того, що дефіцит вітаміну D став більш поширеним. Головне - тримати баланс.
Для продукування вітаміну D достатньо короткочасного перебування на сонці. Національні інститути здоров’я рекомендують від 5 до 30 хвилин потрапляння сонячного світла безпосередньо на шкіру обличчя, рук, ніг або спини в проміжку з 10:00 до 15:00 двічі на тиждень.
Кут сонячних променів впливає на здатність нашої шкіри виробляти вітамін D. Десятиліття тому було відзначено, що існує більш високий ризик смерті від різних хронічних захворювань для тих, хто живе на широтах, віддалених від екватора. Як чоловіки так і жінки, які протягом усього життя піддавалися більшій кількості сонячного світла, мали менший ризик смерті від хронічних та серйозних захворювань.
Окрім як з сонячного світла, вітамін D можна отримати з певних продуктів. Найбільше його містить жирна риба, така як лосось і скумбрія, але також і яєчні жовтки, яловичина, сир та деякі гриби.
Багато харчових продуктів, таких як молоко, апельсиновий сік і злаки, зараз збагачені вітаміном D , оскільки рахіт та захворювання кісток дітей, раніше були дуже поширеними через дефіцит вітаміну D. Добавки можуть бути важливою частиною для досягнення оптимального рівня вітаміну D, але неможливо дізнатися, яка доза вам потрібна, не здавши аналізу крові, щоб дізнатися поточний рівень. Попросіть свого лікаря здати тест, щоб дізнатися, чи допоможе вам добавка.
Оптимальний рівень вітаміну D може принести користь багатьом системам організму, включаючи кістково-м’язову систему, імунну систему, когнітивні функції та психічне здоров’я, травну систему, волосся, шкіру тощо.
Огляд та метааналіз 24 клінічних досліджень 2012 року, в яких брали участь загалом 2827 учасників, показали, що добавка вітаміну D призвела до значного зниження ймовірності розвитку карієсу у дітей та дорослих. Інше дослідження 2012 року показало, що діти, які вже мали зубний карєс, з великою ймовірністю мали також дефіцит вітаміну D. Із 102 дітей з карієсом 66% мали дефіцит вітаміну, 27% мали наближену до потреби кількість і лише 7% мали достатній рівень вітаміну D.
Вітамін D не може видаляти вже наявний карієс. Поговоріть зі своїм стоматологом, якщо у вас є проблеми з зубами.
У рандомізованому дослідженні 2010 року розглядали зв'язок прийому добавок вітаміну D і грипу у школярів і виявили, що діти, які приймали 1200 міжнародних одиниць вітаміну D щодня, мали меншу ймовірність діагностувати грип А під час сезону грипу. Іншим ефектом, відзначеним у цьому дослідженні, було те, що частота приступів астми також зменшилася в групі лікування, але не в групі плацебо.
У дослідженні 2017 року дефіцит вітаміну D був пов’язаний з підвищеним ризиком аутоімунних захворювань і схильністю до інфекцій, тоді як оптимальний рівень вітаміну D підтримував імунну функцію. Систематичний огляд та метааналіз 2017 року 10 933 учасників дослідження в 25 рандомізованих контрольованих дослідженнях надали висновок, що добавки вітаміну D корисні для запобігання гострим респіраторним інфекціям, особливо у пацієнтів, у яких був сильний дефіцит раніше.
Дослідження щодо здоров’я волосся виявили, що пацієнти з аутоімунними захворюваннями, які впливають на ріст волосся, такими як облисіння, часто відчувають дефіцит вітаміну D, а добавки можуть сприяти росту волосся. Жінки з випадінням волосся за жіночим типом та з телогеновою алопецією і розладом шкіри голови, були досліджені на рівень вітаміну D, і результати виявилися суперечливі.
Потрібно проводити додаткові дослідження, щоб визначити, чи важливий вітамін D у цих умовах чи ні.
Дослідження на клітинах щурів показало, що вітамін D підтримує належний рівень серотоніну (нейромедіатора, пов’язаного з самопочуттям) у мозку. Деякі генетичні маркери вказують на те, що вітамін D відповідає за вироблення серотоніну і потенційно може діяти подібно до антидепресантів.
Огляд досліджень з 1995 по 2017 рік показав, що додавання вітаміну D до звичайних антидепресантів може покращити ефективність ліків, але не було явної переваги для інших специфічних психічних захворювань.nbsp;
В іншій оглядовій статті 2017 року вувзано підтверджуючі докази щодо вітаміну D як додаткового лікування для дітей та підлітків з проблемами психічного здоров’я, але результати щодо проблем психічного здоров’я у дорослих були суперечливими. Іноді вважають, що сезонний афективний розлад (САР) пов’язаний з дефіцитом вітаміну D.
В цьому напрямку проводилися дослідження, але, як і багато інших випадках розладів психічного здоров’я, результати неоднозначні та непереконливі. Додавання вітаміну D може бути корисним для підтримки позитивного, здорового настрою та відчуття психічного благополуччя. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити, чи це є корисним лікуванням психічних розладів.
Кальцій широко відомий як важливий будівельний матеріал для кісток і м’язів, а вітамін D є поживною речовиною, яка може допомогти кальцію правильно засвоюватися в тонкому кишечнику. Коли вітаміну D недостатньо, ми можемо не засвоювати достатньо кальцію, навіть якщо його надходження достатнє. Це може призвести до різних захворювань кісток і слабкості м’язів. Дослідження показали, що добавки вітаміну D можуть допомогти зберегти кістки міцними.
Дослідження 2019 року показало, що дефіцит вітаміну D є фактором ризику розвитку целіакії. Серед 200 дівчат-підлітків із дефіцитом у дев’яти виявлено целіакію. Пошкодження кишечника, що виникає внаслідок споживання глютену у людей з целіакією, ускладнює всмоктування поживних речовин. Належне перетравлення жиру також часто порушується при целіакії, що ускладнює проблему, оскільки вітамін D є жиророзчинним вітаміном.
Інше дослідження 2013 року показало, що пацієнти з целіакією, які також мають дефіцит вітаміну D, частіше страждають на псоріаз та анемію. Дослідження показали, що запальні захворювання кишечника, включаючи хворобу Крона та виразковий коліт, можуть підвищити ризик дефіциту вітаміну D у пацієнтів, особливо у тих, хто живе у високих широтах і протягом зимових місяців.
Це дослідження виявило, що вітамін D важливий для підтримки здоров’я кишечника, може впливати на мікробіом та важливий для імунного здоров’я кишечника. Однак неясно, чи є дефіцит наслідком чи причиною запального захворювання кишечника.
У дослідженнях чітко встановлено, що ожиріння корелює з низьким рівнем вітаміну D. Це може бути пов’язано з тим, що він жиророзчинний, тому запаси вітамінів насправді ховаються в жировій тканині і не виявляються в аналізах крові. Потенційні механізми свідчать про те, що добавки вітаміну D можуть допомогти підтримувати здорову вагу. Однак дослідження, які намагалися вивчити цей зв’язок, не зробили достатньо вагомих висновків, щоб надати таку рекомендацію.
Вітамін D може бути токсичним, якщо у вас його занадто багато; це може викликати серцеві аритмії, кальцифікацію артерій і пов’язане з цим пошкодження органів, а також камені в нирках. Неможливо отримати занадто багато вітаміну D під час перебування на сонці. Найімовірніший спосіб отримати його в надлишку — це занадто довго приймати добавки у занадто високій дозі.
Серед медичних працівників існують значні відмінності щодо того, як додавати вітамін D. Деякі рекомендують велику дозу раз на тиждень, а інші - меншу дозу щодня. Найкращий спосіб дізнатися, що ви отримуєте правильну дозу, - це відвідати лікаря, попросити здати аналіз крові та отримати рекомендацію правильного дозування. Ваш лікар також допоможе вам з дозуванням, щоб не було взаємодій з лікарськими засобами. Деякі ліки, включаючи стероїди, препарати для схуднення та ліки від епілепсії, можуть впливати на вітамін D.
Джерела:
