ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Цей блог не призначений для встановлення діагнозу...
This blog does not intend to provide diagnosis, treatment, or medical advice. Read more. The content provided on this blog is for informational purposes only. Please consult with a physician or other healthcare professional regarding any medical or health-related diagnosis or treatment options. Information on this blog should not be considered as a substitute for advice from a healthcare professional. The claims made about specific products throughout this blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
Автор: Д-р Майкл Мюррей, лікар-натуропат
Хоча полівітаміни домінують на ринку дієтичних добавок, три основні продукти для здоров’я виділяються та займають значну частку ринку — це риб’ячий жир, пробіотики та колаген. Ці три ключові компоненти для здоров’я мають спільну особливість — кожен з них вирішує основний аспект у формуванні здоров’я в людському організмі.
Ця стаття має на меті пояснити, як кожна з цих широко популярних категорій добавок діє на зміцнення здоров’я та чому вони стали такими необхідними для багатьох людей.
Значний прорив у сфері харчової медицини — це виробництво висококонцентрованих додатків з риб’ячого жиру, що містять велику кількість довгих незаміщених жирних кислот омега-3 та не містять шкідливих сполук (ліпідних пероксидів, важких металів, забруднювачів довкілля і т. д.). Концентрати риб’ячого жиру фармацевтичного класу пропонують чудову альтернативу споживанню риби, яка може бути забрудненою ртуттю.
Більшість населення споживає надмірні кількості жирів омега-6 з м’яса, молочних продуктів та рослинних олій, що призводить до дефіциту жирів омега-3. Це пов’язано з підвищенням ризику розвитку хронічних захворювань. Довгі незаміщені жирні кислоти омега-3, такі як ЕПК і ДГК, є важливими для збереження здоров’я.
Довголанцюгові омега-3 жирні кислоти відіграють вирішальну роль у клітинних мембранах і контролі запальних процесів.
Дієта, яка містить недостатньо ЕПК та ДГК, змінює клітинні мембрани, впливаючи на затримку води та всмоктування поживних речовин. Ця дисфункція перешкоджає комунікації клітин, регуляції гормонами та загальному функціонуванню організму, сприяючи хронічним захворюванням. Відновлення рівнів омега-3 у клітинних мембранах за допомогою додаткового прийому риб’ячого жиру надає значні переваги для здоров’я.[1]
Довгі незаміщені жирні кислоти омега-3 перетворюються на регуляторні сполуки, які допомагають із запаленням та клітинним відновленням, сприяючи загальному здоров’ю за рахунок підвищення різних клітинних механізмів. Ці переваги впливають на кожну клітину та систему в організмі, роблячи риб’ячий жир корисним при лікуванні довгого списку захворювань, як підтвердили понад 1000 подвійних сліпих контрольованих досліджень на людях.
На підставі значних доказів, додатки з риб’ячого жиру, що містять ЕПК та ДГК, приносять користь здоров’ю, коли концентрація цих жирних кислот у червоних кров’яних клітинах перевищує 8 %. Рівні нижче 4 % створюють великий ризик для понад 60 станів здоров’я у людей, старших 60 років, таких як хвороби серця та деменція. Дослідження показують, що вегани, вегетаріанці та деякі всеїдні, які не додають риб’ячий жир до свого раціону, мають низькі рівні ЕПК та ДГК, що підвищує ризик виникнення проблем зі здоров'ям, особливо пов’язаних із запаленням, а також здоров’ям серця і мозку.[1]
Обираючи добавку риб’ячого жиру, віддавайте перевагу перевіреному бренду із суворим контролем якості, щоб бути впевненим, що в ній немає важких металів, пестицидів, пошкоджених жирів та інших забруднень. Рекомендована щоденна доза ЕПК та ДГК для загального стану здоров’я становить 1,000 мг. Пам’ятайте, що вам потрібні не 1000 мг риб’ячого жиру, а 1000 мг загальної кількості омега-3 жирних кислот. Для додаткової підтримки розгляньте щоденну дозу до 3000 мг омега-3 жирних кислот.
Добавки з риб’ячим жиром є цінним джерелом омега-3 жирних кислот, які мають вирішальне значення для здоров’я клітин і контролю запальних процесів. Вони пропонують численні переваги, допомагаючи при різних станах здоров’я. Виберіть авторитетний бренд із високими стандартами якості, щоб отримати переваги без шкідливих домішок. Прагніть до щоденного споживання 1000 мг ЕПК і ДГК для загального здоров’я з потенційною користю до 3000 мг на день.
Пробіотики — це корисні бактерії, дріжджі та інші мікроорганізми, які заселяють кишковий тракт людини. Виробники пробіотиків зазвичай продають безпечні заморожені живі форми багатьох з цих корисних бактерій. Їх можна помістити у капсули, рідину або їжу, та оживити у кишківнику людини.
Пробіотики також містяться у ферментованих продуктах, таких як йогурт, витримані та молоді сири, кефір, кімчі, квашена капуста та місо. Конкретні мікроорганізми, які містяться в цих продуктах, можуть бути різними, але зазвичай включають лактобактерії та біфідобактерії, які є основними пробіотиками, що містяться в дієтичних добавках.
Пробіотики можуть сприяти підтримці здоров’я нашого мікробіому, який складається з генетичного матеріалу мікробів у нашому тілі. Людське тіло населяє велика кількість мікробіоти — бактерії, віруси та гриби. Приблизно 100 трильйонів мікробних клітин та близько 1000 видів співіснують у симбіотичних стосунках всередині нас або на нас.
Кишковий мікробіом людини відіграє невід’ємну роль у нашому загальному стані здоров’я. Багато людей споживають пробіотичні добавки, щоб покращити кишковий мікробіом і таким чином підтримати загальний стан здоров’я. Таке використання пробіотиків підтверджене значними клінічними дослідженнями з понад 1000 подвійних сліпих плацебо-контрольованих досліджень.
Значна частина досліджень зосереджена на використанні пробіотиків для зміцнення здоров’я шлунково-кишкового тракту та підтримки імунної функції, але клінічні дослідження також підтверджують використання пробіотиків для досягнення багатьох інших цілей у сфері охорони здоров’я.[7,8]
Пробіотики покращують кишкове середовище, роблячи його менш бажаним для шкідливих мікробів. Деякі пробіотичні штами можуть прилипати до клітин кишечника, діючи як бар’єр проти небажаних бактерій та дріжджів.[9]
Пробіотики можуть посилювати імунну відповідь. Наприклад, певні бактерії можуть посилювати секрецію IgA, яка захищає наш кишківник від інфекцій. Клінічні дослідження продемонстрували здатність пробіотиків активувати важливі імунні клітини, такі як природні клітини-кілери та макрофаги.[10]
Задокументована велика кількість доказів ефективності пробіотиків у лікуванні різних шлунково-кишкових проблем, особливо в запобіганні та відновленні від діареї, пов’язаної з синдромом подразненої кишки, інфекційними причинами та застосуванням антибіотиків. Клінічні випробування показують, що прийом пробіотиків під час і після антибіотиків дає найкращі результати.[9,11-15]
Перелік переваг пробіотиків для здоров’я зростає. Наприклад, було доведено, що пробіотики підтримують здоровий метаболізм холестерину та здоров’я серця, тоді як деякі інші показали користь для подолання поганого настрою та стресу, для здоров’я ротової порожнини та багатьох інших цілей.[16-18]
Як і у випадку з риб’ячим жиром, якість є важливою. Якість пробіотичної добавки залежить від двох основних факторів:
штами бактерій можна порівняти з різними породами собак. Подібно до того, як існує велика різноманітність у розмірі, формі, силі та інших фізичних характеристиках різних порід собак, існують різні аспекти з бактеріями, навіть якщо вони обидві з одного штаму.
Рекомендується використовувати пробіотичні добавки з певними штамами, які були перевірені в клінічних випробуваннях на людях.[19]
Дозування пробіотичних добавок часто базується на кількості живих організмів у продукті, але це залежить від типу пробіотика, який використовується. Якщо використовується живий пробіотичний штам, важливо споживати продукти, в яких вказано кількість живих організмів на момент закінчення терміну придатності, а не на момент виробництва (що нічого не значить).
Успішних результатів часто досягають, приймаючи від 5 до 20 мільярдів життєздатних організмів щодня. У деяких випадках можуть знадобитися вищі дози.
Пробіотики, або корисні бактерії та мікроорганізми в нашому кишечнику, можна знайти в добавках і ферментованих продуктах. Пробіотики підтримують здоров’я кишечника, зміцнюють імунітет і допомагають у вирішенні різних проблем зі здоров’ям, наприклад, шлунково-кишкового тракту. Виберіть якісну добавку з перевіреними штамами для отримання оптимальних переваг.
Колаген, найпоширеніший білок в організмі, утримує клітини та структури разом. Разом з гіалуроновою кислотою та еластином він утворює «внутрішньоклітинний цемент», що зв’язує клітини організму. Колаген життєво важливий для сполучних тканин, таких як сухожилля, зв’язки та опорний шар шкіри, дерма. Наш найбільший орган – це шкіра, яка на 70 % складається з колагену та сполучної тканини.
Кістка багата колагеном, який становить 30-40 % її складу. Колаген діє як структурна матриця для мінералізації кісток, подібно до дощок 2 на 4 у каркасі будинку. Зниження рівня колагену в кістках з віком сприяє зниженню їх щільності, особливо у жінок, впливаючи на місця зв’язування мінералів і міцність кісток. Якщо рівень колагену низький, кістки стають крихкішими, і ризик переломів різко зростає.
Добавки з колагеном допомагають організму більш ефективно будувати власні колагенові структури. Пептиди колагену легше засвоюються та приносять користь здоров’ю. Ці добавки надходять від корів, курей, свиней і риби.
Клінічні дослідження показують значні переваги добавок колагенових пептидів у покращенні здоров’я суглобів, шкіри, волосся та нігтів. Незважаючи на те, що вони найбільш помітні для людей віком понад 40 років, ці добавки пропонують переваги в будь-якому віці.[20-24]
Переваги більш помітні у людей віком понад 40 років, тому що кількість фібробластів, які утворюють колаген та інші сполучні тканини, з віком різко зменшується. Це призводить до зморшок і в’ялості шкіри через втрату колагену, скутості суглобів і запалення. Добавки колагенових пептидів можуть допомагати, пропонуючи будівельні блоки колагену для синтезу колагену.
Пептиди колагену забезпечують загальну підтримку організму, з помітним використанням як добавки «краси зсередини». Дослідження показують, що вони можуть допомагати підтримувати еластичність і зволоженість шкіри, потенційно зменшуючи ознаки старіння шкіри та розгладжуючи мімічні зморшки, особливо якщо приймати їх постійно протягом принаймні шести місяців. При дослідженнях зазвичай використовувалась добова доза 5 грамів.[21-23]
Колаген, ключовий білок організму, має вирішальне значення для шкіри та кісток. Добавки сприяють синтезу колагену, допомагаючи здоров’ю суглобів та шкіри. Дослідження показують, що при постійному споживанні покращується еластичність шкіри та зволоженість.
Відкрийте для себе на ринку харчових добавок найнеобхідніші продукти для здоров’я: риб’ячий жир для омега-3, пробіотики для здоров’я кишківника та колаген для шкіри та суглобів. Обирайте високоякісні бренди для отримання оптимальних результатів!
Джерела:
