ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Цей блог не призначений для встановлення діагнозу...
This blog does not intend to provide diagnosis, treatment, or medical advice. Read more. The content provided on this blog is for informational purposes only. Please consult with a physician or other healthcare professional regarding any medical or health-related diagnosis or treatment options. Information on this blog should not be considered as a substitute for advice from a healthcare professional. The claims made about specific products throughout this blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
Автор: Д-р Майкл Мюррей, лікар-натуропат
L-аргінін — це амінокислота, яка відіграє важливу роль у загоєнні ран, реакціях детоксикації та імунних функціях, а також сприяє секреції кількох гормонів, зокрема глюкагону, інсуліну та гормону росту.
L-аргінін також відіграє ключову роль у кровоносних судинах — а саме у формуванні оксиду азоту, ключової хімічної речовини, яка використовується організмом для визначення тонусу кровоносних судин. Зокрема, оксид азоту розслабляє кровоносні судини, тим самим покращуючи кровотік.[1]
L-аргінін часто використовується як добавка до спортивного харчування для підтримки здоров’я серця та судин. Однак результатами клінічних досліджень на людях поки що не підтверджено, що добавки L-аргініну, навіть у дозах понад 3 г на день, забезпечують багато переваг.
L-аргінін природно міститься не тільки в багатьох видах горіхів і насіння, а також у м’ясі, морепродуктах та сої. Навіть коли надходження L-аргініну з їжею недостатнє, як правило, організм самостійно виробляє достатню кількість L-аргініну для задоволення потреби. Однак бувають випадки коли для задоволення потреб організму може знадобитись додаткова підтримка за допомогою добавок.
L-цитрулін продемонстрував дуже позитивні результати як попередник L-аргініну. L-цитрулін — це унікальна амінокислота, природним джерелом якої є переважно кавун. А в організмі L-цитрулін перетворюється на L-аргінін.[2-5]
Доведено, що для підвищення рівня L-аргініну в організмі добавки L-цитруліну є більш ефективними, ніж L-аргінін. І як результат, L-цитрулін є набагато ефективнішим у підтримці та отриманні позитивних клінічних результатів. Як спортивна добавка L-цитрулін за популярністю перевершив L-аргінін, крім того він входить до складу багатьох комбінованих продуктів.[2-5]
Експериментальні дослідження продемонстрували, що L-аргінін впливає на вироблення гормону росту, кровообіг, функцію мітохондрій та енергетичний обмін. Усі ці властивості можуть приносити користь спортсменам і не тільки. Однак результати клінічних випробувань на людях демонструють незначну користь від добавки L-аргініну у підвищенні фізичної витривалості. В свою чергу як контраст, L-цитрулін продемонстрував позитивні результати в багатьох подвійних сліпих дослідженнях на людях.[1-5]
Більшість цих досліджень доводить, що добавки L-цитруліну в стандартній дозі від 2,4 до 6 грамів на день можуть збільшувати силу, потужність і витривалість під час високоінтенсивних фізичних тренувань.[2-5] Витривалість у силових тренуваннях визначається як повторення, необхідні для досягнення невдачі, щоб зробити ще одне повторення. У силових тренуваннях вправи, які не дозволяють зробити ще одне повторення, вважаються найпотужнішим способом стимулювання росту м’язів. Таким чином, здатність L-цитруліну збільшувати кількість повторень до настання моменту невдачі вважається дуже корисним ефектом.
Хоча не всі дослідження добавок L-цитруліну в спортивній медицині продемонстрували його переваги, декілька оглядів усіх поточних даних привели до висновку, що добавки L-цитруліну значно покращують силові та енергетичні показники високої інтенсивності.[2-5] Крім того вживання добавок L-цитруліну продемонструвало певний ефект у зменшенні болю в м’язах після силових тренувань.[6]Ці добавки одначе не покращують витривалість при аеробних тренуваннях.[7]
Однією із найпопулярніших властивостей L-аргініну є те, що ця добавка сприяє секреції гормону росту гіпофізом. Гормон росту відповідає за стимулювання росту м’язів і скелета.
Бодібілдери часто використовують добавки L-аргініну для підвищення природного виходу гормону росту. Схоже, існують певні підстави для такого використання, щоправда з деякими застереженнями. Вплив L-аргініну на збільшення вироблення гормону росту вважається прийнятним. Фактично вимірювання рівня гормону росту в крові після внутрішньовенного введення L-аргініну проводиться для того, щоб визначити, чи достатньо гормону росту виділяє організм дитини чи дорослого. Додавання L-аргініну (10 г на день) дещо посилює секрецію гормону росту у молодих дорослих чоловіків.[8] Одначе добавки L-аргініну, схоже, не посилюють вивільнення гормону росту у людей похилого віку. Навіть вживання 15 г L-цитруліну на день не призвело до підвищення рівня гормону росту у здорових чоловіків.[9]
Доведено, що добавки L-аргініну є корисними для підтримки здоров’я серця та кровоносних судин. Підвищуючи рівень оксиду азоту, добавки L-аргініну посилюють кровообіг, зменшують утворення тромбів і покращують плинність крові (кров стає менш густою та швидше тече кровоносними судинами).
Знову ж таки, під час клінічних випробувань на людях L-цитрулін демонструє кращі результати. Це було чітко продемонстровано під час випробувань на людях, які показали, що L-цитрулін або екстракти кавуна краще впливають на підтримку контролю артеріального тиску, ніж L-аргінін. Крім того, L-цитрулін показує кращі результати у відновленні еластичності стінок кровоносних судин.[5]
Оксид азоту є необхідним фізіологічним сигналом, критичним для створення ерекції пеніса. Результати нещодавнього дослідження продемонстрували, що багато чоловіків, які мають еректильну дисфункцію, мають низький рівень L-аргініну та L-цитруліну в крові порівняно з чоловіками, яким легше досягти ерекції пеніса. Низькі рівні цих амінокислот також спричиняють зниження кровотоку через еректильну тканину. Вважається, що зниження здатності досягнення ерекції та недостатній кровообіг у статевому органі є результатом заниженого утворення оксиду азоту через низькі рівні L-аргініну та L-цитруліну.[10]
Під час одного клінічного дослідження на людях було доведено, що вживання добавки L-цитруліну (1,5 г на день протягом одного місяця) приводить до зміцнення ерекції. Лише 8,3 % чоловіків, які приймали плацебо, досягли середньої оцінки міцності ерекції, тоді як цього ж рівня досягли 50 % чоловіків, які приймали L-цитрулін. Середня кількість статевих актів на місяць зросла з 1,37 на початку дослідження до 2,3 після прийому добавки L-цитруліну.[11]
Крім того було проведено декілька клінічних досліджень, під час яких вживався L-аргінін у поєднанні з екстрактом соснової кори або L-цитрулін у поєднанні з ресвератролом, які також продемонстрували позитивні результати.[12,13]
Джерела:
