Оновлено в серпні 2022 р. / Спочатку опубліковано в 2017 р.

Із зростаючою стурбованістю щодо серйозних побічних ефектів снодійних, що відпускаються за рецептом і без рецепта, споживачі повинні шукати натуральні, безпечні та ефективні продукти для покращення якості сну.

Дослідження з натуральною формою ГАМК показали, що він дає чудові результати, допомагаючи людям добре виспатися.

Що таке Гамма-аміномасляна кислота (ГАМК)?

Гамма-аміномасляна кислота (ГАМК) - це основний нейромедіатор, який у великій кількості та широко поширений у центральній нервовій системі (ЦНС). ГАМК функціонує як один із найважливіших регуляторів правильної роботи мозку. 

Недостатній рівень ГАМК може призвести до поганого сну, тривоги, депресії та, в деяких випадках, епілепсії та інших мозкових або неврологічних проблем.1 

Різні форми ГАМК

Ліки, які зазвичай призначають для лікування тривоги або сну, допомагають працювати, посилюючи дію ГАМК у мозок. Однак, оскільки багато з цих ліків викликають залежність і численні побічні ефекти, вони часто непридатні для подальшого використання. 

Прийом дієтичних добавок у формі ГАМК є очевидним методом спроби посилити вплив ГАМК на мозок. Але це не так просто. По-перше, важливо враховувати форму ГАМК. Синтетична ГАМК показала, що вона не дає таких же переваг, як природні форми ГАМК, такі як PharmaGABA™.1,2

Синтетичні форми ГАМК виробляються з піролідинону, промислового розчинника, небезпечного для людини. Навпаки, PharmaGABA™ виготовляється шляхом природного процесу ферментації (зброджування) за допомогою Lactobacillus hilgardii – пробіотичної бактерії, яка використовується для приготування кімчі, страви з ферментованих овочів, популярної в корейській кухні.   

Як працює ГАМК?

Детальні клінічні дослідження показали, що PharmaGABA™ дає різноманітні ефекти, сприяючи відчуттю спокою, але з підвищеною розумовою концентрацією та покращенням мислення.1

PharmaGABA™ сприяє розслабленню завдяки:

  • Активації парасимпатичної нервової системи
  • Збільшенню співвідношення альфа-бета-мозкових хвиль.
  • Зниженню маркерів стресу, в тому числі рівня кортизолу.

PharmaGABA™ активує парасимпатичну нервову систему. Після проковтування PharmaGABA™ легко засвоюється та зв’язується з рецепторами ГАМК у шлунково-кишковому тракті, які надходять у периферичну нервову систему для передачі інформації в мозок. Мозок обробляє цю інформацію таким чином, що призводить до активації парасимпатичної нервової системи. У той час як активація симпатичної нервової системи викликає відчуття стресу та добре відому реакцію "бийся або біжи", активація парасимпатичної нервової системи викликає "реакцію розслаблення". Дослідження показали, що прийом PharmaGABA™ активує парасимпатичну нервову систему протягом 5-30 хвилин.3 Цей ефект стає в нагоді, допомагаючи людям впоратися зі стресом, а також підготуватися до спокійного нічного сну.

Дослідження PharmaGABA™ і кращий сон

PharmaGABA™ показала здатність покращувати сон, особливо при тривалому прийомі. В одному дослідженні з PharmaGABA™ 38 суб’єктів похилого віку отримували 100 мг PharmaGABA™ або плацебо протягом чотирьох тижнів. Рівень кортизолу в слині вимірювали як індикатор стресу, а також проводили опитування щодо сну та якості життя (ЯЖ). Група PharmaGABA™ продемонструвала лише невелике підвищення рівня кортизолу через 2 і 4 тижні, тоді як група плацебо продемонструвала значне підвищення рівня кортизолу.

Анкетне опитування показало покращення якості сну. У групі PharmaGABA™ люди відчули легше засинання, менше пробуджень вночі, меншу сонливість вранці та покращене відновлення. Люди в групі PharmaGABA™ також відчули зниження частоти нічного сечовипускання.4

Навіть одноразовий прийом PharmaGABA™ покращує сон. Інше подвійне сліпе дослідження оцінювало патерни мозкових хвиль за допомогою електроенцефалографії (ЕЕГ) після прийому суб’єктами 100 мг PharmaGABA™ або плацебо.5 Результати показали, що PharmaGABA™ значно скоротила час, необхідний для засинання, на п’ять хвилин і збільшила час якісного сну порівняно з плацебо. Анкетні опитування показали, що суб’єкти, які отримували PharmaGABA™, покращили сон, особливо відзначаючи їх вищий рівень енергії після пробудження.

Дослідження також вимірювало рівень ГАМК в крові після введення PharmaGABA. Результати показали, що ГАМК швидко засвоюється, а рівень ГАМК в крові був найвищим через 30 хвилин після перорального прийому. Дослідники вважають, що прийом ГАМК за 30 хвилин до сну найкраще впливає на спокійний сон.

Було запропоновано кілька механізмів для пояснення позитивних ефектів, зокрема ефект покращення сну PharmaGABA™, але найімовірнішим механізмом є його активація парасимпатичної нервової системи. Інше дослідження показало, що PharmaGABA™ трохи знижує температуру тіла через активацію парасимпатичної системи. Зниження внутрішньої температури тіла є ще одним фактором, який сприяє покращенню сну.1

Висновки

ГАМК можна використовувати для покращення якості сну, а також коли трохи відчуваєте "стрес". Щоб покращити нічний сон, рекомендується приймати від 100 до 200 мг перед сном. 

PharmaGABA не має жодної відомої побічної взаємодії з лікарськими засобами. Як загальна рекомендація, рекомендується приймати не більше 600 мг протягом 6 годин і не більше 1200 мг протягом 24 годин.

Ключ до отримання результатів з ГАМК полягає у використанні природної форми, як-от PharmaGABA™, отриманої в процесі ферментації. Синтетична форма не дає таких же переваг.

Джерела:

  1. Hepsomali P, Groeger JA, Nishihira J, Scholey A. Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review. Front Neurosci. 2020;14:923. 
  2. Abdoua AM; Higashiguchia S, Horiea K, et al. Relaxation and immunity enhancement effects of Gamma-Aminobutyric acid (GABA) administration in humans. BioFactors 2006;26:201–208 
  3. Fujibayashi M, Kamiya T, Takagaki K, Moritani T. Activation of autonomic nervous system activity by the oral ingestion of GABA. J Jpn Soc Nutr Food Sci 2008:61:129-133.
  4. Yamatsu A, Takeshima K, Yamane T, et al. Beneficial action of GABA on sleep and frequent night urination in the elderly. Japanese Pharmacology and Therapeutics. 2013;41:985-988.
  5. Yamatsu A, Yamashita Y, Pandharipande T, Maru I, Kim M. Effect of oral γ-aminobutyric acid (GABA) administration on sleep and its absorption in humans. Food Sci Biotechnol. 2016 Apr 30;25(2):547-551.