ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Цей блог не призначений для встановлення діагнозу...
This blog does not intend to provide diagnosis, treatment, or medical advice. Read more. The content provided on this blog is for informational purposes only. Please consult with a physician or other healthcare professional regarding any medical or health-related diagnosis or treatment options. Information on this blog should not be considered as a substitute for advice from a healthcare professional. The claims made about specific products throughout this blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
Автор: Еллен Альбертсон, д.ф., тренер із здорового стилю життя
Не існує одного ідеального підходу до досягнення гарного самопочуття. Намагаючись з'ясувати, з чого почати створення власного режиму оздоровлення, може здатися, що це неможливо. Безліч факторів сприяють психічному та фізичному здоров'ю, тому, розробляючи для себе ідеальний режим оздоровлення, важливо оцінити власний стиль життя та цілі.
З роками мій режим оздоровлення сповільнювався та прискорювався залежно від того, в яких обставинах я перебувала в той чи інший момент життя, і які сфери здоров'я потребували уваги. У моєму щоденному режимі завжди присутні довгострокові звички, зокрема гарний сон та вживання великої кількості пребіотиків для покращення стану травного тракту та здорової мікрофлори. Однак сьогодні я приділяю більше уваги часу на свіжому повітрі та споживанні достатньої кількості омега-3 жирів. І ось чому.
Я завжди любила перебувати на свіжому повітрі, поряд з природою, проте зараз це ще більш приємно, адже я можу робити це зі своїм сином. Свіже повітря, сонце та запахи землі підбадьорюють мене, а рух, ходьба, біг та ігри заряджають мене енергією навіть в час полуденного затишшя.
Науково доведено, що перебування на природі сприятливо впливає на здоров'я та настрій. Ось деякі з доведених переваг перебування просто неба:
Цей життєво необхідний елемент міститься в багатьох продуктах, як-то яйця, молоко, гриби та збагачені злаки , однак найкращим джерелом є сонце. Коли шкіра піддається впливу ультрафіолетового проміння, тіло виробляє вітамін D. Багато хто з нас страждає на дефіцит вітаміну D через недостатню кількість часу на вулиці, або тому, що ми проживаємо у північному кліматі, де сонце знаходиться занадто низько на горизонті для вироблення вітаміну у шкірі.
Вам, напевно, відома його роль для здоров'я кісток, однак вітамін D також важливий і для імунної системи та здоров'я серця.
Я намагаюся проводити на вулиці принаймні 30 хвилин щодня, але протягом холодних місяців це стає важче. Навіть якщо я виходжу на вулицю протягом зимових місяців, мою шкіра закрита багатьма шарами одягу, що блокує сонячні промені, а значить і вироблення вітаміну D. Якщо ви проживаєте в північних регіонах, де прогулянки на свіжому повітрі більш обмежені протягом кількох місяців року, розгляньте можливість вживання добавок вітаміну D , щоб забезпечити задоволення потреби.
Дослідження свідчать, що час, проведений на природі, позитивно впливає на психічне здоров'я, особливо якщо займатися фізичними вправами на свіжому повітрі. Звісно, фізичні вправи самі по собі допомагають розслабитися й підбадьорюють.
Пам'ятайте, що для того, щоб фізичні вправи приносили користь, вони не мають обов'язково бути тривалими та інтенсивними. Навіть легка прогулянка з собакою, плавання в басейні або заняття йогою просто неба є чудовими способами поєднати вправи з часом на свіжому повітрі.
Якщо такі заняття вам не до вподоби, пам'ятайте, що будь-який час, проведений на свіжому повітрі може бути корисним, навіть коли ви не тренуєтеся навмисне. Допомога малюкові на ігровому майданчику, робота у дворі чи прикрашання до свята – усе це враховується як якісний час, проведений на вулиці.
Дослідження показують, що діти з СДУГ отримують кращі результати тестів на концентрацію після прогулянки в парку, ніж після прогулянки центром міста. Хоча ці дослідження проводилися з дітьми, схоже, що у дорослих також покращується концентрація після перебування на свіжому повітрі. Не всім пощастило жити поблизу зелених парків чи лісистих стежок, проте навіть прогулянка кварталом може допомогти вам краще зосередитися після того, як ви годинами дивилися на екран комп’ютера.
Під час прогулянки, незалежно від того, чи це в жаркому чи вологому кліматі, я завжди маю з собою пляшку багаторазового використання з водою . Підтримка зволоження організму допомагає покращити настрій та фокус. На мою думку, один із найкращих способів дотримуватися норми споживання води – завжди тримати під рукою пляшку з водою.
Я віддаю перевагу пляшкам багаторазового використання, оскільки вони є екологічними, а також мають варіанти з ізоляцією, що зберігає воду прохолодною. Крім того, існує безліч пляшок різноманітного кольору та з цікавими візерунками, а петля на кришці дозволяє легко їх переносити.
Протягом літа я більше потію, тому додаю у воду електроліти . Ці елементи забезпечують зволоження організму, допомагаючи клітинам утримувати вологу, і ще й сприяють скороченню м'язів.
Одночасно з прогулянками на свіжому повітрі я почала приймати добавки з олією водоростей для поповнення запасів довголанцюгових жирних кислот омега-3 EPA та DHA, адже ці форми мають стільки корисних переваг. Дослідження свідчать, що вони особливо важливі під час вагітності та на початку життя, оскільки сприяють здоров’ю мозку. Жирні кислоти омега-3 також можуть покращити фактори ризику серцевих захворювань, допомогти зменшити запалення та підтримати психічне здоров’я.
На щастя, омега-3 міститься у кількох звичних продуктах, зокрема в тунці, лососі, насінні чіа, коноплі, льону та волоських горіхах. Я намагаюся включити якомога більше цих продуктів у свій щоденний раціон, але в окремі дні їх буває більше. Щоб забезпечити стабільне задоволення своїх потреб, я включаю добавку омега-3 у свій щоденний режим оздоровлення.
Жирні кислоти омега-3 також можуть підтримувати психічне здоров’я та сприяти покращенню симптомів депресії. Більшість досліджень, що вивчають вплив омега-3 на депресію, здійснювалися за участю пацієнтів, які вже приймали ліки, що відповідають їхньому діагнозу. Однак існують свідчення, що ейкозапентаєнові кислоти омега-3 мають такі ж переваги, як і додаткова терапія.
Деякі дослідження також вказують на те, що омега-3 можуть сприяти покращенню симптомів післяпологової депресії, біполярного розладу та обсесивно-компульсивного розладу. Незважаючи на багатообіцяючі результати, необхідно здійснити додаткові дослідження, щоб повністю зрозуміти, як саме омега-3 підтримують психічне здоров'я, та підібрати правильне дозування.
Крім корисних переваг для психічного здоров'я, жирні кислоти омега-3 є важливим компонентом клітинних мембран та беруть участь у регулюванні кровообігу, скороченні та розслабленні стінок артерій, а також у запальних процесах.
Тож, якщо приймати омега-3 з метою усунення запалення, варто спробувати добавки куркуміну з куркуми та ресвератролу —обидва засоби є дієвими проти запалень. Крім цього, деякі дані вказують на те, що контроль рівня цукру в крові за допомогою зменшення споживання їжі та напоїв з додаванням цукру також може сприяти зменшенню запалення.
Потенційні корисні переваги жирних кислот омега-3 досить широкі, й для забезпечення норми споживання продуктів, багатих на омега-3 або добавок, існує небагато, якщо не жодних недоліків. Перш ніж додавати будь-яку нову добавку до свого раціону, проконсультуйтеся з досвідченим лікарем, аби підібрати правильну для вас дозу.
Так, у своєму щоденному режимі я віддаю перевагу приділяти більше уваги перебуванню на вулиці та споживанню достатньої кількості омега-3 жирних кислот , однак існує ще безліч інших сфер, про які я намагаюсь пам'ятати. Зокрема я дізналася, що краще себе почуваю, коли добре висипаюсь (що для мене означає принаймні 8 годин), додаю до кожного прийому їжі нежирний білок та їм багато фруктів і овочів протягом дня.
Цей список не є вичерпним, проте мені він чудово підходить, тож я вважаю, що деякі з цих звичок можуть бути корисними і вам. Якщо ви плануєте покращити свій режим здоров’я, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, який допоможе вам визначити сфери, які необхідно покращити, і проаналізуйте свої індивідуальні звички та цілі.
Підкреслюю, обов'язково проконсультуйтеся з професіоналами, які зможуть скерувати вас на правильний шлях. Зареєстровані дієтологи, сертифіковані персональні тренери та спеціалісти з психічного здоров’я – ваші союзники, які можуть допомогти вам розробити та впровадити ідеальний розпорядок дня, щоб ви могли почувати себе якнайкраще.
Щоб оптимізувати ваш режим та визначити, що саме підходить вам якнайкраще може знадобитися час, проте результати та душевний спокій того варті!
Джерела:
