ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Цей блог не призначений для встановлення діагнозу...
This blog does not intend to provide diagnosis, treatment, or medical advice. Read more. The content provided on this blog is for informational purposes only. Please consult with a physician or other healthcare professional regarding any medical or health-related diagnosis or treatment options. Information on this blog should not be considered as a substitute for advice from a healthcare professional. The claims made about specific products throughout this blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
Коли ми замислюємося над поліпшенням свого здоров’я, то зазвичай зосереджуємося на підтриманні бажаної ваги, стані здоров’я серця, тонусі й силі м’язів та бездоганній шкірі. Але значна частка тих сами рішень, які ми робимо, щоб поліпшувати та підтримувати загальний рівень здоров’я організму, можуть також сприяти й підтриманню здоров’я головного мозку.
Ось чотири важливих стимулятори мозку, якими можна скористатися:
Давайте подивимося, як вони можуть вплинути на наш розум.
Переконатися, що в дієті немає продуктів із високим вмістом жиру чи надмірно глибоко перероблених — це чудовий перший крок до зниження рівня запалення в організмі та головному мозку. Можна також подивитися в бік поживних речовин та спецій, таких як цинк, вітамін B12 і куркума, здатних підживити мозок та захистити розум.[1]
Згідно з результатами дослідження від 2022 року,[2] брак цинку може відбитися на сні та розумі. Найкращим захистом від дефіциту цинку буде введення до дієти харчових продуктів, спроможних стати гарним джерелом цього мінералу:[3] устриць, збагачених вітамінами та мінералами сухих злакових сніданків, печеної квасолі, червоного м’яса курки, а також мигдалю, гарбузового насіння та нуту.
За даними Управління з питань дієтичних добавок Національного інституту охорони здоров’я США, приблизно 6 % дорослих людей, молодших за 60 років, страждають на дефіцит вітаміну B12, а серед старших за 60 ця проблема спостерігається у 20 %. B12 сприяє нормалізуванню сну та пам’яті, а також допомагає підтримувати роботу нервової тканини головного мозку. До переліку харчових продуктів, які містять вітамін B12, належать яйця, птиця та збагачені вітамінами й мінералами сухі злакові сніданки[4]. Часто радять також вживати дієтичні добавки, особливо літнім людям.
Ця спеція, активним інгредієнтом якої є куркумін, має протизапальні властивості, а також, згідно з результатами дослідження від 2019 року[5], може позитивно впливати на здоров’я, перешкоджаючи утворенню в головному мозку амілоїдних клубків, здатних негативно відбиватися на мисленні.[6]
За даними Центрів із контролю та профілактики захворювань США (ЦКЗ)[7], регулярна фізична активність спроможна знизити ризик погіршення розумових здібностей. Дослідження, опубліковане в журналі Preventive Medicine,[8] продемонструвало, що за рік спостережень прискорення погіршення розумових здібностей було виявлено майже в 16 % старших за 45 років осіб, які здебільшого не займалися фізичною активністю принаймні 30 хвилин на день. Натомість погіршення когнітивних здібностей торкнулося трохи менше за 9 % людей, які дотримувалися рекомендацій ЦКЗ щодо 150 хвилин помірної фізичної активності та двох днів силових вправ на тиждень.[9]
За оцінюванням експертів приблизно 30 % дорослих людей світу терплять симптоми безсоння,[10] як-от проблеми з засинанням, тривалістю сну чи його глибиною.
Якщо ви страждаєте на розлади сну, проконсультуйтеся з фахівцем-сомнологом. Як бонус: за даними Фонду сну США[13], мелатонін та лаванда можуть сприяти досягненню повноціннішого та глибшого сну.
Згідно з результатами досліджень, може спостерігатися зв’язок між хронічним стресом та порушеннями роботи мозку. Одним аналізом було продемонстровано, що постійний підвищений рівень стресу супроводжувався більшою вірогідністю знижених розумових здібностей, порівняно з відповідним показником осіб, які не страждали на хронічний стрес.[14]
Стрес можна знімати медитацією, фізичною активністю, здоровим режимом сну, а також харчуванням, яке сприяє повноцінному сну. Для зняття стресу Клівлендська клініка рекомендує[16] протизапальну дієту з жирної риби, птиці, фруктів, овочів, 100% цільнозернових злаків та корисних жирів, таких як оливкова олія. Поліпшити якість сну можуть також допомогти й деякі дієтичні добавки[17], як-от мелатонін (3 мг), 5-гідрокситриптофан (5-HTP) (30 мг), L-теанін (200 мг) та валеріана.
Джерела:
Автор: Доктор Мехмет Оз 
