Результати досліджень, які вивчали вплив добавок креатину, вказують на покращення здатності відновлюватися після тренувань, запобігати травмам, регулювати температуру тіла тощо. Крім того, також досліджується здатність креатину впливати на різні хворобливі стани, такі як нейродегенеративні захворювання, діабет, остеоартрит, фіброміалгія, ішемічні захворювання серця та мозку, підліткова депресія та вагітність. Нещодавно Міжнародне товариство спортивного харчування (ISSN) опублікувало позиційний документ, метою якого є переоцінка існуючої професійної літератури щодо креатину та відповідне оновлення рекомендацій у цій галузі. Для того, щоб зрозуміти логіку рекомендацій, необхідно спочатку ознайомитися з біологічним механізмом, згідно з яким ергогенний ефект (покращення спортивних результатів) креатину залежить від кількості креатину, накопиченого в м’язових клітинах. Оскільки креатин природним чином міститься в їжі тваринного походження, його кількість у м’язах людей, чий раціон включає їжу тваринного походження, приблизно на 20% перевищує кількість у м’язах людей, які дотримуються вегетаріанської дієти. Люди, які приймають добавки креатину, отримають вигоду від більших запасів приблизно на 15-30% порівняно з всеїдними.
