Що таке боротьба зі старінням?
Метою стратегій боротьби зі старінням є вирішення основних проблем, що ведуть до прискореного клітинного старіння, а також профілактика захворювань, пов’язаних зі старінням, включно з розумовим і фізичним занепадом.
Що спричиняє старіння?
Більшість експертів погоджуються з тим, що старіння є результатом запрограмованого життя клітин і їхнього пошкодження. Остання та найімовірніша теорія програмування старіння — це теорія укорочення теломер. Теломери (кінцеві ділянки молекул ДНК) є «годинниками старіння». Щоразу, коли клітина організму ділиться, теломера стає коротшою. Що коротшою стає теломера, то більше вона впливає на експресію генів. Унаслідок цього відбувається клітинне старіння.
До теорій пошкодження належать теорія вільних радикалів і надмірного глікозилювання білків. Вільні радикали можуть потрапляти в організм із довкілля (сонячне світло, рентгенівські промені, випромінювання, хімічні речовини), з їжею й напоями або утворюватися в організмі внаслідок хімічних реакцій. Сполуки, що запобігають пошкодженню вільними радикалами, називають «антиоксидантами» або «поглиначами» вільних радикалів.
Згідно з теорією глікозилювання молекули цукру крові (глюкоза) постійно приєднуються до білків, доки білок не перестане функціонувати належним чином. Надмірне глікозилювання має багато несприятливих наслідків: зниження активності ферментів, пошкодження структурних і регуляторних білків, ослаблення імунітету й порушення функцій клітин.
Які харчові фактори важливі для боротьби зі старінням?
Серцево-судинні й онкологічні захворювання є головними причинами скорочення тривалості життя, тому режим харчування, спрямований на запобігання цих хвороб, також допомагає боротися зі старінням. Нижче наведено основні рекомендації щодо харчування.
Які дієтичні добавки слід приймати для боротьби зі старінням?
Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D3 — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.
Вітамін D3 уповільнює старіння, збільшуючи довжину теломер. Ожиріння, куріння й відсутність фізичної активності можуть скоротити довжину теломер, але дослідники виявили, що підвищення рівня вітаміну D3 може подолати ці наслідки. Доза: від 2000 до 5000 МО на день.
Ресвератрол — це рослинна сполука, подібна до флавоноїдів, що містяться в невеликій кількості в шкірці червоного винограду, у червоному вині, какао-порошку, шоколаді для кулінарного застосування, темному шоколаді, арахісі й шкірці шовковиці. Як джерело для більшості добавок із ресвератролом використовується рейнутрія японська (Polygonum cuspidatum). Ресвератрол активує фермент сиртуїн 1, який відіграє важливу роль у регуляції тривалості життя клітин. Він також сприяє підвищенню чутливості до інсуліну. Доза: 500 мг 1–3 рази на день.
Піролохінолінхінон (PQQ) — це нова вітаміноподібна сполука. Він міститься продуктах рослинного походження і має широкий спектр дії, покращуючи роботу мозку й усього організму. Він діє разом з коензимом Q10 і є дуже важливим для забезпечення функцій мітохондрій (джерел енергії наших клітин). Як і коензим Q10, PQQ захищає клітини мозку від пошкодження. За результатами досліджень, які проводилися на тваринах і людях, він добре відновлює пам’ять і має виняткову антиоксидантну активність (приблизно в 5000 разів ефективніше за вітамін С). Доза: 10–20 мг на день.
Дегідроепіандростерон (ДГЕА) — це, насамперед, прекурсор для всіх інших стероїдних гормонів в організмі людини, включно зі статевими гормонами й кортикостероїдами. Оскільки рівні ДГЕА зазвичай знижуються зі старінням, вживання добавок із ДГЕА може певною мірою захистити від наслідків старіння. Під час клінічних досліджень ДГЕА продемонстрував потенційну можливість покращувати пам’ять і розумові функції в людей похилого віку, а також збільшувати силу м’язів та суху м’язову масу, укріплювати імунітет і покращувати якість життя людей, що старіють. Доза: 15–25 мг на день.
Мелатонін відіграє ключову роль у біологічному контролі секреції гормонів, а також стимулює здоровий сон. Недостатній сон або погана якість сну прискорюють процеси старіння, особливо в мозку. Доза: від 3 до 5 мг перед сном.
Як зрозуміти, що рекомендовані методи ефективні?
Зробіть аналіз крові на С-реактивний білок (СРБ). Ця сполука є маркером системного запалення. Існує багато факторів, що викликають безсимптомне запалення, як-от стійкість до гормону інсуліну, ожиріння, емоційні навантаження, токсини з довкілля, низький рівень споживання антиоксидантів і підвищений вплив вільних радикалів (наприклад, радіація, куріння тощо). Вимірювання СРБ дає загальну оцінку процесу старіння. Високі рівні свідчать про прискорене старіння клітин, оскільки багато факторів, що спричиняють запалення, також сприяють передчасному старінню.
Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.
Що розуміють під здоров’ям сечового міхура?
Порушення роботи й структури сечового міхура надзвичайно поширені, особливо в жінок. Найбільш вираженими проблемами є інфекції сечових шляхів, однак існують інші причини, що викликають порушення роботи сечового міхура, наприклад звичайне подразнення сечового міхура, що призводить до його надмірної активності. Ще однією проблемою є хронічний інтерстиційний цистит / синдром подразненого сечового міхура — тривале подразнення сечового міхура, не спричинене інфекцією.
До характерних симптомів подразнення сечового міхура належать пекучий біль при сечовипусканні; підвищена частота сечовипускання (особливо вночі) і болі внизу живота.
ПОПЕРЕДЖЕННЯ. Більшість проблем із сечовим міхуром не становлять серйозну загрозу, але важливо правильно їх діагностувати, лікувати й контролювали. За наявності симптомів, що свідчать про інфекцію сечового міхура, слід негайно звернутися до лікаря.
Що впливає на здоров’я сечового міхура?
Багато факторів підвищують ризик розвитку інфекцій сечового міхура: вагітність (удвічі частіше), менопауза, статевий акт (монахині хворіють у 10 разів рідше), механічні травми або подразнення та, імовірно, найважливіше, аномалії структури сечових шляхів, які перекривають вільний потік сечі. Гіперактивність сечового міхура та інтерстиційний цистит виникають здебільшого через зниження тонусу м’язів або хронічне запалення сечового міхура.
Які харчові фактори важливі для підтримки здоров’я сечового міхура?
Найважливішою рекомендацією щодо харчування є збільшення кількості рідини, що споживається. Бажано пити чисту воду, трав’яні чаї та свіжі фруктові й овочеві соки, розведені принаймні рівною кількістю води. За наявності інфекції сечового міхура слід випивати принаймні 2 л (64 унції) рідини з наведеного вище списку на день, і не менше половини цього об’єму має складати вода. Крім того, слід уникати газованих напоїв, концентрованих фруктових напоїв, кави й алкоголю.
Журавлинний сік є особливо корисним при лікуванні інфекцій сечового міхура. Кілька клінічних досліджень показали, що споживання 500 мл (16 унцій) журавлинного соку на день дає позитивні результати приблизно в 7 з 10 випадків активних інфекцій сечового міхура. Журавлинний сік є ще ефективнішим для профілактики інфекцій сечового міхура. Він зменшує здатність кишкової палички (E. coli) прикріплюватися до слизової оболонки сечового міхура. Щоб ініціювати інфікування, бактерії мають спочатку закріпитися на слизовій оболонці. Журавлинний сік перешкоджає цьому, значно зменшує ймовірність зараження, і допомагає організму боротися з інфекцією. Чорничний сік, як і журавлинний сік, є ефективним при лікуванні інфекцій сечового міхура.
Які дієтичні добавки слід приймати для підтримки здоров’я сечового міхура?
Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D3 — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.
Цитрат кальцію та магнію. Мікроелементи, пов’язані з цитратом, давно застосовуються для зменшення подразнення сечового міхура й полегшення симптомів. Доза: 125–250 мг цитрату кальцію або магнію 3–4 рази на день.
Мучниця звичайна (Arctostaphylos uva ursi: ведмежа ягода або нагірна журавлина) — одна з найкорисніших трав для підтримки здоров’я сечового міхура. Вона навіть є ефективнішою за журавлинний сік. В одному подвійному сліпому дослідженні жінкам із частими рецидивами інфекцій сечового міхура давали стандартизованого екстракт мучниці. Жодна з 30 жінок, що приймали екстракт мучниці, не мала рецидивів. Побічних ефектів не спостерігалося в жодній групі. Доза: приймати по 250–500 мг екстрактів мучниці, стандартизованих до вмісту 10 % арбутину, тричі на день, запиваючи склянкою води для максимальної користі.
Концентрати або екстракти журавлини у формі таблеток — це простий і ефективний спосіб скористатися перевагами журавлини для профілактики інфекцій сечових шляхів. Доза: використовуйте добавки визнаних брендів, як-от CranMax і CranRich, і дотримуйтесь інструкцій.
Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?
Нагадуємо, що за наявності симптомів інфекції сечового міхура слід негайно звернутися до лікаря. Показником ефективності курсу буде зникнення симптомів.
Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.
Що таке високий артеріальний (кров'яний) тиск?
Артеріальний (кров'яний) тиск — це опір, який виникає щоразу, коли серце б'ється і проганяє кров артеріями. Пікове значення тиску, що виникає при цьому скороченні, називається систолічним тиском. Між скороченнями серце розслабляється, і кров'яний тиск падає. Найнижчий показник називається діастолічним тиском. Нормальними показниками артеріального тиску для дорослої людини є 120 (систолічний) / 80 (діастолічний). Показники вище цього рівня є основним фактором ризику серцевого нападу та інсульту. Показники високого артеріального тиску можна розділити на такі рівні:
Високий кров'яний тиск від високого нормального до помірного зазвичай протікає без симптомів. Тяжка гіпертензія може бути пов'язана з підвищеною сонливістю, сплутаністю свідомості, головним болем, нудотою і блювотою.
Що спричиняє високий артеріальний тиск?
Високий артеріальний тиск тісно пов'язаний зі способом життя та харчуванням. До важливих факторів способу життя, які можуть спричинити підвищення артеріального тиску, належать: вживання кави, алкоголю, недостатня фізична активність, стрес і куріння. До важливих дієтичних факторів належать: ожиріння; високе співвідношення натрію до калію; дієта з низьким вмістом клітковини та високим вмістом цукру; високе споживання насичених жирів і низьке споживання незамінних жирних кислот; дієта з низьким вмістом кальцію, магнію та вітаміну С.
Які дієтичні фактори важливі при високому артеріальному тиску?
Досягнення ідеальної ваги тіла — найважливіша рекомендація для людей з високим артеріальним тиском. Навіть незначна втрата ваги часто призводить до значного зниження артеріального тиску. Див. розділ «Схуднення» для отримання додаткової інформації.
Дієта з високим вмістом натрію і низьким вмістом калію пов'язана з високим артеріальним тиском. Найпростіший спосіб знизити споживання натрію — відмовитися від готових страв і кухонної солі. Найкращий спосіб підвищити рівень калію — збільшити споживання фруктів, овочів, цільного зерна та бобових.
До раціону людей з високим кров'яним тиском слід включати селеру, часник і цибулю, горіхи й насіння, холодноводну рибу, як-от лосось і скумбрія, або продукти з риб'ячим жиром, концентровані за вмістом омега-3 жирних кислот ЕПК і ДГК, зелені листові овочі та морські овочі, що містять кальцій і магній, мелене насіння льону, цільні зерна й бобові, що містять клітковину, а також продукти, багаті на вітамін С, як-от броколі й цитрусові фрукти.
Які харчові добавки слід приймати при високому артеріальному тиску?
Базові добавки. Високоефективні мультивітаміни; вітамін D3 2000-5000 МО/день; риб'ячий жир, ЕПК+ДГК 1000-3000 мг/день.
Доведено, що добавки магнію знижують артеріальний тиск, особливо у пацієнтів, які вже приймають ліки проти високого артеріального тиску. Дозування: від 150 до 250 мг тричі на добу. Найкращими формами є цитрат, малат, гліцинат та аспартат магнію.
ЗАСТЕРЕЖЕННЯ. Людям із захворюваннями нирок або важкими захворюваннями серця (такими як атріовентрикулярна блокада високого ступеня) не слід приймати магній без чіткої рекомендації лікаря.
Пептиди боніто (напр., PeptAce), очищена суміш невеликих пептидів (білків), отриманих з риби боніто, розслаблює стінки артерій і сприяє зменшенню об'єму рідини. Клінічні дослідження показали, що ці пептиди з боніто ефективні для поліпшення контролю артеріального тиску. Ступінь зниження артеріального тиску в цих дослідженнях був досить значним, як правило, знижуючи систолічний тиск щонайменше на 10 мм рт.ст. і діастолічний на 7 мм рт.ст. Дозування: 1500 мг на добу.
Екстракт насіння селери (стандартизований до вмісту 85 % 3-N-бутил-фталідів [3nB]) також допомагає поліпшити контроль артеріального тиску. 3nB — це унікальна для селери сполука, яка відповідає за характерний смак і запах селери. Вона була виявлена як активний компонент селери у відповідь на дослідження вчених, які намагалися пояснити деякі традиційні ефекти селери, включаючи зниження артеріального тиску та полегшення болю в суглобах. Дозування: 75-150 мг двічі на добу.
Коензим Q10 (CoQ10) може допомогти знизити артеріальний тиск у деяких випадках. Дозування: від 200 до 400 мг на добу.
Препарати з часником можуть знижувати тиск. Дозування: має забезпечувати загальний потенціал аліцину щонайменше 4000 мкг на добу.
Як дізнатися, чи працюють рекомендації?
Ви дізнаєтеся, чи працює програма, контролюючи свій артеріальний тиск. Не очікуйте негайного зниження тиску, оскільки дієта, спосіб життя та добавки часто починають давати ефект лише через 4-6 тижнів. Нагадуємо, що до високого артеріального тиску не можна ставитися легковажно. Підтримуючи артеріальний тиск у межах норми, ви не лише подовжите своє життя, але й покращите його якість. Це особливо актуально, якщо для досягнення нормального артеріального тиску використовувати природні заходи, а не ліки, які мають значні побічні ефекти, як-от втома, головний біль та імпотенція.
Якщо у вас важка форма гіпертензії або при природному підході ваш артеріальний тиск не опускається нижче 140/105, вам необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб підібрати максимально ефективні ліки. Рекомендовані вище дієта, спосіб життя і добавки абсолютно безпечні для застосування разом з ліками проти високого артеріального тиску, що відпускаються за рецептом.
Надана тут інформація не призначена для встановлення діагнозу, лікування або надання медичної консультації. Вміст призначений лише для ознайомлювальних цілей. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним фахівцем щодо будь-якого медичного або пов'язаного зі здоров'ям діагнозу або варіантів лікування. Інформація на цій сторінці не повинна розглядатися як заміна консультації у медичного фахівця.
Що означає контроль рівня цукру в крові?
Організм прагне підтримувати рівень цукру (глюкози) у крові в межах вузького діапазону. Його зависокий або занизький рівень може мати серйозні наслідки. Одним з ключових гормонів у контролі цього показника є інсулін. Реагуючи на підвищення рівня цукру в крові після прийому їжі, підшлункова залоза виділяє в кров інсулін, підвищуючи концентрацію глюкози в клітинах.
Загальновизнано, що споживання продуктів з високим вмістом рафінованих вуглеводів (цукрів) є найважливішим фактором, що спричиняє порушення рівня цукру в крові. Таке харчування призводить до того, що клітини в усьому організмі стають менш чутливими до інсуліну, створюючи ситуацію, яку називають інсулінорезистентністю.
Інсулінорезистентність часто призводить до ожиріння й діабету 2-го типу. Крім того, вона є одним з основних факторів, що спричиняють цілу низку хронічних захворювань, зокрема хвороби серця, хворобу Альцгеймера, онкозахворювання й макулодистрофію. Слід докласти максимум зусиль, щоб підтримувати належний рівень цукру в крові для запобігання інсулінорезистентності.
Що спричиняє порушення рівня цукру в крові?
Інсулінорезистентність тісно пов’язана з абдомінальним ожирінням. Якщо окружність талії більша за окружність стегон, існує надзвичайно велика ймовірність інсулінорезистентності. Коли збільшуються розміри або кількість жирових клітин у зоні живота, вони виділяють низку біологічних продуктів (наприклад, резистин), які ослаблюють дію інсуліну, погіршують засвоєння глюкози скелетними м’язами й сприяють виробленню глюкози (цукру в крові) печінкою. Важливо також, що зі збільшенням кількості й розміру жирових клітин зменшується секреція сполук, що сприяють дії інсуліну, включно з білком, який виробляється жировими клітинами, — адипонектином.
Які харчові фактори важливі для контролю рівня цукру в крові?
Зниження ваги, зокрема значне зниження відсотка жиру в організмі, є основною метою для нормалізації рівня цукру в крові в більшості людей. Важливо також відмовитися від рафінованого цукру, продуктів із борошна вищого сорту та інших джерел простих цукрів, які швидко всмоктуються в кров, спричиняючи різке підвищення рівня цукру в крові.
Необхідно збільшити споживання харчової клітковини, особливо в розчинній формі. Розчинна форма клітковини здатна уповільнювати травлення й засвоєння вуглеводів, тим самим запобігаючи швидкому підвищенню рівня цукру в крові. Клітковина також сприяє підвищенню чутливості тканин до інсуліну й покращує засвоєння глюкози м’язами, печінкою та іншими тканинами, запобігаючи постійному підвищенню рівня цукру.
Ефективними джерелами розчинної клітковини є бобові культури, вівсяні висівки, горіхи, насіння, груші, яблука й більшість овочів. Щоб отримати достатню кількість клітковини, необхідно споживати велику кількість рослинної їжі. Квасоля, горох і бобові є найкращими джерелами клітковини, адже містять достатню її кількість навіть у невеликих порціях.
Які дієтичні добавки слід приймати для контролю рівня цукру в крові?
Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D3 — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день. Особливо важливим є достатній рівень хрому, тобто від 200 до 600 мкг на день.
PolyGlycoplex (PGX®) — це інноваційна дієтична добавка з клітковиною, що стала результатом понад 15 років досліджень і розробок, а також великої кількості доклінічних досліджень і клінічних випробувань. PGX — це повністю натуральна й безпечна для споживання добавка, що не викликає звикання й не має серйозних побічних ефектів. Детальні клінічні дослідження показали, що PGX забезпечує такі переваги:
Добавка PGX доступна в різних формах, як-от у вигляді гранул, капсул і як інгредієнт сумішей для приготування напоїв або замінників їжі. Доза: від 2,5 до 5 г перед їдою.
Можна вибрати одну з представлених нижче добавок.
Альфа-ліпоєва кислота — це вітаміноподібна сполука, яка бере участь в енергетичному обміні, допомагає контролювати рівень цукру в крові і має вирішальне значення для правильної роботи нервової системи. Ця кислота забезпечує важливу харчову підтримку для людей з нестабільним рівнем цукру в крові. Доза: 200–400 мг на добу.
Екстракти виноградних кісточок, соснової кори або зеленого чаю (або інші екстракти, багаті на флавоноїди) забезпечують важливу антиоксидантну підтримку для захисту від пошкоджень, спричинених недостатнім контролем рівня цукру в крові. Доза: 150–300 мг на день.
Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?
Якщо спостерігаються проблеми з рівнем цукру в крові, важливо постійно його відстежувати. Доступність наборів для вимірювання рівня глюкози вдома дає змогу легше, ніж раніше, контролювати рівень цукру в крові. Інше значне покращення — це вимірювання рівня глікозильованого гемоглобіну (HgbA1c) у крові, що дозволяє контролювати рівень цукру протягом тривалого періоду часу. Ви зрозумієте, що курс є ефективним, якщо рівень цукру в крові покращується за показаннями домашнього пристрою для вимірювання рівня глюкози або за рівнем HgbA1c.
Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.
Що розуміють під здоров’ям кісток?
Найголовніше завдання для підтримки здоров’я кісток — це профілактика остеопорозу, або «пористості кісток». Остеопороз впливає як на мінеральні (неорганічні), так і на немінеральні (органічні речовини, що складаються переважно з білка) компоненти кісток. Кісткова маса — це динамічна жива тканина, яка постійно руйнується й перебудовується навіть у дорослих. Здоров’я кісток найкраще визначається методом двоенергетичної рентгенівської абсорбціометрії (DEXA), яка вимірює щільність кісток.
Як підтримувати здоров’я кісток?
Нормальний обмін речовин у кістковій масі залежить від складної взаємодії багатьох факторів: харчування, способу життя й рівня гормонів. Вважається, що багато харчових факторів можуть спричиняти остеопороз, зокрема споживання продуктів із низьким вмістом кальцію й високим вмістом фосфору, раціон з високим споживанням білка, кислот, великою кількістю солі й дефіцитом мікроелементів. Погіршення здоров’я кісток найчастіше спостерігається в жінок азійського та європеоїдного типів у період постменопаузи. До інших факторів ризику належать спадковість, недостатня фізична активність, низький зріст, низька маса тіла та/або мініатюрна статура, відсутність вагітності в жінок.
Хоча харчові фактори є важливими, одна година помірної фізичної активності тричі на тиждень (наприклад, ходьба, важка атлетика, танці тощо) можуть запобігти втраті кісткової маси й навіть збільшити її в жінок у період постменопаузи.
Які харчові фактори важливі для підтримки здоров’я кісток?
Раціон з високим вмістом білка спричиняє виведення більшої кількості кальцію з організму з сечею, що підвищує ризик розвитку остеопорозу. У разі збільшення добового споживання білка з 47 до 142 г з сечею виводиться вдвічі більше кальцію. Однак споживання недостатньої кількості білка також негативно впливає на здоров’я кісток.
Раціон із високим вмістом солі або кислот також спричиняє виведення кальцію з кісток і збільшує його вміст у сечі. Тому важливо вживати менше солі й дотримуватися раціону, у якому містяться лужні продукти. Такий раціон зазвичай складається з овочів, фруктів, горіхів і бобових без надмірного споживання м’яса й молочних продуктів. Звісно, слід відмовитися від безалкогольних напоїв, що містять фосфати (фосфорну кислоту).
Рафінований цукор також збільшує виведення кальцію з кісток. Регулярне вживання рафінованого цукру збільшує виведення кальцію з крові з сечею. Зазвичай продукти з рафінованим цукром не містять кальцію, тому він витягується з кісток, щоб підтримувати належний рівень цього мікроелемента в крові.
Для підтримки здоров’я кісток дуже корисні зелені листові овочі, включно з броколі, листовою й кормовою капустою і листям гірчиці, а також зелений чай. Ці продукти є багатим джерелом широкого спектру вітамінів і мікроелементів, зокрема кальцію, вітаміну K1 і бору, важливих для збереження здоров’я кісток.
А як щодо молока? Переглядаючи дані дослідження здоров’я медсестер, у якому брали участь 77 761 жінка, дослідники не виявили доказів того, що більший прийом молока покращує стан кісток. Насправді для жінок, які випивали не менше 2 склянок молока на день, відносний ризик переломів шийки стегна був на 45 % вищий порівняно з жінками, які споживали 1 склянку або менше на тиждень. Іншими словами, що більше молока вживала жінка, то більшою була ймовірність перелому шийки стегна.
Які дієтичні добавки слід приймати для підтримки кісток?
Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D3 — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.
Вживання тільки кальцію для лікування або профілактики остеопорозу є малоефективним. Проте в поєднанні з вітаміном D добавки з кальцієм можуть уповільнити швидкість зниження кісткової маси на 30 % і забезпечують значний захист від переломів шийки стегна. Рекомендована доза кальцію становить 1000 мг на добу.
Добавки з вітаміном D3 підвищують щільність кісткової тканини. Дослідження, у яких вітамін D поєднувався з кальцієм, давали кращі результати, ніж ті, у яких ці поживні речовини вживались окремо. Добавки з вітаміном D особливо корисні для людей похилого віку, які не отримують достатньо сонячного світла (що стимулює вироблення організмом вітаміну D), тих, хто живе в будинках для літніх людей або дуже далеко від екватора, або тих, хто регулярно не виходить на вулицю. Доза: 2000–5000 МО на день.
Деякі експерти вважають прийом добавок із магнієм не менш важливим для здоров’я кісток, ніж добавок із кальцієм. Рекомендована доза становить 250–500 мг на день.
Biosil — це форма діоксиду кремнію з високою біодоступністю, яка під час клінічних випробувань показала, що здатна підвищувати щільність кісток і вміст у них колагену. За один рік прийому BioSil вміст колагену в кістках збільшується на 22 %, завдяки чому покращується мінеральна структура кісткової тканини. Прийом 6 мг на добу безпечно й без побічних ефектів дає змогу підвищити мінеральну щільність кісткової тканини на 2 % протягом одного року.
Вітамін К2 ефективно активує остеокальцин — білок, який утримує кальцій у кістковому матриксі. Доведено, що вживання 180 мкг на день значно покращує здоров’я та щільність кісток.
Healthy Bones Plus від Natural Factors — це комплексний засіб, розроблений з урахуванням останніх досліджень у галузі зміцнення здоров’я кісток. До складу добавки входять: 1000 мг легкозасвоюваних форм кальцію та 500 мг магнію; 2000 МО вітаміну D3, 6 мг BioSil та інших поживних речовин, важливих для синтезу колагену й збереження кісткового матриксу, включно з вітаміном К2, вітамінами групи В й мікроелементами.
Як зрозуміти, що рекомендовані методи ефективні?
Жінкам необхідно слідкувати за станом кісток протягом усього життя. Рекомендую визначати щільність кісткової тканини за допомогою дослідження DEXA. Воно надає необхідну інформацію про щільність кісток і підходить для довготривалого моніторингу стану кісткової тканини.
Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.
Що розуміють під здоров’ям мозку?
Мозок людини — це найбільш метаболічно активна тканина в організмі. Саме тому для його належної роботи потрібне не тільки постійне, стабільне постачання кисню, а й харчування. Значна кількість наукових досліджень підтверджує, що раціон і вживання дієтичних добавок відіграють важливу роль для здорового функціонування мозку.
Зокрема, дослідження показують безпосередній вплив харчування на поліпшення роботи мозку. Дітям і людям похилого віку для покращення функцій мозку необхідно отримувати основні харчові компоненти для клітин головного мозку, а також речовини, які захищають клітини мозку від пошкодження.
Як підтримувати здоров’я мозку?
У дітей і людей похилого віку здоров’я мозку залежить здебільшого від харчових факторів. Численні дослідження, проведені серед дітей і дорослих, показали, що розумова діяльність безпосередньо пов’язана з особливостями харчування. Що краще харчування, то продуктивніше розумова діяльність. Дефіцит практично будь-якої поживної речовини може призвести до зміни функцій мозку.
На здоров’я мозку також впливають інші фактори, серед яких збільшення окислювального ураження й запалення, серйозні травми голови та вплив токсинів із довкілля, як-от важких металів і розчинників. Вони можуть стати причиною погіршення стану мозку.
Які харчові фактори важливі для підтримки здоров’я мозку?
Мозок використовує близько 40 % поживних речовин, які ми споживаємо щодня. Отже, насправді ми їмо більше для того, щоб зберігати й забезпечувати функції мозку, а не для інших органів. Через це вкрай важливо дотримуватися раціону, який містить багато поживних речовин, корисних для мозку. Нижче наведено кілька основних рекомендацій із харчування.
Які дієтичні добавки слід приймати для профілактики хвороби Альцгеймера?
Основні добавки.
Екстракти виноградних кісточок або соснової кори містять флавоноїди, які разом є дуже корисними для захисту мозку. Одне дослідження показало, що після 1 місяця прийому екстракту соснової кори (1 мг на кожен кілограм маси тіла) покращились увага й зорово-рухова координація та концентрація в дітей з дефіцитом уваги. Доза: 100–300 мг на день.
Фосфатидилсерин відіграє важливу роль у визначенні цілісності й плинності клітинних мембран головного мозку. Зазвичай мозок може виробляти достатній рівень фосфатидилсерину, але якщо в організмі є дефіцит фолієвої кислоти й вітаміну В12 або незамінних жирних кислот, це стає неможливим. Унаслідок зниження рівня фосфатидилсерину в головному мозку в людей похилого віку виникають психічні розлади й депресія. Більше десяти подвійних сліпих досліджень показали, що фосфатидилсерин покращує роботу мозку, настрій та поведінку пацієнтів. Доза: 100 мг тричі на день.
Піролохінолінхінон (PQQ) — це нова вітаміноподібна сполука. Він міститься в продуктах рослинного походження й має широкий спектр дії, покращуючи роботу мозку й усього організму. Він діє разом з коензимом Q10 і є дуже важливим для забезпечення функцій мітохондрій (джерел енергії наших клітин). Як і коензим Q10, PQQ захищає клітини мозку від пошкодження. За результатами досліджень, які проводилися на тваринах і людях, він добре відновлює пам’ять. Доза: 10–20 мг PQQ разом із 200–300 мг коензима Q10 на день.
Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?
Через 2–3 місяці дотримання цього курсу мають бути помітними покращення розумових функцій та пам’яті.
Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.
Що розуміють під здоров’ям молочних залоз?
Основним занепокоєнням для жінок є ризик розвитку раку молочної залози. Ще однією проблемою є фіброзно-кістозна мастопатія (ФКМ) молочних залоз, яку також називають кістозним маститом, — доброякісні утворення у вигляді множинних кіст у тканинах молочної залози. Хоча мастопатія вважається фактором ризику для розвитку раку молочної залози, вона не є такою значною передумовою, як класичні фактори ризику розвитку цього захворювання, сімейний анамнез, ранній початок менструації (менархе) та пізня вагітність або її відсутність.
Що впливає на здоров’я молочних залоз?
Основними факторами, що впливають на здоров’я молочних залоз, є гормони. Наприклад, ФКМ, імовірно, виникає внаслідок підвищення рівня естрогену порівняно з прогестероном. Однак інші гормони також важливі. Наприклад, зміни в молочних залозах при ФКМ можуть бути пов’язані з гормоном пролактином. Зазвичай у жінок із ФКМ спостерігається значно підвищений рівень пролактину.
Щодо раку молочної залози, часто його може спричиняти зависокий рівень естрогену, хоча також мають значення інші фактори, як-от вік, спадковість, фактори ризику із довкілля, зокрема ксеноестрогени (синтетичні сполуки, що імітують естроген), пасивне куріння, пестициди, гербіциди, близькість ліній електропередачі, ковдри з підігрівом, радіація та недостатня кількість сонячного світла.
Які харчові фактори важливі для підтримки здоров’я молочних залоз?
Раціон є одним із найважливіших аспектів для здоров’я молочних залоз. У таблиці 1 наведено перелік харчових продуктів, що збільшують або зменшують ризик виникнення раку молочної залози.
Таблиця 1. Харчові фактори ризику розвитку раку молочної залози
Фактори, які можуть збільшити ризик |
Фактори, які можуть знизити ризик |
М’ясо |
Риба |
Загальний вміст жирів |
Цільні злаки |
Насичені жири |
Соя та інші бобові культури |
Молочні продукти |
Капуста |
Рафінований цукор |
Овочі |
Калорійність |
Горіхи |
Алкоголь |
Фрукти |
Найголовніші продукти, від яких слід відмовитися, — це м’ясо, смажене на грилі або відкритому вогні при високій температурі. Під час смаження м’яса такими способами утворюється багато потужних канцерогенів, зокрема токсичні ліпідні пероксиди (особливо ті, що містять альфа-ліноленову кислоту) і гетероциклічні аміни. Ці сполуки надзвичайно шкідливі для тканин молочної залози.
При ФКМ у раціоні здебільшого мають бути цілісні необроблені продукти: цільні злаки, бобові, овочі, фрукти, горіхи й насіння. Дотримання цих рекомендацій сприяє регулярному спорожненню кишечника. Жінки, у яких дефекація буває менше трьох разів на тиждень, мають у 4,5 рази більший ризик виникнення ФКМ, ніж жінки, у яких дефекація буває не менше одного разу на день. Можливо, причиною є бактеріальна флора в товстому кишечнику, у якій виведені з організму стероїди перетворюються на токсичні компоненти або всмоктуються повторно.
Мука з насіння льону сприяє здоров’ю молочних залоз, оскільки в ній містяться особливі сполуки клітковини — лігнани. Ці компоненти — сполуки клітковини, які можуть прикріплюватися до рецепторів естрогену та не дозволяють естрогену стимулювати розвиток раку в тканинах молочної залози. Лігнани також стимулюють вироблення глобуліну — сполуки, що зв’язує статеві гормони, або ГЗСГ. Цей білок регулює рівень естрогену, виводячи його надлишок з організму. FortiFlax містить муку з насіння льону в спеціальному контейнері, обробленому азотом, для збереження максимальної свіжості. Мелене насіння льону робить лігнани більш біодоступними. Щодня додавайте 1–2 столові ложки в їжу, наприклад у гарячі каші, салати й смузі.
Які харчові добавки слід вживати для здоров’я молочних залоз?
Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.
EstroSense —це засіб, розроблений для зменшення токсичної дії естрогена й ксеноестрогенів. Він містить низку сполук, які продемонстрували свою ефективність у виведенні токсинів і надлишку естрогенів. До них належать указані нижче.
Доза: приймати по 2 капсули двічі на день. ПРИМІТКА: I3C і DIM можна приймати окремо.
У добавці Brevail лігнани льону представлено у формі таблеток. Brevail підвищує концентрацію лігнанів в організмі, щоб їхній рівень відповідав тому, що спостерігається в жінок з відмінними показниками здоров’я молочних залоз і гормонального балансу. Доза: одна капсула на день.
Екстракт зеленого чаю може захищати від раку молочної залози й не містить кофеїну. Дослідження показали, що рівень раку молочної залози серед жінок у Японії нижчий, частково тому, що люди там зазвичай випивають близько 3 чашок зеленого чаю щодня. Таким чином вони споживають близько 3 г розчинних компонентів, що забезпечує приблизно 240–320 мг поліфенолів на добу. Щоб забезпечити такий ступінь захисту за допомогою таблеток з екстрактом зеленого чаю, щодня слід приймати 300–400 мг екстракту зеленого чаю, стандартизованого до вмісту 80 % поліфенолів.
Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?
При ФКМ спостерігається зменшення болю та кіст. При раку молочної залози немає явних способів контролю.
Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.
У чому полягає підтримка під час хіміотерапії раку?
Хіміотерапія — це прийом препаратів для лікування раку. У багатьох людей сама думка про хіміотерапію викликає жахливі образи виснажливої нудоти, блювоти, діареї та слабкості. Хіміотерапія насправді може спричиняти ці симптоми та багато інших, однак нові препарати дають змогу переносити більшість курсів хіміотерапії набагато легше, ніж раніше. Проте під час хіміотерапії може виникати широкий спектр небажаних побічних ефектів, які можна зменшити за допомогою правильного харчування.
Які харчові фактори важливі для підтримки під час хіміотерапії?
Харчування пацієнта, хворого на рак, який проходить хіміотерапію, має бути різноманітним. Пацієнти з важкими ступенями раку або ті, хто проходить хіміотерапію, зазвичай стикаються з такими проблемами, як-от низький рівень енергії, втрата апетиту й нудота (і, можливо, навіть блювання). Наведені нижче дієтичні рекомендації можуть допомогти їм покращити харчування.
Пацієнтам, хворим на рак, часто потрібно збільшити споживання білка, особливо якщо вони мають ознаки м’язової атрофії (кахексії) або проходять курс хіміотерапії. Білок допомагає підтримувати м’язову масу, живить слизову оболонку шлунково-кишкового тракту, покращує склад крові, відновлює тканини й укріплює імунну систему, допомагаючи боротися з раком і запобігати інфекціям. З іншого боку, недостатнє споживання білка уповільнює одужання від хвороби та зменшує опірність інфекціям. Під час хіміотерапії може знадобитися на 50 % більше білка, ніж зазвичай.
Протеїнові смузі — це ідеальний і смачний спосіб для людей, хворих на рак, вживати багато високоякісного білка. Краще за все вживати сироватковий білок, оскільки він має найвищу біологічну цінність серед усіх білків. Біологічна цінність — це показник, який указує, яка частина вжитого білка насправді засвоюється, утримується й використовується в організмі (на відміну від кількості, яка виходить з організму невикористаною). Однією з причин такої високої біологічної цінності сироваткового білка є те, що він має найвищі концентрації глютаміну (амінокислоти) та амінокислот з розгалуженими ланцюгами (BCAA), які зустрічаються в природі. Глютамін та амінокислоти з розгалуженими ланцюгами необхідні для підтримки нормального стану клітин і синтезу білка.
Які дієтичні добавки слід приймати для підтримки під час хіміотерапії?
Нижче наведено кілька основних засобів, які можна приймати з більшістю препаратів для хіміотерапії.
Основні добавки. Ефективні мультивітаміни й мікроелементи; вітамін D3 — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.
Сироватковий білок (див. інформацію вище). Рекомендована доза: 50–100 г на день.
Протеолітичні ферменти — це ферменти, які розщеплюють білок на менші пептиди. До цих ферментів належать протеази підшлункової залози хімотрипсин і трипсин, бромелаїн (фермент ананаса), папаїн (фермент папаї), грибкові протеази та серратіопептидаза (фермент шовкопряда шовковичного). Протеолітичні ферменти давно застосовуються для підтримки стану онкологічних хворих. Клінічні дослідження показали, що вони покращують загальний стан пацієнтів, якість життя та в деяких випадках навіть значно підвищують середню тривалість життя. Комплекси протеолітичних ферментів слід приймати натщесерце, коли вони використовуються не як допоміжний засіб для травлення. Дотримуйтесь інструкцій на етикетці та приймайте три рази на день приблизно за 20 хвилин до їди.
Maitake Gold — це спеціальний екстракт гриба-барана, який продемонстрував більш виражену активність порівняно з екстрактами інших грибів. Maitake Gold містить фракцію гриба-барана, яка значною мірою стимулює білі клітини крові —макрофаги (дослівний переклад — «великі їдці»). Ці особливі лейкоцити знищують або поглинають сторонні частинки, зокрема ракові клітини, бактерії та продукти розпаду клітин. Здається, Maitake Gold допомагає зменшити побічні ефекти звичайної хіміотерапії (і опромінення), одночасно, можливо, підвищуючи її ефективність. Наприклад, у 90 % пацієнтів спостерігалося зменшення побічних ефектів, характерних для хіміотерапії, зокрема випадіння волосся, зниження рівня лейкоцитів, нудоти, блювання й втрати апетиту. Крім того, зниження больових відчуттів спостерігалось у 83 % пацієнтів. Результати були найкращими при раку молочної залози, легенів і печінки. Кількість Maitake Gold розраховується відповідно до маси тіла — від 0,5 мг до 1 мг на 1 кг (2,2 фунта) ваги на добу. Це означає приблизно 35–70 мг на день. Для досягнення найкращих результатів приймайте за 20 хвилин до їди або натщесерце.
Theracurmin — це особлива форма куркуміну, жовтого пігменту куркуми (Curcuma longa). Як показали дослідження, він має найбільший ступінь біодоступності серед продуктів із куркуміном, покращує якість життя та зменшує багато побічних ефектів, спричинених хіміотерапією, особливо пов’язаних із роботою шлунково-кишкового тракту та втомою. Доза: 240–420 мг на день.
Коензим Q10 необхідно приймати додатково людям, які приймають препарат доксорубіцин. Цей препарат є найбільш шкідливим для серця й може спричинити серйозні пошкодження (кардіоміопатію). Пошкодження серця часто загрожує життю. Низка досліджень показала, що коензим Q10 може запобігти проявам кардіотоксичності, пов’язаної з застосуванням доксорубіцина, не зменшуючи протипухлинного ефекту. Доза: 100–200 мг щодня.
Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?
Про ефективність свідчить зменшення побічних ефектів, особливо тих, що впливають на рівень енергії, роботу шлунково-кишкового тракту та викликають атрофію м’язів.
Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.
Що таке холестерин?
Холестерин — це жирова речовина в організмі, яка виконує кілька життєво важливих функцій. Він є будівельним матеріалом для різних гормонів і жовчних кислот, а також необхідний для стабілізації клітинних мембран. Підтримка нормального рівня холестерину важлива для збереження здоров’я. Багато даних свідчать про те, що підвищений рівень холестерину в крові може значно збільшувати ризик смерті від серцево-судинних захворювань.
У крові холестерин переносять ліпопротеїни. Ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ) відповідають за транспортування жирів (насамперед тригліцеридів і холестерину) з печінки до клітин організму, а підвищення рівня ЛПНЩ збільшує ризик розвитку атеросклерозу — першопричини інфаркту й інсульту. Натомість ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ) відповідають за повернення жирів до печінки, а підвищення рівня ЛПВЩ рідко спричиняє серцеві напади.
Фахівці вважають, що загальний рівень холестерину в крові має бути меншим за 200 мг/дл у зразку крові, узятому натщесерце. Рівень ЛПВЩ повинен бути більше 40 мг/дл. Рівень ЛПНЩ визначається відповідно до історії захворювань і факторів ризику.
Що спричиняє високий рівень холестерину?
Зазвичай підвищений рівень холестерину відображає особливості харчування й способу життя, хоча він також може залежати від генетичних факторів.
Які харчові фактори допомагають знизити рівень холестерину?
Основні рекомендації — споживайте менше насичених жирів і холестерину, зменшуючи кількість продуктів тваринного походження в раціоні або виключаючи їх. Збільште споживання рослинних продуктів, багатих на клітковину (фруктів, овочів, злаків, бобових, сирих горіхів і насіння). Щоб знизити рівень холестерину за допомогою раціону, важливо включити в нього різноманітні овочі, що знижують рівень холестерину, як-от селеру, буряк, баклажани, часник і цибулю, перець і коренеплоди.
Раціон, у якому багато бобових, допомагає знизити рівень холестерину, а соєвий білок, як показали деякі дослідження, може зменшити рівень ЛПНЩ на 35-40 %. Горіхи й насіння, зокрема мигдаль, волоські горіхи та мелене насіння льону, також досить корисні для зниження рівня холестерину, оскільки вони містять клітковину, мононенасичені жири й незамінні жирні кислоти.
Які дієтичні добавки слід приймати для зниження рівня холестерину?
Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D3 — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.
Ніацин (вітамін B3) — це найбільш добре досліджена природна речовина, що знижує рівень холестерину. Кілька досліджень показали, що ніацин загалом діє ефективніше, ніж медичні препарати для зниження рівня холестерину, включно зі статинами. Щоб досягти оптимальних результатів вибирайте форми з проміжним вивільненням, щоб уникнути почервоніння шкіри, яке часто може спричиняти ніацин. Протягом тижня приймайте 500 мг перед сном. Наступного тижня збільште дозу до 1000 мг, а ще через тиждень — до 1500 мг. Протягом двох місяців продовжуйте приймати по 1500 мг, а потім перевірте рівень холестерину й скорегуйте прийом залежно від результатів.
Екстракти цитрусових. Sytrinol — спеціальний екстракт шкірки цитрусових — і екстракт бергамоту продемонстрували клінічні результати, схожі на дію статинів, але без побічних ефектів. Доза: Sytrinol —150 мг двічі на день; екстракт бергамоту — 500 мг 2–3 рази на день.
Препарати з часником можуть знижувати загальний рівень холестерину приблизно на 10–12 %, рівень ЛПНЩ — на 12–15 % і підвищувати рівень ЛПВЩ на 10–12 %. Доза: принаймні 4000 мкг аліцину на день.
Як зрозуміти, що рекомендовані методи ефективні?
Протягом перших двох місяців ніацин, Sytrinol або екстракт бергамоту зазвичай знижують загальний рівень холестерину на 50–75 мг/дл у пацієнтів із початковим рівнем загального холестерину вище 250 мг/дл. У випадках, коли початковий рівень холестерину перевищує 300 мг/дл, я б рекомендував використовувати ніацин разом з Sytrinol або екстрактом бергамоту. Щоб рівень холестерину досяг рекомендованих показників, може бути необхідно 4–6 місяців. Після того як рівень холестерину опуститься нижче 200 мг/дл, слід зменшити дозу ніацину на 50 % і через два місяці знову перевірити рівень холестерину. Якщо він піднімається вище 200 мг/дл, потрібно збільшити дозу до рекомендованої. Якщо рівень холестерину залишається нижче 200 мг/дл, слід припинити прийом ніацину й перевірити рівень холестерину через два місяці. Відновіть прийом добавок, якщо рівень знову перевищить 200 мг/дл. Якщо він так і залишатиметься нижче 200 мг/дл, також можна припинити прийом добавки Sytrinol або бергамоту.
Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.
Що таке запор?
Запор — це проблеми з випорожненням кишечника. Частіше за все він характеризується твердим, недостатнім або утрудненим випорожненням. Частота дефекації, консистенція та об’єм випорожнення в усіх різні, тому важко визначити, що є нормою. Загалом більшість лікарів вважать, що має бути не менше одного випорожнення кишечника на день.
Що викликає запор?
Існує кілька можливих причин запорів, але найпоширенішою є раціон з низьким вмістом харчової клітковини. Серед інших поширених причин — недостатнє споживання рідини, недостатня фізична активність, прийом різних медичних препаратів (наприклад, анестетиків, антацидів, діуретиків тощо), погіршення роботи щитовидної залози й синдром подразненого кишечника.
Які харчові фактори допомагають боротися з запорами?
Здебільшого для профілактики запорів достатньо дотримуватися раціону з високим вмістом клітковини, споживати достатню кількість води й виконувати фізичні вправи. Високий вміст харчової клітковини збільшує частоту дефекації та покращує її, зменшує час проходження калу й поглинання з нього токсинів і є профілактичним засобом для деяких захворювань. Особливо ефективними для усунення запорів є висівки й чорнослив. Рекомендується споживати 1/2 склянки каші з висівок, а через кілька тижнів збільшити порцію до 1,5 склянок. Не забувайте запивати достатньою кількістю рідини. Випивайте не менше 6–8 склянок води на день. Цілий чорнослив, а також сік із чорносливу також мають проносну дію. Зазвичай ефективною дозою є 240 мл (8 унцій). Крім того, рекомендується вживати 25–35 г клітковини з харчових джерел.
Згідно з результатами досліджень, опублікованими в престижному журналі New England Journal of Medicine, приблизно у 2/3 дітей причиною запору стає вживання коров’ячого молока. Імовірно, ті самі показники характерні й для дорослих.
Які харчові добавки слід вживати від запорів?
Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.
Для усунення запорів частіше за все застосовуються проносні засоби, що містять подорожник. До складу інших засобів із клітковиною входять натуральні рослинні волокна, отримані з насіння подорожника, ламінарії, агару, пектину й рослинних смол, як-от смоли карая та гуарової камеді. Крім того, це можуть бути очищені полісахариди, як-от метилцелюлоза й натрій-карбоксиметилцелюлоза. Ці об’ємоутворювальні агенти є проносними засобами, які сприяють природному процесу дефекації. Доза: дотримуйтесь інструкцій на етикетці.
Сенна (Cassia senna) — це найм’якший зі стимулюючих проносних засобів. Каскара (Rhamnus purshiana) і алоїн (з алое вера) частіше спричиняють сильні судоми, дефіцит електролітів і рідини в організмі, а також порушують всмоктування поживних речовин. Стимулюючі проносні засоби не слід використовувати при перших ознаках запору, і їх прийом необхідно припинити, щойно нормальна робота кишечника відновиться. Доза: дотримуйтесь інструкцій на етикетці в разі використання сенни та інших стимулюючих проносних засобів.
Екстракт листя артишоку (Cynara scolymus) часто дуже добре допомагає при хронічних запорах. В основі його дії є збільшення виділення жовчі. Жовч притягує воду до калових мас і діє як м’який проносний засіб. Доза: 150–300 мг на день.
Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?
Про ефективність лікування свідчать усунення запорів і нормальне, сформоване випорожнення кишечника.
Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.
Що таке фіброміалгія?
Характерними ознаками фіброміалгії є повторювані больові відчуття й скутість суглобів принаймні трьох анатомічних структур, які зберігаються не менше трьох місяців, а частіше протягом шести місяців або довше. Нерідко вона супроводжується втомою, постійним головним болем, порушенням сну, депресією, відчуттям оніміння або поколювання в кінцівках, синдромом подразненого кишечника та іншими симптомами, залежно від роду занять, стресу та змін погоди.
Що викликає фіброміалгію?
Причина виникнення фіброміалгії невідома. Основними завданнями лікування фіброміалгії є підвищення рівня серотоніну, поліпшення якості сну й забезпечення достатнього рівня магнію.
Які харчові фактори допомагають боротися з фіброміалгією?
Виключіть або обмежте споживання рафінованого цукру й харчових алергенів (див. статтю «Харчова алергія»). Збільште споживання магнію. Найкращими харчовими джерелами магнію є бобові, тофу, насіння, горіхи, цільні злаки й зелені листові овочі. У рибі, м’ясі, молоці та фруктах, які найчастіше їдять, мало магнію. У раціоні більшості американців бракує магнію, оскільки він здебільшого складається з рафінованих продуктів, м’яса й молочних продуктів.
Які харчові добавки слід вживати від фіброміалгії?
Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.
5-гідрокситриптофан (5-HTP) перетворюється на важливий нейромедіатор — серотонін. Додатковий прийом 5-HTP виявляється корисним, оскільки дефіцит серотоніну пов’язаний із фіброміалгією. В одному подвійному сліпому дослідженні 50 пацієнтам із фіброміалгією давали 5-HTP (100 мг) або плацебо тричі на день. Стан учасників групи, яка отримувала 5-HTP, значно покращився. Натомість у групі, яка отримувала плацебо, змін не спостерігалося. Покращення відзначалися в усіх категоріях: кількість болючих ділянок, ранкова скутість, режими сну, тривожність і втома. 5-HTP дає дуже хороші результати вже через 30 днів, проте їх можна ще більше покращити, приймаючи засіб протягом 90 днів. Доза: 50–100 мг тричі на день.
Магній має вирішальне значення для багатьох клітинних функцій, зокрема для вироблення енергії, утворення білка й реплікації клітин. Низький рівень магнію часто є характерним для пацієнтів з фіброміалгією. Добавки магнію показали дуже хороші результати при лікуванні фіброміалгії. Доза: 150–250 мг магнію (цитрат, малат, фумарат, сукцинат, аспартат або гліцинат) тричі на день.
Екстракт звіробою (Hypericum perforatum) часто допомагає при лікуванні фіброміалгії, оскільки він здатний покращувати настрій та якість сну. Доза: 900–1800 мг (0,3 % вмісту гіперицину) на день. Екстракт звіробою можна приймати в поєднанні з 5-HTP та магнієм.
Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?
Здебільшого суттєві покращення настають протягом перших 3–7 днів курсу лікування: покращується нічний сон, підвищується рівень енергії та зменшується кількість больових точок.
Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.
Що таке харчова алергія?
Харчова алергія або чутливість виникає через небажану реакцію на деякі продукти. Алергічні реакції можуть траплятися за участю (під контролем або впливом) імунної системи або без її участі. Причиною алергічної реакції можуть стати білки, крохмаль або інші компоненти продуктів чи добавки, що міститься в їжі (барвники, консерванти тощо). Харчова алергія має безліч симптомів і проявляється різними способами.
Порушення роботи шлунково-кишкового тракту |
Виразковий стоматит, целіакія, хронічна діарея, виразка дванадцятипалої кишки, гастрит, синдром подразненого кишечника, порушення всмоктування, виразковий коліт |
Порушення роботи сечостатевої системи |
Нетримання сечі, хронічні інфекції сечового міхура, нефроз |
Порушення роботи імунної системи |
Хронічні інфекції, часті запалення середнього вуха |
Психічні/емоційні порушення |
Тривога, депресія, гіперактивність, нездатність зосередитися, безсоння, дратівливість, психічна розгубленість, зміна характеру, судоми |
Захворювання опорно-рухового апарата |
Бурсит, біль у суглобах, біль у попереку |
Захворювання дихальних шляхів |
Астма, хронічний бронхіт, хрипи |
Захворювання шкіри |
Акне, екзема, кропивниця, свербіж, шкірний висип |
Інші порушення |
Аритмія, набряки, непритомність, втома, головний біль, гіпоглікемія, свербіж у носі або горлі, мігрень, синусит |
Що викликає харчову алергію?
Харчова алергія часто передається в спадок. Деякі харчові алергії є постійними, через що доводиться відмовлятися від певних продуктів протягом усього життя. Інші виникають періодично й свідчать про порушення роботи імунної системи через стрес або постійне споживання тих самих продуктів, неправильне травлення або порушення цілісності кишкового бар’єру.
Зазвичай харчова алергія виникає, коли молекула спожитої їжі діє як антиген — речовина, яка може приєднуватися до антитіл. Антитіла — це молекули білка, утворені лейкоцитами, які приєднуються до чужорідних речовин, у цьому випадку — до антигенів. Харчовий антиген зв’язується алергічними антитілами, відомими як IgE (імуноглобуліни Е). IgE — це особливі імуноглобуліни (білки), які приєднуються до спеціальних лейкоцитів, що також називають мастоцитами й базофілами. Коли IgE та харчовий антиген зв’язуються з мастоцитами або базофілами, вивільняються гістаміни, які спричиняють набряк і запалення.
Які харчові фактори допомагають боротися з харчовою алергією?
Виявити харчову алергію допомагає елімінаційна дієта. В елімінаційній дієті з раціону виключають найпоширеніші продукти й замінюють їх гіпоалергенними продуктами та їжею, яку вживають рідко, або спеціальними гіпоалергенними засобами. Що менше алергенної їжі споживається, то легше встановити діагноз за допомогою елімінаційної дієти. Звичайна елімінаційна дієта складається з баранини, курки, картоплі, рису, бананів, яблук та овочів родини капустяних (качанна й брюссельська капуста, броколі тощо). Є різні варіанти елімінаційної дієти. Однак головний принцип — не вживати алергенних продуктів.
Під час елімінаційної дієти також можна приймати добавку RevitalX від Natural Factors — порошкову суміш для приготування напоїв, що забезпечує шлунково-кишковий тракт необхідними поживними речовинами. Низькоалергенний засіб розроблено спеціально для людей з харчовою алергією, але його можна приймати всім. У ньому міститься збалансована кількість вітамінів і мікроелементів, фітохімічних сполук і пробіотиків для підтримки організму, які відновлюють роботу шлунково-кишкового тракту. Як ключовий компонент елімінаційної дієти RevitalX слід приймати двічі на день. RevitalX розводять водою або соком (рекомендовано використовувати свіжий овочевий сік), а також із нього можна приготувати фруктовий смузі.
Елімінаційної дієти слід дотримуватися принаймні 10 днів. Якщо симптоми пов’язані з чутливістю до певних продуктів, вони зазвичай зникають протягом цього часу. Якщо симптоми не зникають, цілком можливо, що виникла реакція на продукти, які входять до складу елімінаційної дієти. У такому випадку потрібно дотримуватися ще суворішої дієти.
Після завершення терміну елімінаційної дієти кожні два дні можна вводити окремі продукти. Існують різні методи: можна вводити по одному продукту кожні два дні або ж окремий продукт під час кожного наступного приймання їжі чи через одне приймання їжі. Зазвичай через тиждень «очищувального» періоду в пацієнта підвищується чутливість до продуктів, що спричиняють алергію.
Зазвичай під час повторного введення в раціон алергенних продуктів симптоми стають більш вираженими, ніж раніше. Необхідно вести ретельні й детальні записи, у яких описується, коли продукти були повторно введені в раціон і які симптоми при цьому з’явились. Під час повторного додавання продуктів може бути дуже корисним відстежувати пульс на зап’ясті, оскільки він може змінюватися в разі споживання алергенних продуктів.
Натуральні продукти для людей із харчовою алергією
Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.
Корисними можуть бути травні ферменти, особливо ті, що містять протеолітичні ферменти, здатні розщеплювати великі алергенні харчові білки на дрібні неалергенні пептиди. До цих ферментів належать протеази підшлункової залози хімотрипсин і трипсин, бромелаїн (фермент ананаса), папаїн (фермент папаї), грибкові протеази та серратіопептидазу (фермент шовкопряда шовковичного).
Екстракт зеленого чаю показав здатність пригнічувати вивільнення гістаміну та інші алергічні механізми. Імовірно, він може дещо зменшувати алергічну реакцію на харчовий алерген, але досліджень у цій галузі не проводилось. Доза: екстракт зеленого чаю (80–90 % поліфенолів) — 150–300 мг на день.
Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?
Фактором, що визначає харчову алергію, стане зникнення будь-яких симптомів, характерних для харчової алергії, під час елімінаційної дієти.
Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.
Що таке подагра?
Подагра — це поширений тип артриту, спричинений підвищеною концентрацією сечової кислоти (кінцевого продукту розпаду пуринів —- однієї зі складових ДНК й РНК) у біологічних рідинах. При подагрі кристали сечової кислоти відкладаються в суглобах, сухожиллях, нирках та інших тканинах, де вони викликають значне запалення й пошкодження.
Майже в половині випадків перші прояви спостерігаються в першому суглобі великого пальця ноги. Більше 90 % пацієнтів з подагрою відчувають біль саме в ньому. Якщо напад посилюється, з’являються температура й озноб. Перші напади зазвичай трапляються вночі, і їм часто передують певні події, як-от переїдання, споживання алкоголю, травма й прийом деяких медичних препаратів (здебільшого хіміотерапевтичних препаратів, певних діуретиків, аспірину й високих доз ніацину).
Що спричиняє подагру?
Подагра виникає внаслідок посилення синтезу сечової кислоти, зниження здатності її виведення або в обох випадках. Відомо, що причиною подагри можуть бути кілька дієтичних факторів, серед яких вживання алкоголю, продуктів з високим вмістом пуринів (субпродукти, м’ясо, дріжджі, птиця тощо), жирів, рафінованих вуглеводів і надмірної кількості калорій.
Які харчові фактори важливі для боротьби з подагрою?
Раціон з низьким вмістом пуринів уже давно є основою дієтотерапії при подагрі. Слід уникати продуктів з високим вмістом пуринів. До них належать субпродукти, м’ясо, молюски, дріжджі (пивні й пекарські), оселедець, сардини, скумбрія та анчоуси. Необхідно також зменшити споживання продуктів із помірним вмістом білка. Серед них сушені бобові, шпинат, спаржа, риба, птиця й гриби.
Слід звести до мінімуму вживання рафінованих вуглеводів, фруктози й насичених жирів. Моносахариди (рафінований цукор, мед, кленовий сироп, кукурудзяний сироп, фруктоза тощо) збільшують вироблення сечової кислоти, а насичені жири зменшують її виведення з організму. В основі раціону мають бути складні вуглеводи, як-от бобові, цільні злаки й овочі, а не моносахариди.
Споживання достатньої кількості рідини допомагає розріджувати сечу та сприяє виведенню сечової кислоти з організму. Крім того, при розведенні сечі зменшується ризик утворення каменів у нирках. Пийте щонайменше 1,5 л (48 унцій) води на день.
Вишня, лохина та інші ягоди темно-червоного або темно-синього кольорів є багатим джерелом флавоноїдів, які необхідні для боротьби з подагрою. Згідно з дослідженнями вживання приблизно 200 г свіжої або консервованої вишні на день виявилося дуже ефективним для зниження рівня сечової кислоти й запобігання нападам подагри. Крім ягід, багатих флавоноїдами, можна вживати екстракти чорниці, виноградних кісточок або соснової кори. Щоденно рекомендується приймати 150–300 мг цих екстрактів, багатих флавоноїдами.
Які дієтичні добавки слід приймати при подагрі?
Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.
Екстракти, багаті флавоноїдами. Виберіть один з указаних нижче.
Екстракт селери, стандартизований до вмісту 85 % 3nB (3-n-бутилфталіду) — сполуки, яка міститься тільки в селері та надає їй характерний смак і аромат, а також її лікувальні властивості. Дослідження показали його ефективність при лікуванні подагри. Рекомендована доза становить 75–150 мг двічі на день.
CELADRIN — це повністю натуральна матриця спеціальних цетильованих, етерифікованих жирних кислот, які зменшують запалення. Унікальний натуральний продукт CELADRIN® може швидко зменшувати запалення й біль без побічних ефектів, як було продемонстровано в клінічних випробуваннях, опублікованих у міжнародно визнаному журналі Journal of Rheumatology. Клінічно доведено, що Celadrin® у формі крему й капсул демонструє ефективні результати. Крем CELADRIN® можна наносити на уражені ділянки за необхідності. Перорально цей засіб приймають по три желатинові капсули на день.
Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?
Метою лікування є зменшення частоти й тяжкості нападів подагри.
Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.
Що розуміють під здоров’ям серця й судин?
Серцево-судинна система складається з серця й кровоносних судин. ЇЇ основними функціями є доставка кисню й життєво важливих поживних речовин до клітин у всьому організмі, а також допомога у виведенні продуктів їхньої життєдіяльності.
Здоров’я серця залежить від серцебиття з належною силою й ритмом, а здорові судини відповідають за підтримку нормального рівня кров’яного тиску, доставку кисню й поживних речовин.
Що впливає на здоров’я серця й судин?
Найбільш небезпечним захворюванням для серця й судин є атеросклероз — втрата еластичності стінок артерій і накопичення на них нальоту. Тому для збереження здоров’я серця й судин слід усунути різні фактори ризику, пов’язані з атеросклерозом. Фактори ризику поділяють на дві основні категорії: основні та інші.
(Примітка: додаткову інформацію з цієї теми див. у статтях «Підтримка рівня холестерину» і «Підтримка кров’яного тиску».)
Фактори ризику розвитку атеросклерозу
Основні фактори ризику
Інші фактори ризику
Які харчові фактори важливі для підтримки здоров’я серця й судин?
Нижче наведено основні рекомендації щодо правильного харчування, які допоможуть зміцнити здоров’я серця й судин.
Які дієтичні добавки слід приймати для підтримки здоров’я серця й судин?
Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.
Екстракти глоду (роду Crataegus), виноградних кісточок або соснової кори містять флавоноїди, корисні для серця й судин. Вони комплексно підтримують роботу серцево-судинної системи. Для досягнення найкращих результатів я рекомендую приймати екстракти глоду, що містять 10 % проціанідинів або 1,8 % вітексину, по 100–250 мг тричі на день. Замість них можна приймати екстракт виноградних кісточок або соснової кори — по 150–300 мг на день.
Магній — один з необхідних мікроелементів для підтримки нормального серцевого ритму й запобігання спазмам коронарних артерій. Магній покращує доставку кисню до серцевого м’яза, розслабляючи коронарну артерію, а також стимулює вироблення енергії в серцевому м’язі. Доза: 150–250 мг магнію тричі на день. Краще вибирати магній, зв’язаний з аспартатом, цитратом або малатом, ніж магній, зв’язаний з оксидом, оскільки перші краще засвоюються організмом.
Карнітин — це вітаміноподібна сполука, яка відіграє важливу роль у виробленні енергії в серцевому м’язі. Кілька клінічних випробувань продемонстрували, що карнітин полегшує напади стенокардії, покращує толерантність до фізичних навантажень і покращує серцеву діяльність. Рекомендовано приймати по 1500 мг щодня.
Коензим Q10 (CoQ10), як і карнітин, відіграє важливу роль у виробленні енергії в серці. Низький рівень CoQ10 часто характерний для людей, які мають захворювання серцево-судинної системи або приймають препарати, що знижують рівень холестерину. Доза: 200–300 мг на день.
Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?
Здоров’я серця можна контролювати різними способами, залежно від виду діяльності. Наприклад, задишка під час фізичного навантаження часто свідчить про наявність проблем із серцем і судинами.
Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.
Що таке синдром подразненого кишечника?
Синдром подразненого кишечника (СПК) — це функціональний розлад товстої кишки без ознак супутнього порушення її структури. Ознаками СПК є будь-яке поєднання таких симптомів: біль у животі або здуття; зміна функцій кишечника, запор або діарея; гіперсекреція слизу товстої кишки; симптоми диспепсії (метеоризм, нудота, анорексія), а також тривога або депресія різного ступеня. Якщо у вас є симптоми, що свідчать про СПК, зверніться до лікаря для встановлення точного діагнозу.
Що викликає синдром подразненого кишечника?
Існують чотири основні причини виникнення СПК: стрес, недостатнє споживання харчової клітковини, харчова алергія та продукти з великим вмістом цукру. Стрес збільшує перистальтику (ритмічні скорочення кишечника, які стимулюють переміщення їжі шлунково-кишковим трактом) товстої кишки й призводить до болю в животі й порушення роботи кишечника.
Які харчові фактори важливі при синдромі подразненого кишечника?
Харчова клітковина допомагає нормалізувати роботу кишечника. Вона діє ефективніше для пацієнтів із запорами, ніж із діареєю. У деяких випадках споживання більшої кількості клітковини з фруктів і овочів, а не зі злаків, може бути кориснішим.
Те, що харчова алергія може бути причиною СПК, було відомо ще з початку XX століття. Пізніші дослідження показали, що більшість пацієнтів із СПК (приблизно дві третини) мають алергію принаймні на один продукт, а деякі — на кілька продуктів. Найпоширенішими алергенами є молочні продукти (40–44 %) і злаки, що містять глютен (40–60 %). Багато пацієнтів відзначають помітне поліпшення стану під час елімінаційних дієт (докладніше див. у статті «Харчова алергія»).
Причиною виникнення СПК може бути їжа з високим вмістом рафінованого цукру. Після споживання таких продуктів скорочення шлунково-кишкового тракту сповільнюється, а іноді й узагалі припиняються. Можливо, саме раціон із високим вмістом рафінованого цукру є найважливішим фактором, що сприяє поширенню СПК у США.
Які харчові добавки слід вживати при синдромі подразненого кишечника?
Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.
Розчинна харчова клітковина, як-от лушпиння насіння подорожника, гуарова камедь або пектин (окремо й у поєднанні), може бути дуже корисною. Доза: 3–5 г перед сном.
RevitalX — це високоефективна порошкова суміш для приготування напоїв із комплексом поживних речовин від Natural Factors. Ця спеціалізована добавка — чудове джерело важливих поживних речовин для підтримки слизової оболонки кишечника й очищення організму від токсинів. Крім того, вона є відмінним джерелом гіпоалергенного вегетаріанського білка, а також містить поживні речовини, пробіотики й рослинні компоненти для підтримки травної системи. Доза: 1–2 порції на день.
Як було показано в дослідженнях, олія м’яти перцевої в капсулах з кишковорозчинною оболонкою дуже ефективна при СПК. Доза: 1–2 капсули тричі на день за 20 хвилин до їди.
Добавки з пробіотиками, що містять ацидофільні лактобактерії (Lactobacillus acidophilus) і біфідобактерії, дуже важливі при СПК або будь-яких інших розладах шлунково-кишкового тракту. Доза: слід щоденно приймати препарат, що містить 5–20 млрд живих бактерій.
Екстракт артишоку є досить ефективним для лікування СПК. Його дію підтверджено результатами кількох досліджень, у яких брали участь пацієнти з різними розладами травлення, включно з симптомами, характерними для СПК. Екстракт артишоку є особливо ефективним при болях у животі, здутті живота, запорах, відсутності апетиту й нудоті. Доза: 300–600 мг тричі на день.
Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?
Якщо типові симптоми СПК зникатимуть і не повертатимуться, це свідчить про ефективність лікування.
Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.
Що таке імунітет?
Імунітет — це функція імунної системи. Підтримка й укріплення імунної системи, можливо, є найважливішим кроком у протидії застуді, грипу й іншим інфекціям, а також у зниженні сприйнятливості до них. Для підтримки імунної системи необхідно вести здоровий спосіб життя, контролювати рівень стресу, робити фізичні вправи, дотримуватися дієти, а також вживати належні дієтичні добавки й рослинні препарати.
Позитивна відповідь на будь-яке з питань нижче — це ознака того, що ваша імунна система потребує підтримки.
Що є причиною зниження імунітету?
На здоров’я імунної системи значною мірою впливають емоційний стан людини, рівень напруження, спосіб життя, раціон і особливості харчування. Дефіцит поживних речовин — найчастіша причина зниження імунітету. Переважна кількість клінічних і експериментальних досліджень указує на те, що дефіцит будь-якої поживної речовини може значно ослабити імунну систему.
Стрес також знижує імунітет. Знайдіть способи для ефективного контролю стресу. Див. статтю «Стрес».
Які харчові фактори важливі для укріплення імунітету?
Для оптимальної роботи імунної системи необхідний здоровий раціон: (1) багатий на цілісні натуральні продукти, як-от фрукти, овочі, цільні злаки, квасолю, насіння й горіхи, (2) з низьким вмістом жирів і рафінованих цукрів і (3) з необхідним, але не надмірним вмістом білка. Крім того, для оптимальної роботи імунної функції необхідно випивати 5–6 склянок (по 240 мл, 8 унцій) чистої води на день.
Одним з найшкідливіших харчових компонентів для нашої імунної системи є цукор. Одне дослідження показало, що в разі споживання 100 г вуглеводів (приблизно 3,5 унції) у вигляді глюкози, фруктози, сахарози, меду або пастеризованого апельсинового соку суттєво зменшується здатність білих кров’яних тілець (нейтрофілів) поглинати й руйнувати бактерії.
Одними з найважливіших харчових компонентів для підвищення імунітету є каротини. До продуктів із високим вмістом каротинів належать кольорові овочі, як-от темна зелень; жовтий і помаранчевий гарбуз, морква, ямс та солодка картопля, червоний перець і томати.
Серед інших продуктів, корисних для підвищення імунітету, — овочі сімейства капустяних (броколі, брюссельська, качанна й цвітна капуста, листова й кормова капуста, а також листові гірчиця, редька й ріпа), багаті флавоноїдами ягоди, часник і цибуля, а також топінамбур.
Які дієтичні добавки слід приймати для укріплення імунітету?
Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D3 — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.
Високоефективний комплекс мультивітамінів і мікроелементів є першим кроком у підтримці імунної системи за допомогою дієтичних добавок, оскільки він усуває дефіцит будь-яких поживних речовин в організмі.
Вітамін D особливо важливий для підтримки імунітету. Якщо рівень вітаміну D у крові нижче 38 нг/мл, вдвічі збільшується ризик виникнення інфекцій верхніх дихальних шляхів. Клінічні дослідження підтвердили здатність вітаміну D зменшувати ризик захворювання застудою та грипом. Останнім часом більшість спеціалістів з охорони здоров’я вважають, що для підтримки оптимального рівня щоденно необхідно приймати від 2000 до 5000 МО вітаміну D.
Ехінацея, як показали понад 300 наукових досліджень, чинить значний вплив на імунну систему, але не всі результати клінічних досліджень були позитивними. Неоднозначні результати клінічних випробувань ехінацеї, швидше за все, пов’язані з відсутністю або недостатньою кількістю активних сполук. Echinamide® — це запатентований, перевірений у клінічних випробуваннях продукт, у якому гарантовано міститься високий рівень трьох основних груп активних сполук, відповідальних за вплив ехінацеї на імунітет. Дотримуйтесь інструкцій на етикетці.
Wellmune — це спеціальний препарат із бета-глюканом із хлібопекарських дріжджів, який продемонстрував свою ефективність у кількох подвійних сліпих випробуваннях із підвищення імунітету для профілактики застуди й грипу. Протягом 90 днів учасники приймали по 500 мг Wellmune або плацебо. В одному з цих досліджень учасники групи, що приймала Wellmune, повідомили про вказані нижче результати.
Лікарські гриби, як-от гриб-баран, шиїтаке, рейші й кордіцепс, значно укріплюють імунітет. Великою мірою ця активність пов’язана з наявністю в них бета-глюканів. Численні експериментальні й клінічні дослідження показали, що бета-глюкани грибів активують лейкоцити. Дотримуйтесь інструкцій на етикетці.
Пробіотики — це продукти, що містять корисні для здоров’я бактерії, як-от лактобактерії та біфідобактерії. Ці препарати можуть значно допомогти з підвищенням імунітету. Щоденно слід приймати від 6 до 12 млрд колонієутворюючих одиниць (КУО).
Як зрозуміти, що рекомендовані методи ефективні?
Менше простудних та інших вірусних інфекцій, коротші напади інфекцій та краща загальна опірність інфекціям.
Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.
Що таке розлад травлення?
Розлад травлення — це загальний термін, яким позначають проблеми з травленням та/або печію, які не пов’язані з виразкою. Серед медичних термінів, що використовуються для опису подібних симптомів розладу травлення, — невиразкова диспепсія та гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ).
Симптоми розладу травлення можуть включати симптоми ГЕРХ (печія та/або біль у верхній частині живота), а також ускладнене ковтання, відчуття тиску, важкості або здуття після їди, болі в шлунку або в животі та спазми, а також усі симптоми синдрому подразненого кишечника (СПК).
Що викликає розлад травлення?
Частіше за все симптоми розладу травлення викликані рухом шлункових соків вгору по стравоходу, що спричиняє відчуття печіння, яке поширюється знизу вгору. Стан погіршується в положенні лежачи. Цей рефлюкс шлункового соку може виникати внаслідок підвищення внутрішньочеревного тиску (наприклад, переїдання, ожиріння), змушуючи вміст шлунку рухатись у зворотному напрямку. Крім того, його можуть спричиняти фактори, що знижують тонус стравохідного сфінктера (наприклад, грижі діафрагми або споживання кави).
Які харчові фактори важливі для боротьби з розладами травлення?
До основних причин, що викликають порушення травлення, належать переїдання, ожиріння, споживання кави, шоколаду, смаженої їжі, газованих напоїв (безалкогольних) та алкоголю.
Які дієтичні добавки слід приймати для профілактики розладів травлення?
Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.
Карбонат кальцію та цитрат кальцію можна використовувати як антацидні засоби для полегшення нерегулярних випадків печії. Рекомендована разова доза становить 500–1000 мг.
Екстракт листя артишоку (Cynara scolymus) уже давно використовуються як засіб для підтримки травлення й роботи печінки. Він є корисним при лікуванні невиразкової диспепсії, а також інших функціональних розладів шлунково-кишкового тракту. Рекомендується приймати 160–320 мг екстракту, стандартизованого до вмісту 13–18 % кофеїлхінових кислот, тричі на день під час їди.
Олія м’яти перцевої в капсулах з кишковорозчинною оболонкою, які не розчиняються в шлунку, а потрапляють у тонкий й товстий кишечник, допомагають усунути розлади травлення. Препарати, що містять м’ятну олію в капсулах, покритих кишковорозчинною оболонкою, показали свою ефективність при розладах травлення. Доза: приймати по 1–2 капсули тричі на день за 20 хвилин до їди.
Гліциризинат солодки (DGL) — це особливий екстракт солодки, який ефективно сприяє загоєнню слизової оболонки кишечника. Якщо спостерігається значне подразнення стравоходу внаслідок рефлюксу шлункової кислоти, приймайте одну або дві жувальні таблетки з 380 мг DGL за 20 хвилин до їди.
Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?
Покращення травлення й зменшення симптомів є явними ознаками поліпшення стану.
Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.
Що таке здоров'я суглобів?
Здоров'я суглобів відображає здатність таких структур, як хрящі, сухожилля та зв'язки, виконувати свою роль у функціонуванні суглоба. Збереження структури та функції суглобів має вирішальне значення в боротьбі з артритом (запаленням суглобів).
Остеоартрит (також відомий як дегенеративне захворювання суглобів) — найпоширеніша форма артриту. Його причиною є дегенерація хряща. Хрящ відіграє важливу роль у функціонуванні суглобів. Його гелеподібна консистенція забезпечує захист кінців суглобів, діючи як амортизатор. Без хряща в суглобі кістка буквально треться об кістку, що призводить до болю, деформації, запалення та обмеження рухів у суглобі.
Що спричиняє погіршення здоров'я суглобів?
Основною причиною є поєднання дегенеративного процесу «зношування» зі старінням. Кумулятивний вплив десятиліть використання призводить до дегенеративних змін, викликаючи стрес у колагеновому матриксі хряща. Навантаження на хрящ призводить до вивільнення ферментів, які руйнують компоненти хряща. Зі старінням здатність до відновлення та виробництва нормальних хрящових структур знижується. Часто ця нездатність відновлювати колаген з віком пов'язана з факторами харчування.
Які дієтичні фактори важливі для здоров'я суглобів?
Мабуть, найважливішою дієтичною рекомендацією для збереження здоров'я суглобів є підтримання або досягнення нормальної маси тіла. Надмірна вага означає підвищене навантаження на суглоби, що несуть вагу. Це суттєво підвищує ризик розвитку остеоартриту.
Дієта, багата на фрукти та овочі, важлива для здоров'я суглобів, оскільки вони містять природні рослинні сполуки, які можуть захистити суглоби від пошкоджень. Особливо корисними є фрукти, багаті на флавоноїди, як-от вишня, чорниця, ожина та полуниця. Також важливими є сірковмісні продукти, такі як часник, цибуля, брюссельська капуста та білоголова капуста. Вміст сірки в нігтях людей, які страждають на артрит, нижчий, ніж у здорових людей без артриту.
Які харчові добавки слід приймати для здоров'я суглобів?
Базові добавки. Високоефективні мультивітаміни; вітамін D3 2000-5000 МО/день; риб'ячий жир, ЕПК+ДГК 1000-3000 мг/день.
OsteoMove забезпечує комплексну підтримку суглобів, включаючи оптимальний рівень глюкозаміну сульфату, хондроїтину сульфату, МСМ та інших ключових поживних речовин для хрящової та сполучної тканин. Дозування: дві таблетки на день.
Glucosamine sulfate стимулює вироблення суглобових молекул, відомих як глікозаміноглікани (ГАГ), які є ключовими структурними компонентами хряща. Понад 30 опублікованих клінічних досліджень із застосуванням глюкозаміну сульфату продемонстрували загальний рівень успіху від 72 до 95 % у покращенні здоров'я суглобів. Дозування: 1500 мг на добу.
МСМ (метилсульфонілметан) є основною формою сірки в організмі людини. Сірка є особливо важливою поживною речовиною для суглобових тканин, де вона відіграє важливу роль у стабілізації сполучнотканинного матриксу хрящів, сухожиль і зв'язок. Клінічні дослідження підтвердили користь МСМ при остеоартриті. Дозування: 1200-2000 мг на добу.
Натуральна мембрана яєчної шкаралупи (NEM) є джерелом глюкозаміну, колагену, ГК та інших компонентів сполучної тканини. Недавні дослідження показують, що NEM забезпечує швидке полегшення людям, які страждають від болю, скутості та обмеженої рухливості при остеоартриті та інших проблемах зі здоров'ям суглобів. В одному клінічному дослідженні після 30 днів застосування NEM зменшила біль в середньому на 72 % і покращила гнучкість на 44 %, без побічних ефектів. Дозування: 500 мг на добу.
Дефіцит S-аденозилметіоніну (SAMe) у суглобовій тканині призводить до втрати хрящем гелеподібної консистенції та амортизаційних властивостей. Добавки SAMe можуть бути корисними при лікуванні остеоартриту. В опублікованих клінічних дослідженнях лікування пройшли 21 524 пацієнти з остеоартритом, у яких було відзначено зменшення больового синдрому та клінічних симптомів. Дозування: 200-400 мг два-три рази на добу.
Куркумін — це жовтий пігмент куркуми, який демонструє вражаючі протизапальні властивості. Теракурмін — це високо біодоступна форма куркуміну, яка є єдиною формою, що довела свою ефективність у покращенні здоров'я суглобів у подвійному сліпому, плацебо-контрольованому дослідженні. Пацієнти приймали або теракурмін, що містить 180 мг/добу куркуміну, або плацебо щодня протягом 8 тижнів. Результати показали, що показники болю в колінних суглобах були значно нижчими в групі теракурміну, ніж у групі плацебо, у пацієнтів з помірними та важкими симптомами. Теракурмін також значно зменшив використання целекоксибу (Celebrex). Дозування: від 90 до 180 мг куркуміну у вигляді теракурміну на добу.
Celadrin® — це повністю натуральна матриця спеціальних цетильованих, етерифікованих жирних кислот, які зменшують запалення. Клінічно доведено, що Celadrin®, доступний у формі крему та капсул, дає ефективні результати. Крем Celadrin® можна наносити на уражені ділянки за потреби. Дозування: 1000 мг на добу.
Екстракти кори сосни та виноградних кісточок містять корисні флавоноїди, які покращують здоров'я суглобів, діючи як антиоксиданти, а також зміцнюють структуру та цілісність хрящів, сухожиль та зв'язок. Дозування: від 150 до 300 мг на добу.
Як дізнатися, чи працюють рекомендації?
Покращення функції суглобів, рухливості, зменшення болю та запалення є ознаками позитивного впливу на здоров'я суглобів. Глюкозамін сульфат, МСМ та екстракти кори сосни або виноградних кісточок діють не відразу, зазвичай через 2-4 тижні, але не варто відмовлятися від їх застосування, оскільки вони все ще дуже важливі для підтримки вироблення хрящів та інших структур суглобів. Теракурмін, NEM та Celadrin діють швидше, особливо крем Celadrin.
Надана тут інформація не призначена для встановлення діагнозу, лікування або надання медичної консультації. Вміст призначений лише для ознайомлювальних цілей. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним фахівцем щодо будь-якого медичного або пов'язаного зі здоров'ям діагнозу або варіантів лікування. Інформація на цій сторінці не повинна розглядатися як заміна консультації медичного фахівця.
Що розуміють під здоров’ям печінки?
Печінка — другий за величиною орган в організмі (найбільшим є шкіра) і найбільша залоза. Печінка виконує понад 500 окремих функцій. Нижче наведено лише кілька її найважливіших функцій.
Крім того, печінка також фільтрує кров, очищуючи її від токсинів і надлишку гормонів. Потім печінка змінює хімічну структуру цих токсинів, роблячи їх водорозчинними, щоб вони могли виводитись із сечею. Печінка також виділяє жовч, яка збирає продукти життєдіяльності й виводить їх з печінки.
Чому важливо підтримувати здоров’я печінки?
Здоров’я печінки має вирішальне значення для вашого самопочуття. Якщо печінка перевантажена, може відчуватися знесилля, оскільки більша частина енергії організму витрачається на детоксикацію. Це залишає дуже мало енергії для інших процесів організму. Підтримка печінки допоможе значно підвищити рівень енергії.
Які харчові фактори важливі для підтримки здоров’я печінки?
Щоб зміцнити здоров’я печінки, уникайте надмірного навантаження на печінку. Не куріть, вживати мало алкоголю або зовсім відмовтеся від нього та намагайтеся не використовувати шкідливі хімічні речовини, особливо очищувальні розчинники й пестициди. З точки зору харчування основні рекомендації для здоров’я печінки ті самі, що й для покращення загального самопочуття: відмовтеся від насичених жирів, рафінованого цукру й алкоголю, випивайте щонайменше 1,5 л (48 унцій) води щодня, споживайте багато овочів і бобових культур з високим вмістом клітковини та поживних речовин.
Деякі продукти особливо корисні, оскільки вони містять поживні речовини, необхідні організму для вироблення й активації десятків ферментів, що беруть участь у різних фазах детоксикації. До таких продуктів харчування належать наведені нижче.
Які дієтичні добавки слід приймати для підтримки здоров’я печінки?
Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.
Засіб для здоров’я печінки від Natural Factors забезпечує необхідні поживні речовини для підтримки печінки, зокрема глюкуронат — поживну речовину, яка використовується печінкою для зв’язування токсинів та їхнього виведення з організму. Він також містить альфа-ліпоєву кислоту, Silybin Phytosome®, екстракт солодки та інші речовини, необхідні для здоров’я печінки. Приймайте по 2 капсули 1–3 рази на день. Доза залежить від маси тіла й бажаного рівня підтримки.
Як альтернативу можна вибрати одну з наведених нижче добавок.
Альфа-ліпоєва кислота — це сірковмісна вітаміноподібна речовина, яка є необхідним кофактором у двох життєво важливих процесах вироблення енергії, що беруть участь у виробництві клітинної енергії (АТФ). Вона захищає печінку від пошкодження вільними радикалами, а також сприяє посиленню детоксикації. Попередні клінічні дані показали, що вона має велике значення для підтримки здоров’я печінки. Доза: 400–600 мг на день.
Silybin Phytosome® — це особливий екстракт розторопші, зв’язаний з фосфатидилхоліном. Зростаючий обсяг наукових досліджень указує на те, що Silybin Phytosome краще засвоюється й діє ефективніше, ніж звичайний екстракт розторопші. Добавка Silybin Phytosome — одна з найефективніших відомих речовин, що захищають печінку. Вона також стимулює утворення нових клітин печінки на заміну пошкодженим. Доза: 240–360 мг на день.
Theracurmin — це особлива форма куркуміну, жовтого пігменту куркуми, що засвоюється краще, ніж інші представлені на ринку продукти з куркуміном. Вона показала здатність зміцнювати здоров’я печінки в подвійному сліпому плацебо-контрольованому дослідженні. Доза: 60–90 мг на день.
Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?
Стан печінки можна контролювати за допомогою аналізів крові. Вони показують, який рівень ферментів із клітин печінки міститься в крові. Якщо печінка запалена або пошкоджена, цей рівень буде підвищеним.
Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.
Що таке макулодистрофія?
Жовта пляма — це область на сітківці ока, де фокусуються зображення. Ця частина ока відповідальна за гарний зір. Вікова макулодистрофія (дегенерація жовтої плями) є основною причиною втрати зору в осіб віком від 55 років і старше в США.
Особи з макулодистрофією можуть відчувати розфокусування зображення й викривлення прямих об’єктів. У них можуть з’являтися темні плями поблизу або навколо центру поля зору, а під час читання частина слів може зникати. У людей з макулодистрофією зазвичай добре розвинутий периферичний зір. Вони просто не можуть добре бачити те, що розташовано безпосередньо перед ними.
Що спричиняє макулодистрофію?
Основними факторами ризику розвитку макулодистрофії є куріння, старіння, атеросклероз (втрата еластичності стінками артерій) і високий кров’яний тиск. Імовірно, макулодистрофія є наслідком пошкодження вільними радикалами, оскільки за типом пошкодження вона дуже схожа на катаракту. Однак зменшення надходження крові й кисню до сітківки є передумовою й ключовим фактором, що призводить до макулодистрофії.
Які харчові фактори слід враховувати при макулодистрофії?
Раціон, що містить багато фруктів і овочів, знижує ризик розвитку вікової макулодистрофії. Імовірно, цей захист є результатом підвищеного споживання антиоксидантних вітамінів і мікроелементів. Однак різноманітні другорядні харчові компоненти, зокрема каротини лютеїн, зеаксантин і лікопін, а також флавоноїди, ще ефективніше захищають від вікової макулодистрофії, ніж традиційні антиоксиданти з харчових продуктів, як-от вітамін С, вітамін Е й селен. Висока концентрація лютеїну й зеаксантину забезпечує жовтий колір жовтої плями, особливо її центральної частини (ямки). Ці жовті каротини запобігають окислювальному пошкодженню в ділянці сітківки, яка відповідає за гарний зір, і, очевидно, відіграють важливу роль у захисті від розвитку макулодистрофії.
Ці каротини містяться в зелених листових овочах, броколі, качанній, листовій і кормовій капусті, зеленій гірчиці та ріпі, червоному перці. У томатах міститься лікопін, а в кукурудзі, кабачках, солодкій картоплі й моркві — інші каротиноїди.
Які харчові добавки слід вживати при макулодистрофії?
Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.
Як показали дослідження, добавки з лютеїном можуть зупинити розвиток вікової макулодистрофії, а також здатні значно покращувати зорову функцію. Доза: приймати 15–20 мг на день протягом трьох місяців, а потім для профілактики 5–6 мг на день.
В екстрактах чорниці, гінкго білоба, кісточок винограду й соснової кори містяться ефективні флавоноїди з антиоксидантною дією, які забезпечують надзвичайний захист структури очей. При лікуванні макулодистрофії необхідно включити в раціон один із цих екстрактів. Доза: 240–320 мг на день.
Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?
Рекомендується пройти базове обстеження очей, потім курс лікування протягом принаймні шести місяців, після чого пройти повторне обстеження. Показниками ефективності лікування є відсутність погіршення, а також ознаки поліпшення.
Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.
Що таке статева функція в чоловіків?
Основними показниками нормальної статевої функції в чоловіків є здатність досягати ерекції та підтримувати її, а також наявність достатньої кількості життєздатних сперматозоїдів для розмноження. Майже в кожного четвертого чоловіка у віці старше 50 років виникають проблеми зі статевим життям. Багато чоловіків ще більше емоційно переживають, якщо пара не може зачати дитину через безплідність чоловіка. За оцінками в США близько 6 % чоловіків у віці від 15 до 50 років є безплідними. Здебільшого безплідність чоловіків виражається в ненормальній кількості або якості сперми. Незважаючи на те що для запліднення яйцеклітини потрібний лише один сперматозоїд, у середньому під час виверження сперми виходить майже 200 мільйонів сперматозоїдів. Однак через природні бар’єри в жіночих статевих шляхах лише близько 40 сперматозоїдів доходять до яйцеклітини. Кількість сперматозоїдів в еякуляті й фертильність дуже сильно пов’язані.
Що впливає на чоловічу статеву функцію?
До факторів, що знижують статеву функцію в чоловіків, належать втрата еластичності стінками артерій (атеросклероз), діабет, низький рівень тестостерону та приймання різних рецептурних препаратів, як-от ліків для зниження кров’яного тиску, від депресії та алергії. Атеросклерозне ураження судин статевого члена є основною причиною еректильної дисфункції (ЕД) у понад половини чоловіків старших за 50 років. Деякі препарати, як-от Віагра й Сіаліс, діють лише протягом обмеженого часу, оскільки вони штучно збільшують приплив крові до еректильної тканини. Ефективне довготривале рішення — покращення стану артерій за допомогою дієти, способу життя й прийому необхідних добавок.
До факторів, що впливають на загальну кількість сперматозоїдів і якість сперми, належать різні фактори довкілля, особливості харчування й способу життя.
Які харчові фактори слід враховувати для підтримки статевої функції в чоловіків?
Правильне харчування допомагає підтримувати нормальну статеву функцію. Дуже важливо дотримуватися раціону, який містить велику кількість цілісних продуктів, зокрема овочів, фруктів, цільних злаків, бобових, горіхів і насіння. Фактори, важливі для здоров’я серця, також мають велике значення й для статевої функції чоловіків.
Які харчові добавки слід вживати для підтримки статевої функції в чоловіків?
Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D3 — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.
Можливо, цинк — це найважливіший мікроелемент для статевої функції. Цинк міститься в спермі у великій концентрації, тому за частих еякуляцій його кількість в організмі може значно зменшитися. Якщо існує дефіцит цинку, організм знижує статевий потяг, щоб таким чином утримати цей важливий мікроелемент. Доза: 30–45 мг на день.
Аргінін збільшує утворення оксиду азоту в кровоносних судинах і може покращити приплив крові до еректильної тканини. В одному подвійному сліпому дослідженні 31 % пацієнтів, які приймали L-аргінін, повідомили про значне покращення статевої функції порівняно з лише 11 % пацієнтів, що приймали плацебо. Доза: 1000–3000 мг на день.
Екстракти виноградних кісточок або соснової кори містять флавоноїди, відомі як проціанідолові олігомери. Згідно з результатом подвійного сліпого дослідження вони значно підсилюють дію аргініну, імовірно, стимулюючи вироблення оксиду азоту в еректильних тканинах навіть більше, ніж під час прийому тільки аргініну. Доза: 150–300 мг на день.
Еврикома довголиста (Eurycoma longifolia) — це традиційний засіб у Південно-Східній Азії для підвищення статевої функції в чоловіків. Було проведено кілька експериментальних досліджень на гризунах, які показали здатність еврикоми покращувати сексуальну поведінку, зокрема вражаючі результати в щурів. Цікаво, що водний екстракт цієї рослини був запатентований урядом Малайзії та Массачусетським технологічним інститутом як засіб від сексуальної дисфункції та чоловічого безпліддя. Результати єдиного опублікованого дослідження на людях, у якому взяли участь 14 випадково обраних чоловіків, що приймали 100 мг водорозчинного екстракту еврикоми на день або плацебо, показали, що еврикома збільшила м’язову масу тіла, зменшила жирові відкладення, збільшила силу та розмір м’язів.
Горянка (роду Epimedium) — це традиційний китайський засіб, який давно цінується за підтримку чоловічої статевої функції. Експериментальні дослідження виявили речовину, відому як ікаріїн, що підвищує рівень оксиду азоту в еректильній тканині, подібно до силденафілу (Віагра). Горянка використовувалася для скасування частин патенту США на віагру на основі її історичного використання в китайській медицині. На жаль, немає клінічних досліджень, у яких горянка використовувалася б як єдиний терапевтичний засіб для покращення статевої функції в чоловіків, хоча є кілька невеликих досліджень, у яких вона застосовувалася як частина комплексного рослинного засобу.
Карнітин — це сполука, необхідна для нормального процесу формування сперматозоїдів. Низький рівень карнітину означає, що розвиток, функціонування й рухливість сперматозоїдів значно знижені. Як було виявлено, додатковий прийом карнітину є корисним для відновлення фертильності чоловіків. Карнітин необхідний для виробництва енергії в сперматозоїдах, їхнього нормального формування та функціонування. Дозу: 1500 мг на день.
Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?
Помітні покращення статевої активності.
Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.
Що таке менопауза?
Менопауза позначає припинення менструацій у жінок. Зазвичай вона наступає в жінок після 50 років, але в деяких випадках це може траплятися раніше (у 40 років) або пізніше (після 55 років). Відсутність менструацій протягом 6–12 місяців вважається ознакою менопаузи.
Найбільш частими скаргами в період менопаузи є припливи, головний біль, вагініт, часті інфекції сечовивідних шляхів, холодні руки й ноги, порушення пам’яті й нездатність зосередитися.
Що викликає менопаузу?
Менопауза настає, коли в яєчниках уже не залишилося яйцеклітин. Це «вигорання» яєчників відбувається природним чином. На момент народження в яєчниках налічується близько одного мільйона яйцеклітин. У період статевого дозрівання ця кількість падає приблизно до 300–400 тисяч, але тільки близько 400 з цих яйцеклітин дозрівають у репродуктивний період. Коли жінка досягає 50 років, у неї залишається мало яйцеклітин. Під час менопаузи відсутність активних фолікулів (клітинної оболонки яйцеклітин) призводить до зменшення вироблення естрогена й прогестерону. У відповідь на це зниження рівня естрогена гіпофіз збільшує секрецію фолікулостимулюючого гормону (ФСГ) і лютеїнізуючого гормону (ЛГ).
Які харчові фактори важливі слід враховувати в період менопаузи?
Щоб полегшити симптоми, що виникають під час менопаузи, необхідно збільшити кількість рослинної їжі в раціоні, особливо тієї, що містить багато фітоестрогенів, і зменшити кількість їжі тваринного походження. Фітоестрогени — це рослинні сполуки, які здатні зв’язуватися з рецепторами естрогена й можуть певною мірою замінити дію естрогена, який уже не виробляється. До продуктів з високим вмістом фітоестрогенів належать соєві боби й соєві продукти, лляне насіння, горіхи, цільні злаки, яблука, кріп, селера, петрушка й люцерна. У деяких культурах люди здебільшого споживають продукти рослинного походження з великою кількістю фітоестрогенів. Можливо, це пояснює, чому в деяких жінок рідко спостерігаються припливи й інші симптоми менопаузи. Збільшення споживання фітоестрогенів знижує частоту припливів, прискорює процес дозрівання вагінальних клітин і перешкоджає остеопорозу.
Які дієтичні добавки слід приймати при менопаузі?
Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D3 — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.
Магній допомагає підвищити тонус судин. Вважається, що низький рівень магнію робить судини чутливішими до гормональних змін, через що виникають припливи. Вживання добавок із магнієм допомагає запобігти змінам кровоносних судин, що усуває припливи. Доза: приймайте у формі цитрату 150–250 мг тричі на день.
Екстракт клопогону гроновидного (Cimicifuga racemosa) — це найбільш досліджений природний засіб для полегшення симптомів менопаузи. Більшість досліджень демонструють дуже позитивні результати. Наприклад, в одному дослідженні 80 пацієнткам протягом 12 тижнів давали екстракт клопогону гроновидного (по 2 таблетки двічі на день, що складає 4 мг 27-дезоксиактину на день), кон’юговані естрогени (0,625 мг на день) або плацебо. Екстракт клопогону гроновидного показав найкращі результати. У групі, що приймала його, кількість припливів на день скоротилася з 5 до 1 або вони зовсім зникли. У групі, що приймала естрогени, цей показник знизився лише з 5 до 3,5. Дія клопогону гроновидного для відновлення слизової оболонки піхви була ще більш вражаючою. Доза: слід приймати екстракт, у якому міститься 2 мг 27-дезоксиактину, двічі на день.
Promensil® — екстракт червоної конюшини (Trifolium pratense) — також показав свою ефективність у попередніх дослідженнях за участю жінок із симптомами менопаузи. Його можна застосовувати замість клопогону гроновидного. У червоній конюшині міститься дуже велика кількість фітоестрогенів, які діють аналогічно ізофлавонам сої. Доза Promensil становить 40–80 мг на добу.
EstroSense від компанії Natural Factors — це спеціальний засіб, розроблений для зменшення токсичної дії естрогена й ксеноестрогенів, що може підійти деяким жінкам, які не проявляли реакції на клопогін гроновидний. Приймати по 2 капсули двічі на день.
Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?
Зменшення симптомів менопаузи.
Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.
Що таке мігренозний головний біль?
Мігрень — це головний біль судинного типу, що характеризується різким пульсуючим болем, локалізованим в одній половині голови. Біль при мігрені характеризується як пульсуючий або стискаючий гострий біль. Зазвичай його відчувають лише з одного боку голови. Хоча деякі мігрені починаються без попередження, багато людей, які страждають на мігрень, мають попереджувальні симптоми («аури») перед початком болю. Типові аури тривають кілька хвилин і проявляються у вигляді розмитості або яскравих плям у полі зору, тривоги, втоми, порушення мислення, а також оніміння або поколювання з одного боку тіла.
Що викликає мігренозний головний біль?
Численні докази підтверджують зв'язок між мігренозним головним болем і нестабільністю кровоносних судин. Механізм мігрені можна описати як триступеневий процес: ініціація, продромальний період (час між ініціацією та появою головного болю) і головний біль. Хоча певний стресовий фактор може бути пов'язаний з початком конкретного нападу, схоже, що ініціація залежить від накопичення кількох стресових факторів протягом певного часу. Ці стресові фактори зрештою впливають на метаболізм серотоніну. Щойно досягається критична точка чутливості (або поріг), ініціюється «каскадна подія», яка запускає ефект доміно, що зрештою призводить до появи головного болю. Харчова алергія, продукти, що вивільняють гістамін, алкоголь (особливо червоне вино), стрес, гормональні зміни (наприклад, менструація, овуляція, протизаплідні таблетки) і погодні зміни, особливо перепади атмосферного тиску, — ось приклади деяких поширених тригерів мігрені.
Які дієтичні фактори важливі при мігренозному головному болю?
Харчова алергія або чутливість можуть відігравати основну роль у виникненні мігренозного головного болю. Багато подвійних сліпих плацебо-контрольованих досліджень продемонстрували, що виявлення та вилучення алергенних харчових продуктів усуває або значно зменшує симптоми головного болю у більшості пацієнтів. Харчова алергія/непереносимість викликає напад мігрені здебільшого внаслідок вивільнення тромбоцитами серотоніну та гістаміну. Крім того, такі продукти, як витримані сири, пиво, консервований інжир, куряча печінка, шоколад, харчові добавки, маринована риба, стручки квасолі, вино та пивні дріжджі містять гістамін, тирамін та/або інші сполуки, які можуть викликати мігрень у чутливих людей через розширення кровоносних судин. Червоне вино викликає головний біль набагато частіше, ніж біле, оскільки містить більше фенолів і у 20-200 разів більше гістаміну, ніж біле.
Перейдіть до розділу «Харчова алергія» для отримання додаткової інформації.
Які харчові добавки важливі при мігренозному головному болю?
Базові добавки. Високоефективні мультивітаміни; вітамін D3 2 000-5 000 МО/доба; риб'ячий жир, ЕПК+ДГК 1 000-3 000 мг/доба.
5-гідрокситриптофан виявився настільки ж ефективним, як і медикаментозна терапія, але може бути безпечнішим. 5-HTP — це безпосередній будівельний матеріал для серотоніну. Оскільки люди, які страждають на мігрень, мають низький рівень серотоніну в тканинах, це підштовхнуло дослідників назвати мігрень «синдромом низького рівня серотоніну». Вважається, що низький рівень серотоніну призводить до зниження больового порогу у пацієнтів з хронічним головним болем. Це твердження переконливо підтверджується понад тридцятьма п'ятьма роками досліджень, включаючи позитивні клінічні результати подвійних сліпих досліджень попередника серотоніну 5-гідрокситриптофану (5-НТР). Рекомендована доза становить від 50 до 100 мг на добу для дорослих і 5 мг на 1 кг (2,2 фунта) маси тіла для дітей.
Прийом рибофлавіну показав вражаючі результати у запобіганні мігренозного головного болю. Одна з теорій, яка використовується для пояснення причин мігренозного головного болю, полягає в тому, що він викликаний зменшенням виробництва енергії в клітинах, що виробляють енергію (мітохондріях) кровоносних судин голови. Тому, оскільки вітамін В2 (рибофлавін) має потенціал для збільшення виробництва клітинної енергії, вважалося, що він може мати профілактичну дію проти мігрені. У подвійному сліпому дослідженні з рибофлавіном (400 мг на добу) частка пацієнтів, у яких стан покращився щонайменше на 50 %, становила 15 % для плацебо і 59 % для рибофлавіну. Жодних побічних ефектів, пов'язаних з терапією рибофлавіном, виявлено не було.
Дефіцит магнію також може відігравати значну роль у багатьох випадках головного болю, оскільки деякі дослідники продемонстрували суттєвий зв'язок між низьким рівнем магнію та мігренню і головним болем напруги. Відомо, що дефіцит магнію створює передумови для подій, які можуть спричинити напад мігрені або головний біль напруги. У пацієнтів з мігренню виявлено низьку концентрацію магнію в мозку та тканинах, що вказує на необхідність його додаткового вживання, оскільки однією з ключових функцій магнію є підтримання тонусу кровоносних судин і запобігання надмірній збудливості нервових клітин. Добавки магнію можуть бути досить ефективними для профілактики мігренозного головного болю. Рекомендована доза становить від 150 до 250 мг тричі на день. Магній, у поєднанні з цитратом, малатом або аспартатом, краще засвоюється і краще переноситься, ніж неорганічні форми, такі як сульфат, гідроксид або оксид магнію, які, як правило, мають проносний ефект.
Petadolex® — стандартизований екстракт з кремени гібридної (Petasites hybridus). У одному дослідженні 60 пацієнтів, які страждали на головний біль з аурою та без неї, рандомізовано отримували по 50 мг Petadolex двічі на добу протягом 12 тижнів. Порівняно з вихідним рівнем, Petadolex знизив частоту нападів на 46 % через 4 тижні, на 60 % через 8 тижнів і на 50 % через 12 тижнів лікування (група плацебо: 24 %, 17 % і 10 % відповідно).
Імбир (Zingiber officinalis) вважається ефективним засобом профілактики мігренозного головного болю. Досі залишається багато запитань щодо найкращої форми імбиру та правильного дозування. Свіжий імбир (дозування приблизно 10 г на добу [шматочок 0,6 см (¼ дюйма)]) та екстракти імбиру, стандартизовані за вмістом 20 % гінгеролу та шогаолу (дозування 100-200 мг тричі на добу), можуть бути найефективнішими, оскільки найактивніші протизапальні компоненти імбиру містяться саме в цих препаратах.
Надана тут інформація не призначена для встановлення діагнозу, лікування або надання медичної консультації. Цей контент надається виключно в інформаційних цілях. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-якого медичного або пов'язаного зі здоров'ям діагнозу або варіантів лікування. Інформація на цій сторінці не повинна розглядатися як заміна консультації медичного працівника.
Що таке настрій?
Настрій — це те, як ми почуваємось. Найпоширенішим розладом є депресія, яка пов’язана з указаними нижче симптомами.
Наявність п’яти з указаних симптомів свідчить про клінічну депресію, а чотирьох — щонайменше про пригнічений стан. У разі клінічної депресії симптоми наявні принаймні протягом одного місяця. Щоб отримати більше інформації, зверніться до відповідного медичного спеціаліста.
Що може погіршити настрій?
Настрій — це результат взаємодії психологічних і фізіологічних факторів. Іншими словами, наші відчуття є результатом нашої внутрішньої спрямованості (наприклад, звичних думок, внутрішнього діалогу, ступеня оптимізму тощо) і різних фізичних факторів (як-от особливостей харчування, рівня гормонів, ступеню болю й запалення тощо). На настрій значною мірою впливають стрес і погана якість сну. Крім того, чинити вплив можуть багато препаратів (рецептурні або заборонені, алкоголь, кофеїн, нікотин тощо).
Які дієтичні фактори важливі допомагають підтримувати гарний настрій?
Дефіцит навіть однієї поживної речовини може вплинути на роботу мозку й призвести до пригніченого стану, тривоги та інших психічних розладів, зокрема дефіцит вітаміну В12, фолієвої кислоти, інших вітамінів групи B та омега-3 жирних кислот. Крім того, оскільки для нормальної роботи мозку потрібна постійна наявність цукру в крові, слід уникати гіпоглікемії (низького рівня цукру). Гіпоглікемія може проявлятися в легкій і важкій формах. До її симптомів належать депресія, тривога, дратівливість та інші психологічні розлади, втома, головний біль, затуманений зір, надмірне потовиділення й сплутаність свідомості. Іноді для покращення настрою достатньо лише вилучити з раціону рафіновані вуглеводи й кофеїн (які можуть погіршувати гіпоглікемію).
Які дієтичні добавки слід приймати для покращення настрою?
Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D3 — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.
Риб’ячий жир особливо важливий для підтримки роботи мозку, зокрема для гарного настрою. Довголанцюгові омега-3 жирні кислоти — ейкозапентаєнова кислота (ЕПК) і докозагексаєнова кислота (ДГК) — є критично важливими для здоров’я клітинної мембрани мозку. Низький рівень ЕПК та ДГК змінює структуру клітин мозку та їхні функції, що також може впливати на настрій і поведінку. Доза: 3000 мг ЕПК і ДГК.
5-гідрокситриптофан (5-HTP) отримують з насіння африканської рослини грифонії (Griffonia simplicifolia). Він є безпосереднім прекурсором серотоніну — основної хімічної речовини в мозку, яка регулює наш настрій. 5-HTP не тільки підвищує рівень серотоніну, а й викликає збільшення рівня ендорфіну та інших нейромедіаторів, які покращують настрій. Це підтверджено численними подвійними сліпими дослідженнями. Рекомендується вживати 50–100 мг тричі на день (найкраще приймати перед їдою, бажано використовувати продукт з кишковорозчинною оболонкою, щоб запобігти розладу травлення).
Екстракт звіробою (Hypericum perforatum) — добре відомий природний засіб для підняття настрою. Рекомендовано вживати 900–1800 мг екстракту звіробою (із вмістом гіперицину 0,3 %) на день. Оскільки екстракт звіробою активує ферменти в печінці й кишечнику, які нейтралізують дію певних препаратів, перед використанням звіробою під час прийому циклоспорина, індинавіра, оральних контрацептивів і антикоагулянтів, як-от варфарина (Coumadin®), обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Рівень дегідроепіандростерону (ДГЕА) зазвичай знижується з віком, що може погіршувати настрій. Чоловікам від 45 років рекомендовано вживати 15–25 мг ДГЕА на день для помірної підтримки організму, а жінкам старшим за 45 років — 5–15 мг на день.
S-аденозилметіонін (SAMe) бере участь у синтезі багатьох сполук у головному мозку, включно із серотоніном та іншими нейромедіаторами. Дані опублікованих клінічних випробувань показали, що додатковий прийом SAMe є корисним для покращення настрою. Доза: 200–400 мг тричі на день.
Як зрозуміти, що рекомендовані методи ефективні?
Почуття, пов’язані з настроєм, здебільшого є суб’єктивними. Описані вище натуральні продукти зазвичай починають діяти згодом, як-от за 2–6 тижнів, після чого спостерігається покращення настрою. Багато людей відзначають, що одним із перших покращень є поліпшення якості сну.
Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.
Що розуміють під здоров’ям простати?
Простата — це непарна залоза тороїдальної форми розміром приблизно з волоський горіх, яка розташовується нижче сечового міхура й оточує сечовипускальний канал. Із простати виділяється рідка молочно-біла лужна рідина, яка підвищує рухливість сперматозоїдів і змащує сечовипускальний канал, щоб запобігти розвитку інфекцій.
Існують два основних захворювання простати. Одним із них є збільшення простати, яке також називають доброякісною гіперплазією простати (ДГП). Майже в кожного чоловіка простата збільшується з віком. ДГП не є видом раку й не загрожує життю. Інше захворювання, набагато серйозніше, — це рак простати. Його симптоми можуть бути подібними до симптомів ДГП, але він також може поширитися на інші частини тіла й мати летальні наслідки. У чоловіків рак простати є другою за частотою причиною смерті через рак. (Найпоширеніша причина — рак легенів.)
Симптомами ДГП й раку простати на початковій стадії є порушення роботи сечового міхура, як-от збільшення частоти сечовипускання, нічне пробудження для спорожнення сечового міхура, а також зниження сили й швидкості потоку сечі.
Увага! Порушення роботи простати може діагностувати тільки лікар. Не займайтеся самодіагностикою. Якщо у вас спостерігаються симптоми, пов’язані з ДГП або раком простати, негайно зверніться до лікаря для встановлення правильного діагнозу.
Що є показником здоров’я простати?
Здебільшого причиною проблем із простатою стають гормональні зміни, пов’язані зі старінням. До них належать численні вікові зміни рівня чоловічого (андрогену) і жіночого (естрогену) гормонів, а також гормону гіпофіза в чоловіків. Унаслідок цих змін збільшується концентрація тестостерону в простаті та прискорюється перетворення тестостерону на ще потужнішу форму — дигідротестостерон (ДГТ). Збільшення рівня тестостерону й ДГТ значною мірою зумовлене зниженням швидкості їхнього виведення та збільшенням активності ферменту 5-альфа-редуктази, який перетворює тестостерон на ДГТ.
Які харчові фактори важливі для підтримки здоров’я простати?
Дуже важливу роль у підтримці здоров’я простати відіграє харчування. Рекомендується дотримуватися раціону з високим вмістом натуральних, цілісних продуктів, у якому перевага віддається бобовим, овочам, фруктам, горіхам і насінню. Для покращення стану простати часто рекомендуються вживати ¼ склянки сирого насіння соняшнику, гарбуза або меленого насіння льону. Крім того, стан простати покращується за умови щоденного вживання багатих на лікопін овочів (як-от томатів), шпинату, капусти, манго, броколі та ягід. Важливо також зменшити споживання алкоголю (особливо пива), кофеїну й цукру, адже всі вони негативно впливають на метаболізм і виведення тестостерону з організму.
Які дієтичні добавки слід приймати для підтримки здоров’я простати?
Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D3 — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день. Ці добавки забезпечують комплексне вживання поживних речовин для підтримки здоров’я простати. Зокрема, дуже важливим є вживання необхідної кількості цинку (20–30 мг на день), ЕПК і ДГК та вітаміну D.
Добавку Androsense T-Correct спеціально розроблено, щоб надати чоловікам необхідні поживні речовини для підтримки здорового гормонального балансу. Це відбувається насамперед завдяки підтримці належної детоксикації та виведення надлишків естрогену й токсинів, що потрапляють в організм із довкілля й можуть порушити гормональний баланс у чоловіків. Засіб містить диіндолілметан (DIM), індол-3-карбінол (I3C), сульфорафан і кальцій-d-глюкарат (CDG) — концентровані поживні речовини, що містяться в овочах родини капустяних, які підтримують нормальний метаболізм естрогену в чоловіків і жінок. До складу добавки також входить широкий спектр допоміжних речовин, що підсилюють детоксикацію естрогену й забезпечують захист важливих органів чоловічої статевої системи. Доза: 1–2 капсули двічі на день.
Лікопін — це червоний каротин, який міститься в помідорах, папаї, рожевому грейпфруті, гуаві й кавуні. Кілька років тому дослідники з Гарвардського університету виявили, що з усіх різних типів каротинів лише лікопін може підтримувати здоров’я простати. Доза: 5–15 мг лікопіну на день.
Екстракт сереної має найбільшу кількість документальних підтверджень стосовно переваг використання рослинних засобів для підтримки здоров’я простати. Доза: 320–640 мг екстракту з клінічно підтвердженою ефективністю, стандартизованого до вмісту 85–95 % жирних кислот і стероїдів, на день.
Cernilton, екстракт квіткового пилку, уже більше 35 років використовується в Європі для зміцнення здоров’я простати. Його ефективність підтверджено в подвійних сліпих клінічних дослідженнях. Доза: 63–126 мг 2–3 рази на день.
Зелений чай містить поліфеноли, які значно зміцнюють здоров’я простати. Дослідження показали, що простата чоловіків у Японії перебуває в кращому стані, зокрема, оскільки вони зазвичай випивають близько 3 чашок зеленого чаю щодня. Таким чином вони споживають близько 3 г розчинних компонентів, що забезпечує приблизно 240–320 мг поліфенолів на добу. Доза: 300–400 мг екстракту зеленого чаю, стандартизованого до вмісту 80 % поліфенолів.
Як зрозуміти, що рекомендовані методи ефективні?
Зазвичай про поліпшення стану простати свідчить менша кількість симптомів її вікових змін. Першими ознаками поліпшення стану часто є зменшення кількості нічних пробуджень для спорожнення сечового міхура, після чого зменшується кількість потягів до невідкладного сечовипускання, а також збільшується сила й швидкість потоку сечі.
Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.
Що таке якість сну?
Якість сну — це сукупність таких факторів, як-от швидке засинання, достатня кількість сну в глибших стадіях, а також у фазі швидкого сну (REM) і достатня тривалість сну загалом.
Що впливає на якість сну?
Найбільшою проблемою, що знижує якість сну, є безсоння. Існують дві основні форми безсоння. При першому типі людині важко заснути. При другому типі людина просинається часто або рано.
Найчастішими причинами безсоння є психологічні фактори: депресія, тривога й напруження. Якщо психологічні фактори відсутні, безсоння можуть спричиняти різні продукти, напої або препарати. У їжі й напоях можуть міститися численні сполуки (зокрема, кофеїн), які здатні заважати нормальному сну. Існує також понад триста лікарських препаратів, які можуть порушувати сон.
Які харчові фактори допомагають покращити якість сну?
Нижче наведено основні рекомендації.
Які харчові добавки слід вживати для покращення якості сну?
Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D3 — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.
Мелатонін — це важливий гормон, який виділяється епіфізом, маленькою залозою в центрі мозку. Мелатонін є одним з найкращих допоміжних засобів для сну. У кількох дослідженнях вживання добавок із мелатоніном було визнано корисним для засинання й стабільності сну в дітей і в дорослих як серед людей із нормальним режимом сну, так і для тих, хто страждає на безсоння. Однак виявляється, що дія мелатоніну, який покращує якість сну, найбільш очевидна, лише якщо рівень мелатоніну в організмі людини низький. Іншими словами, прийом мелатоніну не схожий на прийом снодійного або навіть 5-гідрокситриптофану. Він тільки забезпечує заспокійливу дію, коли рівень мелатоніну низький. Доза: 3 мг перед сном.
Дослідження показали, що B12 (метилкобаламін) допомагає деяким людям, що страждають від розладу режиму сну й неспання. Ознаками такого розладу є надмірна сонливість удень, безсоння й часті пробудження вночі. Порушення циклу дуже часто трапляється серед людей, що працюють за змінами, а також людей похилого віку. Під час прийому метилкобаламіну в людей, що мають порушення сну, покращувалася якість сну, підвищувалась активність і концентрації уваги протягом дня, а також поліпшувався настрій. Великою мірою це трапляється тому, що метилкобаламін стимулює секрецію мелатоніну. Доза: 3–5 мг метилкобаламіну за появи перших симптомів безсоння.
Магній має заспокійливу дію, знімає стрес, сприяє загальному розслабленню організму та спокійному сну. Доза: 250 мг перед сном.
5-гідрокситриптофан (5-HTP) перетворюється в мозку на серотонін, який має важливе значення для засинання. Результати численних подвійних сліпих клінічних досліджень також показали, що 5-HTP прискорює засинання й зменшує кількість пробуджень.6 Оскільки триптофан зараз можна придбати тільки за рецептом, 5-HTP є ефективною заміною. Седативну дію 5-HTP можна посилити, приймаючи його перед сном із джерелом вуглеводів, як-от із фруктами або фруктовим соком. Рекомендована доза становить 50–100 мг.
L-теанін — це амінокислота, що міститься в зеленому чаї та має розслаблювальну дію. Він також доступний у вигляді добавки. Клінічні дослідження показали, що L-теанін викликає відчуття спокою та значно покращує якість сну. Його споживання безпечне для дітей. Доза: 200 мг двічі на день або 400 мг перед сном.
Валеріана (Valeriana officinalis) — найпопулярніший рослинний заспокійливий засіб. Кілька подвійних сліпих клінічних досліджень підтвердили здатність валеріани покращувати якість сну. Перевага валеріани полягає в тому, що вона зазвичай не викликає денної сонливості, зниження концентрації або фізичної працездатності. Доза: 150–300 мг стандартизованого екстракту валеріани (0,8 % вмісту валеренової кислоти) за 45 хвилин до сну.
PGX — це інноваційна дієтична добавка з клітковиною, що допомагає нормалізувати рівень цукру в крові. PGX® може зменшити кількість пробуджень уночі, спричинених коливанням рівня цукру в крові. Добавка PGX доступна в різних формах: у гранулах, капсулах і як інгредієнт сумішей для приготування напоїв або замінників їжі. Доза: від 2,5 до 5 г перед їдою.
Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?
Показник ефективності курсу лікування — це підвищення рівня енергії протягом дня.
Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.
Що таке стрес?
Під стресом розуміють будь-яке порушення рівноваги (як-от жару або холод, вплив хімічних токсинів, мікроорганізмів, фізичні травми, сильні емоційні реакції), що може спричинити «стресову реакцію». Реакція на стрес складається з трьох стадій: тривоги (боротьба або втеча), опору й виснаження. Ці стадії значною мірою регулюються наднирковими залозами. Якщо стрес дуже серйозний, викликаний незвичними причинами або продовжується довго, стресова реакція може бути надзвичайно сильною і досить негативно впливати практично на всі системи організму.
Що спричиняє стрес?
Стрес — це частина життя. На думку Сельє, який першим почав досліджувати стрес, сам по собі стрес не слід вважати негативним явищем. Реакцію визначає не фактор стресу, а внутрішня реакція людини. Внутрішня реакція різних людей індивідуальна. Те, що одна людина може вважати стресом, інша може сприймати зовсім інакше.
Які харчові фактори допомагають подолати стрес?
Для багатьох людей однією з причин стресу є кофеїн. Американці в середньому споживають від 150 до 225 мг кофеїну щодня — приблизно стільки кофеїну міститься у двох чашках кави. Для більшості людей ця кількість є нормальною, але люди, схильні до стресу або тривоги, зазвичай особливо чутливі до кофеїну. Під час стресу важливо зменшити вживання кофеїну або повністю виключити його. Крім того, є інші дуже важливі рекомендації, що допомагають організму подолати стрес.
Які дієтичні добавки слід приймати для подолання стресу?
Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D3 — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.
Вітаміни групи В, С, цинк і магній — це основні поживні речовини, необхідні організму для боротьби зі стресом. Доза: рекомендована добова норма зазвичай міститься в комплексі мультивітамінів.
Магній чинить важливий антистресовий та заспокійливий вплив. Доза: приймайте 150–250 мг магнію (у вигляді цитрату) перед сном.
Риб’ячий жир з високою концентрацією ЕПК і ДГК має позитивний вплив під час боротьби зі стресом. Доза: 3000 мг ЕПК і ДГК.
Трави для підтримки надниркових залоз. Кілька продуктів рослинного походження підтримують роботу надниркових залоз. Найбільш вартими уваги є китайський женьшень (Panax ginseng), сибірський женьшень (Eleutherococcus senticosus), родіола (Rhodiolarosacea) і ашваганда (Withania somnifera). Усі ці рослини позитивно впливають на роботу надниркових залоз і підвищують стійкість до стресу. Їх часто називають «адаптогенами», оскільки вони допомагають нам адаптуватися до стресових ситуацій. Ці рослини за давніх часів використовуються для вказаних нижче ситуацій.
Sensoril — це запатентований екстракт ашваганди (Withania somnifera), який, за даними досліджень, має заспокійливу дію та допомагає подолати тривогу. Він заслуговує на особливу увагу, оскільки це унікальний препарат, що має розслаблювальний ефект і одночасно підвищує рівень енергії та зменшує втому. Приймати по 125–250 мг двічі на день.
PharmaGABA — це природна форма ГАМК, яка необхідна для роботи мозку. Доведено, що прийом добавки PharmaGABA допомагає заспокоїтися, а також підвищує концентрацію та прояснює думки. Це ефективний засіб, який за умови щоденного споживання допомагає швидко позбавитися стресу й покращує якість сну. Дослідження показали, що мозкові хвилі переходять у стан спокою вже протягом 5 хвилин після прийому PharmaGABA. Доза: 100–200 мг до трьох разів на день
L-теанін, як і ГАМК, є амінокислотою, що сприяє розслабленню. Він міститься в зеленому чаї, а також доступний у формі добавки. Клінічні дослідження також показали, що L-теанін допомагає заспокоїтися та покращує якість сну. Він підходить для дітей. Доза: 100–200 мг до трьох разів на день.
Природні снодійні засоби. Існує низка ефективних натуральних продуктів, які можуть допомогти поліпшити якість сну. За потреби рекомендую спробувати Tranquil Sleep від Natural Factors. Ця добавка містить мелатонін (3 мг), 5-гідрокситриптофан (30 мг) і L-теанін (200 мг) у формі смачних жувальних таблеток або желатинових капсул. Ці три інгредієнти працюють разом, зменшуючи час, необхідний для засинання, і кількість нічних пробуджень. Доза: дві таблетки або капсули перед сном.
PGX — це харчова клітковина, яка допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. Часто причиною стресу або поганого сну вночі є порушення рівня цукру в крові, оскільки він викликає вивільнення гормонів адреналіну й кортизолу. Ці сполуки стимулюють роботу мозку й викликають стрес. Доза: 2,5–5 г гранул PGX перед їдою.
Як зрозуміти, що рекомендовані методи ефективні?
Підвищення рівню енергія та відчуття спокою є ознаками того, що ви ефективно долаєте стрес.
Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.
Що таке шум у вухах?
Шум у вухах — це відчуття постійного дзвону, ревіння, клацання або шипіння. Це надзвичайно часте захворювання: його мають мільйони людей у США. При сильному шумі у вухах можуть виникати проблеми зі слухом, роботою або навіть засинанням.
Що викликає шум у вухах?
Шум у вухах може виникати через втрату слуху, вплив гучних звуків або приймання ліків (зокрема, ліків типу Валіума [бензодіазепіни], а також нестероїдних протизапальних препаратів, як-от аспірину та ібупрофену). Шум у вухах також може бути симптомом інших проблем зі здоров’ям: алергії, високого або низького кров’яного тиску, пухлин і проблем із серцем, судинами, щелепами й шиєю.
Які харчові фактори важливі для боротьби із шумом у вухах?
Оскільки шум у вухах може бути пов’язаний зі здоров’ям судин, доцільно дотримуватись основних рекомендацій з правильного харчування, які допоможуть підтримувати здоров’я серця й судин.
Які харчові добавки слід вживати від шуму у вухах?
Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D3 — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.
Екстракти виноградних кісточок або соснової кори містять флавоноїди, які разом є дуже корисними для судин. Вони забезпечують необхідну підтримку для всіх тканин тіла. Доза: 150–300 мг на день.
Доведено, що добавки з магнієм допомагають у деяких випадках шуму у вухах, особливо пов’язаних із травмами. Доза: 150–250 мг магнію тричі на день. Рекомендується вибирати магній, зв’язаний з аспартатом, цитратом або малатом, ніж магній, зв’язаний з оксидом, оскільки перші краще засвоюються організмом.
Добавки з цинком можуть полегшити або усунути шум у вухах, якщо він викликаний дефіцитом цинку — основною причиною в багатьох випадках. Доза: 30–45 мг на день.
Екстракт гінкго білоба показав свою ефективність у кількох дослідженнях, проведених подвійним сліпим методом. Реакція на екстракт гінкго білоба в пацієнтів із ранньою стадією захворювання сильніше, ніж у тих, хто має шум у вухах принаймні протягом 3 років. Доза: 240–320 мг на день.
Рекомендується приймати метилкобаламін (форму вітаміну В12), оскільки майже половина хворих на шум у вухах має дефіцит цього вітаміну. У багатьох людей з низьким рівнем B12 шум у вухах повністю зникає, якщо їм дають вітамін B12 у формі метилкобаламіну. Доза: 3–5 мг на день протягом одного місяця. Потім слід зменшити дозу до 1 мг (1000 мкг) на день для профілактики.
За результатами подвійних сліпих досліджень мелатонін виявився дуже ефективним для лікування шуму у вухах. Його корисну дію відзначала більшість людей, але мелатонін діяв найефективніше в чоловіків із сильнішим шумом в обох вухах та/або в тих, у кого шум у вухах виник унаслідок сильного впливу шуму. Дослідники вважають, що одним із корисних властивостей мелатоніну для лікування шуму у вухах є покращення якості сну. Це цікавий механізм дії, тим більше, що шум у вухах часто є побічним ефектом снодійного. Доза: 3 мг перед сном.
Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?
Послідовне й постійне покращення стану.
Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.
Що спричиняє виразку?
Виразки дванадцятипалої кишки та шлунка трапляються в різних місцях, але механізми їхнього утворення схожі. Зокрема, розвиток виразки дванадцятипалої кишки або шлунка є результатом дії факторів, що пошкоджують захисну слизову оболонку шлунка й дванадцятипалої кишки, наприклад завеликої кількості шлункового соку, бактерії Helicobacter pylori (H. pylori) і різних лікарських засобів, як-от стероїдних протизапальних препаратів і преднізону.
На які харчові фактори слід звертати увагу при виразці?
У багатьох випадках виразки дванадцятипалої кишки або шлунка основним фактором є харчова алергія. Дієта, з якої виключено харчові алергени, успішно застосовується для лікування й профілактики повторних виразок дванадцятипалої кишки або шлунка. Особливо важливо виключити з раціону молоко й молочні продукти. Молоко є одним із найпоширеніших харчових алергенів. Як показують демографічні дослідження, що вище споживання молока, то більша ймовірність виразки дванадцятипалої кишки або шлунка. Молоко, як і кава, значно збільшує вироблення шлункового соку. Людям, які страждають від виразки дванадцятипалої кишки або шлунка, слід відмовитися від них.
Раціон з високим вмістом клітковини знижує ризик виникнення виразок дванадцятипалої кишки або шлунка, порівняно з раціоном із низьким вмістом клітковини, оскільки він знижує кислотність шлунку. Добавки з клітковиною (наприклад, пектин, гуарова камедь, вівсяні висівки та подорожник) також позитивно впливають на організм.
Крім того, підтверджено, що свіжий капустяний сік дуже ефективний у лікуванні виразки дванадцятипалої кишки або шлунка. В одному дослідженні учасники приймали 1 літр свіжого капустяного соку на день за кілька порцій. В середньому лише за 10 днів вони змогли вилікувати виразку дванадцятипалої кишки або шлунка. Вважається, що сприятливий ефект обумовлений амінокислотою глютаміном, яка необхідна клітинам на поверхні тонкого кишечника для регенерації. Броколі та брюссельська капуста належать до тієї ж родини, що й качанна капуста. Їхнє регулярне споживання корисне для запобігання рецидивам виразки дванадцятипалої кишки або шлунка, оскільки ці продукти багаті сульфорафаном — сполукою, яка допомагає організму позбутися бактерії Helicobacter pylori. Ця бактерія відповідає за більшість виразкових хвороб, підвищує ризик захворювання на рак шлунка в 3–6 разів, а також спричиняє багато інших розладів шлунку, зокрема гастрит, езофагіт і печію
Які харчові добавки слід вживати при виразці?
Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D3 — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.
DGL (гліциризинат солодки) — це особливий екстракт солодки, який ефективно сприяє загоєнню слизової оболонки кишечника. З давніх часів солодка вважалася чудовим засобом для лікування пептичної виразки. Однак через побічні ефекти сполуки, що міститься в солодці, — гліциретинової кислоти (що в деяких випадках підвищує артеріальний тиск) була розроблена процедура її видалення з солодки та утворення гліциризинату солодки. Численні дослідження, що проводилися протягом багатьох років, виявили, що DGL є ефективним засобом для загоєння кишечника. DGL стимулює та/або запускає захисні фактори, які захищають слизову оболонку шлунка й дванадцятипалої кишки, зокрема збільшують кількість клітин, що виробляють муцин. Доза: приймати по 1–2 жувальні таблетки по 380 мг тричі на день перед їдою.
Карнозин цинку, порівняно з іншими формами цинку, повільніше вивільняє цей мікроелемент, забезпечуючи триваліше загоєння шлунку. Карнозин цинку допомагає зберігати нормальний стан слизової оболонки й підтримувати бактеріальний баланс у травній системі. Клінічні дослідження за участю людях демонструють його здатність протидіяти бактерії (Helicobacter pylori), що викликає порушення травлення й виразку. Доза: 75–150 мг двічі на день.
Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?
Найкращим показником успішного лікування є усунення симптомів, характерних для виразки. У дослідженнях із застосуванням DGL більшість учасників повідомляли про покращення протягом перших двох тижнів.
Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.
Що розуміють під здоров’ям вен?
Вени мають досить тендітну структуру. Порушення стінок вени призводять до розширення вен і пошкодження клапанів. Зазвичай ці клапани не дають крові текти у зворотному напрямку, але коли вони пошкоджуються, кров застоюється й викликає здуття вен, що називають варикозним розширенням вен. Варикозне розширення вен може не мати симптомів або супроводжуватися втомою, болісними відчуттями, тяжкістю або гострим болем у ногах. Вони також можуть супроводжуватися затримкою рідини (набряками), зміною кольору шкіри й утворенням виразок.
Що впливає на здоров’я вен?
Такі фактори можуть спричинити погіршення здоров’я вен або варикозне розширення: слабкість стінок вен або їх клапанів, зумовлена генетичними причинами; надмірний тиск на стінки вен під час дефекації, викликаний підвищеним напруженням через вживання продуктів із низьким вмістом клітковини; тривалі періоди стояння та/або піднімання важких речей; пошкодження вен або венозних клапанів у результаті запалення; слабкість стінок вен.
Які харчові фактори важливі для підтримки здоров’я вен?
Найважливішим компонентом у лікуванні й профілактиці варикозу (і геморою) є дієта з високим вмістом клітковини. Раціон, багатий на овочі, фрукти, бобові й зернові культури, сприяє перистальтиці. Багато компонентів клітковини притягують воду й утворюють желеподібну масу, що робить екскременти м’якими й об’ємними та допомагає легко виводити їх з організму. Якщо в раціоні мало клітковини, під час спорожнення кишечника доводиться сильніше напружуватися, оскільки менші й твердіші екскременти проходять важче. Це напруження збільшує тиск у животі, що перешкоджає надходженню крові вгору по ногах. Підвищений тиск може згодом значно послабити стінки вен, що призведе до утворення варикозу або геморою.
Багаті на флавоноїди ягоди, як-от вишня, лохина й ожина, корисні для профілактики й лікування варикозного розширення вен. Ці ягоди є дуже багатим джерелом флавоноїдів, які покращують цілісність опорних структур вен і всієї судинної системи. Екстракти деяких із цих ягід широко використовуються в Європі як лікарські засоби від різних проблем кровообігу, включно з варикозним розширенням вен. Найпопулярнішими та, можливо, найефективнішими є екстракти виноградних кісточок і соснової кори. Рекомендована добова доза для них становить від 150 до 300 мг на день.
Які харчові добавки слід вживати для здоров’я вен?
Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D3 — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день.
Екстракти кінського каштана з вмістом есцину (ключової сполуки) є настільки ж ефективними, як і компресійні панчохи, без недоліків останніх. Наприклад, у добре розробленому дослідженні, у якому порівнювалась ефективність екстракту насіння кінського каштана й компресійних панчіх, їхня дія з усунення затримки рідини була майже однаковою. Дослідники також продемонстрували, що есцин має венотонізуючу активність. Венотонізуючі засоби — це речовини, які підвищують тонус вен, покращуючи здатність еластичних волокон у стінках вен скорочуватися. Розслаблення стінок вен значно сприяє розвитку варикозного розширення вен. Ця венотонізуюча активність — основний фактор позитивного впливу екстрактів насіння кінського каштану. Доза: залежить від вмісту есцину, 50 мг есцину на день.
Рускус колючий уже тривалий час використовують для підтримки здоров’я вен. Активними інгредієнтами рускуса колючого є рускогеніни. Клінічні дослідження підтвердили, що екстракт рускуса ефективно покращує здоров’я вен. Доза: 100 мг екстрактів, стандартизованих до вмісту 9–11 % рускогеніну, тричі на день.
Екстракти виноградних кісточок або соснової кори сприяють здоров’ю вен. Доза: 150–300 мг на день.
Як зрозуміти, що рекомендований курс ефективний?
На ногах можуть зникнути «зірочки», але великі варикозні вени практично не зміняться. З часом може зменшитися затримка рідини (набряки), відчуття тяжкості та втома ніг.
Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.
Що таке зниження ваги?
Існують сотні дієт і продуктів, які, за різними твердженнями, допомагають знизити вагу. Однак основна формула для схуднення залишається незмінною. Щоб знизити вагу, людині необхідно отримувати менше енергії, ніж витрачати. Цього можна досягти, зменшивши споживання калорій (дієта) і/або збільшивши швидкість спалення калорій (фізичні вправи). Більшість людей можуть схуднути, якщо споживатимуть менше 1500 калорій на день і займатимуться аеробікою по 15–20 хвилин 3-4 рази на тиждень.
Що спричиняє збільшення ваги?
Збільшення ваги часто пов’язують із резистентністю до гормону інсуліну. Коли збільшуються розміри або кількість жирових клітин у зоні живота, вони виділяють низку біологічних продуктів (наприклад, резистин), які ослаблюють дію інсуліну, погіршують засвоєння глюкози скелетними м’язами й сприяють виробленню глюкози (цукру в крові) печінкою. Важливо також, що зі збільшенням кількості й розміру жирових клітин зменшується секреція сполук, що сприяють дії інсуліну.
Які харчові фактори допомагають знизити вагу?
Харчові вуглеводи відіграють центральну роль у будь-якій програмі зниження ваги завдяки своєму впливу на чутливість до інсуліну. Важливо відмовитися від рафінованого цукру, продуктів із борошна вищого сорту та інших джерел простих цукрів, які швидко всмоктуються в кров, спричиняючи різке підвищення рівня цукру в крові.
Важливо збільшити споживання харчової клітковини, особливо в розчинній формі. Розчинна форма клітковини здатна уповільнювати травлення й засвоєння вуглеводів, тим самим запобігаючи швидкому підвищенню рівня цукру в крові. Клітковина також сприяє підвищенню чутливості тканин до інсуліну й покращує засвоєння глюкози м’язами, печінкою та іншими тканинами, запобігаючи постійному підвищенню рівня цукру в крові.
Ефективними джерелами розчинної клітковини є бобові культури, вівсяні висівки, горіхи, насіння, груші, яблука й більшість овочів. Щоб отримати достатню кількість клітковини, необхідно споживати велику кількість рослинної їжі. Квасоля, горох і бобові є найкращими джерелами клітковини, адже містять достатню її кількість навіть у невеликих порціях.
Людям з визначеною резистентністю до інсуліну й підвищеним рівнем цукру в крові я б також рекомендував приймати дієтичну добавку з клітковиною — PolyGlycopleX або PGX (яка описана нижче). Ця унікальна запатентована добавка з клітковиною забезпечує найбільший ступінь в’язкості й гелеутворюючих властивостей, що робить її в рази ефективнішою за будь-яку іншу клітковину для покращення чутливості до інсуліну й активації АМФ-залежної кінази.
Які дієтичні добавки слід приймати для зниження ваги?
Основні добавки. Ефективні мультивітаміни; вітамін D3 — від 2000 до 5000 МО на день; риб’ячий жир, ЕПК і ДГК — від 1000 до 3000 мг на день. Особливо важливим є достатній рівень хрому, тобто від 200 до 400 мкг на день.
PolyGlycoplex (PGX®) — це інноваційна дієтична добавка з клітковиною, що стала результатом понад 15 років досліджень і розробок, а також великої кількості доклінічних досліджень і клінічних випробувань. PGX — це повністю натуральна й безпечна для споживання добавка, що не викликає звикання й не має серйозних побічних ефектів. Детальні клінічні дослідження показали, що PGX забезпечує такі переваги:
Добавка PGX доступна в різних формах, як-от у вигляді гранул, капсул і як інгредієнт сумішей для приготування напоїв або замінників їжі. Доза: від 2,5 до 5 г перед їдою.
Екстракт листя шовковиці може допомогти покращити рівень цукру в крові, а також сприяти зниженню ваги. Доза: еквівалент 3000 мг висушеного листя шовковиці на день. Дозування для екстракту 10:1 становить 100 мг тричі на день перед їдою. Його також можна приймати разом із PGX.
Екстракт зелених кавових зерен багатий на хлорогенову кислоту — сполуку, яка, за даними досліджень, покращує метаболізм глюкози, пригнічує накопичення жиру й зменшує всмоктування глюкози в кишечнику. Ця корисна для здоров’я сполука міститься в достатній кількості тільки в необроблених зелених кавових зернах. Доза: 400 мг тричі на день.
5-гідрокситриптофан (5-HTP) перетворюється в мозку в серотонін. Низький рівень серотоніну викликає апетит, особливо потяг до солодкого. Серія з чотирьох клінічних досліджень за участю жінок із зайвою вагою показала, що 5-HTP є ефективним засобом для схуднення. Доза: 50–100 мг за 20 хвилин до їди.
Екстракти зеленого чаю з високою концентрацією катехінів (поліфенольних флавоноїдів) без шкоди для організму підсилюють швидкість метаболізму й сприяють зниженню ваги. Однак ці сполуки часто недостатньо ефективно засвоюються організмом. Green Tea Phytosome® забезпечує високоякісний екстракт зеленого чаю без кофеїну з додаванням фосфатидилхоліну, який засвоюється в 3–5 разів краще, ніж інші продукти з зеленим чаєм. Доза: 150 мг двічі на день.
Як зрозуміти, що рекомендовані методи ефективні?
Стаючи на ваги, ви дивитеся на загальну вагу, а не на співвідношення жиру до м’язів або конституцію тіла. Хоча надмірна вага може стати причиною серцевих нападів, інсультів і діабету 2 типу, це не критичний фактор ризику. Правильніше сказати, що з цими захворюваннями пов’язана саме надмірна маса жиру в організмі, а не надмірна вага. Для точнішого визначення конституції тіла я рекомендую використовувати ваги, які можуть вимірювати відсоток жиру в організмі. В ідеалі відсоток жиру в організмі жінок має бути нижчим за 25 %, а в чоловіків — нижчим за 20 %.
Інформація на цій сторінці не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Матеріали надаються виключно з інформаційною метою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких медичних питань, встановлення діагнозу або методів лікування. Інформацію на цій сторінці не слід розглядати як заміну консультації медичного працівника.
