ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Цей блог не призначений для встановлення діагнозу...
This blog does not intend to provide diagnosis, treatment, or medical advice. Read more. The content provided on this blog is for informational purposes only. Please consult with a physician or other healthcare professional regarding any medical or health-related diagnosis or treatment options. Information on this blog should not be considered as a substitute for advice from a healthcare professional. The claims made about specific products throughout this blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
Автор: Д-р Кейт Генрі, лікар-натуропат
Життя стає більш насиченим, і деякі речі можуть стояти на заваді заняттям спортом, приготуванню корисної їжі або вибору правильних продуктів у магазині. Незалежно від того, чи ви поставили перед собою конкретну ціль щодо покращення здоров'я та фізичного стану, або ж просто намагаєтесь впровадити невеличкі зміни в розпорядок дня, у нагоді стане одна або дві простих у виконанні процедур, які дають відчутні результати.
Я - лікар-натуропат, маю власну практику та сім’ю, про яку потрібно піклуватися, тож іноді життя порушує мої найкращі плани щодо приготування ідеально збалансованої їжі або відвідування щоденних фітнес-тренувань у тренажерному залі. Для того, щоб залишатися у здоровому фізичному та психологічному стані у будь-якій ситуації, я покладаюся на два незамінних компоненти у своєму плані здоров'я: мікроелементи та силові вправи.
Мікроелементи життєво необхідні для здоров'я людини. Кожен з них виконує декілька функцій в організмі: від генерування клітинної енергії до створення здорових зубів та нейромедіаторів. Кальцій, наприклад, не лише стимулює скорочення м'язів, створюючи електричний потенціал, але й складає більшу частину кісткового матриксу. Обидві важливі функції виконує єдиний мінерал.
Залежно від географічної зони проживання, ґрунт може містити недостатньо певного мінералу, потрібного для забезпечення норми споживання лише з їжею. Фактично більшість держав мають сільськогосподарську карту районів, які схильні до дефіциту мінералів у ґрунті, зокрема кобальту, заліза, міді тощо. Такий дефіцит мінералів у ґрунті впливає не лише на вирощування сільськогосподарських культур, а й на здоров'я тварин та людей, які їх споживають.
Зокрема, ґрунт на північному сході, північному заході Тихого океану або в південно-східних регіонах Сполучених Штатів позбавлений селену . Це, зі свого боку, може вплинути на роботу щитовидної залози!
Навіть якби наші ґрунти були багаті на мінерали, ми б усе одно мусили споживати велику кількість різноманітних продуктів, щоб задовольнити денну потребу у кожному з понад 80 елементів, які є життєво необхідними для здоров'я людини. Наприклад, устриці є найкращим джерелом цинку, але мені, як і багатьом моїм клієнтам, навряд чи захочеться їсти їх щодня.
Щоб отримати 20 різних мікроелементів, на мою думку важливих для здоров'я, мені довелося б з'їдати 20 різних страв на день, що зазвичай неможливо, враховуючи дні в дорозі, або напружений графік. Мої клієнти в такій же ситуації!
Швидкий, простий та дієвий спосіб забезпечити організм добовою нормою мінералів - щоденно вживати мінеральні краплі з водою. Мінеральні краплі містять майже весь відсоток моєї добової норми магнію, що може допомогти заспокоїти судоми в м'язах та перешкодити їх виникненню (важливий момент для тих, хто займається силовими вправами, як і я!), а також хлориду, який допомагає регулювати рівень рідини в організмі, здійснює передачу сигналів між мозком та м'язами, а також сприяє здоровому травленню.
Усе це я отримую з кількома краплями, які я додаю щоразу, як наповнюю свою пляшку з водою! Ба більше, мені не доводиться фокусувати увагу на їжі у дні, коли я вже перебуваю в стресовому стані. Я просто додаю кілька мінеральних крапель у воду, роблю ковток і йду далі, знаючи, що мій організм залишається здоровим і зволоженим.
Я віддаю перевагу мінеральним краплям, однак це не означає, що така форма підійде усім. Рідкі мінеральні краплі можуть загострити хронічну діарею, оскільки вони посилюють перистальтику шлунка. А якщо ви подорожуєте з дому до роботи чи школи, вам доведеться мати краплі завжди під рукою, аби поповнювати пляшку з водою.
Якщо вам більше подобаються желейні або жувальнітаблетки, ви можете додавати цинк до страв у такій формі. Моя дитина любить жувальні таблетки з цинком, тому ми поєднуємо їх з вечерею для підтримки її здоров’я, особливо під час святкового сезону, коли всі хворіють на застуду та грип.
Завжди консультуйтеся з кваліфікованим лікарем, перш ніж додавати мінерали до раціону, оскільки вони досить потужні та можуть принести як користь, так і нашкодити вашому здоров’ю. Ваш дієтолог, лікар-натуропат або лікар функціональної медицини - найкращі фахівці з питань харчування, адже вони мають найбільшу підготовку у цій сфері, однак ваш сімейний лікар та інші спеціалісти медичної команди теж можуть допомогти.
Колаген у формі порошку - це ще один легкий спосіб додати до їжі та напоїв мінерали та білок. Я використовую колаген у формі порошку, додаючи його вранці у вівсянку або каву—він швидко розчиняється та не має додаткового смаку.
Оскільки я постійно в дорозі, важливо, щоб мої м'язи, суглоби та сухожилля отримували все необхідне для того, щоб залишатися міцними та гнучкими, а саме це забезпечує колаген. Він також містить білки, необхідні для нарощування м'язів. Тож колаген є природним доповненням у моєму розпорядку дня, зокрема під час силових тренувань.
Як і будь-хто, я обожнюю хороше кардіотренування, однак моїм звичним видом фізичних навантажень в умовах обмеженого часу є насправді силові тренування. Силові тренування мають декілька переваг в одному занятті, наприклад, нарощування кісток, збільшення м’язової маси та інтенсивності метаболізму (BMR), підвищення настрою та покращення рівноваги.
Особливо корисною стратегія нарощування кісткової тканини буде для жінок перед менопаузою для профілактики остеопорозу. Я хочу, аби з віком мої кістки залишалися здоровими, адже це дозволить мені вести активний спосіб життя та бути в хорошій фізичній формі навіть у свої 120 з гаком!
Силові вправи ще й корисні для розуму. Наприклад, нервово-м’язові вправи, зокрема пліометрика, допомагають тренувати метаболічні шляхи та зв’язки між розумом і тілом. У моєму випадку важка атлетика вимагає глибокої концентрації. Часто це єдиний час доби, коли я справді «занурююся» у своє тіло.
Така зосередженість розчиняє щоденні турботи, і моя нервова система отримує необхідний відпочинок. Завдяки цьому, гадаю, я стаю більш терплячою, креативною та продуктивною, коли знову доводиться протистояти факторам стресу на роботі або в родині. Я завжди виходжу зі спортзалу, почуваючись сильнішою як фізично, так і морально.
Крім цього, за бажанням спортзал може стати чудовим місцем для налагодження суспільних зв'язків. У мене з'явилося декілька друзів зі спортзалу, з якими у нас спільні інтереси та відданість турботі про себе. Силові навантаження можна підлаштувати під будь-який рівень підготовки, тож я завжди можу прийти з кимось із родини або з давнім товаришем, які зможуть тренуватися поруч зі мною, і ми проводитимемо час разом.
Навіть моя донька-підліток любить ходити в тренажерний зал та хизуватися своїми досягненнями, чи то в йозі, чи в силових тренуваннях! Крім того, ми живемо в культурному середовищі, де надають величезного значення зовнішньому вигляду. Тому варто змінити формулювання, які ми висловлюємо у відношенні до нашого тіла, та зосередитися на силі та здібностях. Це чудові ліки для будь-якого віку.
Підсумовуючи, додам, що мої щоденні добавки та регулярний режим силових навантажень — це методи, на які я покладаюся для підтримки стану здоров’я та гарного самопочуття щодня, адже обидва вони прості у виконанні та приносять найбільшу користь. Життєві умови не завжди дозволяють спланувати бездоганне харчування або тренуватися з особистим тренером — іноді ми просто змушені розставляти пріоритети та вирішувати інші аспекти нашого напруженого життя. Хитрість полягає в тому, що потрібно знайти лише кілька простих, високопродуктивних видів діяльності, які підходять саме вам, і перетворити їх на щоденні корисні звички.
Джерела:
