Хоча багато людей відразу ж думають про зморшки, коли йдеться про старіння, процес старіння часто має шкідливий вплив на все тіло, а не лише на шкіру. Старіння впливає на весь організм — від еластичності шкіри та гнучкості суглобів до зору та обміну речовин.

На щастя, природа не залишила нас у безвиході в питанні старішання. Хоча ми ще не знайшли фонтан молодості, природа надала нам кілька доволі вражаючих ресурсів, які можуть допомогти протидіяти процесам старіння та шкоді, яка часто його супроводжує.

Читайте далі, щоб дізнатися про п'ять потужних добавок проти старіння.

1. Коензим Q10 (CoQ10)

Безперечно, ви чули про користь цієї молекули, створеної організмом для здоров’я серця, але чи знаєте ви, що CoQ10 також є потужною сполукою проти старіння? CoQ10 (також убіхінол або убіхінон) — це речовина, яку організм виробляє природним чином. Він присутній практично у всіх тканинах організму — звідси і назва убіхінол, що означає всюдисущу або універсальну присутність у тілі.

CoQ10 виробляється в мітохондріях, або крихітних органелах, які служать електростанціями клітин, і він відіграє істотну роль, допомагаючи організму генерувати енергію, необхідну для функціонування.

Дослідження показують, що з віком організм виробляє менше CoQ10. Зниження вироблення CoQ10 може призвести до збільшення некрозу клітин і викликає такі порушення, як вікова дегенерація жовтої плями, глаукома і навіть хвороба Альцгеймера.

Хоча з віком вироблення CoQ10 зменшується, додавання цієї феноменальної молекули може допомогти сповільнити процес старіння. За результатами досліджень виявлено, що добавки з CoQ10 зменшують пошкодження організму вільними радикалами, регулюють реакцію організму на запалення і навіть покращують системи відновлення дезоксирибонуклеїнової кислоти (ДНК)! CoQ10 — дивовижна молекула, яка може допомогти зменшити негативні наслідки старіння.

2. Астаксантин

Астаксантин — сполука морського походження, що належить до групи молекул каротиноїдів. Каротиноїди, як і бета-каротин, є речовинами-попередниками вітаміну А. Астаксантин — барвиста молекула, завдяки якій лососеві, форелеві та омари мають характерний рожевий або червонуватий колір. Незважаючи на свою барвистість, найбільшою перевагою астаксантину є його потужні властивості проти старіння.

На жаль, з віком ризик розвитку діабету 2-го типу зростає. Дослідження показують, що це пов’язано з віковою дисфункцією скелетних м’язів та підвищеною резистентністю до інсуліну. Інсулін — це гормон, який дає змогу клітинам поглинати цукор у крові. Підвищена резистентність до інсуліну означає більшу ймовірність діабету.

На щастя, дослідження показують, що астаксантин допомагає збільшити резистентність до інсуліну, зменшуючи запалення та пошкодження вільними радикалами. Крім того, всі ми знаємо, що наша шкіра стає менш пружною з віком через деградацію колагену та руйнівну дію ультрафіолетових (УФ) променів сонця. Астаксантин може допомогти в боротьбі з цією проблемою. Дослідження показують, що добавки астаксантину захищають шкіру від шкоди від ультрафіолету, покращують еластичність шкіри та зменшують утворення зморшок. Астаксантин — потужна речовина проти старіння!

3 та 4. Лютеїн і зеаксантин

Якщо говорити про шкіру, то жодна добавка проти старіння не схожа на лютеїн і зеаксантин. Старіння справді може завдати шкоди здоров’ю, цілісності та зовнішньому вигляду шкіри. Оскільки шкіра — найбільший орган організму, то і справа серйозна! З віком шкіра починає втрачати колаген і еластин. Ці білки зберігають шкіру пружною та підтягнутою. Зі втратою більшої кількості колагену та еластину можуть виникати мімічні та інші зморшки, обвисання та в’ялість шкіри.

На жаль, це не єдине, чим супроводжується старіння шкіри. Шкіра, що старіє, також зазнає більше пошкоджень вільними радикалами, пошкодження ДНК і навіть скорочення теломер. Теломери — це кінцеві ділянки ДНК. Їхнє скорочення, яке відбувається з віком, пов'язане з багатьма різними захворюваннями, включно зі старінням шкіри.

Але лютеїн і зеаксантин можуть мати користь у боротьбі зі старінням шкіри. Лютеїн і зеаксантин — це ксантофіли (жовті пігменти) які належать до каротиноїдної групи молекул. Лютеїн і зеаксантин найчастіше зустрічаються в зелених листових овочах — капусті, брокколі, шпинаті і салаті. Хоча здорове збалансоване харчування з великою кількістю овочів має важливе значення у боротьбі зі старінням шкіри, дослідження показують, що добавки лютеїну та зеаксантину забезпечують максимальну користь для здоров’я ДНК.

Під час одного дослідження навіть було зроблене припущення, що добавки лютеїну та зеаксантину разом із вітаміном С відповідальні за більшу довжину теломер, а отже, і за поліпшення здоров’я у літніх людей. Хоча це і так дивовижно, також були проведені дослідження користі лютеїну і зеаксантину для здоров'я шкіри. Дослідження показують, що сукупно ці два ксантофіли допомагають блокувати шкідливі діапазони хвиль синього кольору, діють на шкіру як антиоксиданти, покращують тон шкіри, її тон і навіть колір!

І не забуваймо про сприятливий вплив цих двох сильних фітонутрієнтів на очі. Зараз вивчається користь лютеїну і зеаксантину для здоров'я очей, і дослідження показують, що вони можуть допомогти запобігти віковій сліпоті та дегенерації жовтої плями.

Ці два каротиноїди можуть бути ключовими в боротьбі зі старінням.

5. Ресвератрол

Якщо йдеться про захист від старіння, то жодна добавка не може позмагатися з ресвератролом. Одна з найпоширеніших причин старіння — пошкодження ДНК через велику кількість вільних радикалів в організмі. Це явище називають окислювальним стресом. Підсилення окислювального стресу викликає прискорене старіння. Ось тут і знадобиться ресвератрол.

Цей чудодійний поліфенол міститься в арахісі, чорницях, чорному шоколаді і навіть вині, але дослідження показують, що найкорисніше ресвератрол приймати в добавках. Наприклад, за результатами досліджень добавки ресвератролу активують процеси боротьби зі старінням в організмі.

Це допомагає поліпшити мітохондріальну функцію і навіть сприяє росту нових мітохондрій. Дослідження також показують, що ресвератрол діє як протизапальний засіб і вимикає специфічні процеси, що викликають запалення в організмі, а також діє як антиоксидант і захищає ДНК від пошкодження вільними радикалами.

Висновки

Хоча старіння не те, від чого ми можемо відмовитися, але деякі добавки можуть допомогти зменшити його наслідки. CoQ10, астаксантин, лютеїн, зеаксантин і ресвератрол — потужні добавки для боротьби зі старінням з неймовірними перевагами, які можуть принести щастя, і додатковий день народження.

Джерела:

  1. Hargreaves IP, Mantle D. Coenzyme Q10 Supplementation in Fibrosis and Aging. Adv Exp Med Biol. 2019;1178:103-112. doi:10.1007/978-3-030-25650-0_6
  2. Manzar H, Abdulhussein D, Yap TE, Cordeiro MF. Cellular Consequences of Coenzyme Q10 Deficiency in Neurodegeneration of the Retina and Brain. Int J Mol Sci. 2020;21(23):9299. Published 2020 Dec 6. doi:10.3390/ijms21239299
  3. Varela-López A, Giampieri F, Battino M, Quiles JL. Coenzyme Q and Its Role in the Dietary Therapy against Aging. Molecules. 2016;21(3):373. Published 2016 Mar 18. doi:10.3390/molecules21030373
  4. Shou, J., Chen, PJ. & Xiao, WH. Mechanism of increased risk of insulin resistance in aging skeletal muscle. Diabetol Metab Syndr 12, 14 (2020). https://doi.org/10.1186/s13098-020-0523-x
  5. Landon R, Gueguen V, Petite H, Letourneur D, Pavon-Djavid G, Anagnostou F. Impact of Astaxanthin on Diabetes Pathogenesis and Chronic Complications. Mar Drugs. 2020;18(7):357. Published 2020 Jul 9. doi:10.3390/md18070357
  6. Sztretye M, Dienes B, Gönczi M, et al. Astaxanthin: A Potential Mitochondrial-Targeted Antioxidant Treatment in Diseases and with Aging. Oxid Med Cell Longev. 2019;2019:3849692. Published 2019 Nov 11. doi:10.1155/2019/3849692
  7. Montpetit AJ, Alhareeri AA, Montpetit M, et al. Telomere length: a review of methods for measurement. Nurs Res. 2014;63(4):289-299. doi:10.1097/NNR.0000000000000037
  8. Sen A, Marsche G, Freudenberger P, et al. Association between higher plasma lutein, zeaxanthin, and vitamin C concentrations and longer telomere length: results of the Austrian Stroke Prevention Study. J Am Geriatr Soc. 2014;62(2):222-229. doi:10.1111/jgs.12644
  9. Souyoul SA, Saussy KP, Lupo MP. Nutraceuticals: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2018;8(1):5-16. doi:10.1007/s13555-018-0221-x
  10. Demmig-Adams B, López-Pozo M, Stewart JJ, Adams WW 3rd. Zeaxanthin and Lutein: Photoprotectors, Anti-Inflammatories, and Brain Food. Molecules. 2020;25(16):3607. Published 2020 Aug 8. doi:10.3390/molecules25163607
  11. Pyo IS, Yun S, Yoon YE, Choi JW, Lee SJ. Mechanisms of Aging and the Preventive Effects of Resveratrol on Age-Related Diseases. Molecules. 2020;25(20):4649. Published 2020 Aug 8. doi:10.3390/molecules25163607
  12. Meng T, Xiao D, Muhammed A, Deng J, Chen L, He J. Anti-Inflammatory Action and Mechanisms of Resveratrol. Molecules. 2021;26(1):229. Published 2021 Jan 5. doi:10.3390/molecules26010229