ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Цей блог не призначений для встановлення діагнозу...
This blog does not intend to provide diagnosis, treatment, or medical advice. Read more. The content provided on this blog is for informational purposes only. Please consult with a physician or other healthcare professional regarding any medical or health-related diagnosis or treatment options. Information on this blog should not be considered as a substitute for advice from a healthcare professional. The claims made about specific products throughout this blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
Автор: Меган Рузвельт, дипломований дієтолог
Закреп — це поширений розлад травного тракту, що вражає приблизно 20 % дорослих людей; ризик захворіти ним зростає в літніх людей. Закреп виникає, коли в людини випорожнення відбуваються рідко або утруднені. Хоча загалом закрепом називають ситуацію, коли в особи спостерігаються менше за три випорожнення на тиждень, можливо й мати щоденні випорожнення, але все ж страждати на закреп!
Якщо ви коли-небудь напружено вичавлювали маленький шматочок калу, з тим лише, щоб незабаром повернутися до туалету та вичавити ще один; якщо у вас буває дискомфорт чи біль у животі, здуття живота, метеоризм, нудота чи втрата апетиту — можливо, ви випорожнюєтеся не повністю.
Регулярні випорожнення є важливими, бо це ключовий спосіб, у який організм позбувається відходів та токсинів. І хоча завжди важливо консультуватися з лікарем щодо змін у стані свого здоров’я та регулярності випорожнень, численні м’які та дієві натуральні засоби здатні допомогти від запору та можуть використовуватися в домашніх умовах.
Закреп може бути спричинено безліччю різних чинників, таких як:
Хоча неспроможність до повного випорожнення — це один із поширених симптомів закрепу, є й безліч інших симптомів, що можуть вказувати на закреп, навіть за умови щоденних випорожнень.
Бристольська шкала форми калу — це медичний інструмент для розподілення калу на групи. За допомогою бристольської шкали форми калу можна набути уявлення про стан здоров’я шлунково-кишкового тракту та оцінити дієвість лікування різноманітних захворювань, здатних його вражати.
Щоб скористатися бристольською шкалою форми калу, після випорожнення подивіться на свій кал і оцініть його форму та текстуру. Класифікуйте цей кал, порівнюючи ці характеристики з наведеною нижче таблицею.
В ідеалі кал має бути 3 чи 4 типу. Типи 1 та 2 можуть вказувати на закреп, зневоднення організму, недостатній рівень споживання рідини чи брак харчових волокон. Типи 5, 6 та 7 можуть вказувати на діарею. Знання про те, як має виглядати здоровий кал, можуть допомогти вам підправити свою дієту чи спосіб життя, щоб поліпшити стан здоров’я свого шлунково-кишкового тракту.
Закреп зазвичай можна діагностувати та вилікувати в домашніх умовах, приділяючи увагу змінам у своїх випорожненнях та відповідно змінюючи дієту чи спосіб життя. Однак якщо закреп не зникає, чи може у вас є будь-які питання щодо стану здоров’я вашого травного тракту, запишіться на прийом до лікаря, щоб обговорити стан вашого здоров’я, дієтичні добавки, дієту та спосіб життя.
Проконсультуватися з лікарем необхідно, щоб виявити чи виключити такі можливі проблеми:
Зміни в дієті, засоби для розм’якшення калових мас, проносні засоби та зміни у вживанні лікарських засобів — ось поширені методи лікування закрепу. Хоча проносні засоби можуть бути корисними та навіть необхідними в короткостроковій перспективі, регулярне вживання таких препаратів може мати шкідливі наслідки. Проносні засобі здатні порушити електролітний баланс, особливо якщо ними зловживати чи вживати їх протягом тривалого періоду. Від регулярного вживання проносних засобів м’язи шлунково-кишкового тракту можуть втратити здатність до самостійного функціонування. Отже, поточна профілактика та полегшення закрепу потребує змін у дієті.
Споживання харчових волокон у достатній кількості здатне бути корисним для багатьох аспектів здоров’я людини, серед яких і регулярність випорожнень. Дорослим особам варто споживати 20–35 г харчових волокон на добу. Незважаючи на це, приблизно 95 % американців — як дорослих, так і дітей — не задовольняють свої щоденні потреби в харчових волокнах. Продукти, які містять харчові волокна, є рослинними. Це, зокрема, фрукти, овочі, цільні злаки, бобові, горіхи, насіння, трави та спеції.
Введіть до своєї звичної дієти такі багаті на харчові волокна продукти:
Насіння льону містить приблизно 2,8 г харчових волокон на столову ложку. Спробуйте додати столову ложку насіння льону до своєї щоденної порції смузі, до тарілки вівсяних пластівців чи поверх йогурту.
У столовій ложці насіння чіа міститься 4 г харчових волокон! Додавайте насіння чіа до смузі, енергетичних кульок, вівсяних пластівців та «лінивої» вівсянки, або спробуйте зробити пудинг із насіння чіа.
Мигдаль містить більше харчових волокон, ніж майже будь-які інші горіхи! В одній порції мигдалю, що становить 23 горіхи (це приблизно 28 г, одна унція), є 3 г харчових волокон.
Овес містить 3 г розчинних харчових волокон на одну порцію в півчашки (120 г). Розчинні харчові волокна мають багато корисних властивостей. Вони здатні втягувати воду до кишок, у такий спосіб сприяючи розм’якшенню калу та регулярним випорожненням.
На додаток до перелічених вище харчових продуктів, щоденне вживання дієтичної добавки з цитратом магнію є чудовим способом допомогти м’язам травного тракту розслабитися та очистити кишки.
Сушені сливи, так званий чорнослив, містять харчові волокна, потрібні для регулярних випорожнень. Чорнослив також здатний втягувати воду до кишок та розм’ягшувати кал для легшого виведення.
Сочевиця сповнена не одних лише рослинних білків, а й харчових волокон теж! У чашці (240 мл) вареної сочевиці міститься приблизно 13,1 г харчових волокон. Сочевиця може бути чудовим інгредієнтом супів, рослинною альтернативою м’ясу в тако чи соусі для пасти — або топінгом для салату!
Нут — це ще один вид багатих на харчові волокна бобових, смачний та неймовірно універсальний! У чашці (240 мл) вареного нуту міститься приблизно 12,5 г харчових волокон. Додавайте нут до салатів, таких як хумус, або спробуйте перекусити хрустким смаженим нутом!
Імбир здатний поліпшувати кровообіг та полегшувати подразнення травного тракту. Спробуйте щодня випивати одну-дві чашки (240-480 мл) імбирного чаю!
На додаток до споживання багатих на харчові волокна продуктів, корисними для кишок можуть бути такі звички щодо здоров’я та способу життя:
Фізична активність здатна допомогти стимулювати травний тракт та знизити час проходження їжею товстої кишки.
Англійська сіль, яку також називають магнезією, сіллю Епсома, гіркою сіллю та сульфатом магнію, це сполука, що складається з магнію, сірки та кисню. Коли ви відмокаєте у ванні з англійською сіллю, ваше тіло поглинає магній через шкіру. Це здатне сприяти розслабленню м’язів шлунково-кишкового тракту, у такий спосіб полегшуючи випорожнення.
Щоб зробити примочку з касторовою олією, касторову олію наливають на вовняну чи бавовняну тканину, що потім кладуть на живіт (чи іншу ділянку тіла, яку треба підтримати) та додають джерело тепла, як-от пляшку з гарячою водою. Це спроможне стимулювати кровообіг у зоні примочки та позитивно вплинути на багато різних аспектів здоров’я.
Щодо корисності для кишок, регулярне (три-чотири рази на тиждень) використання примочок із касторовою олією може полегшити випорожнення, розм’ягшуючи кал та стимулюючи кровообіг у травному тракті.
Стрес спроможний негативно впливати на здоров’я травного тракту кількома різними шляхами. Хронічний стрес здатний спричинити в травному тракті запалення та зробити внесок до розвинення синдрому подразненої кишки, що може підвищити ризик закрепу.
Для здоров’я шлунково-кишкового тракту й здорових та регулярних випорожнень дуже важливо знижувати рівень стресу та справлятися з ним. Адаптогени, як-от ашваганда, здатні допомогти організму витримати стрес та відомі своєю спроможністю допомагати від тривожності та полегшувати стрес.
Ентеральна нервова система (ЕНС) — це шар нервів, що оточує травний тракт людини, від рота до самого ануса. Є також тісний зв’язок між ЕНС та головним мозком, так званий «кишково-мозковий зв’язок».
Коли ми відчуваємо стрес чи емоційний розлад, наш головний мозок залишається на зв’язку з травним трактом та ЕНС. Стрес, тривожність та депресія здатні відбитися на стані здоров’я травного тракту, зокрема й кишок.
Сон — це час, коли наш організм розслаблюється, відпочиває та повноцінно відновлюється. В ідеалі варто щоночі спати від семи до дев’яти годин, щоб дати своєму організму достатньо часу, щоб відпочити та відновитися. Якщо у вас є проблеми зі сном, допомогти може засіб для повноцінного сну, що містить інгредієнти, здатні допомогти розуму та мозку заспокоїтися.
Симптомами зневоднення організму можуть бути повільний та млявий метаболізм, закреп, тверді й утруднені випорожнення та втома. Щодоби варто випивати щонайменше 32 мл води на кілограм маси тіла. До інших харчових продуктів та напоїв, здатних допомогти від зневоднення організму, належать безкофеїнові трав’яні чаї та багаті на воду продукти, як-от огірки, кавун, цитрусові, болгарський перець, салат та виноград.
Ще одна чудова порада, як боротися зі зневодненням організму? Носіть із собою пляшку води, щоб без проблем із неї пити протягом дня.
Ці звички щодо дієти та здоров’я можуть допомогти здоровому травленню та запобігти закрепу:
Джерела:
