Ті, хто потерпає від когнітивних проблем або симптомів хвороби Альцгеймера, хочуть знати, чи існують способи точної діагностики, лікування, управління або подолання цього стану. 

Приблизно до 70 років дві третини американців відчувають певний рівень когнітивних розладів, а майже 7 мільйонів дорослих американців віком від 65 років страждають від хвороби Альцгеймера. Без ефективного втручання до 2050 року їх кількість може сягнути 13 мільйонів, а вартість тривалого лікування та догляду може сягнути майже 1 трильйона доларів на рік.

Ранні ознаки хвороби Альцгеймера

Досягнуто значного прогресу у визначенні груп ризику хвороби Альцгеймера до появи симптомів. Існує нещодавно створений аналіз крові, який може точно ідентифікувати людей з позитивним результатом на амілоїд ще до того, як у них з’являться симптоми. Інший захоплюючий прогрес, зроблений Центром життєвого довголіття Техаського Університету в Далласі, показав, що найперші ознаки розвитку хвороби Альцгеймера включають зміни в мозкових мережах, пов’язаних з сенсорною та моторною обробкою, і вони є надійними показниками наявності або відсутності білків амілоїду та тау, а також клубків. 

Бета-амілоїдні бляшки

Існують схвалені ліки, які, як кажуть, зменшують зниження когнітивних функцій, пов’язаних з хворобою Альцгеймера на ранній стадії, шляхом приєднання та видалення бета-амілоїду. Є інші ліки, які лікують такі симптоми хвороби Альцгеймера як безсоння та збудження. Однак жодні з них не є ефективними для усіх пацієнтів; вони можуть мати важкі побічні ефекти, і не можуть повністю зупинити прогресування або лікування хвороби.

Таким чином, поки триває наукове дослідження, що робити людям, які мають справу з легкими проблемами когнітивного характеру, ранніми стадіями хвороби Альцгеймера або навіть більш запущеними стадіями захворювання? На водійському сидінні.

Зміни в стилі життя

Вибір стилю життя має глибокий вплив на розвиток і прогресування хвороби Альцгеймера. У моєї матері, якій у 2019 році діагностували хворобу Альцгеймера, захворювання прогресувало набагато повільніше, ніж зазвичай, тому що вона дуже сумлінно обмежує споживання вуглеводів та щоденно займається фізичними вправами.

Ваша MIND-дієта

Дослідження Тихоокеанського інституту нейронауки вивчало користь від дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів на когнітивні функції у людей з хворобою Альцгеймера та амілоїдними бляшками. Було виявлено, що обмеження вуглеводів до 130 грамів або менше на день (те, що робить MIND-дієта) знижує рівень інсуліну та цукру в крові, допомагаючи запобігати резистентності до інсуліну та дозволяючи організму очищатися від накопичення амілоїду, який може сприяти хворобі Альцгеймера. 

Дослідники пропагують MIND-дієту — комбінацію DASH-дієти і середземноморської дієти. Протягом дев’ятирічного дослідження MIND-дієти було виявлено, що ті, хто найточніше дотримувався її рекомендацій, помітно менше відчували погіршення когнітивних функцій, ніж ті, хто найменше звертав увагу на своє харчування. Отже, обирайте:

  • Протизапальні, сприятливі для мозку омега-3 жирні кислоти з риби, як-от лосось, і риб'ячий жир або добавки з олією водоростей. 
  • Шість порцій зелених листових овочів, які містять вітамін K1, лютеїн, фолієву кислоту, α-токоферол (форма вітаміну Е), і кемпферол, який міститься в бузині. І ще один овоч для щоденного споживання, як брокколі та цвітна капуста, що містить вітамін C і флавоноїди, а також глюкозинолати. Вони перетворюються на хімічну речовину (ізотіоціанати), яка може знижувати ризик нейродегенеративних захворювань.
  • Свіжі ягоди з безліччю антиоксидантів, горіхи та насіння, що стимулюють мозок, та авокадо і кава. 

Фізичні навантаження

Згідно з даними Товариства Альцгеймера, аналіз 16 досліджень про фізичні вправи та деменцію показав, що проведення 20-30 хвилин аеробних вправ три-п'ять разів на тиждень зменшує ризик розвитку хвороби Альцгеймера на 45 %. Вважається, що переваги походять від збільшення кровотоку, збільшення розміру гіпокампу мозку (центру емоцій і пам’яті), а також покращення здатності мозку формувати нові нейрони та зміцнювати зв’язок між ними.

Оце так!

Також відбувся прорив у розумінні впливу стресу середнього віку на розвиток хвороби Альцгеймера. Нове дослідження у журналі «Хроніки неврології» виявило, що стреси в середньому віці, такі як смерть близької людини, втрата роботи або фінансові проблеми, приводять до значного підвищення рівня амілоїдних білків та більшим ризиком хвороби Альцгеймера. Цікаво, що у чоловіків вплив стресу спричиняв більше накопичення амілоїду, а у жінок це призводило до посилення атрофії мозку, тобто втрати нейронів і зв’язків між нейронами в мозку. Ваш розумний хід – практикувати зняття стресу, усвідомлену медитацію, глибоке дихання, йогу або техніку тайцзи.

Тепер це використання — і захист — вашого мозку!

Джерела: 

  1. Hale JM, Schneider DC, Mehta NK, Myrskylä M. Cognitive impairment in the U.S.: Lifetime risk, age at onset, and years impaired. SSM - Population Health. 2020;11(100577). doi:https://doi.org/10.1016/j.ssmph.2020.100577
  2. ‌Alzheimer's Association. Alzheimer’s disease facts and figures. Alzheimer’s Disease and Dementia. Published 2024. https://www.alz.org/alzheimers-dementia/facts-figures
  3. Schneider T. Alzheimer’s blood test performs as well as FDA-approved spinal fluid tests. Washington University School of Medicine in St. Louis. Published February 21, 2024. https://medicine.wustl.edu/news/alzheimers-blood-test-performs-as-well-as-fda-approved-spinal-fluid-tests/
  4. Research; Z G. contributed unpublished reagents/analytic tools; Z.Z. and C.A.C. analyzed data. 2023;43:7879-7892. doi:https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.0579-23.2023
  5. Alzheimer's Association. Treatments and Research. Alzheimer’s Disease and Dementia. Published 2019. https://www.alz.org/help-support/i-have-alz/treatments-research
  6. Bramen J, Prabha Siddarth, Popa ES, et al. Impact of Eating a Carbohydrate-Restricted Diet on Cortical Atrophy in a Cross-Section of Amyloid Positive Patients with Alzheimer’s Disease: A Small Sample Study. Journal of Alzheimer’s Disease. 2023;96(1):329-342. doi:https://doi.org/10.3233/jad-230458
  7. Goad K. What Is the MIND Diet? AARP. Published August 4, 2023. https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2023/what-is-the-mind-diet-brain-health.html
  8. Morris MC, Wang Y, Barnes LL, Bennett DA, Dawson-Hughes B, Booth SL. Nutrients and bioactives in green leafy vegetables and cognitive decline. Neurology. 2017;90(3):e214-e222. doi:https://doi.org/10.1212/wnl.0000000000004815
  9. Food for Thought: 11 Foods for Brain Health. Regional Neurological Associates. Published January 15, 2020. https://regionalneurological.com/foods-for-brain-health/
  10. Alzheimer's society. Physical activity and the risk of dementia | Alzheimer’s Society - Connected Content. www.alzheimers.org.uk. Published December 2023. https://www.alzheimers.org.uk/about-dementia/managing-the-risk-of-dementia/reduce-your-risk-of-dementia/physical-activity
  11. Meng Q, Lin MS, Tzeng I-Shiang. Relationship between exercise and alzheimer’s disease: A narrative literature review. Frontiers in Neuroscience. 2020;14(131). doi:https://doi.org/10.3389/fnins.2020.00131
  12. Palpatzis E, Muge Akinci, Aguilar‐Dominguez P, et al. Lifetime Stressful Events Associated with Alzheimer’s Pathologies, Neuroinflammation and Brain Structure in a Risk Enriched Cohort. Annals of neurology. Published online March 11, 2024. doi:https://doi.org/10.1002/ana.26881