Чи потрібно вітамін Д приймати влітку?
Лікарі рекомендують вживати цей нутрієнт цілий рік, адже скільки його ми отримуємо від сонця, впливає кілька факторів:
🌞низький рівень синтезу у шкірі внаслідок географічного розташування території України
🌞скільки і в який час ми знаходимося на вулиці. Найкращий час для його отримання від сонця між 10:00 та 15:00, по 20-30 хвилин на день
🌞хмарність і смог впливають на рівень ультрафіолетового опромінення, необхідного шкірі для вироблення вітаміну D
🌞закритий одяг, який не пропускає ультрафіолет
🌞використання сонцезахисних кремів, що блокує синтез вітаміну D3, але важливо користуватися SPF-засобами на відкритому повітрі, щоб знизити ризик розвитку раку шкіри
🌞пігмент у шкірі, відомий як меланін, захищає її від ультрафіолетового проміння. Чим більше меланіну, тим менше холекальциферолу ми поглинаємо від сонця
🌞вага (у людей із надмірною масою тіла рівень нестачі даного нутрієнта вищий, ніж у тих, у кого нормальна вага)
🌞недостатнє вживання харчових продуктів, багатих на вітамін Д
🌞невелика його кількість у грудному молоці
