Я та креатин Креатин — це амінокислотна харчова добавка, яка складається з трьох амінокислот (гліцин — аргінін — метіонін).Креатин міститься в таких продуктах, як м’ясо, курка та риба, а також природним шляхом виводиться з організму через печінку Виводиться у середньому дорослої людини: 1 г. Зсередини та зовні організм засвоює 1 г на день Для спортсменів збільшення запасів креатину призводить до покращення продуктивності під час високоінтенсивних навантажень. Як працює креатин: компоненти Джерело енергії для організму виробляється з чогось, що називається АТФ, який є аденозиндифосфатом, і він складається з аденозину та 3 атомів фосфату.Коли організм використовує енергію, цей атом фосфату розкладається і залишається щось, що називається АДФ, який є аденозиндифосфатом. Насправді від нього немає ніякої користі, і тут з’являється роль креатину. Він віддає присутній у ньому фосфатний зв’язок АДФ і таким чином знову повертає АТФ, який є аденозином, ви бачите, фосфат, який джерело енергії для організму, і, таким чином, креатин забезпечує енергією та силою. Що робить креатин? Він підвищує витривалість і підтримує м'язові волокна, збільшуючи м'язову масу і швидкість, з якою білок досягає м'язів і відновлення м'язів Скільки креатину потрібно в день? 5 грамів і пийте багато води протягом дня, щоб отримати максимальну користь. Якщо я збільшу більше ніж 5 грамів, чи буде результат кращим? Ні, є дослідження, які показали, що найкращий відсоток для прийому - 5 грамів, і якщо ви візьмете більше, ваше тіло не отримає від цього користі. Що це таке!! Це означає, що мені не потрібно його завантажувати?? Ні, як ми вже сказали, 5 грамів — це те, що вам потрібно на день, і є дослідження, які довели, що ті, хто робив завантаження, мали такий же результат, як і ті, хто цього не робив, тому це не потрібно, за винятком деяких випадків, наприклад професійні бодібілдери.Чи впливає на печінку та нирки??? Ні, якщо у вас немає проблем з печінкою чи нирками, це не зашкодить вам, і є дослідження, яке вони провели на футболісті, який приймав креатин протягом 5 років, і його печінка та нирки були хорошими та не впливали на функції будь-чого. Чи повинен він приймати це в певний час?? Ні, це не умова, що ви можете приймати його до або після тренування або вранці. Чи потрібно приймати його окремо? Ні, ви також можете приймати його з білками та вуглеводами. Не проблема. Чи потрібно приймати його протягом певного періоду часу, припинити його і приймати знову, щоб отримати кращий результат? Ні, це не умова. Нічого не доведено, що якщо приймати його постійно, його ефект зменшиться
