Існує чотири способи активації аутофагії: 1) голодування, 2) фізичні вправи, 3) уникання жирної їжі та 4) прийом інгредієнтів, які активують аутофагію. Дозвольте мені коротко розповісти про ③ і ④. ③ пов'язаний з Rubicon. Рубікон - це білок, який пригнічує аутофагію, і кажуть, що він посилюється, коли ви їсте занадто багато жирної їжі. ④ вірно. До відомих належать ресвератрол, уролітин А, катехін, куркумін, глюкозамін, астаксантин, кверцетин і лютеолін. Ну, перш за все, це спермідин. Спермідин міститься у великій кількості в натто. Кажуть, що 1 г цільного соєвого натто містить приблизно 56,1 мкг, а натто хіківарі містить близько 75,2 мкг, тому ви можете отримати певну кількість спермідину, споживаючи одну упаковку натто. Якщо ви не ненавидите натто, я не думаю, що у вас виникнуть проблеми з отриманням добавок спермідину в Японії. Особисто я хотів би приймати добавки, якщо це можливо. Кількість на одну таблетку не така вже й велика, але за розумною ціною. Відтепер я думаю ввести це в своє тіло під час їди натто. Правильно, професор Сінклер, як повідомляється, приймає 1 мг спермідину щоранку (джерело взято з закордонної статті. Спробуйте погуглити добавки Девіда Сінклера).
