Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію, магнію та фосфору. Необхідний для нормального згортання крові, роботи щитоподібної залози, нирок. Бере участь у регуляції овуляції. Дефіцит вітаміну D призводить до розвитку остеопорозу, рахіту, остеомаляції, тобто розм’якшення кісток та інших хвороб. Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який не накопичується в організмі, як, приміром, вітамін В9. Виробляється під впливом сонця та під час споживання продуктів, збагачених вітаміном D. Це оселедець, сардини, тунець, молоко, яйця, вершкове масло, твердий сир, яловича печінка, яловичина. Лідери зі вмісту вітаміну - дикий лосось та печінка тріски. Оскільки небагато продуктів містять вітамін D та є проблеми із синтезом "сонячного" вітаміну, доцільно вживати профілактичну дозу вітаміну D у вигляді добавки. Але перед цим необхідно здати аналіз крові на визначення його висхідного рівня. Це допоможе з’ясувати, чи є дефіцит вітаміну та обрати правильне дозування. Про брак вітаміну D свідчать наступні симптоми:
безсоння;
м’язова слабкість;
біль у кістках та судинах;
зниження апетиту;
погіршення зору та якості шкіри;
ослаблення імунітету;
порушення менструального циклу і гормонального балансу;
головний біль;
збільшення ваги тіла;
хронічна втома тощо.
Симптоми дефіциту вітаміну D не можна окреслити чітко, як симптоми грипу чи застуди. Оскільки у разі вираженої нестачі погіршується робота всього організму. Тому найліпший варіант - щорічний медичний чекап.
