ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Цей блог не призначений для встановлення діагнозу...
This blog does not intend to provide diagnosis, treatment, or medical advice. Read more. The content provided on this blog is for informational purposes only. Please consult with a physician or other healthcare professional regarding any medical or health-related diagnosis or treatment options. Information on this blog should not be considered as a substitute for advice from a healthcare professional. The claims made about specific products throughout this blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
Автор: Д-р Майкл Мюррей, лікар-натуропат
Вперше опубліковано у квітні 2017 р. / Оновлено у липні 2023 р.
Харчування не є пріоритетом для більшості підлітків, навіть незважаючи на те, що наплив гормонів і стрес організму, що росте, роблять здорове харчування обов’язковим з різних причин.
Візьмемо, наприклад, прищі. Хоча теорії про прямий вплив дієти на акне є суперечливими, не можна заперечувати, що правильне харчування може підтримувати здорову шкіру. На додаток до загальної здорової дієти, є кілька спеціальних дієтичних рекомендацій для підлітка з акне:
Зазвичай переконати підлітка внести ці зміни доволі складно. Щоб відчути всі переваги потрібен деякий час, тому спробувати тримісячну дієту є хорошим випробуванням.
Вживання відповідних типів жирів має важливе значення для міцного здоров’я та здорової, сяючої шкіри.
Крім уникнення смаженої їжі та надмірної кількості дієтичного жиру тваринного походження, надзвичайно важливо включити в раціон підлітка мононенасичені жири, незамінні жирні кислоти та довголанцюгові омега-3 жирні кислоти.
Найкращими джерелами мононенасичених жирів є оливкова олія, авокадо та інші горіхи й насіння. Найкращими джерелами незамінних жирних кислот омега-6 і омега-3 є лляна олія, насіння чіа, гарбузове насіння, та волоські горіхи.
Також важливо збільшити споживання довголанцюгових омега-3 ЕПК та ДГК шляхом регулярного споживання риби або використання риб'ячого жиру або добавок на основі водоростей для забезпечення ЕПК та ДГК.
Добавки з риб’ячим жиром принесли значну користь при багатьох шкірних захворюваннях, зокрема при вугрях. Аналіз 38 клінічних досліджень на людях привів до висновку: «Цей огляд підтвердив багато досконало вивчених переваг використання омега-3 жирних кислот у дерматології».
Позитивні результати були продемонстровані у людей, які мають справу зі звичайними проблемами шкіри, такими як акне, екзема та псоріаз. Рекомендована добова доза високоякісного риб’ячого жиру або добавки ЕПК+ДГК на основі водоростей становить від 800 до 1000 мг ЕПК+ДГК, ооскільки цей рівень забезпечує достатнє споживання.
Існують також інші поживні речовини, крім незамінних жирних кислот і добавок ЕПК+ДГК, які можуть допомогти. Прийом якісних полівітамінних/мультимінеральних формул може забезпечити міцну основу. Але для отримання максимальної користі деякі поживні речовини, можливо, доведеться приймати окремо.
Цинк важливий для нормального функціонування шкіри та правильного використання тестостерону. Акне пов’язане з локалізованою підвищеною активністю тестостерону та інших статевих гормонів у шкірі, що призводить до збільшення вироблення шкірного сала та ураження акне. Однією з причин появи прищів у період статевого дозрівання є їх збільшення.
Цікаво, що рівень цинку найнижчий у чоловіків-підлітків, ніж у будь-якій іншій віковій групі. Клінічні дослідження на людях, які використовували біодоступні форми цинку у пацієнтів з акне, показали вражаючі результати.
Ці результати були подібні до тих, що спостерігалися при лікуванні пероральними антибіотиками. У нещодавньому систематичному огляді всіх існуючих доказів клінічних досліджень прийому добавок цинку при акне на людях було зроблено висновок: «Цинк ефективний для лікування акне, зокрема для зменшення кількості запальних папул при застосуванні як монотерапії або як допоміжного лікування».
Хоча деякі люди відчувають миттєве покращення, більшості учасників клінічних випробувань, які відреагували на добавки цинку, знадобилося приблизно 12 тижнів, перш ніж побачити результати. Отже, мине деякий час перш ніж ви зможете побачити результати. Типова доза, яка використовувалася в цих дослідженнях, становила 30–45 мг на добу. Цинк, пов’язаний з піколінатом, цитратом, ацетатом або монометіоніном, рекомендується для кращого засвоєння, що означає кращі результати.
Доведено, що добавки цинку допомагають при інших шкірних захворюваннях, зокрема розацеа, себорейний дерматит і псоріаз.
Прищі пов’язані зі слабкою чутливістю шкіри до інсуліну. Вимірювання рівня глюкози (цукру в крові) у біоптатах шкіри хворих на акне показало порушення утилізації глюкози, що спонукало деяких дослідників називати акне «шкірним діабетом».
На щастя, хромові добавки показали покращення толерантності до глюкози та підвищення чутливості клітин шкіри до інсуліну. І це може привести до швидкого поліпшення стану пацієнтів з акне. Приймайте по 200-400 мкг щодня. Дріжджі з високим вмістом хрому або хром, пов’язаний з піколінатом, рекомендуються для кращого засвоєння.
Вітамін B6 необхідний для розщеплення гормонів у печінці. У підлітків низький рівень вітаміну B6 може сприяти появі прищів, перепадів настрою та тяги до цукру. Вітамін B6 успішно використовується для лікування спалахів прищів у передменструальний період. Типові дози становлять 25-100 мг на добу.
Селен та вітамін E відіграють важливу роль у функціонуванні глутатіонпероксидази, ферменту, який допомагає запобігти запаленню акне. Як правило, у пацієнтів з акне знижується рівень глутатіонпероксидази, важливого антиоксидантного ферменту в шкірі.
Дослідження показують, що добавки вітаміну Е та селену підвищують рівень глутатіонпероксидази та значно покращують стан шкіри і присутності прищів. Типові дози складають 100-200 МО для вітаміну Е і 100-400 мкг для селену.
Роль кишкового мікробіому разом з пробіотичними добавками, має тривалу історію клінічних доказів щодо покращення стану шкіри та боротьби проти акне. Хоча жодних випробувань пробіотичних добавок у підлітків з акне не проводилося, кілька досліджень у дорослих показали значну користь від їхнього прийому.
Наприклад, у подвійному сліпому контрольованому дослідженні за участю 20 дорослих з акне було виявлено 32 % зменшення кількості акне в групі, яка отримувала пробіотик (Lactobacillus rhamnosus) порівняно з плацебо. Знову ж таки, результати зайняли приблизно 12 тижнів прийому добавок.
Олія чайного дерева містить сполуки, які мають антимікробну дію, зокрема бактерії, які пов’язані з акне, Propionibacterium acnes.11 В одному дослідженні за участю суб’єктів з акне було показано, що 5 % розчин олії чайного дерева, який використовувався для вмивання обличчя, продемонстрував такі ж позитивні ефекти, як і 5 % розчин пероксиду бензоїлу, але олія чайного дерева переносилася набагато краще.
Існує багато безрецептурних засобів для миття обличчя, які містять олію чайного дерева.
Ось крем з олією чайного дерева своїми руками як нічний догляд або нанесіть на плями як точкову терапію.
Інгредієнти:
Приготування:
Нанесіть крем перед сном і змийте теплою водою вранці або використовуйте як точкову процедуру для невеликих прищів.
Хоча здорова, гарна шкіра є лише однією з багатьох причин, чому правильне харчування та дієтичні добавки є вирішальними в підлітковому віці, це також перевага, яка найбільше подобається підліткам, особливо тим, хто страждає від прищів. Я рекомендую батькам використовувати цю інформацію та заохочувати своїх дітей правильно харчуватися та приймати відповідні добавки.
Джерела:
