ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Цей блог не призначений для встановлення діагнозу...
This blog does not intend to provide diagnosis, treatment, or medical advice. Read more. The content provided on this blog is for informational purposes only. Please consult with a physician or other healthcare professional regarding any medical or health-related diagnosis or treatment options. Information on this blog should not be considered as a substitute for advice from a healthcare professional. The claims made about specific products throughout this blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
Автор: Карлі Біггінс (Carlie Biggins), доктор, натуропат
На здатність фокусувати увагу впливає багато факторів, які можуть знижувати тривалість концентрації уваги та здатність зосереджуватися. Стрес, хвороби, дієта, ліки, дефіцит поживних речовин та вік можуть мати значний вплив на вашу здатність зосереджуватися та когнітивні функції.
Догляд за кількома дітьми або старенькими батьками, робота, що спричиняє стрес або безробіття, занепокоєння через справи у світі і боротьба з наслідками пандемії - усе це приклади стресових чинників, що можуть негативно впливати на вашу здатність зосереджувати увагу.
Діагностика будь-якої хвороби, яка безпосередньо впливає на здатність зосереджуватися внаслідок лікування та занепокоєння, є показником того, скільки хвороб можуть впливати на концентрацію та мислення. Багато препаратів та методів лікування можуть спричиняти побічні ефекти, зокрема когнітивну дисфункцію, або затуманення мозку. Причиною зниження концентрації та уваги може бути також дефіцит певних вітамінів, мінералів або інших поживних речовин. З віком, як правило, спостерігається зниження деяких когнітивних здібностей, зокрема здатності зосереджувати увагу.
Не хвилюйтеся, надія є. Природа може запропонувати безліч ресурсів для підтримки концентрації, уваги та когнітивних функцій.
Проактивний підхід допоможе оптимізувати ваші розумові здатності. Ось найкращі добавки для покращення концентрації уваги та зосередження.
Ці добавки відносять до ноотропних засобів, які позитивно впливають на функції мозку, зокрема на пам'ять, уважність та когнітивні здібності. Вони також допомагають послабити вікове зниження діяльності мозку.
Ресвератрол належить до групи сполук, що називаються поліфенолами. Вони діють як антиоксиданти, захищаючи організм від пошкодження вільними радикалами. Ресвератрол міститься у шкірці червоного винограду, червоному вині, арахісі, фісташках, чорниці та журавлині.
Добавку ресвератролу варто розглянути для додаткової когнітивної підтримки. Дослідження виявило, що ресвератрол допомагає запобігти віковому зниженню когнітивних функцій завдяки підтримці гіпокампу, частини мозку, що відповідає за пам'ять.
Згідно з результатами дослідження було визначено, що прийом 400 мг фосфатидилсерину щодня покращує пам'ять та мислення. Інше дослідження виявило покращення функцій пам'яті після прийому добавок фосфатидилсерину у пацієнтів з когнітивними розладами.
Фосфатидилсерин є важливим компонентом клітинних мембран організму. У відповідь на стрес організм вивільняє адреналін та норадреналін. Фосфатидилсерин сприяє регулюванню рівня цих нейромедіаторів у мозку, що допомагає стабілізувати настрій та зменшити симптоми стресу, депресії та тривожності.
Завдяки вживанню добавок фосфатидилсерину, який поліпшує мислення та знижує стрес і тривожність, ваша здатність зосереджувати увагу може значно вдосконалитися.
Батьківщиною гінкго є Китай, де його протягом тисячоліть використовували як засіб для підтримки мозкової діяльності. Виявлено, що гінкго, яке також називають кучеряве дерево, покращує приплив крові у мозок. Це зі свого боку поліпшує когнітивні функції, зокрема концентрацію та пам'ять.
Дослідження показали, що вживання добавок з гінкго покращує вікове зниження когнітивних функцій. Додаткові дослідження виявили вдосконалення пам'яті та мислення у здорових дорослих середнього віку, які приймали добавки гінкго.
Родіола - багаторічна квітуча дика рослина, що росте в арктичних регіонах Європи, Азії та Північної Америки.
Багатообіцяюче дослідження виявило, що родіола може поліпшувати мозкову діяльність та швидкість мислення, зменшуючи втомлюваність.
Родіола - рослина адаптоген, що допомагає організму протистояти та адаптуватися до фізичного та розумового навантаження. У поєднанні зі своє м’якою стимулюючою дією, родіола може допомогти підвищити концентрацію та енергію, одночасно покращуючи здатність реагувати та адаптуватися до стресу.
Окреме дослідження виявило значне поліпшення концентрації, якості життя, настрою, зниження втоми та ознак стресу в учасників із симптомами хронічної втоми, які протягом всього лише одного тижня приймали 400 мг родіоли щодня. Покращення продовжували спостерігатися протягом 8-тижневого періоду дослідження.
Бакопа моньє - повзуча багаторічна рослина родом з болотистої місцевості східної та південної Індії, яку ще називають брахмі. Традиційно застосовується в аюрведичній медицині для покращення пам'яті, здатності до навчання та мислення.
Дослідження показали, що бакопа також може допомогти захистити клітини мозку від дії хімічних речовин, що викликають хворобу Альцгеймера.
Інші дослідження показали, що бакопа може допомогти зменшити симптоми СДУГ, або синдрому дефіциту уваги з гіперактивністю. Дослідження виявило, що на відміну від групи плацебо, у дітей зі СДУГ, які приймали бакопу, покращилась увага, неспокій і когнітивні здібності.
Бакопа вважається адаптогенною рослиною, яка може сприяти зменшенню стресу та тривожності. Бакопа моньє знижує рівень кортизолу та може покращувати настрій і концентрацію, а також зменшувати симптоми тривожності.
Корінь маки перуанської може допомогти покращити концентрацію уваги, підтримуючи дві частини мозку - гіпофіз і гіпоталамус. Крім цього було виявлено, що корінь маки стимулює мозкову діяльність та підвищує розумову енергію.
Корінні народи Перу традиційно використовували корінь для підвищення статевого потягу, фертильності та енергії. Також відома як перуанський женьшень, мака росте в Андах на висоті приблизно 4 000 метрів. Мака - овоч родини хрестоцвітів. Історично широко використовувалась в медицині в Перу. Найчастіше використовується корінь, який містить безліч життєво важливих поживних речовин, необхідних для правильної роботи мозку та концентрації.
Мака багата на поліфеноли та вітамін В6, має нейропротекторні властивості, які захищають мозок від пошкоджень, викликаних впливом нейротоксинів та нейрозапалення. Поліфеноли допомагають покращувати пам'ять, когнітивні функції та здатність до навчання. Вітамін B6 необхідний для утворення деяких нейромедіаторів та хімічних посередників у мозку. Дефіцит вітаміну B6 може бути пов'язаний з деменцією та зниженням когнітивних функцій.
L-теанін міститься в зеленому, чорному та білому чаї, та проявляє здатність покращувати увагу та короткочасну пам'ять у осіб середнього та старшого віку. L-теанін відноситься до амінокислот та міститься також в грибах.
Вважається, що L-теанін допомагає залишатися у стані спокою, при цьому не викликаючи сонливість, та має позитивний вплив як на психічне, так і на фізичне здоров'я. Він може знизити частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск, пов’язані зі стресом, а також симптоми тривожності.
Порошок зеленого чаю матча є ще одним джерелом L-теаніну. Відомо, що матча має здатність знімати стрес і є найкращим джерелом L-теаніну в порівнянні з іншими видами зеленого чаю.
MCT, або тригліцериди середнього ланцюга, широко досліджувалися на предмет їхньої здатності стимулювати роботу мозку. MCT - це жирні кислоти з довжиною ланцюга від 6 до 12 атомів вуглецю. MCT швидко розщеплюються та потрапляють в печінку, де можуть перетворюватися на кетони. У випадку відсутності готових вуглеводів, які живлять мозок, кетони можуть перетинати гематоенцефалічний бар'єр та стати додатковим джерелом енергії для мозку.
Одне з таких досліджень показало, що добавки MCT можуть забезпечити енергією нейрони, що відмирають, допомагаючи підтримувати живі клітини мозку. Це особливо важливо для пацієнтів з хворобою Альцгеймера.
Інше дослідження продемонструвало збільшення енергії мозку на 9 відсотків завдяки вживанню добавок MCT. Вважається, що MCT також має антиоксидантні та антистресові властивості.
Вживання двох столових ложок або 30 мл кокосової олії разом з добавками MCT може забезпечити достатню кількість MCT.
Наше повсякденне життя сповнене численних факторів, що відволікають та можуть негативно впливати на здатність зосереджуватися на поточних завданнях. Це може бути особливо складно, якщо до рівняння додати хворобу або дефіцит поживних речовин.
На щастя існує декілька варіантів, що допоможуть стимулювати мозок та здатність зосереджуватися. Оскільки кожна добавка має власний механізм дії, важливо обрати той, який, на вашу думку, максимально сприятиме вашому способу життя та задовольнятиме психічні потреби.
Перш ніж почати приймати нову добавку, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо ви вагітні або годуєте немовля грудним молоком, приймаєте інші ліки або проходите курс лікування.
Посилання:
