ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Цей блог не призначений для встановлення діагнозу...
This blog does not intend to provide diagnosis, treatment, or medical advice. Read more. The content provided on this blog is for informational purposes only. Please consult with a physician or other healthcare professional regarding any medical or health-related diagnosis or treatment options. Information on this blog should not be considered as a substitute for advice from a healthcare professional. The claims made about specific products throughout this blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
Автор: Д-р. Ерік Мадрид, доктор медичних наук
Немає такого офіційного медичного діагнозу як «сплутаність свідомості». Проте лікарям часто доводиться консультувати пацієнтів щодо цієї проблеми. Мої пацієнти описують це так, начебто вони почуваються не у своїй тарілці або відчувають труднощі з прийняттям відносно простих рішень. Я помітив, що багато хто при цьому відзначає симптоми, пов’язані з травленням: здуття, діарею, іноді запори. При сплутаності свідомості нерідко спостерігаються синдроми подразненого або негерметичного кишечника. У багатьох випадках це може бути однією із причин сплутаності свідомості.
Поширені симптоми сплутаності свідомості
Чинники, які пов’язують із сплутаністю свідомості (від поширених до рідкісних)
Поширеною причиною сплутаності свідомості є синдром негерметичність кишечника. Для підтримки міцного здоров’я потрібно стежити за кишечником й уникати продуктів, до яких у вас є чутливість. У разі проблем із травленням слід вести харчовий щоденник, щоб визначити, які продукти спричиняють негативну реакцію організму.
Лікарі, які дотритмуються принципів інтегративної та холістичної медицини, рекомендують наступні 5 кроків до зміцнення здоров’я кишечника та підтримання в ньому біологічної різноманітності: виключення, заміщення, заселення, відновлення та повернення балансу.
Виключення — викресліть зі свого раціону продукти, які погано засвоюються вашим організмом. Найбільш поширеними серед таких продуктів є молочні продукти, пшениця (глютен), соя, кукурудза та її похідні (наприклад, кукурудзяний сироп із високим вмістом фруктози). Цукор, прості вуглеводи, макарони, хліб, напівфабрикати та алкоголь також можуть викликати подразнення слизової оболонки кишечника, особливо в разі їх надмірного споживання.
Деяким людям допомагає виключення з раціону деяких штучних підсолоджувачів (аспартам, сахарин, сукралоза), оскільки вони можуть зменшити кількість корисних кишкових бактерій і призвести до діареї, здуття та газоутворення.
Замісна терапія ферментами та соляною кислотою – іноді для поліпшення травлення приймають добавки з бетаїн гідрохлоридом і/або травними ферментами підшлункової залози. Якщо через погане харчування відбувається кислотний рефлюкс, потірбно поліпшити раціон, перш ніж зменшувати прийом медикаментів. Зменшення залежності від речовин, що знижують кислотність, наприклад, H2-блокаторів (ранітидин, фамотидин) та інгібіторів протонного насосу (омепразол, езомепразол, пантопразол) може бути корисним через їх довгостроковий вплив на здоров’я. Якщо ви використовуєте ці ліки більше кількох місяців, то, можливо, вам варто зменшити частоту їх прийому. (УВАГА: не припиняйте прийом ліків без попередньої консультації з лікарем. У разі деяких хвороб користь переважує ризики.
Заселення — знову заселіть кишечник корисними бактеріями. До таких бактерій відносяться лактобактерії, ацидофілус, і біфідобактерії. Може бути корисно приймати пробіотичні добавки з дозуванням 5–50 млрд КУО один-два рази на день. Крім бактерій, у відновленні мікрофлори кишечника можуть допомогти корисні дріжджі saccharomyces boulardi (цукроміцети Буларді).
Однак у довгостроковій перспективі прийом добавок не допоможе, якщо не покращити раціон. Вживання продуктів, багатих на поживні речовини, сприяє поширенню корисних бактерій і дріжджів у нашому кишечнику.
Відновлення — у разі синдрому негерметичного кишечника рекомендується змінити раціон. Може допомогти наступне:
Повернення балансу — перейдіть до здоровішого способу життя. Розвивайте усвідомленість, робіть дихальні вправи. Виконуйте дії для зменшення стресу: медитація, йога, щоденна зарядка. Крім того, можна пити на ніч розслабляючий трав’яний чай, наприклад, на валеріані чи ромашці.
Голодування — навмисна відмова від їжі для зміцнення фізичного та ментального здоров’я, а також духовного просвітління. Є різні методики голодування, але більшість із них передбачає вживання води, несолодкого чаю чи кави для підтримки рівня рідини в організмі.
При голодуванні хтось пропускає один прийом їжі на день (наприклад, сніданок), тоді як інші не їдять цілий день або довше. Інтервальне голодування передбачає відмову від їжі на 12–18 годин на день (у період голодування майже завжди включають години сну) з обов’язковим прийомом їжі під час вікна з 6–12 годин. У попередній статті ми докладніше обговорювали користь голодування.
Фізична активність дуже важлива для здоров’я розуму й тіла. Людина біологічно схильна до рухливості, проте сьогодні багато людей по всьому світу страждають від «сидячої хвороби» — малорухливого способу життя без регулярних тренувань. Це призводить не тільки до ослаблення м’язів, сухожилля та крихкості кісток, але й до погіршення пам’яті та здоров’я кишечника. У разі регулярної фізичної активності організм виробляє нейротрофні фактори мозку — білки, необхідні для запам’ятовування та збереження гостроти розуму.
Міцний сон важливий для ясності розуму та здоров’я загалом. Більшості людей потрібні 6–8 годин безперервного сну. Водночас може бути корисно не їсти за три години до сну та не пити кофеїновмісних напоїв після обіду.
Іноді деякі проблеми зі здоров’ям можуть заважати сну. Наприклад, досить поширене апное уві сні — найчастіше воно виникає в разі зайвої ваги або ожиріння, але може торкнутися кожного. У цьому стані організм «прокидається» сотні разів за ніч через недостатнє надходження кисню в мозок. Апное уві сні підвищує ризик втоми, сплутаності свідомості, денної сонливості, високого тиску та навіть інфаркту. У разі підозри на апное уві сні важливо звернутися до лікаря.
У разі частого безсоння іноді допомагає мелатонін .
Людство з початку часів залежить від сонця та енергії, що виробляється ним. Проте за останні кілька десятиліть сонце почало сприйматися як серйозна загроза.
Через це повсюдний став дефіцит вітаміну D . Навіть на півдні Каліфорнії, де я живу, 4 з 5 пацієнтів відчувають нестачу цього «сонячного» вітаміну. Мене дивує, що у спробі захиститися від раку шкіри (більшість видів якого є несмертельними) ми почали уникати сонця. За іронією долі, тепер ми розуміємо, що нестача вітаміну D у крові є фактором ризику небезпечніших хронічних хвороб.
Далі ми обговоримо деякі вітаміни, адаптогени та ноотропи, які вживаються для зміцнення здоров’я, підвищення енергійності та ясності розуму.
Мультивітаміни — приймайте відповідно до вказівок на етикетці
Вітамін C — потужний антиоксидант. Рекомендована доза: 500–1000 мг на добу
Вітамін D — 1000–5000 МО на день
Мелатонін — 3–10 мг за 2–3 години до відходу до сну
Адаптоген — рослинна сполука, що допомагає захистити клітини від пошкодження факторами середовища та хімікатами.
Ашваганда— дослідження на тваринах показали, що ашваганда може підвищити енергійність і витривалість. Дослідження 2015 року на спортсменах, опубліковане в Ayu, показало, що ашваганда може покращити витривалість і підвищити якість життя. Рекомендована доза: 500 мг 1-2 рази на день.
Лакриця (гліцирризінат солодки) — коли чуємо слово «лакриця» на думку насамперед спадає насолода, а не рослина. Однак багато досліджень, опублікованих у різні десятиліття, показують користь лакриці (солодки). Крім того, вона є важливим компонентом традиційної китайської медицини, де часто використовується у разі адреналінової втоми — поширеного жіночого захворювання, пов’язаного зі сплутаністю свідомості. Дослідження показало, що лакриця може допомогти відновити баланс гормонів у жінок за симптомів, пов’язаних з менопаузою. Гормональний дисбаланс може впливати на заплутану свідомість.
Женьшень звичайний — цю корейську рослину вже більше 2000 років приймають для лікування різних захворювань. За даними дослідження, опублікованого в Alzheimer's Research & Therapy, женьшень може допомогти покращити стан нервової системи та функцію мозку. Його можна вживати у вигляді добавок, спецій чи чаю.
Радіола — ця рослина допомагає захистити клітини від оксидативних ушкоджень, спричинених факторами довкілля та кліматом. У дослідженні 2009 року, опублікованому в Chinese Journal of Integrative Medicine, зроблено такий висновок: «Вживання рослинних добавок родіоли та гінкго може покращити витривалість за рахунок підвищення засвоєння кисню та захисту від втоми». Це може бути корисним у разі ментальної втоми.
Ноотропи — термін для опису «розумних ліків» чи «розумних добавок», які можуть позитивно впливати на когнітивну функцію та допомогти відновити ясність розуму. За даними дослідження, опублікованого в 2016 році в Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, ноотропи можуть покращити пам’ять, концентрацію, креативність й увагу. Це може бути корисним у разі заплутаності свідомості.
Поширені ноотропи: екстракт артишоку, Бакопа Мон’є, форсколін, гінкго білоба, готу колу, L-теанін, женьшень звичайний, куркума та ксантини. Усі ці рослини та сполуки обговорювалися у попередній статті. Однак далі ми розглянемо деякі з них докладніше.
Традиційно використовується в аюрведичних практиках завдяки своїй користі для пам’яті, за останні десятиліття бакопа набрала популярності і за межами Індії після публікації досліджень, що підтверджують її ефективність.
У дослідженні, опублікованому в 2012 році в Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, стверджується:
«…бакопа Мон’є може покращити увагу, обробку інформації та робочу пам’ять….»”
Крім того, у мета-аналізі (дослідження, що аналізують результати низки інших досліджень на задану тему) 2014 року сказано: «Бакопа Мон’є має потенціал для покращення когнітивної функції, зокрема, уваги». Також, у дослідженні 2016 року стверджується про «статистично значуще покращення в тестах на когнітивну функцію у разі вживання Бакопи Мон’є». Рекомендована доза: згідно з етикеткою.
Форсколін — екстракт, що використовується в аюрведичній медицині. Його одержують із рослини Coleus Forskohlii, яка відноситься до того ж сімейства, що й м’ята. Росте в Таїланді, Непалі та Індії. Форсколін підвищує рівень циклічного аденозинмонофосфату (АМФ) — важливої сполуки, що допомагає клітинам (включно з клітинами мозку) обмінюватися сигналами.
У дослідженні 2013 року форсколін підвищив рівень певних білків у мозку, які допомагають клітинам мозку відновлюватися та покращувати пам’ять. Дослідження, опубліковане в 2017 році в Neural Regeneration Research, показало, що форсколін може допомогти захистити мозок від нейродегенеративних ушкоджень і впливу токсинів. Рекомендована доза: згідно з етикеткою.
Готу Кола, також відома як центелла азіатська — зелена листова трав’яниста рослина, поширена у всій Азії. Її називають «травою прозріння», і її вживання описано у стародавніх аюрведичних і даоїстських медичних текстах.
Дослідження 2017 року, опубліковане в Neuroscience Letter, продемонструвало здатність активного інгредієнта Готу Кола покращувати стан нервів у мозку та зберігати пам’ять. Ця рослина також може бути корисною тим, хто хоче покращити гостроту розуму. Рекомендована доза: згідно з етикеткою.
Джерела:
