📍ПРО МАГНІЙ
Магній - важливий учасник енергетичного обміну, його дефіцит лежить в основі гіпоксії клітин, що призводить до подальшої їхньої загибелі, внаслідок якої формуються різні патологічні стани.
За його участю формуються білки, він потрібен для роботи м'язів та нервової системи, регулює цукор крові та тиск.
Не звертаючи уваги на симптоми, ми упускаємо серйозну проблему – дефіцит магнію.
Величезна кількість магнію витрачається при стресі, фізичних та емоційних навантаженнях - без постійного підживлення запаси цього елемента в організмі швидко виснажуються.
Жінки більш чутливі до дефіциту магнію та мають вищі концентрації речовини в організмі.
Тому потрібно звертати увагу
на описані раніше ознаки. Особливо
у періоди, коли змінюється гормональний фон: під час статевого дозрівання, при вагітності, у клімактеричному періоді.
Дослідження показують, що поповнення дефіциту магнію допомагає комплексно боротися і з
емоційними та фізичними проявами стресу.
Магній допомагає не тільки повернутись у хорошу психоемоційну форму, а й боротися із занепадом сил.
Форми магнію з хорошою біодоступністю:
⚪️ Цитрат магнію,
⚪️ Гліцинат магнію,
⚪️ Хлорид магнію,
⚪️ Таурат магнію,
⚪️ Треонат магнію,
⚪️ Малат магнію.
Додаткові джерела магнію:
⚪️ Магнієві ванни з епсом сіллю (англійська магнієва сіль);
⚪️ Магнієва олія.
Трансдермальна магнієва терапія допомагає при мігренях, забезпечує нормалізацію загального самопочуття, поліпшення сну та психоемоційного стану, підвищення працездатності, зменшення м'язових болів та скорочення спазмів, а також покращує стан шкіри.
⚪️ Мінеральна вода (наприклад, Donat Mg). Починаємо із 100 мл і за тиждень доводимо до 500мл.
Правила прийому магнію:
⚪️ Завжди приймаємо магній після щільного прийому їжі, увечері чи перед сном. Крім малата магнію.
⚪️ Магнієві ванни також увечері, при хронічній втомі можна додавати ефірну олію лаванди.
⚪️ Магнієве масло використовуємо як масажне, бажано з додаванням ефірної олії м'яти або лаванди, на зони сильної напруги.
⚪️ Паралельно з магнієм завжди приймаємо В6 у формі
піридоксаль-5-фосфат.
Дозування:
Дітям:
👶 Від 1 -3 років – по 150мг;
👧 Від 3-8 років – по 250мг;
🧒🏼 Від 8-12 років – по 300мг;
👩 Від 12 і старше – 400мг.
Це профілактичне дозування, коли не спостерігається
виражені симптоми дефіциту магнію.
Дорослим – 600-1000 мг/добу.
Терапевтичні дозування призначаються при явних симптоми нестачі магнію.
Допустити передозування магнію неможливо, оскільки він дуже швидко виводиться з організму та
дуже сильно витрачається щодня.
