✔️1. Часто ходите пішки. Якщо ви сидите весь день в офісі, піднімайтеся і прогулюйтеся так часто, як можете. Дивіться тільки, що б вас не звільнили за це. Якщо велику частину дня ви сидите за столом чи водите машину, прийміть правило здійснювати невелику прогулянку вранці, ввечері або в обідній час як мінімум протягом 20 хвилин. ✔️2. Піднімайтеся пішки по сходах. Ваш кабінет на другому поверсі? Або може на восьмому? Піднімайтеся пішки по сходах кожен день. Можливо, піднявшись на восьмий поверх пішки, ви спочатку ледь зможете дихати. Але через рік, ви будете злітати на восьмий поверх, обганяючи колег, які в цей момент піднімаються на ліфті. Сходи-це прекрасний спосіб безболісно додати фізичні навантаження в ваш день, навіть не відвідуючи спортзал по сусідству. ✔️3. Пийте воду. Ви і раніше це чули, але це ніколи не втратить актуальності. Вода творить чудеса. Щоб залишатися здоровим, вам треба пити багато води щодня. Спробуйте замінити шкідливим напої на склянку чистої води, коли відчуєте спрагу. Носіть з собою пляшку води скрізь, куди б ви не пішли, і тоді у вас не буде підстав не зробити ковток. ✔️4. Снідати. Так, сніданок — по-справжньому найважливіший прийом їжі протягом дня. Навіть якщо ви не голодні, ви повинні спробувати щось з’їсти. Немає нічого корисного з їжі в будинку? З’їжте що-небудь! Сніданок — це той прийом їжі, коли краще з’їсти що-небудь некорисне, ніж взагалі нічого. Однак, вівсянка з чорницею, родзинками і бананами буде найкраще. Захопіть з собою яблуко або апельсин на роботу, щоб перекусити пізніше після сніданку. ✔️5. Побудьте на сонці. У сонця є всі цілющі властивості. Так, воно може викликати рак шкіри, але я не кажу про те, що вам треба вийти голим і засмагати вісім годин поспіль. Просто вийдете на вулицю, щоб зловити пару сонячних променів під час обідньої перерви. Проведіть вихідний день на вулиці, наприклад, і прогуляйтеся в лісі за відомим маршрутом. ✔️6. Робіть розтяжку кожен день. Ваші м’язи, як еластичні джгути. Чим менше вони розтягуються, тим напруженіше і твердіше вони стають. Розтяжка покращує приплив крові і допомагає доставляти поживні речовини в усі частини вашого тіла. Подумайте, в яких звичайних позиціях знаходиться ваше тіло, і потягніться в протилежних напрямках. Якщо ви багато сидите, то встаньте і потягніть руки вгору над головою. Після того, як ви піднялися з ліжка, витратьте як мінімум дві хвилини на розтяжку перед тим як направитеся в душ. Вам не треба займати йогою. Просто потягніться, щоб відчувати себе добре.
