Креатин моногідрат - це популярний добавка, яку часто використовують спортсмени для покращення фізичної продуктивності. Основні користі включають:
1. Збільшення енергії: Креатин допомагає утворювати фосфокреатин, що забезпечує додаткову енергію для короткочасних інтенсивних фізичних зусиль, таких як силові тренування та швидкі біги.
2. Зростання сили і маси м’язів: Використання креатину може сприяти збільшенню сили і об’єму м’язів завдяки збільшенню робочого обсягу під час тренувань.
3. Збільшення води в м’язах: Це може призвести до збільшення об’єму м’язів, що дає відчуття “насиченості” та більшого м’язового вигляду.
4. Покращення спортивних результатів: Креатин може покращити результати у виді спорту, де важлива сила та енергія, таких як важка атлетика, бодібілдинг, футбол і інші.
Для прийому креатину моногідрату загалом рекомендується наступний підхід:
1. Фаза насичення (необов’язкова): Упродовж перших 5-7 днів можна вживати більшу дозу, приблизно 20 грамів креатину на день розділену на 4 дози по 5 грамів. Це допомагає нашому організму наситити м’язи креатином швидше.
2. Фаза підтримки: Після фази насичення варто перейти на фазу підтримки. У цей період відповідна доза для більшості людей становить близько 3-5 грамів креатину на день. Це може бути розділено на одну або дві дози.
3. Прийом з водою: Креатин краще всього розчиняти у воді або соку. Важливо пити достатню кількість рідини, оскільки креатин може вимагати більше води для належного розподілу в організмі.
4. Час прийому: Креатин можна приймати в будь-який час дня. Деякі вибирають його прийом перед або після тренування, інші - вранці чи ввечері. Головне - дотримуватися регулярності в прийомі.
5. Комбінації з їжею: Креатин можна приймати як до їжі, так і після їжі. Вибір залежить від ваших вподобань.
