Є три рекомендованих часу для прийому EAA: За 30 хвилин до тренування - Відразу після пробудження під час тренування Після тренування За 30 хвилин до тренування - Під час тренування EAA досягає максимальної концентрації в крові протягом 30 хвилин після прийому. Тому, приймаючи його за 30 хвилин до та під час тренування, він буде використовуватися як енергія під час тренування та матиме ефект запобігання руйнуванню м’язів. Відразу після пробудження, під час сну, ви не можете отримати поживну підтримку, наприклад їжу, тому концентрація амінокислот у вашій крові знижується. Тому прийом EAA відразу після пробудження може запобігти розпаду м’язів і підготувати ваше тіло до тренувань. Після тренування Після тренування активізується синтез м'язів. Тому, приймаючи EAA після тренування, ви можете сприяти синтезу м’язів і збільшувати м’язову масу. Ви можете наростити м’язову масу, навіть якщо приймати EAA протягом дня, але прийом її у вказаний вище час може сприяти зростанню м’язової маси більш ефективно. Зверніть увагу, що EAA не синтезується в організмі, тому її необхідно отримувати з їжі або добавок. Тому, приймаючи ЕАК, обов’язково дотримуйтеся добової норми споживання. Рекомендоване щоденне споживання EAA становить 0,1 г на кг маси тіла. При вазі 50 кг потрібно брати 5 г, а при вазі 80 кг – 8 г.
