Адаптоген  - це рослинна речовина, яка допомагає захистити клітину від пошкоджень, спричинених екологічними та хімічними стресовими факторами. Вони мають силу та здатність захищати від цих стресових факторів завдяки тому, що вони ростуть у суворих кліматичних умовах. Наприклад,, Родіола та  женьшень, два відомі адаптогени, ростуть на висоті 10 000 футів (3 км) над рівнем моря, на висоті, де кисень низький, а погода холодна. Відповідно до  Книги Продовження життя з профілактики захворювань, , щоб трава була класифікована як адаптоген, вона повинна відповідати трьом критеріям: вона повинна бути нетоксичною, мати фізіологічну нормалізуючу здатність і мати більше одного механізму дії.

Адаптогени можуть бути великим стимулом для здоров'я жінок завдяки їх здатності покращувати імунну систему, боротися зі стомлюваністю, зменшувати симптоми менопаузи тощо.

Женьшень звичайний

Женьшень звичайний приймають при великій кількості захворювань. Витоки цієї рослини починаються в Кореї, і з тих пір вона використовується понад 2000 років. Женьшень звичайний, що також вирощується в районах Китаю та Сибіру, є унікальним - його не слід плутати з іншими відомими видами женьшеню, такими як американський або сибірський женьшень.  Женьшень звичайний  також називають корейським женьшенем, китайським женьшенем або азійським женьшенем.

Доступно у вигляді таблеток, рідини або порошку. Доза панакс женьшеню варіюється залежно від причини його використання. Тривалість часу його прийому також залежить від різних факторів. Хоча прийом панакс женьшеню має багато переваг, деякі з найпопулярніших, що підтримуються великими дослідженнями, включають наступне:  

  • Підтримка імунітету
  • Протиракові властивості
  • Здоров'я серцево-судинної системи
  • Нейрологічне здоров'я
  • Контроль ваги
  • Контроль над рівнем цукру в крові
  • Тривога та депресія
  • Втома

Рекомендована доза: відповідно до вказівок на етикетці. Можна також вживати як  горячий чай. 

Ашваганда (або вітанія снодійна)

Ашвагандха може бути корисною в управлінні хронічно низьким рівнем енергії.  Родом з Азії, зокрема Індії та регіонів Китаю, ця трава зазвичай використовується в аюрведичній медицині як терапія при втомі з двох причин:

Підвищує енергію 

Дослідження 2013 року, опубліковане виданням Integrative Cancer Therapies показало, що ашваганда сприяє покращенню рівня енергії та якісті життя тих, хто проходить лікування від раку.

Покращує витривалість

Дослідження на тваринах також показали, що ашваганда може допомогти поліпшити рівень енергії та витривалості. Дослідження спортсменів від 2015 року, опубліковане в  Ayu показало, що ашваганда може допомогти покращити рівень витривалості та якості життя.

Рекомендована доза: Ашвагандха - 500 мг один або два рази на добу

Солодка (DGL або дегліцирризована солодка)

При згадуванні солодки більшість уявляє собі цукерки (а не траву). Однак  солодка  - це важлива трава, яка здавна відігравала важливу роль у традиційній китайській медицині. Вона часто використовується для допомоги тим, хто має виснаження надниркових залоз, що є поширеним станом у жінок. Діючі речовини в солодці - це, серед інших, гліцирризин і геністеїн. 

Дослідження довели користь  лакриці DGL  протягом десятиліть. Дослідження 1968 року показало здатність цього природного лікарського засобу допомагати лікувати виразки шлунка та кишечника, тоді як дослідження 1978 року, опубліковане в Британському медичному журналі , показало, що він також може бути корисним для профілактики виразки шлунка. Однак, вона також корисна для тих, хто має розлад шлунка, згідно з дослідженням 2012 року. 

Рекомендована доза: корінь солодки 450-900 мг на добу.

Корінь мака 

Корінь мака (Lepidium meyenii) - це адаптогенна трава, що культивується в Андах у Південній Америці. Зростає на висотах від 13 000 до 16 000 футів (4000-5000 м) над рівнем моря. Мака, що традиційно використовувалася інками, мала численні лікарські переваги і застосовувалася переважно для поліпшення як лібідо, так і фертильності. Багато хто вважав її афродизіаком. З часом спостерігалися й інші переваги:

Покращення симптомів, пов'язаних із тривогою

Дослідження від 2008 року, опубліковане у виданні  Menopause , показало, що жінки, які приймали 3,5 г маки на день, мали зниження симптомів, пов'язаних з тривогою та депресією, та зниження рівня сексуальної дисфункції порівняно з жінками, які приймали таблетки плацебо. 

Покращення симптомів, пов'язаних з менопаузою 

Приблизно у 50 років у жінок починаються гормональні зміни, зазвичай відомі як менопауза. Хоча більшість жінок проходять через цю зміну безперешкодно, деякі відчувають симптоми, пов'язані з менопаузою, що може бути важко. Дослідження 2005 року показало, що мака може покращити симптоми у жінок під час ранньої менопаузи.

Покращення лібідо

Мільйони жінок у всьому світі приймають антидепресанти та заспокійливі препарати. Поширеним побічним ефектом цих лікарських засобів, які відомі як СІЗЗС (Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну), є зниження лібідо, або статевого потягу. Дослідження 2015 року прийшло до висновку, що корінь мака може допомогти полегшити цей поширений побічний ефект. 

Рекомендована доза: відповідно до вказівок на етикетці.

Родіола

Також відома як "золотий корінь", родіола росте в арктичних регіонах Азії та Східної Європи - з цієї причини її ще називають "арктичним корінням". Вона є основним компонентом традиційної китайської медицини, а також використовувалася вікінгами для підвищення витривалості та допомоги організму у боротьбі з впливом екологічних та психологічних стресових факторів. Сьогодні вона має багато переваг для жінок.

Ефект проти втоми

Родіола може бути варіантом для тих, хто страждає від безпричинної втоми. Дослідження 2009 року, опубліковане в виданні  Planta Medica  прийшло до висновку , що використання родіоли має ефект проти втоми.

Покращує фізичну витривалість

Спортсмени на всіх рівнях змагань часто шукають шляхи покращення своєї витривалості. У цьому випадку родіола рожева може бути корисною. Дослідження 2009 року, опубліковане у виданні  Chinese Journal of Integrative Medicine  прийшли до висновку: "Комбінована рослинна добавка   родіоли та гінгко  може покращити витривалість, збільшуючи споживання кисню та захищаючи від втоми". Дослідження 2013 року, опубліковане у виданні  Journal of Strength and Conditioning Research  також підтвердило здатність родіоли покращувати витривалість фізичних вправ.

Тривога та депресія

Мільйони людей у всьому світі страждають від симптомів тривоги та депресії. Для багатьох це може мати переломний вплив на життя, а також мати фізичні наслідки. Консультація з радником або психологом може бути корисною, але іноді цього недостатньо. Часто призначають ліки, але багато хто турбується про побічні ефекти і бажає більш природного підходу. 

Дослідження 2016 року, опубліковане у виданні Phytomedicine , показало, що родіола може бути ефективним засобом для людей з депресією. Дослідження 2015 року, проведене доктором Кроплі, включало користувачів родіоли 

“…."...відзначається значне зменшення тривожності, стресу, гніву, сплутаності свідомості  та депресії at , про які повідомляли пацієнти, а також значне поліпшення загального настрою на 14 день прийому."

Захист від  деменції та хвороби Альцгеймера

Родіола  може допомогти захистити мозок від окисного ураження і може відігравати важливу роль у профілактиці та лікуванні деменції. Цей життєво важливий  адаптоген  відіграє роль у природному підході до хвороби Альцгеймера, описаному неврологом з Каліфорнійського університету, доктором Дейлом Бредесеном.  Докладніше.  

Численні дослідження показали переваги родіоли, у тому числі дослідження 2016 року доктора Бей Чжан. Дослідження 2015 року включало родіолу як перспективне лікування в традиційній китайській медицині. 

Високий артеріальний тиск

Високий артеріальний тиск вражає мільйони жінок у всьому світі. Дослідження 2017 року показало, що родіола мала переваги, що знижують кров'яний тиск. Дослідження 2012 року, опубліковане у виданні  Phytotherapy Research , також продемонструвало властивості родіоли, що знижують кров'яний тиск при регулярному споживанні. Дослідження 2006 року з використанням кроликів показало, що родіола може знизити фермент, який називається АПФ (ангіотензин-перетворюючий фермент). Це схоже на клас препаратів, які вживали лікарі, під назвою інгібітори АПФ. Зверніть увагу: ніколи не припиняйте прийом препаратів для лікування артеріального тиску, окрім як за порадою лікаря.

Рекомендована доза: капсула родіоли – 200-500 мг один або два рази на день або за вказівкою на етикетці. Рідкий екстракт родіоли – як зазначено на етикетці.

Посилання: 

  1. Integrative Cancer Therapies. 12 липня 2013(4):312-22. doi: 10.1177/1534735412464551.  9 листопада 2012
  2. J Med Food. Зима 2002;5(4):211-20.  Ашваганда покращує витривалість у дослідженнях на тваринах.
  3. Чоударі Б, Шетті А, Лендейдж ДГ. Ефективність ашваганди (вітанії снодійної [L.] Dunal) в покращенні кардіореспіраторної витривалості у здорових спортивних дорослих. Ayu. 2015;36(1):63-68. doi:10.4103/0974-8520.169002.
  4. Теварі СН, Трембаловіч ФС. Приклади досвіду застосування дегліцирризованої солодки при лікуванні виразок шлунка та дванадцятипалої кишки з особливою увагою до її спазмолітичної дії. Gut. 1968;9(1):48-51.
  5. Холландерс Д, Грін Г, Вулф ІЛ, та ін. Профілактика дегліцирризинізованим розчином солодки у хворих на загоєну виразку шлунка. British Medical Journal. 1978;1(6106):148.
  6. Равіндра КР, Джаячандра, Сриниваса В, та ін. Екстракт Glycyrrhiza glabra (GutGard) полегшує симптоми функціональної диспепсії: рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine : eCAM. 2012;2012:216970. doi:10.1155/2012/216970.
  7. Брукс Н. А., Вілкокс Г., Уокер К. З., Ештон Дж. Ф., Кокс М. Б., Стояновська Л. Благотворний вплив Lepidium meyenii (Мака) на психологічні симптоми та заходи проти сексуальної дисфункції у жінок у постменопаузі, що не пов'язані з вмістом естрогенів або андрогенів. Menopause. 2008;15(6):1157–1162.
  8. Меісснер ХО, Капцзінський В, Мсціз А, Лютомські Й. Використовування желатінірованої маки (Lepidium Peruvianum) в жінок у ранньому менопаузальному періоді. International Journal of Biomedical Science : IJBS. 2005;1(1):33-45.
  9. Chinese Journal of Integrative Medicine. Червень 2009;15(3):177-83. doi: 10.1007/s11655-009-0177-x. Epub 2 липня 2009.
  10.  Journal of Strength Conditioning Research. Березень 2013;27(3):839-47. doi: 10.1519/JSC.0b013e31825d9799.
  11. Phytomedicine. червень 2016 15;23(7):770-83. doi: 10.1016/j.phymed.2016.02.009. Epub 24 лютого 2016.
  12. Phytother Res. грудень 2015;29(12):1934-9. doi: 10.1002/ptr.5486. Epub 27 жовтня 2015.
  13. Жанг Б, Ванг І, Лі Х та ін. Нейропротекторні ефекти салідроїду через активацію шляху фосфоїнозитид 3-кіназа/протеїнкіназа В у моделях хвороби Альцгеймера. Drug Design, Development and Therapy. 2016;10:1335-1343. doi:10.2147/DDDT.S99958.
  14. Сан З-К, Янг Х-К, Чен С-Д. Традиційна китайська медицина: перспективний кандидат на лікування хвороби Альцгеймера. Translational Neurodegeneration. 2013;2:6. doi:10.1186/2047-9158-2-6.
  15. Ма І-Г, Ванг Дж-В, Бай І-Г, Ліу М, Ксіе М-Дж, Даі З-Дж. Салідрозид сприяє зниженню артеріального тиску та зменшенню скорочувальної активності судин головного мозку у щурів Goto-Kakizaki з діабетом шляхом інгібування кальцієвого каналу L-типу в клітинах гладких м'язів. BMC Pharmacology & Toxicology. 2017;18:30. doi:10.1186/s40360-017-0135-8.