ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Цей блог не призначений для встановлення діагнозу...
This blog does not intend to provide diagnosis, treatment, or medical advice. Read more. The content provided on this blog is for informational purposes only. Please consult with a physician or other healthcare professional regarding any medical or health-related diagnosis or treatment options. Information on this blog should not be considered as a substitute for advice from a healthcare professional. The claims made about specific products throughout this blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
Автор: Д-р. Ерік Мадрид, доктор медичних наук
Тривожність мучить мільйони людей у всьому світі. Вона може проявлятися в різних формах з різними симптомами і тяжкістю. Нерідко пацієнти відвідують відділення невідкладної допомоги, оскільки відчувають біль у грудях, головну біль, біль в животі або навіть прискорене серцебиття і дізнаються, що вони страждають від симптомів тривожності.
Тривожність може викликати почуття страху, надмірного занепокоєння та нервозності – зазвичай досить сильне, щоб заважати повсякденній діяльності людини. Загальні симптоми можуть проявлятися в різних частинах тіла, від серця і м’язів до кишкового тракту і далі. Якщо ви відчуваєте симптоми, які, на вашу думку, пов’язані з тривожністю, все одно важливо проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб переконатися, що це не серйозні медичні проблеми.
Багато людей звертаються до рецептурних ліків, щоб впоратися з хронічною тривожністю або, можливо, отримати допомогу щодо подолання гострого нападу тривоги. Хоча ліки, що відпускаються за рецептом, є корисними, вони не завжди є відповіддю, тому їх слід використовувати з особливою обережністю і лише під постійним наглядом лікаря.
Використовуються два основних класи ліків, що відпускаються за рецептом.
Першим класом є бензодіазепіни, до яких належать алпразолам (Ксанакс), лоразепам (Атіван) і діазепам (Валіум). Згідно з дослідженням 2014 року в British Medical Journal, ці ліки, які використовуються за потреби, асоціюються з підвищеним ризиком розвитку деменції. Інші поширені реакції на цей клас препаратів включають залежність, втому, сплутаність свідомості, депресію, запаморочення та амнезію. Незважаючи на ризики, їх іноді дуже доцільно використовувати.
Другий клас ліків — селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (також відомі як СІЗЗС). Серед інших препаратів – сертралін (Золофт), циталопрам (Целекса), флуоксетин (Прозак) та есциталопрам (Лексапро). Хоча для багатьох ці ліки корисні та змінюють життя, у деяких вони можуть викликати побічні ефекти, зокрема втому, збудження, запаморочення та зниження лібідо. Рідкісні та серйозні побічні ефекти можуть включати серотоніновий синдром та підвищений ризик суїциду.
Багато людей, які страждають від тривожності, вирішують взагалі уникати цих ліків і шукають більш природну альтернативу. Однак, якщо ви приймаєте ліки, що відпускаються за рецептом, ви повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж припинити прийом, оскільки можуть виникнути симптоми відміни.
Ось кілька природних альтернатив, які деякі люди можуть вирішити розглянути.
Чорний кохош був відкритий і використовувався корінними американцями понад 300 років тому. Висока квітуча рослина, що росте в багатих затінених лісах, чорний кохош є частиною сімейства жовтець. Сьогодні чорний кохош широко використовується в Сполучених Штатах та Європі тими, хто хоче більш природного підходу до поширених проблем зі здоров’ям жінок, таких як припливи та тривога.
Було показано, що чорний кохош зменшує симптоми тривожності у жінок. Дослідження, проведене в 2007 році, показало, що чорний кохош суттєво допомагає людям з тривожністю, а також депресією. Дослідження 2011 року жінок з історією раку молочної залози, які отримували препарат тамоксифен, показало, що чорний кохош може допомогти зменшити симптоми тривожності, які часто зустрічаються у тих, хто проходить інтенсивне лікування. Дослідження 2018 року також підтримало його використання для лікування симптомів тривожності. Рекомендована доза: відповідно до вказівок на етикетці.
Меліса лікарська є популярною травою, яку використовують мільйони. Вчені називають її «melissa officinalis» (слово «melissa» походить від грецького слова, що означає «медоносна бджола»), але воно також має багато інших назв, такі як «нектар життя», «панацея», «м’ятний бальзам», «солодка мері» або просто «медонос».
Меліса лікарська є членом сімейства м’ятних і родом з Європи. Вона яскраво-зеленого кольору з невеликими серцеподібними листками з пучками білих і жовтих квіток, схожими за формою на листя м’яти.
Меліса лікарська вважається заспокійливою травою і використовується в лікувальних цілях більше 500 років.
Є кілька досліджень, які показують, що меліса може зменшити симптоми тривожності. Вважається, що меліса лікарська сприяє збільшенню хімічної речовини в мозку під назвою ГАМК (гамма-аміномасляна кислота).. Цей хімічний шлях відіграє важливу роль у лікуванні тривожності і фактично націлений на деякі ліки, що відпускаються за рецептом. Дослідження 2017 року в Phytotherapy Research проаналізувало вплив меліси лікарської на шляхи ГАМК і виявило, що ця трава може допомогти впоратися з тривожністю.
У статті, опублікованій у 2016 році, також було детально розглянуто сполуки, що входять до складу меліси лікарської, і зроблено висновок, що вона містить ГАМК-стимулюючі рецептори. Інше дослідження показало, що наявність розмаринової кислоти в мелісі лікарській сприяє зменшенню симптомів тривоги.
Загалом, ці дослідження показують, що мелісу лікарську можна використовувати як безпечне та ефективне джерело для лікування тривожності. Не поєднуйте мелісу лікарську з ліками від тривоги без попередньої консультації з лікарем.
Омега-3 жирні кислоти також відомі як ПНЖК або поліненасичені жирні кислоти. Вони відіграють важливу роль у здоров’ї людини і мають численні переваги, особливо якщо мова йде про мозок і серце.
Дослідження 2011 року студентів-медиків показало, що омега-3 жирні кислоти можуть допомогти зменшити симптоми тривожності. Шістдесят вісім студентів були розділені на дві групи. Одна половина отримувала омега-3 жирні кислоти, а інша половина отримувала плацебо. Виявилося, що ті, хто приймав омега-3 жирні кислоти, відчували на 20 відсотків менше тривожності в порівнянні з тими, хто не приймав. Істотних побічних ефектів не було виявлено.
Метааналіз 2018 року в JAMA, який включав 2240 учасників з 11 країн, показав, що омега-3 жирні кислоти можуть допомогти зменшити симптоми клінічної тривожності. Інші дослідження повідомляли про подібні висновки. Рекомендована доза: від 1000 до 4000 мг на добу.
Пробіотики — це корисні бактерії, які споживаються для підтримки здорової кишкової флори. Вони можуть бути важливою допомогою для осіб зі здуттям живота, синдромом подразненого кишечника або запаленням товстої кишки. Люди, які приймають препарати, що знижують кислотність шлунку, та ті, які нещодавно вживали антибіотики, також можуть отримати користь, оскільки наведені ліки можуть порушити здорове кишкове середовище.
Дослідження 2019 року порівнювало тих, хто приймав ліки від тривожності за рецептом і пробіотики, з тими, хто приймав тільки ліки від тривожності за рецептом і плацебо. Ті, хто приймав пробіотики, мали менше симптомів тривожності в порівнянні з іншою групою. Інше дослідження 2019 року показало, що пробіотичні добавки мають подібні переваги для контролю симптомів тривожності. Велика кількість досліджень показала, що здоровий кишківник важливий для загального самопочуття людини.
Корінь маки — це адаптогенна трава, яка культивується в Андах у Південній Америці. Вона росте на висоті від 13 000 до 16 000 футів (4–5 км) над рівнем моря. Мака використовувалася інками протягом сотень років і, як вважають, має численні лікувальні властивості. Інки використовували її в основному для підвищення лібідо і фертильності. Однак сучасна медицина виявила, що вона також може бути корисною для людей із тривожністю та депресією.
Дослідження 2008 року у Menopause показало, що жінки, які приймали 3,5 грами (3500 мг) на день кореня маки, мали зменшення симптомів тривожності та депресії порівняно з жінками, які приймали таблетки плацебо. Дослідження 2015 року також повідомило про користь маки для людей з тривожністю. Рекомендована доза: вказана на етикетці.
Родіола — це адаптоген, який, як видається, має численні переваги для здоров'я. Як і інші адаптогени, родіола, яку використовували стародавні цілителі протягом тисячоліть, є травою, яка допомагає захистити клітини та тканини від окисного стресу та пошкоджень, спричинених повсякденним життям. Оскільки адаптогени ростуть у складному кліматі та екстремальних погодних умовах, вони вчаться захищати себе, передаючи свої властивості тим, хто їх споживає.
Дослідження 2012 року показало, що родіола може допомогти знизити рівень стресу, якщо приймати її як добавку. Дослідження 2016 року в Phytomedicine показало, що родіола може бути ефективним засобом для людей з депресією. Дослідження 2015 року, проведене доктором Марком Кроплі, дійшло висновку, що ті, хто вживали родіолу, «...продемонстрували значне зниження тривожності, стресу, гніву, розгубленості та депресії протягом 14 днів, а також значне покращення загального настрою».
Нарешті, дослідження 2018 року в Gut Pathology продемонструвало, що родіола сприятливо впливає на мікробіом кишківника, що, ймовірно, пояснює її переваги при лікуванні симптомів тривожності.
Корінь валеріани — це стародавня трава, яка тисячоліттями використовується для полегшення симптомів тривожності. Дослідження 2012 року показало, що корінь валеріани може бути корисним для контролю тривожності, тоді як дослідження 2019 року також показало користь для контролю симптомів тривожності. Рекомендована доза: відповідно до вказівок на етикетці.
Ще на початку людської цивілізації люди усвідомили користь ефірних олій для лікування багатьох хвороб. Стародавні єгиптяни використовували їх під час церемоніальних урочистостей і процесу муміфікації.
Ці олії і надалі високо цінувалися і часто використовувалися як парфуми, дарувалися в якості подарунків і навіть торгувалися як різновид валюти. За роки багато людей зрозуміло, що ефірні олії, такі як ромашка, грейпфрут і лаванда, є корисними для зменшення симптомів тривожності. Ці олії можна наносити на шкіру або поміщати в дифузор.
Випити чашку гарячого чаю може також бути корисно для тих, у кого симптоми тривожності. До переліку шести найкращих чаїв від тривожності входять ромашка, лаванда, кава, м'ята, женьшень та меліса лікарська.
Джерела:
